我们都有拖延症--经历和心路分享

•我们都有拖延症--经历和心路分享（转载豆瓣）拖延症，英文Procrastination。拖拉是阻碍个人成功的绊脚石，却时常出现在我们左右。形成1．一个人认为自己在5天之内就可以做完某件事情，所以在离deadline还有15天的时候一点也不着急，直到只剩下最后5天了才开始。2．这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。3．最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强化了这种自己最适合在之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示。这一个部分写得非常符合大部分有拖沓习惯的中国学生的经历。因为中国学生往往非常聪明，所以哪怕最后只剩一点点时间了，也会完成得不错；从而自认为自己最适合这样子的工作状态。周而复始，反复循环。深度拖延症的危险深度拖延症并不是每个大学生都会经历的那种想要逃避任务的恼人感觉。它要更为强大。一个受深度拖延症折磨的学生会把一个重要的工作拖到很紧迫的程度。他非得拖到深夜才愿意学习，天快亮了才开始写论文……不久，他开始错过最后期限，不停地跟老师要求再拖延些时间。有时候，他甚至错过了延长之后的期限，情况就很糟糕了：有可能会完不成任务，考试过不了。但是无论任务有多紧急，开始工作都成了不可能跨越的任务。我曾经辅导过许多遭受不同程度拖延症折磨的学生。在所有的案例中，起因都是基本相同的：所学专业或是就业前景和真正的兴趣不符，而工作量偏偏很大（其实也没有到无法驾驭的程度）。当然，许多学生都会有很重的工作量。但是，当这个工作通向的目标和学生真正的兴趣不相符时，他们就会出现对工作的恼恨。他们开始把双学位的功课或者繁重的劳动看作外界的侵犯，是对他们幸福生活的侵犯。最终，一种对工作深深的厌恶感在心里形成了，他们发现自己患上了深度拖延症。这可能正是Leena的朋友在斯坦福时遇到的问题。他一直都被人当做数学天才，但是有些时候，他开始厌恶自己要做那些工作才能达到别人的期望。这个愤怒最终爆发，就是他彻底放弃数学了。避免深度拖延症对于避免拖延症，我有非常简单的建议，但是这个建议很难实行出来。这就是，盘点一下你在大学期间真正想做的事情，诚实回答，然后在此基础上，选择你的道路。要想清楚这个问题，请把下面的建议铭记于心：不要为了取悦你爸爸去学一个你不喜欢的专业，比如化工专业之类。就像我前面说的，让别人影响你专业的选择，可能会使你失去动力。不要以为学些奇怪的课程或是参加奇怪的课外活动，然后把时间表排的很紧，就会让别人觉得你很特别。其实根本不是。这只能代表你很勤奋。但是，人们并不在意你有多勤奋，你尽可以在周末和你的朋友放肆大醉。也不要因为贪图实用而去学商科。你关于专业重要性的认识很可能是错的，所以最好的办法是学你喜欢的专业。关于这个话题，还有很多可以说的。比如，不要把严重的心理问题，比如抑郁症或者焦虑症，和深度拖延症混淆了。如果这样，你发现自己还是不能开始工作，就和你大学辅导员聊聊，帮助你克服吧。确保没有其他问题就好。（不要担心，大学辅导员不吃人，学生来找他们聊天时，他们也很乐意的）。另外，还有最重要的一条建议要讲：要想真的克服拖延症带来的混乱状况，要花一些时间独立的去思考“大学期间对自己的规划”这一重要问题。思考清楚了，就去努力，坚持自己所选的道路。虽然这个建议看起来非常平常，但是相信我，它可以有效的帮助你避免很多严重问题的出现。攻克拖延症--经历记录与心得分享闲话少说，简单介绍自己情况：典型拖延症患者，从记事起便有拖延恶习，吃喝玩乐等一点不拖，只拖学习。仗着点小聪明，一路顺风顺水，从中学到大学。并非不曾反省拖延的危害，却屡屡化险为夷，无形中强化了拖延的行为。如今读博，学术不同于学习，不能一两日内一蹴而就，于是焦头烂额，却恶性不改。生活陷入了一个恶性循环：玩乐不学习-最后期限迫近-焦虑紧张却仍旧无法开工-发誓下次一定从一开始就努力-火烧眉毛赶出了些差劲的东西蒙混过关-最后期限过去-精神松懈，玩乐不学习-下一个最后期限迫近周而复始。往日尽管拖延，却不曾真正带来任何危害，相反，满足了自己小小的虚荣心：只用很短的时间却能取得不错、甚至比别人好的结果，为什么不呢？如今，拖延已经严重危害了我的生活：学术上捉襟见肘、奖学金岌岌可危；生活上情绪周期性剧烈波动，痛苦时甚至想过自残；男友一直不离不弃支持陪伴，但近日他找工作受挫，自顾不暇，感情也有了危机。我想，不能这样下去了。是时候做出改变了。我上网搜索了很多procrastination的资料（很庆幸找到了这个小组，有不少有用的信息），不停反省自己拖延的前因后果。另外，开始求助于心理医师，今天上午是我和他的第二次见面。往下，我会一次次记录我和他的见面情况，以及分享一些我认为比较有用的资料。下周一又是一个最后期限，我至今拖了两周还是未开工，只一味在这里反省着，似乎有些嘲讽。这也是我为什么多次想着开帖、却迟迟没动工—总觉得时间应该用来做正事、应该多看论文多学习，于是牺牲了这样那样的兴趣爱好，呆坐在电脑前。觉得开帖经营需要时间，自己支付不起。但是，不开帖又如何？学习却仍旧只是一个空想，一整天、一整夜地上网看帖、玩QQ游戏，还不如实实在在经营好这个帖子，给自己一个追踪记录的动力，也希望同时能给其他的拖延症同病相怜者一些帮助。我会继续下去的。（1）第一次和心理医师见面我是在有些忐忑的心理下预约的心理医师。心里有个幼稚的想法，总觉得心理疾病需要严重到一定程度，比如抑郁得夜夜不能成眠、或是仇恨得想手刃仇人等，才有看心理医师的必要。此外，电视、电影里的心理医师多数是那种能和你亲切交谈、洞若观火的模样，让我钦佩之余也有些抗拒，有些害怕在这样的人面前，自己一个微小的动作都泄露无数的秘密。但是，如上所述，我真是咬牙切齿也不想再拖延了，但我没有足够的信心，凭我自己一个人，就能攻克拖延症，我需要帮助。第一次见面是上周的事了。医生是个很和蔼的中年男人，能引导你描述你现在的状态，说出你所认为的你的问题所在等等。和他讲话使人觉得很放松，专业素养使他显得十分认真并且乐意倾听你的所有话，而且能及时表示理解同情和鼓励等等，最重要的，并没有我所担心的，一副“我什么都知道”的样子。一个半小时的谈话太过短暂，基本上，使他了解了我现在面临的危机。而我也因为得以彻底倾诉，觉得有短暂的如释重负的快感。医生推荐了我一本书，TheNowHabit:AStrategicProgramforOvercomingProcrastinationandEnjoyingGuilt-FreePlay，让我好好看看前两章，并按照里面要求的做一些记录。我会尝试翻译这两章的中心意思，正常的话，晚上再来更新。完美是个梦刚才计划读书来着，结果上网搜索了一堆self-help的书，后来便出门逛街，以及去书店买书了。买了两本，一本是这个TheNowHabit,一本是GettingThingsDone:TheArtofStress-FreeProductivity。第二本书是Amazon上面链接来链接去看到的，似乎评价不错。我先看看，觉得有用的再和大家分享。THENOWHABIT它归纳了这本书的主要内容，全书我还没有看完，但是前两章基本上是归纳得很完整的。下面简单翻译一下书里第一章的内容。第一章：我们为什么拖延当被问及为何拖延时，很多人会回答说：因为我太懒了。但是，即使是最严重的拖延症患者，在他们生活的某些方面，比如运动、阅读、音乐等，他们完全不会拖延。根据此书的观点，懒惰、无条理不是拖延的原因。此书是基于马丁博士的积极心理学（PositivePsychology），认为人体、人性都是自我修复、自我保护的系统，都有积极向上的潜能，没有人愿意把自己弄得一团糟。所以，事实上，拖延是一种自我防卫的结果。防卫什么呢？防卫内在的恐惧。紧接着，此书从心理学的角度，论述了很多。我把基本的意思归纳如下：（1）我们最严厉的批评者，就是我们自己。（最不能认同我们错误的，就是我们自己。而且，多数时候，我们容易犯错误，把我们所做的事，等同于我们自己。比如说，我们某件事搞砸了，我们心里想的不是：我这件事做得糟透了。而是：我这个人糟透了，我真差劲。）（2）拖延有时得到了鼓励。（拖延的结果并不总是很差：有时因为拖延，我们反而阴错阳差做得比较好；有时因为拖延，别人称赞我们的小聪明和高效率；拖延后，在最后期限过去时，那种如释重负的感觉，不消说，无形中也是我们非常享受的。）和其他的好的或是不好的习惯一样，在一次次的这样类似的鼓励下，我们才逐渐养成了拖延的习惯，强化了拖延的习惯。（3）有时因为憎恨，我们拖延。（比如我们讨厌某个领导，那么就可能对他所布置的任务消极怠工，作为消极反抗的一种形式。）（4）拖延也经常是因为对失败的恐惧。（我们是完美主义者，我们容不得自己失败，我们害怕接受失败，所以我们谨小慎微，如履薄冰，不愿意轻易开始，就一点点不停拖延。）（5）拖延有时也是因为对成功的恐惧。（这里，对成功的恐惧指的是，比如跳高，我们跳过了1米3，那么往下的目标就得是1米4，1米5，不停往上升，越来越难。所以无形中，我们拖延着跳过1米3，因为怕成功之后要面对更艰难的挑战。事实上，这个也可以归结为对失败的恐惧，因为更艰难的挑战意味着失败的可能性更大。）这些大致就是这一章节的内容，作者举了不少他作为心理医师时见过的例子来论证，从心理学的角度，来深层挖掘拖延的原因：不是懒惰，而是自我防卫，害怕失败等等。我看了这章“我们为什么拖延”之后，开始反反复复思索，我自己为什么会拖延。我从我自己的童年想起，追溯了很远，列举了数十条我认为我为什么拖延的原因，等第二次见面时和医生讨论了一下。分析了之后，感觉很好，我不再觉得那么有负罪感:P想起在电影Goodwillhunting里面，罗宾威廉姆斯对着马特戴蒙坚定地喊了很多次：It’snotyourfault!It’snotyourfault!每次看到这幕就热泪盈眶。扯远了。想表达的就是：一切都是有因必有果，我们拖拉，但不是我们的错，至少不完全是我们的错，拖拉的习惯跟我们的成长经历等有绝对的关系。不要一味自责、一味憎恨自己拖延，而是应该追本溯源，找出我们拖延的原因，这才能对症下药。今天应该不会更新了。明天或过两天可能会更新这本书的第二章，以及我和医生的第二次见面。********试着翻译TheNowHabit第二章的主要内容：第二章：我们是如何拖延的知道自己是如何拖延的，比知道自己为什么拖延可能更为重要。（1）知道自己是如何花时间的第一步很简单，首先，我们详细记录自己典型的三天里，醒着的每一段时间都做了些什么。（医生建议我记录一周，我于是照做，第二次见面时给他了，下次见面才有反馈。）样本如下：日期（2008.7.7）活动时间（分钟）1.上午，在家（7：00AM-9:15AM）起床前听广播15伸展运动，瑜伽10洗澡15穿衣20边看电视边吃早餐30洗衣服等15坐车30总计2小时15分钟2.上午，工作（9：15AM-12:45PM）和老板聊天10查邮件，看报纸20打电话20做白日梦，列血拼计划10清理桌子，找文件夹15上午茶15工作（次要的）45接电话20工作（重要的）60总计3小时30分钟3.下午，工作（12：45PM-6:15PM）午饭75回电话30会议60工作（次要但紧急的）30休息15工作（重要的）45咨询30工作（中等重要的）30整理，为明天开会做准备15总计5小时30分钟4.晚上，家里（6：15PM-11:30PM）坐车30购物20查邮件15锻炼25洗澡10准备晚餐30晚餐45看电视60电话20付帐单等20阅读30整理准备睡觉10总计5小时15分钟一日总共：16小时30分钟工作时间：3小时30分钟；锻炼时间:35分钟仔细看了这份每日记录，当事人和作者讨论之后，就决定取消早晨听广播的习惯，立刻起床。另外因为这一阵子时间紧张，就取消上午和晚上看电视的时间。当事人估计这样一来，他每天能省出75分钟的时间，就能早点睡觉。另外，将一些私人事务放在晚上处理而不是放在上午处理，也能更好的工作。当事人希望能增加自己的有效工作时间和锻炼时间