每天吃多少亚麻籽油就能补充所需亚麻酸呢？

每天吃多少亚麻籽油就能补充所需亚麻酸呢？亚麻籽油是ω-3脂肪酸的补充来源，不是所有的脂肪都是有害的，亚麻籽油的脂肪酸对我们的身体很重要，亚麻籽油里面的亚麻酸是脂肪酸的补充来源。1)什么是基本脂肪酸，为什么我需要他们?一个的饮食保持健康需要50个左右的必需营养素。这些包括维生素，矿物质，氨基酸和必需脂肪酸。必需脂肪酸包括：ω-3(或α-亚麻酸)和ω-6(亚油酸)。像其他必需的营养素，人体无法自身合成这些必需脂肪酸，必须通过饮食获取。必需脂肪酸的功能包括制造身体的每一个细胞的细胞膜。他们还产生“前列腺素家族”，这是必要的能量代谢和心血管和免疫健康激素样物质。大脑和神经组织超过50%的成分都是必需脂肪酸!2)每天需要多少必需脂肪酸?必需脂肪酸对于大多数成年男性和女性，日常补充1-2茶匙亚麻籽油·6个月–2岁。-1/4茶匙。隔日·2岁–5岁。-1/2茶匙。每天·5岁–12岁1茶匙。每天·13岁及以上-2-3茶匙。每天·孕妇和哺乳母亲-1-3茶匙。每天3)亚麻籽是欧米茄3脂肪酸一个安全来源?亚麻籽和亚麻籽油是美国政府机构目前公认的ω-3脂肪酸的补充来源，包括美国农业部和美国国立卫生研究院。这些机构已举办会议和研讨会探讨亚麻籽的重要性。因此，吃多少亚麻籽或亚麻籽油是适当的，无疑是安全的?从美国政府机构的建议通常是每天2汤匙亚麻籽提供ω-3脂肪酸，2000千卡的饮食。(该亚麻籽需要被研磨)，两汤匙亚麻籽是约20克，种子大约40%的重量是油的油中大约50-60%是ω-3脂肪酸，20克种子可提供约8克亚麻籽油和约4克α-亚麻酸，ω-3脂肪酸。四克的ω-3脂肪酸是约36卡路里，这比每日建议2000卡路里的1.5%摄取量通常建议稍多。引香园亚麻籽油的五种正确的吃法补充亚麻酸1.冷榨亚麻籽油+炼乳，冷榨亚麻籽油加在炼乳里面，搅拌均匀食用。2.冷榨亚麻籽油+酸奶，冷榨亚麻籽油加在酸奶里面，搅拌均匀食用，酸奶最好是自制的，可以买纯牛奶和益生菌(乳酸菌)自己做，更新鲜更有营养。3.冷榨亚麻籽油拌凉菜，这样吃的时候一定要注意的是现吃现拌，因为a-亚麻酸是怕氧化的，不能在空气中暴露太久，不然营养成分就被破坏了。4.直接喝，这是效果最好的方法，建议早晨饭前或晚上睡前喝，如何肠胃不好容易拉肚子就改到饭后。5.加在粥里，对于进食不方便的人，或者儿童，可以把冷榨亚麻籽油滴在粥里，搅拌均匀食用，要注意的是粥不能太热，只能是温的。