快乐度过更年期

快乐度过更年期更年期是我们女性必然经历的时期，是人类生命过程中的正常发展阶段。主要内容：1更年期的概念2早期症状及治疗3更年期的保健知识4更年期的饮食与运动5小结走入更年期更年期分三类：自然更年期45~55岁、过早更年期、人工更年期1994年更名为绝经前期、绝经期、绝经后期围绝经期概念：是指女性从绝经前月经周期开始出现不规律到末次月经之后12个月的这段时间。更年期是一个人从成熟走向衰老的转折点。每个人对更年期的反应只有程度轻重，时间长短，而不可能不存在。医学研究证明：女人的一生大约要排出400-500多个卵子。现代女性更年期有提前倾向1、月经初潮年龄有关2、现代女性生育减少3、生活状态4、医学原因1.潮热2.心悸3.精神、神经症状表现异常4.腰酸背痛女性更年期的四大症状：1、基础代谢率降低2、肿瘤易发3、绝经一年之内都是有可能怀孕的其他特点：更年期治疗：1、中成药可服坤泰胶囊、坤宝丸，滋阴安神。2、激素类药物可服补佳乐、克龄蒙，用于激素替代补充治疗。药只是帮助你，关键在于内在的你！35岁以前生小孩！35岁后卵巢走下坡路。更年期的保健我要抱孙子！！1.忌临睡前进食2.忌睡前用脑3.忌睡前激动4.忌睡前说话5.忌仰面而睡6.忌对灯而睡睡前六忌：富含生物类黄酮的食物——大豆，是调节更年期的首选食物。豆类食品含有植物性雌激素，容易吸收。可以降低冠心病的发病率，防止偏头痛。可以改变早期肠癌的条件。更年期的饮食：大豆的食用方法：•可以与水、牛奶和果汁混合，添加大豆食品应该是渐进。•水果：橘子和柚子（白色部分含丰富的生物类黄酮）。更年期的饮食：更年期的饮食：亚麻籽亚麻籽有很好的抗衰老作用食用方法:每天一份亚麻子（约1/4杯）研碎，可以加入到豆浆中、汤和饮料中，或撒在谷类和沙拉里。更年期的饮食：补钙——减少因雌激素降低导致的骨质疏松症一日获得1000mg钙的膳食搭配：牛奶300ml、豆腐150g、虾皮5g、蛋类60g、鲫鱼150g绿叶菜250g。补充钙的注意事项：补充钙应同时补充维生素D（晒太阳30分钟以上)钙剂不宜补充过多（过多影响铁的吸收）服用钙片后不宜立即饮用茶补钙最佳时间：睡觉前和两餐间（血钙浓度后半夜及早晨最低）钙剂不能和牛奶同服，以免造成钙质的浪费(少量多次补钙比一次大量补钙吸收效果更好)补钙时应注意多饮水铁的来源来自动物性食物：血红素铁—吸收利用率高;如动物血、瘦肉、海产品、肝脏来自植物性食物：非血红素铁-吸收利用率低;如谷类、绿叶蔬菜等铁推荐摄入量：15mg/天补充铁的注意事项：补铁以动物性食物为主不要与牛奶或钙剂同时服用补铁时要少饮茶和咖啡充分的蛋白质和维生素C可增加铁的吸收和利用补铁应在进餐时服用，以减少胃肠道反应更年期的饮食：小麦糯米粥用料：小麦、糯米各50克，大枣9枚，蜂蜜30克。制法：①将小麦洗净，控干水分，捣碎；糯米、大枣去杂，洗净，备用。②锅内加水适量，放入小麦、糯米、大枣共煮熟后调入蜂蜜即成。服用：每日1次，晚上临睡前服食。功效：小麦有宁神敛汗、止渴除烦等功效。糯米可补脾益肺。适应症：心神不宁、失眠多梦。更年期的食疗：脚尖站立：数3秒，重复8次，脚尖支持30秒。脚跟站立：数3秒，重复8次，脚跟支持30秒。前推练习：离墙1米远，重复推墙8次，做3组。举重练习：哑铃（1～10kg）搓手运动：150次/分钟快步走：速度100米/分钟，30分钟/天起到保健作用，45分钟/天起到减肥作用。2公里≈3500～4000步盆底锻炼：缩肛训练：每天10回，上下午各1次。此运动不花钱，不受罪更年期的运动：围绝经期妇女由于卵巢功能的衰退导致内分泌系统平衡失调，植物神经功能紊乱和新陈代谢障碍，继而出现了上述多种临床表现，早期预防，合理饮食，保持健康心理，乐观情绪，注意锻炼身体，提高生活质量，使广大妇女顺利渡过围绝经期。快乐的更年期