Power_Plate振动训练技术课件11

1加速训练™实现最佳的运动能力Accelerationtraining“Buildingoptimalperformance”汪洋&官余凌（培训师/体能教练）北京体育大学科学研究中心PowerPlate振动训练（中国）研究所PowerPlate·振动训练（中国）研究所PowerPlate振动训练（中国）研究所（PP·VTIC），由北京体育大学、PowerPlate国际集团和北京旌卓思公司三方联合设立，隶属于北京体育大学体育科学研究中心：致力于在中国开展振动训练方法的研究和训练技术的推广；作为PowerPlate在中国大陆地区唯一认可的振动训练培训机构，在中国国内培训和认证振动训练教练和培训师；向国内所有有志于振动训练的研究学者和教练人员开放；为中国的优秀高水平运动员，以及青少年运动员提供训练用途，并给予必要的训练指导；3课程内容Contentlecture介绍Introduction历史回顾Historicoutline生物力学原理Thebiomechanicalprincipleofvibrationtraining神经生理学原理Anatomicalandneuro-physiologicalfundamentals金字塔加速训练方法AccelerationTrainingPyramid(ATP)methodology4振动应用的历史回顾Historicaloverviewoftheapplicationofvibration55历史History在德国，振动训练技术首先被发现1960前苏联首先将振动训练技术运用在航天事业中1970振动训练技术在柏林墙倒塌后得到推广1989荷兰奥林匹克教练员GuusvanderMeer创立了PowerPlate1999PowerPlate国际知名品牌形象出现在全世界100个多国家2008JohnH.Kellogg设计了第一个振动器械19世纪末6PowerPlate与竞技体育克林斯曼率领德国国家队征战2006世界杯期间，一直信赖PowerPlate作为全队体能训练的利器。7PowerPlate与竞技体育布斯凯法国蝶泳奥运亚军速滑自行车网球篮球8PowerPlate在中国花样滑冰羽毛球田径赛艇排球篮球9应用领域ApplicationField德国科隆体育大学训练学与体育信息学研究中心海因茨·克莱因奥德博士医学:骨质疏松巴金森氏症十字韧带损伤循环障碍激素代谢竞技体育：力量训练牵拉训练按摩放松大众体育：力量训练拉伸按摩放松愉悦抗衰老太空:骨骼肌肉衰减运动康复:减轻疼痛骨质疏松力量训练协调性训练本体训练美容:蜂窝组织拉紧组织10竞技体育振动训练研究成果在短时间达到大运动量训练效果；使肌肉最大力量和爆发力的增长10%-40%；提高灵活性和关节活动范围；增加平衡能力和协调能力；快速改善血液循环；减轻疼痛感，减少疼痛范围；促进对再生及修复过程中起重要作用的激素的分泌：如睾酮激素、人体生长激素、内啡肽；同时能降低皮质醇的分泌，减缓疲劳；强化肌腱、韧带，减小关节压力、增加骨密度、消耗脂肪……长期的研究结果表明，振动训练：11生物力学Biomechanics1212运动规律FormulaofMotionSir.IsaacNewton(1642-1727AD)牛顿第二定律：加速度定律Newton'ssecondlaw:lawofacceleration牛顿第二定律表明物体所受的合力F与加速度成正比。（假设质量不变）Newton'sSecondLawstatesthatanappliedforce,F,onanobjectequalsthetimerateofchangeofitsmomentum,assumingthemassisconstant.力的公式:F(克服重力/竖直向上)=MxA（m/s2）力＝质量x加速度单位：牛顿＝千克x米／秒21313PowerPlate训练:PowerPlatetraining:F(z/vertical)=70kg(体重)x18.0m/s2=1260牛顿传统抗阻训练：Conventionalresistancetraining:F(z/vertical)=[70kg(体重)+58.5kg(负荷)]x9.81m/s2(1g)=1260牛顿力量训练中力的输出Forceoutputinstrengthening1414加速训练™实现最佳的健康状态和运动能力Accelerationtrainingbuildingoptimalhealthandperformance振幅(mm)Amplitude频率(Hz)Frequency重力(g)GravityForce加速度(m/s2)AccelerationLow301.8318.00m/s2352.3222.80m/s2402.7627.10m/s2503.4834.10m/s2High303.1731.10m/s2353.9939.10m/s2405.1150.09m/s2506.3662.40m/s2Leuven大学测量的加速度结果AccelerationmeasuredbytheUniversityofLeuven1515运动规律FormulaofMotion质量、加速度以及力之间的关系Relationshipbetweenmassandaccelerationonforcefactor身体质量+负重=加速度减小量Bodymass+loadmass=decreasedacceleration身体重量+PowerPlate振动=加速度增加Bodymass+PowerPlate=increasedacceleration身体质量+负重+PP振动=质量增加&加速度增加Bodymass+load+PowerPlate=increasedmass&accelerationF=MxAF=MxAF=MxA16神经生理学Neurophysiology1717神经解剖学和神经生理学基础Basicsofneuro-anatomyandneuro-physiology脊髓Spinalcord大脑Brain中枢神经系统cns非条件+快速involuntary+fast经典反射弧-classicalreflexarc感受器Receptor效应器Effector输出端Efferentside输入端Afferentside1818肌梭MuscleSpindle稳定性、力量和爆发力Stability,StrengthandPower肌梭从中枢神经系统发出的运动神经元至中枢神经系统感觉神经元从中枢神经系统发出的运动神经元梭外肌纤维梭内肌纤维肌梭肌原纤维强直-振动-反射(TVR)=肌肉预张力+振动Tonic-Vibration-Reflex(TVR)=Pre-tensedmuscles+vibration提高肌肉间及肌肉本身的协调能力Improvementofinter-muscularandintramuscularcoordination募集、同步、信号转换速度Recruitment,synchronizationandratecoding1919PowerPlate力量训练PowerPlatestrengthtraining特征/说明：（Features/explanations）由于强直振动反射促使肌肉收缩得到增强Reinforcedmusclecontractionduetotonicvibrationreflex(TVR)(Eklund&Hagbarth1966,Burkeetal.1976)激活更大的运动神经元池Activationofalargerpoolofmotoneurons(Martin&Park1997)提高运动神经元的同步能力Improvedsynchronizationofmotorunits(Lippoldetal.1957;Burkeetal.1976;Issurinetal.1994)疲劳运动神经单元的再募集“Re-recruitment“offatiguedmotorunits(Spitzenpfeiletal.1999)激素和酶的影响Hormonalandenzymaticinfluences(Boscoetal.2000;McCalletal.2000)2020高尔基腱器（腱梭）GolgiTendonOrgan自生抑制AutogenicInhibitionGTO抑制主动肌-GTOcreatesinhibitionwithinsamemusclebeingstimulated交互抑制ReciprocalInhibitionGTO抑制拮抗肌-GTOcreatesinhibitionwithinfunctionalopposingmuscle多突触通路Polysynapticpathway扩大肌肉活动范围，增大力量产出-enablingfunctionalimprovementsinROMandForceproduction肌腱感觉神经元传入神经元肌腱膜胶原纤维梭外肌纤维高尔基腱器2121概述：长度（激活）VS张力（抑制）Overview:lengthvs.tension/excitationvs.inhibition肌梭起主导作用Dominanceofthemusclespindleactivity引起力量的正适应变化positiveadaptationinstrength高尔基腱器起主导作用Dominanceofthegolgi-tendon-organactivity引起柔韧性的正适应变化positiveadaptationinflexibility效果取决于肌肉的紧张程度Thedescribedeffectsaredependingonthetensioninthemuscles!2222金字塔加速训练方法AccelerationTrainingPyramid(ATP)methodology23加速训练™金字塔AccelerationTrainingPyramid恢复&再生恢复&再生爆发力增长肌肉及力量身体核心部位及躯干稳定性(肩/腹/髋)身体协调性训练身体灵活性及运动前准备活动24MovementPreparation25准备活动MovementPreparation持续时间频率振幅组数运动时间/休息时间肌筋膜适应练习6035高1n/a静态被动练习3030低1n/a静态主动练习3030低1n/a动态练习3030低1-2n/a26准备活动:递进式练习MovementPreparation:MovementProgressions静态被动练习静态主动练习动态练习递进练习过程髋部前侧部位单膝跪地(有/无把手支撑）站立箭步蹲大腿后侧肌群部位单腿站立上身前屈单腿站立上身前屈大腿内侧/腹股沟肌群部位单膝跪地站立侧箭步蹲髋部两侧&后侧部位坐姿，腿交叉90/90站姿ITB/TFL肩带A4PointChestStandingShoulder转体（躯干）27Example:StandingSLStanding2LegSLRDL28StabilityandCoordination29持续时间频率振幅组数运动时间/休息时间静态练习3030低1-21:2综合静态练习3030低1-21:2动态练习3030低1-21:2动态和静态组合练习3030低1-21:2协调性练习Coordination30单腿支撑平衡上抬平衡单腿静力拉举单腿前伸弓箭步平衡下蹲平衡静态俯卧撑静态卧撑/单臂交替支撑静态练习综合静态练习动态练习动、静态组合练习递进练习过程稳定与协调:递进式练习Stability/Coordination:MovementProgressions31Example:SLBalanceStepUpBalance32Core&Pillar33核心部位和躯干Core&Pillar持续时间频率振幅实施方式组数运动时间/休息时间稳定性30-6030-40低S-D1-21:2静态力量30-6030-40高S-D2-51:3爆