T25课程表(清晰打印版)

共五周MONDAYTUESDAYWEDNESDAYTHURSDAYFRIDAYSATURDAYSUNDAY第一周CARDIO有氧运动心肺功能SPEED1.0速度1.0TOTALBODYCIRCUIT全身循环运动ABINTERVALS腹肌间隔LOWERFOCUS下半身集中训练CARDIO有氧运动心肺功能REST休息STRETCH伸展/拉伸第二周CARDIO有氧运动心肺功能TOTALBODYCIRCUIT全身循环运动SPEED1.0速度1.0CARDIO有氧运动心肺功能LOWERFOCUS下半身集中训练ABINTERVALS腹肌间隔REST休息STRETCH伸展/拉伸第三周TOTALBODYCIRCUIT全身循环运动SPEED1.0速度1.0LOWERFOCUS下半身集中训练CARDIO有氧运动心肺功能TOTALBODYCIRCUIT全身循环运动ABINTERVALS腹肌间隔REST休息STRETCH伸展/拉伸第四周CARDIO有氧运动心肺功能TOTALBODYCIRCUIT全身循环运动LOWERFOCUS下半身集中训练TOTALBODYCIRCUIT全身循环运动ABINTERVALS腹肌间隔SPEED1.0速度1.0REST休息STRETCH伸展/拉伸第五周TOTALBODYCIRCUIT全身循环运动ABINTERVALS腹肌间隔TOTALBODYCIRCUIT全身循环运动CARDIO有氧运动心肺功能TOTALBODYCIRCUIT全身循环运动LOWERFOCUS下半身集中训练REST休息STRETCH伸展/拉伸ALPHAPHASEα阶段共五周MONDAYTUESDAYWEDNESDAYTHURSDAYFRIDAYSATURDAYSUNDAY第一周CORECARDIO核心有氧运动SPEED2.0速度2.0RIP’TCIRCUIT阻力循环训练DYNAMICCORE动态核心运动UPPERFOCUS上半身集中训练CORECARDIO核心有氧运动REST休息STRETCH伸展/拉伸第二周DYNAMICCORE动态核心运动CORECARDIO核心有氧运动RIP’TCIRCUIT阻力循环训练UPPERFOCUS上半身集中训练RIP’TCIRCUIT阻力循环训练SPEED2.0速度2.0REST休息STRETCH伸展/拉伸第三周CORECARDIO核心有氧运动UPPERFOCUS上半身集中训练SPEED2.0速度2.0RIP’TCIRCUIT阻力循环训练DYNAMICCORE动态核心运动SPEED2.0速度2.0REST休息STRETCH伸展/拉伸第四周RIP’TCIRCUIT阻力循环训练DYNAMICCORE动态核心运动CORECARDIO核心有氧运动DYNAMICCORE动态核心运动SPEED2.0速度2.0UPPERFOCUS上半身集中训练REST休息STRETCH伸展/拉伸第五周RIP’TCIRCUIT阻力循环训练CORECARDIO核心有氧运动RIP’TCIRCUIT阻力循环训练DYNAMICCORE动态核心运动RIP’TCIRCUIT阻力循环训练SPEED2.0速度2.0REST休息STRETCH伸展/拉伸β阶段BETAPHASE共四周MONDAYTUESDAYWEDNESDAYTHURSDAYFRIDAYSATURDAYSUNDAY第一周SPEED3.0速度3.0RIP’TUP上半身阻力训练EXTREMECIRCUIT极限循环训练THEPYRAMID金字塔训练SPEED3.0速度3.0体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量STRETCH伸展/拉伸第二周RIP’TUP上半身阻力训练EXTREMECIRCUIT极限循环训练SPEED3.0速度3.0THEPYRAMID金字塔训练RIP’TUP上半身阻力训练体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量STRETCH伸展/拉伸第三周THEPYRAMID金字塔训练SPEED3.0速度3.0RIP’TCIRCUIT阻力循环训练EXTREMECIRCUIT极限循环训练THEPYRAMID金字塔训练体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量STRETCH伸展/拉伸第四周EXTREMECIRCUIT极限循环训练RIP’TUP上半身阻力训练SPEED3.0速度3.0THEPYRAMID金字塔训练EXTREMECIRCUIT极限循环训练体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量STRETCH伸展/拉伸第三阶段共四周MONDAYTUESDAYWEDNESDAYTHURSDAYFRIDAYSATURDAYSUNDAY第一周SPEED3.0速度3.0RIP’TUP上半身阻力训练EXTREMECIRCUIT极限循环训练THEPYRAMID金字塔训练SPEED3.0速度3.0﹠TOTALBODYCIRCUIT全身循环运动体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量STRETCH伸展/拉伸第二周THEPYRAMID金字塔训练SPEED3.0速度3.0UPPERFOCUS上半身集中训练RIP’TCIRCUIT阻力循环训练EXTREMECIRCUIT极限循环训练﹠DYNAMICCORE动态核心运动体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量STRETCH伸展/拉伸第三周EXTREMECIRCUIT极限循环训练THEPYRAMID金字塔训练RIP’TCIRCUIT阻力循环训练SPEED3.0速度3.0TOTALBODYCIRCUIT全身循环运动﹠UPPERFOCUS上半身集中训练体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量STRETCH伸展/拉伸第四周THEPYRAMID金字塔训练SPEED3.0速度3.0RIP’TCIRCUIT阻力循环训练DYNAMICCORE动态核心运动UPPERFOCUS上半身集中训练EXTREMECIRCUIT极限循环训练体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量STRETCH伸展/拉伸第三阶段（混合）