健身气功导引养生功十二法功法

健身气功导引养生功十二法功法——————————————————————————————————————————导引养生功1健身气功导引养生功十二法功法预备式动作：两脚并步站立，周身放松，两眼轻闭或者平视前方，两牙齿轻轻叩起，当听到默念口诀时，“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窃，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。”两手要叠于丹田，左手放在里面。口诀念完，两手慢慢放下。功理作用：预备式的作用是帮助练习者排除杂念，净化大脑，给细、匀、深、长的腹式呼吸打好基础。周身放松。第一式乾元启运动作：重心移至右脚，左脚向左开步，稍宽于肩，头向左转，同时两臂内旋，摆至与肩平，目视左手，配合吸气，两臂稍外旋，将手摆至胸前，目视前方。蹲腿屈膝，两肘下沉带动两手下按于腹前，两手与肚脐相平，要松腰敛臀，目视前方，配合呼气。两腿伸直，头向右转，目视右手，同时两臂内旋，摆至与肩平，配合吸气；两臂稍外旋，将健身气功导引养生功十二法功法——————————————————————————————————————————导引养生功2手摆至胸前，重心移至右腿。左脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，两手下落置于身体两侧，配合呼气，目视前方。右式动作与左式相同，方向相反。功理作用：第一式，乾元启运。乾卦的卦词是元、亨、利、贞。乾是万象万物的开始，称为元或启元，乾元启运就是万物万象的开始，或者说宇宙间万相万物都是由乾的功能创造的。这一式有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉，意守丹田即便于排除杂念，静化大脑，又有助于补中益气，扶正培本，增强体质。注意事项：⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助于臂的旋转幅度。⑵下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。⑶默读“呼”音或意守丹田（指关元）。第二式双鱼悬阁动作：身体半面45度转身向左，同时，两臂内旋，（臂与身体的夹角约为60度）身体半面右转，右腿下蹲，左脚跟提起，右手放在左手的脉口上，同时成左丁步。（手的高度是放在右小腹前）左脚绷脚向左前方上步，同时左手向右前方健身气功导引养生功十二法功法——————————————————————————————————————————导引养生功3伸出，以腰为轴，身体后坐，两手两臂随着腰的旋转，相合于胸前，身体转正。左脚并拢，双腿慢慢伸直，右手上托，左掌下按，指尖朝内。目视右手，沉肘带手，落于体侧，目视前方。右式动作与左式相同，方向相反。功理作用：双鱼是指太极图中两条首尾相接的阴阳鱼。此处是指两脚并立，一手下按于胯旁、一手上托于头之前侧上方，尤如两条阴阳鱼悬挂于庭。这一式有助于提高肺功能，缓解咳喘等呼吸系统疾病；同时，有助于提高脾胃功能，缓解消化不良、胃脘痛等消化系统疾；而且，对于提高肾功能，预防生殖泌尿系统疾病有一定作用。注意事项：⑴此式第1、第2两拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深长徐缓。⑵第2拍，身体旋转以腰为轴带动两掌。⑶切脉时，无名指、中指、食指分别用指腹置于寸、关、尺部位（寸、关、尺三部指寸口而言。以掌后高骨处为关部，关前为寸，关后为尺）。⑷呼吸不滞，动作连贯，上下肢协调一致。⑸默读“呼”音或意守丹田（指关元）。第三式老骥伏枥动作：重心移至右脚，左脚向左开一大步，脚尖朝前，同时，两手与两臂外旋，摆健身气功导引养生功十二法功法——————————————————————————————————————————导引养生功4至与肩平。两手握拳，两肘相靠，肘尖下垂（拳面与下颌平齐，两肘靠紧，压迫胸腔）。两拳变掌，随两臂内旋，向前上方举起，两手的距离稍宽于肩，两腿下蹲成马步，同时两手逐渐成勾手向后勾挂，眼睛逐渐向左看，身体中正，脚尖朝正前方。两勾手变掌，两手背相靠，叠于腹前，两腿伸直，卷指弹甲，经面前向左右分开，两掌与肩同高，肘自然下垂。重心移至右腿，并步、沉肘，两臂随两腿伸直，慢慢下落垂于体侧。意守太渊。右式动作与左式相同，方向相反。功理作用：第三式，老骥伏枥。老骥伏枥来自曹橾的诗“老骥伏枥，志在千里”这里比喻年华岁老，仍然有雄心壮志。这一式的作用是补中气、壮元气，即扶植正气、强身健体。点抠劳宫，有益于提高心功能，对高血压、冠心病亦有一定缓解效果。屈腕成勾手和叠腕卷指的动作，由于对肺经原穴太渊，心包经原穴大陵、心经原穴神门有按摩作用，故有助于强心益健身气功导引养生功十二法功法——————————————————————————————————————————导引养生功5肺。注意事项：⑴此式第1、第2两拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深长徐缓。⑵两掌握拳屈肘于胸前时，以中指端点抠劳宫。⑶马步姿势之高低，因人而异，但勾手屈腕宜充分。⑷或以意识引导动作或意守太渊。第四式纪昌贯虱动作：左脚开步，两拳变掌前推，手腕与肩同高。两手轻握拳，身体向左转，左腿弯曲，右腿伸直，脚跟侧蹬，捻动涌泉，成拉弓射箭式，两拳由轻握转紧握，手抠劳宫，右手从左肘前、左胸前拉到右胸前。两拳变掌，掌心向下，身体转正，右腿跟向里捻动，脚尖向前，重心移至右脚，目视前方。左脚向右脚并拢，两手随之轻轻握拳，两手伸直，紧握收于腰侧。右式动作与左式相同，方向相反。功理作用：第四式，纪昌贯虱。“纪昌贯虱”取自《列子·汤问》，讲的是纪昌为了学好射箭，苦练眼力，最终能将一只虱子看成尤如车轮的故健身气功导引养生功十二法功法——————————————————————————————————————————导引养生功6事。该式动作中，两手握拳，瞬间点抠劳宫，有且于清心降火。拉弓射箭，有助于舒胸畅气、调和心肺，身体左旋右转，意守命门和脚跟侧蹬、捻动涌泉有助于滋阴补肾、固肾壮腰。注意事项：⑴做第1拍“两掌前推”时，宜起于根，顺于中，达于梢。⑵做第2拍“身体左转”时，上体宜正直，脚跟侧蹬切勿拔起。⑶做第3拍时，重心宜下沉；眼先环视左掌，当身体转正时，再兼视两掌。⑷第4拍时，百会上领，沉肩垂肘带手下落，将气沉入丹田。⑸精神集中，意守命门。第五式躬身掸靴动作：身体向左转，左拳变掌向左后方伸出去，高高举起，随着身体右转，摆到身体右前方，下落至右肩前。身体向右前方躬身，两腿伸直，稍抬头，摩运右腿外侧，掸靴，掸至左脚外面。左手随左臂外旋，轻轻握拳，慢慢起身，左拳贴左腿而上至左膝外侧。身体竖直，左拳紧握，手抠劳宫，收于腰侧。右式动作与左式相同，方向相反。功理作用：第五式，躬身掸靴。此处的“躬身掸靴”一方面是指同拂身体表面的各种尘埃等有害物质，另一方面健身气功导引养生功十二法功法——————————————————————————————————————————导引养生功7又指消除脑海中的各种杂念，特别是色念，以净化大脑、安神定志、强身健体。人体前躬，可作用于腰部和冠及属肾的督脉，可作用于与肾相通的命门和俞穴，和作用于肾经和膀胱经脉。因此，时常习练“躬身掸靴”有助于滋养肾阴、温补肾阳、纳气归肾、固肾壮腰、健脑益智。注意事项：⑴精神集中，意守命门。⑵身体尽量舒展，幅度宜大，躬身掸靴时两腿伸直。但初学者和病患者应因人而异。⑶身体直起宜缓慢进行，速度均匀。⑷高血压病患者练习此式时，须将头抬起。第六式犀牛望月动作：重心移到右脚，左脚向左开一大步，同时两拳变掌坐腕后撑，重心左移至左脚，两手放松。身体左转，右脚跟侧蹬，捻动涌泉，两手从两侧抖腕，亮于头的左右前侧方，两臂成弧形，掌指相对。右脚跟向里捻动，两臂外旋，两眼先注视左手，随重心移到右脚，两手摆至胸前。左脚并步，两手内旋，掌心向下，下落至体侧后再握拳收于腰侧。健身气功导引养生功十二法功法——————————————————————————————————————————导引养生功8右式动作与右式相同，方向相反。功理作用：第六式，犀牛望月。犀牛颈短体粗、转头不便。传说犀牛角上有白纹，反应灵敏，所以犀牛角古称“灵犀”。唐代诗人李商稳有诗云“身无彩凤双飞翼，心有灵犀一点通”，比喻双方心领神会，感情共鸣。这一式通过转颈倦腰，有助于疏松颈项部和腰背部的肌肉，松解其粘连，缓解肩、肘、腕、颈、背、腰等部位的疼痛，畅通手足三阴、三阳经脉。有助于强心益肺、通调三焦、润肠化结、舒肝利胆、和胃健脾、滋阴补肾。注意事项：⑴精神集中，意守命门。⑵转腰幅度宜大，髋胯下沉，左膝或右膝前跪（指起势方向），后腿蹬直，后脚跟不得离地。⑶两掌握拳时，中冲瞬间点抠劳宫。⑷两臂旋转幅度宜大，速度均匀，切勿端肩、忽快忽慢。第七式芙蓉出水动作：左脚开步，身体微蹲，两手手背叠于小腹前，随着腿伸直，两手叠腕卷指弹指甲，经面前分向身体的健身气功导引养生功十二法功法——————————————————————————————————————————导引养生功9两侧，两目平视前方。身体左转，两手轻轻握拳，右脚向左脚左后方插步，两拳屈于胸前，右拳在上左，左拳在下，拳心向下，下蹲成盘根步。右拳拉至右肩前，左拳随着左臂内旋，收于左胯旁，翘腕。右手下落，左手向上，掌根相靠，收于胸前，身体直起，右脚收回，两掌经胸前同时上举于额前，头向后仰。重心移至右腿，左脚并步，两腿微屈，两手随着肘下沉，垂于体侧，两腿伸直，目视前方。右式动作与左式相同，方向相反。功理作用：第七式，芙蓉出水。芙蓉是莲荷的别名。这一式动作通过模仿芙蓉出水，可以疏通手三阴经和手三阳经脉，有助于强心益肺、润肠化结、调理三焦。疏通足三阳经脉和足三阴经，有助于和胃健脾、舒肝利胆、固肾壮腰。该式为全身性运动，有助于提高五脏六俯机能。注意事项：⑴第1拍卷指、弹甲（指甲）时，肩、肘、腕、指等各部要连贯不滞，儒雅大方。健身气功导引养生功十二法功法——————————————————————————————————————————导引养生功10⑵第2拍两腿下蹲成盘根步时，两臂一侧屈于胯旁，一侧挽回胸前，宜上下一致、手足相顾，既如莲藕经盘地下，又似芙蓉飘摇飞舞，轻松自如。⑶第3拍，随着身体直起，两掌根相靠上托，象征阵阵微风中吹拂着的荷花，从清池水面中浮起。⑷第4拍，左脚并步，宜百会上顶，沉肩顺项，沉肘带手垂于体侧。⑸意守太渊第八式金鸡报晓动作：随着吸气，提肛收腹，两手成勾手，百会上顶脚跟拔起，头向左转，两手向二侧抬起与肩平，手腕尽量弯曲。脚跟落地，两腿半蹲，两勾手变掌，沉肘落于胯旁，手心朝下，手指朝侧。腿逐渐伸直，两手成勾手，摆至小腹前，左脚向后抬起，屈膝脚底朝上，两勾手经小腹摆至头上方。右脚下蹲，左脚并步，两手变掌，慢慢下落，垂于身体两侧。右式动作与左式相同，方向相反。功理作用：第八式，金鸡报晓。该式一腿稳健独立，一腿飘洒后伸，两手成勾手，身体成反弓形，金鸡报晓故此得名。健身气功导引养生功十二法功法——————————————————————————————————————————导引养生功11这一式动作，脚跟拔起，压迫涌泉，有助于激发启动足少阴肾经，一腿屈膝后伸，身体成反弓形，有助于滋阴补肾；成勾上摆，变掌下按，有助于疏通手三阴、手三阳之井穴和原穴，通经活络、颐养心肺、疏导三焦。注意事项：⑴精神集中，意守丹田（指关元）。⑵上下肢协调一致，轻松柔和，潇洒飘逸。⑶成独立势时，支撑脚五趾抓地，百会上顶，眼看远方。⑷两勾手屈腕侧摆和屈腕上提时，宜舒胸展体，舒展大方。⑸呼气时，轻吐“吹”音。第九式平沙落雁动作：眼睛向右看，二掌以腕关节的顶端领先，摆至与肩平。左脚向右脚的右后方插步，同时两肘下肘，手心向下，手指朝侧，收于两肩上侧。身体下蹲，成盘根步，两手侧推，沉肩、伸肘、坐腕、翘指，左脚着地。两臂伸直，腕关节的顶端领先，随着两腿伸直摆至与肩平，稍沉肘。两肘内收，手心向下，手指朝侧，收于两肩上侧，慢慢下蹲，目视右手，成盘根步，沉肩、伸肘、坐腕、翘指，左脚着地。健身气功导引养生功十二法功法——————————————————————————————————————————导引养生功12两臂伸直，腕关节的顶端领先，随着两腿伸直摆至与肩平，稍沉肘，动作徐缓，速度均匀。沉肘带手，左脚收于右脚旁，并步，腿伸直，两手落于体侧。右式动作与左式相同，方向相反。功理作用：第九式，平沙落雁。平沙落雁是一首古琴曲，描写沙滩上群雁起落飞呜的情景。这一式动作中，意守劳宫有助于通