陈正雷太极精要十八式讲解

1陈正雷太极精要十八式讲解第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两肩下垂身体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌间轻抵上颚，二目平视。动作二：接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外缘、脚后跟皆抓地，涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，虚领顶劲，二目平视。要求：横开步时，重心先移到右脚，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平，周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气，此时脑空心静，思想高度集中。心中无一所念，浑然如一片无极景象。动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘；随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。要求：当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。此动吸气。动作四：接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突肩，裆部要松、虚、活。下蹲时，如坐凳子一样。此动作呼气。第二式：金刚倒锥动作一：接上势，身体微向左转，重心右移，两手左逆右顺，走2弧线向左前方棚至左膝上方与眼平，手心朝外，右手棚至胸前中线，目视左前方。要求：上棚转体时，要结合裆腰劲，松垮塌腰，劲惯手掌。此动吸气。动作二：接上势，身体右转90°，重心由右移到左脚，右脚尖外摆，两手左顺右逆向右后，目视左前方。此动呼气。动作三：接上势，重心移至右脚，左脚提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉微向右转，两手棚，目视左前方。要求：左脚上提，身体下沉，上下相合。切忌弯腰突臀。此动吸气。动作四：接上势，左脚跟内侧着地，向左前方铲地滑出，脚尖上翘里合，重心在右脚；两手继续向后上方加棚劲，目视左前方。要求：向前开步时，身法要端正，左脚向左前开步，两手向右上棚，形成对称。此动吸气。动作五：接上势，重心由右脚移到左脚，左脚尖外摆踏平。身体随重心移动，向左转45°，两手左逆右顺缠，走下弧向前棚，左手棚至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝内上方，手心朝外，指尖朝后，目视前方。要求：转身，移重心，手前棚要协调一致。塌腰旋裆，裆走下弧向前，左臂保持半圆，棚劲不丢；右臂切勿夹肘，与身体要有一定距离。左膝与左脚上下对照，右腿屈膝松胯，保持裆劲圆活。此动先呼气后吸气。3动作六：接上势，左手向前撩掌，向上再向内环绕合于胸前右小臂内侧；右手领右脚弧线向前上托掌与右胸前与左手相合，左手心朝下，右脚经左脚内侧向前上步，脚尖点地，重心在左脚，目视前方。要求：上步时，要屈膝松胯，轻灵自然，稳重，两手与身体有上下相合之意。此动吸气。动作七：接上势，左手顺缠外翻下沉于腹前，手心朝上，右手握拳下沉于左掌心内，掌心朝上，目视前方。要求：两手与身体间距8—10CM，有圆棚之感；随落拳腰劲下沉。此动呼气。动作八：接上势，右拳逆缠向上提起，与右肩平，左脚屈膝松胯，提起右脚于裆内，脚尖自然下垂，目视前方。要求：提腿时，身体下沉，有上下相合之意；提拳时要松肩沉肘，促使内气下降，支撑要稳，此动吸气。动作九：接上势，右脚震地落脚，脚掌踏平，两脚间距与肩同宽；右拳顺缠下落于左掌心，两臂撑圆，目视前方。要求：右拳、右脚同时下沉，震脚发劲，屈膝松胯，气沉丹田。此动呼气。第三式：懒扎衣动作一：身体微左转，重心右移。右拳变掌，逆缠上棚于头右侧，左手逆缠下按至左胯侧，目视左前方。要求：右拳变掌上棚时，先塌腰选择，以身催手，弧线上棚，与4左手下按配合，形成开劲。此动吸气。动作二：接上势，两手由双逆缠变双顺缠划弧交叉于胸前，左手合于右臂内，手心朝外，右手心朝上；重心移至左腿，提右脚向横开一大步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，目视身体右方。要求：手合脚开同时进行并协同一致，手到脚到，开步要轻灵自然，此动呼气。动作三：接上势，身体左转，重心右移，右手顺缠上棚，目视右前方。要求：移重心时，挡走后圆弧，左肘棚劲不丢，右腋不能夹死，有圆虚之感，此动吸气。动作四：接上势，身体向右转，右手逆缠外开至右膝上方，松肩沉肘，略变顺缠，指尖高与眼平；左手顺缠经腹前至身体左侧，变逆缠叉腰，四指在前，拇指在后。重心在右腿，眼随右手转视前方。要求：开右手时，以腰催肩，劲到松肩，以肩催肘，略坐腕，劲惯于指尖。松胯塌腰，开裆贵圆，右实左虚，右膝与脚跟上下对照，不能前倾、后倒、外撇；左脚挺而不直，膝微屈，脚尖内扣。立身中正，舒展大方。此势继续吸气。第四式：六分四闭动作一：接上势，身体右转，重心略右移，左手从腰间走上弧与右手相合；右手略前引下沉，目视右手中指端。要求：左手与右手相合时，与身体右转、重心右移相结合，两手5坐腕接劲。此动吸气。动作二：接上势，身体左转，两手左逆右顺缠，自右而左捋，目视右前方。要求：下捋时，重心下沉，塌腰，两手合劲不丢，外加棚劲。此动吸气。动作三：接上势，身体继续左转，两手继续左逆右顺缠，向左后上方，重心右移，目视左前方。要求：捋时，两手不能偏后，右臂棚劲不能丢，此动吸气。动作四：上动不停，重心继续右移，两手变左顺右逆缠向上划弧，合于左肩前，身体略右转，目视右前方。要求：在由捋变按时，两手下捋上合，均由裆腰左移右旋，松肩沉肘，旋转转膀，使劲不丢不顶，圆转自如，转折顺遂。此动继续吸气。动作五：接上势，重心不变，身体微右转下沉，两手合力走弧线向右前下方按，左脚收于右脚内侧20CM处，脚尖点地，目视右前下方。要求：双手下按时，要松胯塌腰，松肩沉肘，两手合力随身体下沉要协调一致，此动呼气。第五式：单鞭动作一：接上势，身体微右转，两手双顺缠，左前右后旋转，手心朝上。重心在右，左腿以脚尖为轴，膝随身转里合，目视双手要求：两手旋转时要圆活，不能有抽扯之形。此动吸气。6动作二：接上势，身体左转，重心在右，左脚以前脚掌着地，膝随身转外摆，右手逆缠，五指合拢，走弧线，腕向上提与肩平，左手心朝上，随身转下沉于腹前，左肘棚劲不丢，目视右手要求：右手变勾手上提时，随身体旋转，塌腰、松肩、沉肘，以腰为轴，节节贯穿。此动为开，呼气。动作三：接上势，身体右转，重心全移于右腿，左腿屈膝提起，左膝内扣；右手腕领劲，左手不动，松肩沉肘，上下相合，目视左前方要求：右脚支撑重心，上下相合，切忌弯腰突臀。此动为合，吸气。动作四：接上势，右脚支撑重心，左脚跟内侧着地，向左铲地滑出，脚尖上翘里合，右手腕领劲，左手下沉合劲，目视左前方要求：立身中正，棚劲不丢。此动为开，呼气。动作五：接上势，身体微右转，重心左移，成左弓步，左手穿掌上棚逆缠外翻至右胸前，目视前方，瞟视左手要求：移重心时，裆走外下弧线，旋转移动，左膝不能超过左脚尖；左手外翻时，不能挑肩架肘。此动吸气。动作六：接上势，身体微左转，左手逆缠外开至左膝上变顺缠放松下沉，目随左手送至体测后，再转视正前方要求：左脚尖外摆，右脚尖内扣，松胯屈膝，立身中正，虚领顶劲，松肩沉肘，两臂与两腿有上下相合之意。此动为外开内合，呼气。7第六式：白鹤亮翅动作一：接上势，身体左转，左脚尖外摆，右手勾手变掌，双手顺缠交叉合于胸前，左手手指朝上，手心朝右；右手手心朝上，指尖朝前方，目视右前方动作二：接上势，身体左转，重心移到左腿，上右步，右手微顺缠外加棚劲动作三：接上势，身体右转，重心右移，两手同时逆缠外开，左手下按至左膝上方与胯平，手心朝下；右手上棚，手心朝外，两臂成半圆弧形。左脚上步收至右脚左前方，脚尖点地，目视前方第七式：斜形动作一：接上势，脚步不动，身体左转，左手逆缠后摆；右手顺缠，松肩沉肘，向前划弧摆动，目视左前方要求：以身带手，催动两臂转动，如风摆杨柳一样。此动吸气。动作二：接上势，身体右转，右脚尖右摆，左脚跟着地，左膝里合，左手随转身由左后向右上划弧，合于鼻前中线，立掌，掌心朝右；右手逆缠划弧下按于右腿外侧，手心朝下，目视左前方要求：两手转动时，以腰为轴，顶劲领起。此动呼气。动作三：接上势，重心移至右腿，左腿屈膝提起，两手向右上棚，目视身体左前方要求：两手上棚，身体下沉，右腿支撑重心，屈膝松胯，上下相合。此动吸气。动作四：接上势，身体下沉，左脚跟内侧着地向左前方开步，脚8尖上翘，两手继续上棚，目视身体左前方要求：开步时，两手上棚，腰劲下榻，上下对称。此动呼气。动作五：接上势，身体左转，重心左移，左手逆缠，随身体左转走下弧至左膝下；右手顺缠向后环绕变逆缠合于右耳下，目视左前方要求：转体与移重心要协调一致。动作六：接上势，身体继续左转，重心在左，左手五指合拢变勾手，弧线上提至肩平，右手立掌合于胸前，目视前方要求：左手上提，手腕放松领劲。动作七：接上势，身体右转，右手逆缠划弧向右拉开，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，目视前方要求：此势两手两足位四隅角，要立身中正，舒展大方，开裆贵圆，虚领顶劲，上下四旁，八面支撑，谓之“中定身法”。此动呼气。第八式：搂膝动作一：接上势，身体下沉，松胯屈膝下蹲；两手先逆后顺略上领，再变顺缠下合于左膝上方，重心在左脚，目视前下方要求：两手下合时，要身法正直，随身下沉，两手如捧水一样合劲不丢。此动先吸气后呼气。动作二：接上势，两手领劲上棚，左手在前，右手在后，立掌于胸前中线，随手上领，重心移至右脚；左脚收回至右脚左前方，脚尖点地，屈膝松胯，目视前方9要求：重心走下弧后移至右脚，左脚收回要自然，此动吸气。第九式：拗步动作一：接上势，身体微右转，两手右逆缠左顺缠下捋，左脚屈膝提起，重心在右脚，目视前方要求：下捋是棚劲不丢，提脚上下相合，右脚要稳。此动呼气。动作二：接上势，身体微左转，右脚向前上步，脚跟着地，脚尖上翘，重心在右脚；同时两手左逆右顺缠，向上向前棚，目视前方要求：向前迈步要自然，两手划弧上棚下捋，要与身法自然结合。两手上翻时吸气，下沉时呼气。动作三：接上势，身体左转，重心移至左脚，左手逆缠下按，右手逆缠向前推出；右腿屈膝提起，目视前方要求：步伐稳重，上步轻灵自然。此动先呼气后吸气动作四：接上势，右脚向前上步，脚跟着地，脚尖上翘，重心在左脚，身体微左转，左手下沉，右手前推，目视前方要求：上步如猫行，轻灵自然。动作五：接上势，右脚尖外摆，重心移至右脚，提左脚向前方上一步；身体随上步自左向右转体90°；右手逆缠下沉，左手顺缠上翻划弧经左耳变逆缠，与右手交叉合于胸前，重心偏右腿，目视前方。要求：移重心上步时，身体不能上提，两手交叉，棚劲撑圆，立身中正。此动接上势，先吸气后呼气。10第十式：掩手胧拳动作一：接上势，身体略右转，重心左移，两手逆缠自下向左右分开，目视前方要求：两手分时，以身带手，沉稳圆活，此动接上势，继续吸气。动作二：接上势，重心右移，身体略右转，右手顺缠上翻变拳合于右腰间，拳心向上；左手由逆缠变顺缠，立掌合于胸前正中线，目视前方要求:握拳合劲时身体中正下沉，松胯屈膝，劲合于右腿，蓄劲待发。此动吸气。动作三：接上势，右脚蹬地里合，身体迅速左转，松左胯，右拳逆缠螺旋前冲，左肘向后发劲，目视右拳前方要求：发劲时，拧腰转裆，将右拳突然冲出，前拳后肘，对称发力，完整一气。第十一式：高探马动作一：接上势，重心不变，身体右转，两拳变掌，左手逆缠前棚，右手逆缠下分，目视前方要求：手臂分开时，随裆腰旋转，身法中正，两臂棚劲不丢，有支撑八面之势。呼气。动作二：接上势，身体左转，重心左移，重心右移，右脚尖内扣；右手顺缠外翻至身体右侧与肩平，再变逆缠合于右肩前，左手顺缠里合。目视右手旋转，再视左前方要求：右手外翻上棚旋转时，要开胸松胯，有开中寓合之势，此11动吸气。动作三：接上势，身体左转，重心在右脚，左腿向左后划弧，收于右脚内侧，脚尖点地；同时右臂松肩沉肘，顺缠向右侧推出；左手顺缠收至腹前与脐平，手心向上，目视右前方要求：推右掌要转体，周身一致。此动呼气。第十二式：左蹬一跟动作一：接上势，左手逆缠外棚，右手先顺缠略里合再逆缠与左手同时外棚，两手心均朝外；同时，重心移到左腿，提右腿向横开一步要求：身体下沉，提腿，屈膝松胯，上下相合，两肘外棚，蓄而待发。此动吸气。动作三：接上势。右腿支撑重心，身体略右倾，左腿用腰挡弹力向左侧平蹬与腰平。两拳分别向左右冲击，力惯拳面要求：右腿支撑要稳，左腿和左右拳要同时发劲，要“缩身如猬形，吐气贯长虹”。此