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食物卡路里对照表 五谷类--面包类1.鲜奶250ml163Kcal 甜面饱1个(60克)2102.脱脂奶250ml88Kcal 咸面饱1个(60克)1703.蛋一只75Kcal 白方包100克2904.蛋黄一只60Kcal 麦方包100克2705.蛋白一只15Kcal 小麦餐包100克2736.煎蛋一只105Kcal 法式面包100克2777.玉米一根 107Kcal 麦面包100克260小笼包（小的5个）200卡 白面包100克267肉包子（1个）250卡 全麦面包100克305水饺（10个）420卡 黑麦面包100克259菜包1个200大卡 椰丝面包圈100克320咖哩饺一个245卡 咸面包100克274猪肉水饺一个40卡 花卷100克217蛋饼一份255卡 馒头100克231豆沙包一个215卡 油条100克386鲜肉包一个225-280卡 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食)100克213叉烧包一个160卡 油炸面包粒100克407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274 水果类 裸麦粗面包100克250 份量卡路里 白彼德面包（不含添加营养成分）100克275 苹果100克52 彼德面包100克266 苹果（红富士苹果）100克45 多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包)100克250 苹果连皮100克59 鸡蛋面包100克287 去皮苹果100克57 牛油面包/面包（黄油）100克329 杏100克48 面包棒100克412 蜜饯杏脯100克329 面包糠100克395 杏脯乾100克238 麦圈包/贝加包100克275 牛油果/酪梨/鳄梨100克161 加蛋制麦圈包/贝加包100克278 香蕉100克92 杨梅100克28 五谷类--早餐类 黑莓100克52 份量卡路里 蓝莓100克56 桂格麦果bar(QuakerGranolaBars) 杨桃100克33 ChocolateChip1bar(28kg)120 甜车厘子/甜樱桃100克72 PeanutButter&ChocolateChunk1bar(28kg)120 樱桃/车厘子100克46 Cookies'nCream1bar(28kg)110 海棠果100克73 OatmealRaisin(LowFat)1bar(28kg)110 越橘100克49 S'mores(LowFat)1bar(28kg)110 欧洲黑加仑子100克63 即食脆香米100克396 榴连100克147 家乐氏全麦维100克264 接骨木果100克73 家乐氏可可片100克388 油柑子100克38 家乐氏玉米片100克365 无花果100克74 家乐氏香甜玉米片100克385 无花果乾100克255 家乐氏葡萄麦维100克305 醋栗100克44 家乐氏卜卜米100克377 葡萄/提子100克43 家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100克364 葡萄乾100克341 家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100克383 柚子100克41 桂格燕麦方脆100克386 各种西柚100克32 牛奶麦皮100克67 番石榴100克41 燕麦片100克367 番石榴酱100克36 山楂/红果100克95 零食 罐装糖水大树菠萝100克92 份量卡路里 大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克103 椰丝半杯(25克)150 大树菠萝100克94 蛋糕片60克230 鲜枣100克122 红豆沙1碗180 蜜枣100克321 芝士蛋糕1件300 乾枣100克287 薯片1包(细)25克130 枣100克79 芝士圈1包(细)25克125 奇异果/中华獮猴桃100克61 仙贝1小包35 金桔100克55 金橘100克63 红豆大福1个113 柠檬100克35 栗茸饼1个155 柠檬连皮100克20 草饼1个110 去皮柠檬100克29 低脂乳酪1杯80 青柠100克30 纯味乳酪1杯160 荔枝100克66 牛丸1串80 鲜龙眼/鲜桂圆100克70 咖哩牛肉乾,猪肉乾1块162,95 龙眼乾100克286 卡夫芝士1块63 龙眼100克60 油角1个130 枇杷100克39 臭豆腐1块370 鲜荔枝100克70 碗仔翅1碗240 芒果100克65 粟米粒1杯120 哈蜜瓜100克34 鱼蛋1串100 桃驳梨100克49 葡挞1个320 橄榄（白榄）100克49 凤梨酥50克000 橙100克47 豆干块60克150 柑100克51 花生米100克560 各种橙100克47 鱿鱼丝80克230 木瓜100克39 鱿鱼片80克259 桃100克43 鳕鱼丝50克250 罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头100克58 紫菜100克335 罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水）100克74 辣味紫菜1包7克25 桃100克43 芋头片95克504 梨100克32 粟米片100克377 雪梨100克73 爆谷1包114克390 亚洲品种的梨100克42 芝士圈1小包(25克)170 柿100克71 鸡蛋仔1底300 柿饼100克250 菠萝100克41 罐头浓糖水浸菠萝（连糖水）100克78 朱古力类 李子/布?100克55 朱古力bar50克225 石榴(玛瑙石榴)100克63 Kinder出奇蛋1只110 西梅乾100克239 M&M花生朱古力1包815 无核青葡萄乾/无核青提子乾100克302 Pocky功克力棒1包557 无核葡萄乾/无核提子乾100克300 Twix1包287 覆盆子/乐士啤梨/庶莓/桑子100克49 吉百利Twirl1包230 杨桃100克29 吉百利双层巴士1包230 士多啤梨/草莓100克30 明治Almond朱古力1包462 蜜柑100克44 明治黑朱古力1包260 黄皮100克31 金莎1粒80 西瓜100克25 三角朱古力50g250 夏威夷果仁朱古力60克347 雪糕类 牛奶公司雪糕1杯163 糖果类 Dreyerschocolatechips雪糕1杯170 牛油糖5粒105 奶油曲奇雪糕批1条250 棉花糖5粒80 云呢拿雪糕1杯(133克)269 果汁糖5粒(28克)265 果汁雪条1条(92克)57 瑞士糖1粒22 炭烧咖啡雪条1条147 特选牛乳糖1颗19 甜筒1个231 雪糕/冰淇淋100克126 雪糕砖/雪糕批/冰砖100克153 鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条100克86 朱古力雪糕/巧克力冰淇淋100克216 法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋100克215 云呢拿雪糕/香草冰淇淋100克201 菠萝椰子冰100克113 香橙雪葩100克138 奶类 酒类 全脂牛奶240ml150 啤酒1罐106 低脂牛奶240ml121 朝日生酒350ml144 脱脂牛奶240ml91 麒麟啤酒350ml151 全脂朱古力奶240ml205 百崴啤酒335ml142 炼奶6茶匙(38克)123 威士忌1份70 全脂淡奶6茶匙(32克)42 梅酒(连梅)1份71 朱古力奶昔1.25杯(283ml)360 伏特加1份100 云呢拿奶昔1.25杯(283ml)314 血腥玛莉1份123 罐装夏威夷风情鸡尾酒100克237 罐装柠檬威士忌鸡尾酒100克119 无甜味餐后酒100克126 餐后甜酒100克153 红餐酒100克72 玫瑰餐酒100克71 其他 人造牛油1汤匙(14克)100 芥花籽油1汤匙(14克)125 栗米油1汤匙(14克)125 花生油1汤匙(14克)125 橄榄油15ml120 沙律酱1汤匙(15克)60 低热量沙律酱1汤匙(15克)35 砂糖1平茶匙(5克)20 方糖2粒27 蜜糖2平茶匙(15克)43 果酱2平茶匙(15克)39 花生酱2平茶匙(15克)93 糖胶1汤匙(20克)60 牛油15ml100 鱼肝油15ml126 生抽15ml10 黑椒粉15ml5 红辣椒粉15ml10 咖哩粉15ml5 蒜茸酱15ml13 番茄汁100克104 罐装牛肉汁100克53 罐装蘑菇汁100克50 豆瓣酱100克178 五香豆豉100克244 芝麻酱100克618 盐100克0 餐桌盐100克0 烧烤酱/叉烧酱100克75 鱼露100克35 海鲜酱100克220 蚝油100克51 梅子酱100克184 TABASCO辣椒汁100克12 用水解植物蛋白质制成的豉油100克41 用大豆制成的豉油(日本酱油)100克60 云呢拿精100克288 辣椒油100克900 麻油100克898 餐厅 我们经常也会到这些快餐店或餐厅去进食，但您有没有去试想过它们背后的卡路量究竟有多可怕呢? 热量碳水化合物脂肪总含量胆固醇钠蛋白质 饱类/薯条 汉堡饱2603493058013 芝士汉堡饱32035134082015 巨无霸560453185107026 鱼柳饱36040163569014 麦香鸡51044305082017 细薯条210261091103 中薯条3123716121555 大薯条4505722162006 麦乐鸡/酱汁 麦乐鸡(6件)29015176051018 芥辣酱6073.552400 烧烤酱4510002500 甜酸酱5011001400 早餐 早晨全餐6104038460103024 烟肉蛋汉堡290271223571017 猪柳汉堡36026234574013 猪柳蛋汉堡440272825581019 脆薯饼13014803301 热香饼58010016157609 甜品/奶昔 苹果批260301562402 朱古力奶昔3606094025011 朱古力新地3405212301708 饮品 橙汁(6安士)802000201 可乐(12安士)1102900100 红茶(纯)0.500000 咖啡(纯)20.30000 KFC 份量卡路里 全桶鸡9块1865 上校鸡块1个45 鸡米花125克420 鸡菲力3条380 鸡翅膀(加辣)1只130(+25%) 鸡胸(加辣)1份250(+25%) 小鸡腿(加辣)1只230(+25%) 鸡腿整个(加辣)1只290(+25%) 芝士汉堡1个460 沙律鸡腿包1个440 鸡卷1份615 薯条(小)117330 薯条(大)227645 沙律116130 粟米1份7克890 松饼1个230 粟米汤1杯115 PIZZAHUT 毕胜客铁板比萨 超级至尊supersupereme：100克238卡13克脂肪 香荤只尊meat’slove：100克271卡16克脂肪 田院风光veggie’slove：100克208卡9克脂肪 乳酪大会cheese’slove：100克264卡13克脂肪 香辣精选：100克264卡13克脂肪 法国香蒜面包Garlicbread:1片37克150卡8克脂肪 意大利肉姜面spaghettiw/meatsauce:1份467克600卡13克脂肪 中式酒楼 份量卡路量 菜肉水饺1个35 锅贴3个170 牛肉馅饼1个200 小?#092;包1个105 烧卖2粒55 炸春卷1个300 炸银丝圈1条485 上海客饭1客500 中式炒粉面(如乾炒牛