中学生心理健康指导手册

1/67中学生心理健康指导手册安溪梧桐中学心理咨询中心编2/67目录第一章克服自卑，树立自信第二章预防中学生网恋第三章正确引导男女同学关系预防早恋现象第四章正确对待和解决同学间的矛盾第五章正确处理师生矛盾冲突，构建新型师生关系第六章亲子冲突的原因与对策第七章缓解学习压力，采用科学学习方法第八章培养良好的学习习惯第九章考前心理及应试技巧指导第十章关注教师心理健康第一章克服自卑，树立自信一、什么是自卑心理3/67从心理学角度上讲，自卑是一种因过多地自我不定而生产的自惭形秽的情绪体验。自卑感人人都有，只有当自卑达到一定程序，影响到学校和工作的正常进行，才归之为心理疾病，在人际交往中，主要表现为对自己的能力、品质等自身因素评价过低；心理承受有力脆弱；经不起较强的刺激，谨小慎微、多愁善感，常产生疑忌心理；行为畏缩、瞻前顾后等。矚慫润厲钐瘗睞枥。二、自卑心理产生的原因人之所以会产生自卑心理，绝大部分是由于儿童时代所受到的创伤引发的。成年时代产生自卑也大有人在，但是儿童时代所受创伤造成的自卑感持续时间最长，影响最大，克服起来也最不容易。如父母或其他成人经常打骂训斥孩子、数落孩子的缺点等，这些都会在孩子幼小的心灵里留下影响其健康发展的阴影。但是，自卑心理在儿童身上并不十分明显，而在青少年当中却相当普遍。这是因为，进入青春期以后，人的自我意识发展得很快，青少年开始独立地观察、分析社会，用自己的观点评价他人，也极其重视他人对自己的评价，非常关心“我”在别人心目中的形象。青少年开始重新审视自己，用挑剔的眼光寻求自己的不足，并常常将其夸大。每个人都在自己心目中塑造了一个理想的、完美的自我形象，越是希望向“他”靠拢，越是发现理想与现实的差距，于是暗自滋生不满、失望和悲观。同时，如果儿童时代曾有过创伤，这时会愈加强烈的浮现出来，一并合成而加剧了自卑。聞創沟燴鐺險爱氇。1、自卑心理的产生，主要来源于心理上的消极的自暗示。即“我不行”。正如哲学家斯宾诺莎所说：“由于痛苦而将自己看得太低就是自卑。”这也就是我们平常说的，自己看不起自己。其表现在“交往中的自卑心理往往是现实交往受挫，产生消极反应的结果。青少年在交往过程中常可能遇到不能克服的障碍，导致交往挫折感的发生。如失恋，常常就会引起失恋者较长的时间的不良情绪反应。对待这种爱情挫折，有自卑倾向的人会难以忍受，把失败归因于自己的无能或倒霉的命运，因而灰心丧气，意志消沉。这种不良后果会产生消极的自我时间性示，使得自卑心理更深入内心，并不断膨大，以致丧失交往的勇气和信心。残骛楼諍锩瀨濟溆。2、生理上的某些不足引起消极的自我暗示。由于先天或后天的原因，一些青少年常因个子矮、过胖、五官不正、身体有残疾、缺陷等抑制了自己天性的发挥，于是感到精神压力重重，常怀疑或担心自己的缺陷被人耻笑，因此而离群索处，不敢主动交往或接受友谊。酽锕极額閉镇桧猪。3、对自我智力估计过低带来的消极暗示。有些青少年由于学业上、工作上成绩平平，无出色表现而过低估计自己的才智水平，甚至导致对整个自我认识消极，认为自己“处处不如别人”，于是在交往中过于拘谨，放不开手脚，担心自己成为笑料或被人算计。彈贸摄尔霁毙攬砖。4、对性格与气质自我评价带来的消极的自我暗示，自卑者大多对自己的性格、气质特片4/67有些了解。但他们对于自身存在的不利不交往的性格特征，总表现出无能力的态度，叹曰：“江山易改，秉性难移”，如那些自认为性格怯懦、抑郁低沉、反应迟绘者，多不敢主动结交朋友，常常“天马行空，独来独往”。謀荞抟箧飆鐸怼类。三、正确认识自卑心理杰才也好，伟人也好，普通人也好，人们生活在这大千世界，只有地域、文化、种族的不同，而没有谁优谁劣，谁好谁坏之分。人们的心理过程、心理潜力大致都是一样的，有些人能成为音乐家、画家、科学家等等，这是因为每个人的智力取向不同，机遇与自身努力不同，即使你不成为什么家，你某方面的智力可能会有独特于别人的优势。其实，纵使一个人在器官上没有缺陷，大多数人都会感到这样或那样不如别人。但这种自卑并不一定是坏事，往往这种自卑感，会促使你要优于他人，追赶他人，这也是阿德勒所说的“补偿作用”，它决定了人们今后的行为趋向。换一个角度讲，如果人人都有自卑心理，那么你的自卑只是和别人的程度不同而已，也许你的“弱势”在别人眼里并不算什么，那你自己何必把它无限放大呢？厦礴恳蹒骈時盡继。正确认识自卑，适度自卑并不是坏事。有点自卑感，你就不会计较应该属于你的报赏，帮你挣脱名缰利索，但问耕耘，莫问收获；有点自卑感，你就会更多的看到别人的长处，看到别人比自己强的地方，自觉地、心悦诚服地学习别人的长处，弥补自身的不足。林肯，出身低贱，年轻时受的教育也很差，而且长相丑陋，他又不修边幅，因此他很自卑。他时刻记着自己比别人差，因而不企求得到什么能得到的东西，即使别人对他不公正，他也不耿耿于怀，他能坦荡地对待一切，用自己全部的精力去实现他所追求的伟大目标，使自己凌驾于一切短处之上。自卑反而促进了他的事业，他后来成为美国人民最尊敬、最爱戴的总统。茕桢广鳓鯡选块网。长期被自卑情绪笼罩的人，一方面感到自己处处不如人，一方面又害怕别人瞧不起自己，逐渐形成了敏感多疑、多愁善感、胆小孤僻等不良的个性特征。自卑使他们不敢主动与人交往，不敢在公共场合发言，消极应付工作和学习，不思进取。因为自认是弱者，所以无意争取成功，只是被动服从并尽力逃避责任。自卑不仅会使心理活动失去平衡，而且也会引起人的生理变化，最敏感的是对心血管系统和消化系统产生不良影响。生理上的变化反过来又影响心理变化，加重人的自卑心理。鹅娅尽損鹌惨歷茏。四、如何克服自卑心理自卑是心理暂时失去平衡的一种心理状态，对此可以通过补偿的方法来加以调适，这种补偿有积极和消极之分。有的青少年明知自己能力不强，却故作姿态，甚至以奇异打扮来招人注意，借以尔补自己内心的空虚。这种消极的补偿方法，是不足取的。那么，怎样才能走出自卑的泥潭呢？籟丛妈羥为贍偾蛏。1、正确对待失败。青少年由于知识、经验的不足，失败时往往找不到恰当的方法排解自卑感、挫折感，结果出现恶性循环，失败导致自卑，自卑引起失败。要知道，在漫上的人生征途上，一帆风顺是不可能的，而挫折和失败倒是必然会发生的，对此持平常之心，就不会在感5/67情上产生很大的波动，英国著名教授汤姆逊在总结自己工作成功的经验时，把它概括为两个字，那就是“失败”。預頌圣鉉儐歲龈讶。2、只有自己才能克服自卑感。而自己如何去克服自卑，其关键在于自己去行动，在行动中超越，超越自我，变得成熟和自信。记得一个名叫吴辉土家残疾少年的人生经历就是这样的。渗釤呛俨匀谔鱉调。吴辉四岁时，不幸被他家附近的变压器电击而截去双手。常言道：穷人的孩子早当家。吴辉的父亲是一名乡村小学教师，每月只有微薄的薪水。母亲是一位纯朴、善良的普通农村妇女，为了支持丈夫教好书，她不仅要带两个年幼的孩子，还得从事繁重的农活。特殊的家庭环境，让吴辉过早地懂得了生活的艰辛。至今，吴辉仍清晰地回忆起若干年前的情景：“我残疾后的一年多时间里，吃饭靠父母喂，衣服要父母穿，甚至穿鞋，系鞋带都不能自理，有时看着一些东西掉在地上，正常人举手就能捡起来，但我不能。我感觉到自己就像一个废人，处处连累别人。一次妈妈从地里干活回来晚了，见我饿得慌，来不及坐一下就去给我做饭。看着她劳累、疲惫的样子，我幼小的心里就象刀绞一样难受。为此，我发誓要改变衣来伸手，饭来张口的生活。”铙誅卧泻噦圣骋贶。上初一的时候，他跟邻居的几个孩子上山去放牛。一个顽皮的伙伴恶作剧地把一截废铁丝缠在他的脖子上。因为手臂够不着，无法解开，急得吴辉不知所措，而另外的几个孩子却在一旁哄笑。擁締凤袜备訊顎轮。虽是伙伴们无心的闹剧，但在很长一段时间内，这件事给吴辉心灵上抹上了久久难以散去的阴云，并让他陷入了自卑的泥潭。极度的自卑导致极度的自尊。在心里，他希望别人待他如正常人一样，他害怕甚至是反感别人的照顾。并开始孤僻、偏激地抵制同学和老师的帮助。同学们和老师没有谁计较吴辉的倔强，在生活上和学习中一如既往地对他予以关心和照顾。慢慢地，吴辉心中自卑的阴云开始散去，并逐步溶入到同学们中去。有了这次经历，吴辉对自己通过努力可以完成的事，就绝不去麻烦同学和教师。在力所能及的条件下，吴辉对别人的困难也是有难必帮，倾力相助。吴辉的数学成绩在班上名列前茅，经常有同学向他请教问题，吴辉从不推让。贓熱俣阃歲匱阊邺。练习毛笔字对吴辉来说是一项更大、更难的挑战。刚开始时，毛笔无法夹稳，总是在纸边飘来晃去，怎么也落不到纸上，衣服上却早已是墨迹斑斑。仅夹笔这一个最简单的动作，吴辉练了整整一个星期，但更难的还在后面，写毛笔字对运笔力度掌握的要求要远远高于写钢笔字和写铅笔字。这对他来说，就更是一个很难越过去的障碍。运笔力度太难掌握了！下笔要么就轻了，轻的时候成了细丝。“上天自有公道，付出总有回报”，吴辉记着这句话，没有放弃努力，咬牙坚持了一个多月，终于能用笔随心转，运用自如了。坛摶乡囂忏蒌鍥铃。吴辉是个好强的孩子，见别人做什么，他都设法试一试。看着别的同学骑自行车，他也想骑。吴辉还学会了吹口琴，闲着的时候就吹上一段。阵阵低缓婉转的琴声自他的小屋传出，6/67表达出这个自强少年的七彩心事。16岁的吴辉，眉宇间显出与他年龄极不相称的成熟与坚毅，明亮的眸子里流露出聪慧和机智。面对记者的采访，他显得落落大方，一点也没有表现出因双手残疾而带来的自卑感。言谈中，他时时表现出战胜困难战胜自我的信心，表现出对生活的无限热爱！蜡變黲癟報伥铉锚。3、不要被自卑压住了头，要冲破自卑的束缚。承认自己比别人差，但不安于比别人差这个现实，要立志赶上，甚至在某些方面超过别人，你就大有希望。林肯像贝多芬一样，“扼住命运的咽喉”。他甚至在填写国会议员履历表时，也不忘记有缺点，但他善于把握自己，把自卑化为强大的内驱力，终于达到人生的巅峰。许多有作为的人，大多有这样的心理：越是自己那边做到的事，越是忍不住要去尝试；越是看到自己比别人差，越是试图超过别人。中国有句成语“笨鸟先飞”就生动描绘了战胜自卑、发奋图强者的心态。買鲷鴯譖昙膚遙闫。4、正确认识自己，重建自信。这凡事都要有一个必成的信念，要对自己有充分的信心，对事态发展的前途抱乐观态度。要自信，自信消除自卑促进成功的最有效的补尝方法，平时要注意及时抓住自信心的种子清扫自卑的瓦砾，给它一片湿润的土壤——因为自信心是能通过一次次微小的成功来增强和得到升华的。綾镝鯛駕櫬鹕踪韦。在自信的基础上，建立符合自身实际情况的“抱负水平”。“抱负水平”是指个体将某件事做到某种程度的心理需求。“抱负水平“不宜定得太低或过高，定得太低，激不起奋斗热情，反而引起惰性；定得过高，超过自身能力，达不成则易引发“失败感”。所以“抱负水平”必须符合自己的实际条件。驅踬髏彦浃绥譎饴。需要改变只看到自己的短处，用自己的短处去比别人的长处的思维方式，反过来经常想想自己有哪些长处和优势，以自己的长处去比别人的短处，从而渐渐改变自己的看法。在改变对自己的看法的同时，再将注意力转移到自己感兴趣、也能体现自己才能的活动中去。先寻找一件比较容易也很有把握完成的事情去做，一举成功后便会有一分喜悦，做完后再制定下一个新的目标。这样，每成功一次，便强化一次自信心，逐渐地自信心就会越来越强。猫虿驢绘燈鮒诛髅。5、正确对待别人的评价，变压力为动力。要认识到人不可能是十全十美的，有长处，必有短处；有优点，必有缺点；有成功，也必有失败。人的价值主要体现在通过自身的努力达到可能的最大限度，而不是追求完美无缺。因此，我们应当把缺点、失败及别人的耻笑等看成是一种常事，当成完善自己的动力，而不是心理负担。人会自卑，是因为他通过比较和自省，发现自己确有不如人之处。一个人要想最终克服自卑心理，就必须在建立自信的同时正视自己的不足，通过多学习多锻炼来充实自己。锹籁饗迳琐筆襖鸥。6、避己之短，扬己之长”。“金无足赤，人无完人，”每个人都有自己的长处和短处，要学会对自己作公证的全面的评价，既不沾沾自喜，以不影响自怜，不要死盯着自己的短处，背上一个沉重的包袱，要善于挖掘和发展自己的优势，以补偿自己的不足