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第十次《非暴力沟通》线下学习第十章充分表达愤怒2017年02月18日本次流程1、大家以《非暴力沟通》四要素表达练习。2、对《非暴力沟通》第九章内容复习3、5分钟静心活动4、《非暴力沟通》第十章节学习，人人参与朗读5、阅读思考交流6、练习题7、自由交流讨论第一步、非暴力沟通四要素表达练习4.请求1.观察3.需要2.感受我们此刻观察到什么。说出那些需求（或价值、愿望等）导致那样的感受。我的感受如何，体会和表达感受。为了改善生活，我的请求是什么？非暴力沟通四要素第一步:四要素简要表述1、当我看到（或听到）…….2、我感到…….3、因为我需要（或看重或希望等)……4、你是否愿意……第二步：第九章爱自己复习回顾非暴力沟通最重要的应用也许在于爱护自己，培育对自己的爱。1让生命之花绽放：我是多么希望他准确无误地知道他是多么特殊的生命；如果我们习惯于将自己视为工具，充满各种缺陷的工具，自我憎恨还令人奇怪吗？如何培养对自己的爱呢？转变自我评价的方式是一个重要方面，自我评价方式就是要有助于学习，使我们选择符合生命的需要。2当我们的表现不完美：许多人陷于自我憎恨之中，而无法从失误中获益，失误揭示我们的局限性，并引导我们的成长。在我们的语言中，有一个词极易引起羞愧和内疚，这个词就是“应该”，如果我们认为自己“应该”怎么样，在大多数情况下，我们也就封闭了自我，因为应该意味着我们别无选择，这是我们感到无奈和沮丧，同时又心不甘，不愿屈服。他们不断地说他们“必须”做什么？与此同时，又不停的找借口不那么做，因为没有人想成为奴隶。3为什么会自责？非暴力沟通认为对他人的指责反映了我们遇到了挫折—-他人的行为不符合我们的需要，如果我们指责的那个人恰好是我们自己，那么言下之意，我的行为不符合我的需要，我相信如果我们专注于需要是否得到满足以及在得到怎样的满足，我们就更有可能从自我评价中获益。4非暴力沟通的忧伤：非暴力沟通鼓励我们直面人生的苦难，在遇到挫折时，充分体会人生的悲哀和内心的渴望，我们意识到过去的行为违背了自己的需要及价值观，并允许这种察觉引发的情感充分流淌，一旦专注尚未满足的需要，我们就会考虑如何满足它。5自我宽恕6不要做任何没有乐趣的事情：如果我们致力于满足他人及自己健康成长的需要，那么，即使艰难的工作也不乏乐趣。7用“选择做”代替“不得不”8深入理解我们行为动机。发现自己行为背后的价值取向，你在生活中看重什么？第三步、5分钟静心活动第四步、第十章充分表达愤怒参与朗读第五步：阅读思考1、听到作者对于愤怒的观点，许多人松了一口气，请问作者的观点是什么？（P134，第二段）2、在听到不中听的话面前的四种选择中，我们在生气时选择的是那一种？（P48）3、什么是愤怒的外在刺激？（）4、为什么区分外在刺激和内在原因是如此重要？（）5、如果你想要利用____去控制他人的行为，为了使这种手段凑效，我们可能就会认为一个人可以主导另一个人的情绪。（）6、看到某人在做我们认为是有害的事情（如污染环境）时，与评判他人相比，作者认为怎么做更有益？（P136,倒数第二段）7、愤怒可以怎样帮到我们？（P136,倒数第一段）8、用“我生气是因为我需要……”来代替“我生气因为他们…..”有什么意义？（）第五步：阅读思考9、作者从他连续两天挨打的经历中学到了什么？（P137）10、一旦真正体会到自己的需要，我们的愤怒会发生什么变化？（）11、为什么作者不仅在哲学层面而且在实用性层面都强调外在刺激和内在原因这一区分？12、当人们认为__他们就播下了暴力的种子？(p139页）13、当我们通过___表达需要时，大多数的人将难以专注于我们的需要？14、当我们通过激发恐惧、内疚、惭愧来使他人满足我们的需时，将会发生？（P140,第二段）15、描述表达愤怒的四个步骤？(P145最后一段）16、在第三步和第四步之间，你也许需要做什么？为什么？第五步：阅读思考17、当头脑中出现暴力的想法，作者建议我们做什么？18、马歇尔不希望出租车里有那个人听到指责，为什么？（P143倒数第三行）19、对于大多数的初学者来说，为什么运用非暴力沟通可能是很别扭的事？20、解释“肤浅地”表达愤怒与“充分地”表达愤怒的区别。第六步练习以下是发言者在愤怒时的想法，里面是否暗含“应该”的想法？如果有的话，是什么？这些想法背后有那些未被满足的需要？1、他们凭什么认为比我们强得多？2、你这个变态！3、“笨蛋”4、大家可自由的出其它题参考解题1、“应该”的想法：他们不该这么自大。他们应该明白事理。需要：理解、尊重。2、“应该”的想法：你不该那样想、那样做。你应该负责任的生活。需要：安全、尊重。3、“应该”的想法：你应该明白事理。你不该说那些愚蠢的话，做愚蠢的事。需要：体贴、理解。第七步:自由交流如何做到非暴力沟通4.请求1.观察3.需要2.感受我们此刻观察到什么。说出那些需求（或价值、愿望等）导致那样的感受。我的感受如何，体会和表达感受。为了改善生活，我的请求是什么？非暴力沟通四要素最后说出你此时的感受？谢谢！