情绪管理：我的情绪我做主

情绪管理：我的情绪我做主教学目标：•1、学会诉说情绪。•2、建构合理信念。•3、学会转换信念。•4、学会释放心情。说一说:说情绪你有什么情绪困扰？恐惧：不安、忧虑、烦恼、害怕、紧张，实质为无谓或过分的担忧。场所恐惧、社交恐惧、学校恐惧、婚姻恐惧、单一恐惧、密集恐惧。愤怒：你愤怒的时候是什么样子？沉默或爆发的形式。思维受阻，行为易冲动，自制力减弱甚至丧失理性，伴有心悸、血压高等反应，严重者导致死亡。•乳母生气发怒后奶后有毒：心理状态对人的健康的影响在全世界提倡母乳喂养婴儿的今天，科学家对母乳进行了大量的研究，结果惊奇地发现乳母在生气发怒后，奶中竟含有毒素，具有毒性。研究者发现，乳母如在生气发怒期间给孩子喂奶，就会使孩子中毒，并导孩子抗病能力下降，轻者长疮疥、疹毒，重者可发生一些感染性疾病甚至死亡。美国一家大医院的病房分析研究了621名母亲生气时喂奶的体弱体瘦的患儿。结果发现这些孩子的母亲由于在哺乳期间同丈夫争吵、打闹离婚，天天生气发怒，情绪不佳，致使身体经常分泌出一些有毒物质，然后通过乳汁被婴儿吸入。为了研究心理状态对人的健康的影响,为了证实人在生气时体内会分泌毒素，美国生理学家爱尔玛曾经设计了一个很简单的试验。把一只只试管插在摄氏零度的容器中。然后收集人们在不同情绪状况下的呼吸气体凝结水。在实验时惊奇地发现，人在心情良好、精神愉快的情况下呼出的气体冷凝成水后，水是澄清透明的，既无沉淀物质，又无颜色；而生气发怒时呼出的气体冷凝成水后，水中则有紫色沉淀物；痛苦悲伤时呼出的气体冷凝水后，水中则有白色沉淀物。爱尔玛将人生气发怒后呼出的含有紫色沉淀物的水注射到大白鼠身上，结果几分钟后大白鼠便死亡了。由此爱尔玛分析：人生气时会耗费大量人体精力，其程度不亚于一次3000米的赛跑，生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比任何情绪时都复杂，都更具毒性，因此动辄生气的人很难健康，很难长寿，很多人其实是气死的。天价牛肉一公斤卖四百元为保品质给牛听音乐,按摩，屠宰用电击2011年08月01日11:40重庆晚报想一想：找原因A.(activatingevent):与情感有关的激发事件，即诱发性事件。B.(beliefs)：对事件的想法和信念C.(consequence)：情绪反应和后果现实生活中认为：AC（考试与焦虑）ABC理论认为：ABC同一事件为什么会引起不同的结果？由于B的不同?例：A：父母吵架C：苦闷、抑郁B：父母无感情有感情的夫妻不应该吵架Rational-EmotiveTherapy（RET）•他喜欢我，真好！----高兴、开心•他仅在安慰我吧！----伤心，生气•我不怎么样，这人干嘛？----怀疑、困惑•哼，讨好我，想利用我！----厌烦、敌意换一换：巧转换总结：•说说以上让人特别烦恼的事情；在ABC中关键是什么？做一做：会释放情绪管理与调节方法•你认为应该怎么办？说一说，议一议！情绪管理与调节方法1、学会放松2、转移注意力3、参加文体活动4、心理暗示法5、情绪疏泄法（学会安慰自己）6、寻求他人帮助。（学会倾诉）7、学会幽默。8、哭。9、宽容。10、合理饮食充足睡眠享受阳光平和心态。平和心态知足常乐笑口常开一句话分享请同学用一句话概括本节课上你的收获和感受。心灵导航•1、能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。——拿破仑•2、如果世界上有地狱的话，那就存在人们的心中。——罗.伯顿•3、自信人生二百年，会当击水三千里。（毛泽东）•4、忍一时，风平浪静;退一步，海阔天空。