搜索
第1次课教师:项目:周次：时间:年月日—月日教学内容1.解该学期的安排、教学进度、上课的基本要求、考试标准2.体能恢复训练3.太极拳的基本动作：手型、步型、手法、步法；4.二十四式简化太极拳起势教学任务1.使学生了解本学期的教学内容、教学安排，以及上课的基本要求。2.使学生体能得到恢复，能适应该学期体育课的学习要求或更高的要求，增强学生的体质。3.使学生初步了解太极拳的基本动作，为以后的课打好基础。部分时间内容组织教法备注开始部分15分钟1.体育委员集合、整队、清点人数、报考勤。2.讲述这次课的授课内容。3.提出这次课应该注意的问题（包括安全）要求：队伍整齐、安静；学生精力集中，认真听教师讲述这课的教学内容，以及应该注意的问题。准备部分18分钟一绕田径场跑两圈二徒手体操：1．扩胸运动4*8拍2．振臂运动4*8拍3．体转运动4*8拍4.体侧运动4*8拍5.腹臂运动4*8拍6弓步压腿运动4*8拍要求：队伍整齐，速度由慢到快，慢慢加大，提高内脏适应能力。准备活动要求：1手臂与肩平，后振幅度由小到大，动作规范，肘关节在直臂时要伸直，不能屈臂2手臂伸直向后振，收复挺胸，动作规范两拍换3两手抱头，肘关节外展，腰以上的身体向左右转动，以身体纵轴转动4上举手臂伸直异侧前上方和体侧振动运动（手臂带动上体）异侧手臂向后下放运动5两膝伸直与肩宽，手臂上举伸直向后振在向前往下振动（要牵拉腹部的肌肉）6前腿屈膝大腿与地面平行，后强度小部分时间内容组织教法备注7.侧压腿运动4*8拍8.转髋运动4*8拍9膝绕环运动4*8拍10.踝、腕运动4*8拍脚尖触地，上体收复挺胸，正对前方向下振动，要有弹性8.被压腿向侧伸直，上体收复挺胸，正对前方，重心在两脚之间9.两腿横跨两肩宽，直膝，一脚跟触地，一脚尖触地，转髋的两脚相互的交换触地部位（及脚跟与脚尖的交换）上体正对前方，腰以下的绕身体纵轴转动10半屈膝，两手扶膝，做绕膝运动手腕、踝关节绕环充分活动开基本部分60分钟一、体能恢复1、接力跑练习——分为两组或三组（人数多少来定）40M距离，跑到对方击掌，对方在跑过来击掌，这样类推，跑完为止，输的队做俯卧撑（20个）2、折返跑练习——分为两组，第一位跑到第一根线摸地，跑回起点又摸地跑出到第二根线摸地，跑回摸地，再跑出摸第三根线摸地跑回击掌，第二位同学接着跑出。3变速跑——第一组直道快，弯道慢；第二组直道慢，弯道快。组织教法：教师讲解；学生练习○○○○○○○○●○○○○○○○○40M要求：跑到对方击掌，对方在跑过来击掌，跑完的在排尾站好。组织教法：教师讲解；学生练习组织与要求：○○○○○○●○○○○○○要求：第一位跑到第一根线摸地，跑回起点又摸地跑出到第二根线摸地，跑回摸地，再跑出摸第三根线摸地跑回击掌。组织教法：教师讲解；学生练习组织与要求：要求：第一组直道快，弯道慢；第二组直道慢，弯道快。部分时间内容组织教法备注基本部分60分钟二、太极拳简介太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术。它以棚、屡、挤、按、采、例、肘、靠、进、退、顾、盼、定为基本十三势。动作轻柔圆活。处处带有弧形，动作绵绵不段、势势相承。传统的太极拳有陈式、杨式、吴式、孙式和武式等等较有影响的流派，各式太极拳也还有大架、小架、开合、刚揉相兼等各自不同的特点。(1)基本姿态、手型、手法、步行、步法(弓步马步虚步仆步歇步)1)学习基本手型：A拳B掌C勾(2)学习武术基本步型：A弓步B马步C虚步D仆步E歇步组织教法：教师讲解；学生练习要求：精力集中，认真了解太极拳的关键，领悟柔和等技术组织教法：教师讲解；学生练习组织：呈2列散开体操队形●●●●●●●●●●●●●●▲教法：教师讲解动作要领，学生认真练习。要求：教师对于动作不标准的同学进行指导。动作要求：A拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节B掌：四指并拢伸直，拇指弯屈，紧扣于虎口处。C勾：五指第一节捏弄在一起组织：同上。教法：同上。要求：A左脚向前一大步，脚尖微内扣，右腿屈膝半蹲，膝与脚尖垂直，右脚挺膝伸直，脚尖内扣，两脚全脚着地，上体正对前方，眼向前平视，前脚后脚一直线，挺胸。B两脚平行开立，脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝不超过脚尖，大腿，大腿接近水平，全脚着地，重心在两腿之间。C两脚前后开立，右脚外展95度，屈膝全蹲，左脚脚跟离地，脚面绷平，虚点地面，膝微屈，重心在后腿。D两脚前后开立，右脚屈膝全蹲，两脚全脚着地，右脚脚尖让膝关节外展，左脚挺直平仆。E两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，膝部贴近左腿外侧，臀部坐于右脚脚跟。部分时间内容组织教法备注基本部分47分钟三、学习简化太极拳起势1、两脚开立2、两臂前举3、屈膝按掌组织：同上。教法：同上。要求：1、身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平看。2．两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。3．上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。结束部分10分钟1、放松2、整队集合小结本次课的情况。3、根据课堂情况布置课外练习。4、宣布下课组织形式：●●●●●●●●●●●●●●▲强度小课后记第2次课教师:项目:周次：时间:年月日—月日教学内容体能:1、身体素质恢复2、台阶练习太极拳:复习及学习左、右野马分鬃至手挥琵琶教学任务发展人体上、下肢肌群和腰腹肌群柔韧性重心平稳、动作连贯。部分时间内容组织教法备注开始部分2分钟1.体育委员集合、整队、清点人数、报考勤。2.讲述这课的授课内容。3.提出这课应该注意的问题（包括安全）●●●●●●●●●●●●●●▲要求：队伍整齐、安静；学生精力集中，认真听教师讲述这课的教学内容，以及应该注意的问题。准备部分18分钟一绕田径场跑两圈二徒手体操：1．扩胸运动4*8拍2．振臂运动4*8拍3．体转运动4*8拍4.体侧运动4*8拍5.腹臂运动4*8拍6.弓步压腿运动4*8拍7.侧压腿运动4*8拍8.转髋运动4*8拍9.膝绕环运动4*8拍10.踝、腕运动4*8拍要求：队伍整齐，速度由慢到快，慢慢加大，提高内脏适应能力。要求：队伍整齐，动作幅度大，准确组织队型●●●●●●●●●●●●●●▲部分时间内容组织教法备注基本部分60分钟一、跑的辅助练习1.高抬腿抬腿——大腿用力，小腿放松压腿——大腿先放松，再用力下压2、后蹬跑抬腿膝关节向前上方运动，以大腿用力（膝领先）带动小腿（小腿自然放松）尽量蹬完伸3.小步跑由髋关节发力，大腿带动小腿，膝关节放松，小腿自然下垂，落地时，前脚掌触地，身体重心迅速跟上。二`力量练习1.上肢力量：俯卧撑（1）示范动作要领：立正站好，两手肩宽俯卧在地上，收腹夹臀，使身体成为一直线，然后屈肘做手背支撑的屈背运动，屈肘成90度，起来1．组织与要求：2．组织教法：教师讲解；学生练习▼↑↑○○○○○○○○○○○○要求：高重心，前脚掌着地，支撑腿膝关节伸直，两眼平视前方，收复挺胸，高抬的腿大腿与地面平行，小腿放松自然下垂，频率快，步幅小向前20米，回到排尾站好1组织与要求：2组织教法：教师讲解；学生练习▼↑↑○○○○○○○○要求：做后蹬跑时，前腿是大腿用力向前上方运动带动小腿（小腿自然放松），以膝领先，后腿充分蹬直，蹬完，停留片刻在收，两手背自然摆动。组织如2图要求：由髋关节发力，大腿带动小腿，膝关节放松，小腿自然下垂，落地时，前脚掌触地，身体中心迅速跟上。特别注意膝关节和小腿的放松。组织与要求：组织教法：教师讲解；学生练习○○○○（面对面）○▼○○○部分时间内容组织教法备注基本部分60分钟（2）学生学习、练习重点：1.两手与肩宽，身体成一直线。2.收腹夹臀。3.屈肘时要做到90度，起来成直背支撑。4.做俯卧撑时，做到慢下快上2.推小车（1）教师示范动作要领：两人一组，一人俯卧手直背支撑地面，另外一人抱住他的小腿，向前走，直背支撑向前爬动。要求：成两列横队，面对面站立、认真看老师做分解、完整示范动作，以及认真听老师在示范时讲解的动作要领和容易动作错误的地方。（2）学生学习、练习重点：手背直背支撑，手背交换是频率快，幅度小。2.腰腹力量：仰卧举腿要点：仰卧在草地上，两腿伸直并拢，收腹举腿，腿举止90度。二．台阶练习要点：利用台阶做踏台上下运动，主要是活动下肢关节。要求：成两列横队，面对面站立、认真看老师做分解、完整示范动作，以及认真听老师在示范时讲解的动作要领和容易动作错误的地方。要求：成两列横队，面对面站立，立正好，两手与肩宽俯卧在地上，收腹夹臀，使身体成为一直线，然后屈肘做手背支撑的屈背运动，屈肘成90度，起来成直背支撑，屈肘慢，起来是快，往下做屈肘时慢慢做下去，起来要快面对面○○○○○◆○○○○○←学生练习方向一致○○○○◆○○○○○○要求：两人一组，一人俯卧手直背支撑地面，另外一人抱住他的小腿，向前走，直背支撑向前爬动，做的人手背直背支撑，手背交换是频率快，幅度小。要求：仰卧在草地上，两腿伸直并拢，收腹举腿，腿举止90度。35个一组。做5组要求：1预备姿势一支脚踏在台阶上2踏台腿伸直成台上站立3先踏台的腿先下地4还原成预备姿势用2秒上下一次的速度完成连续做3分钟部分时间内容组织教法备注基本部分60分钟三．习及学习简化太极拳1起势2两脚开立3两臂前举4屈膝按掌②左右野马分鬃③白鹤亮翅④左右搂膝拗步组织：呈3列散开体操队形Xxxxxxxxxxxxxxxxxxx教法：教师讲解动作要领，学生认真练习。起势动作要求：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。左右野马分鬃动作要求：①左右野马分鬃时上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地眼看左手。④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。白鹤亮翅动作要求：部分时间内容组织教法备注基本部分60分钟⑤手挥琵琶三学生进行自由练习太极拳起势到手挥琵琶①上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状；眼看左手。②右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，，面向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平看前方。左右搂膝拗步动作要点：歉收推出势，身体不可前仰后俯，要松腰松胯。推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同时松腰、弓腿上下协调一致。搂膝拗步成弓步时，两脚跟的横向距离保持30厘米左右。成姿势胸部不要挺出，两臂都要保持半圆形，左膝要委屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。手挥琵琶动作要点：身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起时不要直向上挑，要由左向上、向前，微带弧形。右脚跟进时，脚掌先着地，再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手收要协调一致组织与要求：学生分组进行练习，教师进行一对一的辅导。结束部分10分钟1、放松2、整队集合小结本次课的情况。3、根据课堂情况布置课外练习。4、宣布下课组织形式：课后记第3次课教师:项目:周次：时间:年月日—月日教学内容体能:1、学习蹲踞式起跑技术及途中跑技术2、力量练习太极拳：复习