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居家锻炼体育课第1节华师一附中朝阳学校华师一朝阳体育组单击此处添加文字标题课堂常规1体育小知识2体能锻炼时间3放松整理环节4目录contents单击此处添加文字标题课前准备1、每次课请提前2分钟进入课堂准备签到2、检查练习区环境、避免出现磕碰受伤等3、课前换好适合运动的服装4、根据体育课当天情况合理利用家里设备或器械。5、关注自己身体状况、适当练习单击此处添加文字标题体育小知识单击此处添加文字标题准备活动-1徒手操动态热身单击此处添加文字标题本周练习项目1动作名称：小步跑组数：50个×3组动作要领：1.上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。2.髋、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。3.当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性单击此处添加文字标题本周练习项目2动作名称：深蹲跳组数：12个×3组动作要领：1、蹲至至大腿与地板平行，挺胸抬头，眼睛看向前方；2、深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后；3、跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲；4、深蹲时，脚后跟不要抬起单击此处添加文字标题本周练习项目3动作名称：俯身登山组数：12个×3组动作要领：1、俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近用腹部的力量将大腿向前提动作感觉肩部感觉全程有紧绷感，膝盖和脚踝是放松状态抬腿时，腹肌有收缩发力感单击此处添加文字标题本周练习项目4动作名称：开合跳组数：20-30个×3组动作要领：1站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。2再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。重复动作1至2共约30秒。单击此处添加文字标题本周练习项目5动作名称：简易波比组数：12-20个×3组动作要领：双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直将双腿快速向腹部收回，起身跳跃双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程，尽力向高出跳单击此处添加文字标题本周练习项目6动作名称：小碎步跑组数：20次×3组动作要领：动作节奏速度快、重心稍前倾、前后摆臂单击此处添加文字标题牵拉放松4单击此处添加文字标题同学们！体育锻炼是需要长期坚持~希望大家在课余、居家学习累了、心情状态不好的时候，都来动一动！自觉每天都来运动吧！