人体为什么要补钙

1人体为什么要补钙——健康成长的常识人为什么要补钙？正常人的骨骼每日有4-7克的钙和血中钙进行交换。成年人每天约有500毫克钙沉着在骨头上形成新骨，但又每天从尿液、大便、汗液中排出一部分钙。医学研究证明，每天成人需摄入800-1000毫克的钙，对于生长期的儿童、怀孕妇女、哺乳期妇女，每天钙的摄入量应当为1500毫克-2000毫克。如不足，体内则出现负钙平衡，时间一长就会引起许多疾病。有人说我们食物中有丰富的钙，为何还要补充？科学家的研究已证实，食物中由于存在大量磷酸盐、植酸、脂肪酸、草酸等均能与钙结合，使食物中的钙吸收和利用受到限制，这也是人群中缺钙多见的主要原因。同时，目前的食物来源、质量、食物中钙的含量也越来越差，影响了钙的含量和质量。所以，每个健康人也应适当补充钙。钙的生理功能与作用钙是人体内含量最多的一种无机盐，其中99%存在于骨骼和牙齿之中，1%的钙大多数呈离子状态存在于软组织、细胞外液和血液中，与骨钙保持着动态平衡。钙与镁、钾、钠等离子保持一定比例，使神经、肌肉保持正常的反应;钙可以调节心脏搏动，保持心脏连续交替地收缩和舒张;钙能维持肌肉的收缩和神经冲动的传递;钙能刺激血小板，促使伤口上的血液凝结;在机体中，有许多种酶需要钙的激活，才能显示其活性。2钙是生长发育不可缺少的无机盐。人的身高主要是由长骨决定的，长骨的增长有两个因素，一是骨细胞增生，有机质生成;二是骨盐的沉积。有机质的主要成分是蛋白质，骨盐的主要成分是钙、磷以及少量的镁、钾、钠等无机盐。幼儿和青少年生长发育期，对钙的需求多，尤其是发育最快的时期(12～18岁)，如供应不足，便会影响身高。一般作用1、构成骨骼和牙齿2、维持所有细胞的正常生理状态，如：心脏的正常搏动;3、控制神经感应性及肌肉收缩，如：减轻腿抽筋，帮助肌肉放松;4、参与受精，调节神经肌肉正常兴奋性，降低毛细血管通透性，参与凝血过程，帮助血液凝固;促进体内酶的活性。5、减轻经前症状;6、减少疲劳，加速精力恢复;7、增强人体抵抗力。缺乏症缺钙导致的症状非常多，而且不同的人群缺钙会引起不同的症状：儿童、青少年：长不高、头发稀少发黄，发育迟、牙齿不齐、佝偻病、“O”行或“X”行腿，手心发热虚汗，尿床，磨牙，梦中爱惊醒，夜间啼哭、抽风，生长性脚痛和头痛，注意不集中,烦躁、多汗、偏食、厌食、出牙齿迟缓、鸡胸等。3妇女、女性：抽筋、腰酸背痛、骨光节痛、浮肿、牙齿松动，痛经，乏力、倦怠、过敏、精力不足等。孕妇：胎儿骨骼发育不良，发育迟缓、脚抽筋，腰酸背痛盗汗、水肿、乏力、牙齿松动等。中老年人：骨质疏松、易骨折、驼背、掉牙脱发、腰酸背痛、抽筋、手足麻木或萎缩、高血压、糖尿病等。人体对钙的需要量胎儿期：母体内的胎儿在发育的后3个月大量沉积钙质，此时孕妇应增加含钙丰富的食物或适当补充钙剂，不仅有利于自身钙的贮存，又有利于胎儿的生长。这一时期，最佳摄入量是1200毫克/天。婴儿及儿童：纯母乳喂养的足月婴儿，4个月内母乳完全可满足婴儿钙的生理需要量，即250至300毫克/天。以牛奶或以牛奶为基础配方奶喂养的4个月以内的婴儿，随月龄的增长，钙的需要量亦增加，每日为500至600毫克。2至10岁的儿童，钙的需要量以公斤体重计算，是成人的2至4倍，一般每日应摄入800毫克以上的钙。有研究显示，此期钙摄入不足，会影响最终身高和骨量峰值。少年及青年：青春期处于生长加速的第二个高峰期，此时钙摄入量对达到理想的骨量高峰有重要作用，最佳摄入量为1200至1500毫克/天。4成人：成人骨骼不再生长，但骨组织的代谢并不是静止的。一般来说，25至45岁的成人每日摄入钙量应为800至1000毫克，65岁以上的老人钙摄入量以1500毫克/天为最佳钙的食物来源丰富来源：牛奶、酸奶、奶酪、虾皮、海产品、芝麻、芝麻酱、大豆、豆制品。良好来源：鸡蛋、绿叶蔬菜、硬果、食用菌藻类、鱼粉、鱼松等。补钙应注意的问题1、补钙同时要补镁，才能完善吸收和转化；同时要多晒太阳，增加维生素D的合成对补钙有十分重要的意义。2、安全性：碱性的钙伤胃，且不利于吸收。3、磷与钙也可形成正磷酸钙，当钙磷比小于1时，则影响钙在人体内的驻留引起骨质疏松。4、碳酸饮料中含有极高的磷，会带走钙，所以，儿童和成长中的青少年要少喝碳酸饮料。人体不同的生长阶段对钙的需求和补充1、4-10岁：这个时期孩子长得快，骨骼对钙的需求大，每日所需钙元素量800毫克。而令很多妈妈焦急的是，这个阶段的孩子往往容易偏食或厌食，钙质摄入量往往不足，从而影响骨骼中的钙质储备。补充充足的钙、维生素D、锌、铜、铁等健骨营养素能帮助孩子健康5成长。如果孩子长得高，说明孩子对钙的需求也很大，所以要注意补钙。食补可以替代钙制剂吗？食物中的钙，并不能完全满足日常所需。不少食物中的钙并不如我们想象中丰富：比如骨头汤，据测定，1千克骨头汤仅有20毫克的钙；饮食中含草酸的菠菜、竹笋等，易与钙结合形成难以吸收的草酸钙。况且，仅靠食物中的钙还满足不了需求。除了日常饮食，对一般人群来讲，每日建议再额外补充500-600毫克的钙，还是很有必要的。2、20-30岁的年轻白领就不用补钙了吗？通常，我们都觉得年轻不需要补钙。而其实25岁骨骼定型前，我们的骨量处于旺盛期，以后钙质开始逐渐流失。日常补钙越充足人，骨钙丢失的速度就越慢，出现骨质疏松的可能性就相应越小，所以抓住最佳时机补钙，能有效延缓骨骼衰老。所以，补钙趁年轻，现在储，将来用！3、孕妇补钙，一人补两人用！想要诞下一个健康的宝宝，孕产期妈妈补钙尤为关键。中国营养学会推荐孕妇和乳母的每日钙适宜摄入量为1000-1200mg。因此，孕产期妈妈需要额外补钙，尤其应选择安全、天然、纯净的钙源，以满足自身及宝宝发育的需求。孕产妇补钙好处多怀孕了，几多欢喜几多愁。即将到来的宝宝，让你满怀做妈妈的6骄傲，但种种不适也接踵而来：浮肿、疼痛、抽筋、身材变形……要是没有这些该有多好？其实，这些症状大多由缺钙造成，如果能够合理补钙，这些症状就能得到预防和缓解。这样一来，你就可以做百分百的健康准妈妈了。产前补钙：消除孕期的某些身体不适1、有助预防手足浮肿、腰酸腿疼怀孕了，原本合脚的鞋子变得紧绷不适，还会时常腰酸腿疼。其实，这种浮肿和酸痛多见于妊娠晚期，与钙大量流失，血清钙浓度降低及内分泌改变有关。因此，妈妈需要通过补钙，降低手足浮肿和腰酸腿疼的风险。2、有助预防抽筋、关节疼痛钙与心肌、骨骼肌的收缩，以及神经细胞的调节有密切关系。当妈妈缺钙时会引起神经兴奋性增加，致使肌肉收缩，出现抽筋、关节疼痛等症状。因此，孕妇需要补充足够的钙质，预防以上症状。3、有助预防妊娠高血压妈妈怀孕，不仅要忍受各种孕期反应的折磨，有时还会患上妊娠高血压综合症，对孕妇和胎儿的健康构成威胁。其实缺钙是引起妊娠高血压综合症的重要因素，有临床研究表明，补充钙剂可以减少妊娠高血压综合症的发生率。所以补充钙制剂，对孕期妈妈至关重要。孕产期妈妈，应该如何补钙？人群年龄适宜摄入量(mg/d)2002年国人平均膳食摄入量(mg/d)额外补充量(mg/d)7来源于邱玲，苏宜香.孕期不同钙摄入量对孕产妇钙代谢的影响.营养学报，2000，22：27～30所以如表所示，中国营养学会推荐的孕妇晚期和乳母的钙适宜摄入量为1200mg，而2002年全国营养调查表明，每天膳食中人均摄入钙量仅为338.8mg左右，与中国营养学会推荐适宜摄入量相差甚远。因此，仅靠日常饮食摄入，远远不能满足孕产期妈妈对钙质的需求，需要额外补充钙制剂来保证钙的充分摄入。对于孕产期妈妈来说，补钙产品的选择要慎之又慎，除了能满足补钙需求，还要讲究安全可靠。钙尔奇D来自美国惠氏它采用安全纯净的碳酸钙源，每片含钙量高达600毫克，并添加适量维生素D促进钙的吸收，大量的临床试验证明：钙尔奇D疗效确切，安全性好，是中国乃至全球众多医生推荐的钙制剂领导品牌，一天一片只要一元左右，充分满足孕妇乳母每日钙质所需，有效预防产后骨质疏松，是孕产期妈妈安心的首选。4、老年人如何远离骨质疏松症危害？5、骨质疏松，体内的“隐形杀手”成人18岁以上800-1000388.8411-611孕妇早期800478.53±139.69*382-861中期1000晚期1200乳母12008骨质疏松症是慢性疾病，它总是悄悄地发生，无声息地到来。因此得名“隐形杀手”。骨骼丢失的早期常没有明显表现，随着骨量流失的加剧，可能感觉腰酸背痛，劳累时加重，或者人变“矮”了，一些人最终发生了骨折。发生了骨质疏松性骨折，将会对生活和健康带来一系列的严重危害。三级预防，积极应对骨质疏松一级预防：（从儿童、青少年时期开始）注意多食用富含钙的食品，如牛奶、豆制品等等。坚持锻炼，多做“日光浴”，不吸烟酗酒，少喝咖啡、浓茶和碳酸饮料。尽可能在年轻时就将骨峰值提高到最大值。为今后一生储备下最充足的骨量二级预防：（中年以后，尤其是妇女绝经后）这时人体骨量丢失速度加快，建议每1-2年进行一次骨密度检查。进行长期预防性地补充钙和维生素D，坚持良好的生活习惯，如规律的体力活动、合理的膳食营养、不吸烟、少饮酒，可有效地预防骨质疏松症。三级预防：（步入老年后）坚持适当运动、加强防摔措施，预防骨折。老年人仍应积极补充钙和维生素D。