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L/O/G/O1老年人的预防保健荆州市中医院针灸科一、老年人的定义我国划分老年期的标准————————————————————老年前期老年期长寿期百岁老人(中年人)(老年人)(长寿老人)————————————————————45—59岁60—89岁＞90岁＞100岁————————————————————二、老年人的生理特点1、体表外形改变须发—变白，脱落、稀疏；“白头搔更短、浑欲不胜簪”(杜甫、春望)皮肤—变薄，皮下脂肪减少，出现皱纹牙齿—牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落骨—骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生身高、体重—随增龄而降低耳—耳屏延长，近80岁的老人耳屏平均延长12毫米二、老年人的生理特点2、器官功能下降视力、听力—下降（耳蜗与听神经变性→神经性耳聋）心脏搏出量—减少40%—50%肺活量—减少50%—60%肾脏—清除功能—减少40%—50%脑—脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少（重量减轻、脑血流量减少、大脑耗氧量↓、脑血管阻力↑）胃—胃酸分泌量下降二、老年人的生理特点3、机体调节控制作用降低动作、学习—速度减慢→操作能力↓，反应速度减慢记忆、认知功能—减弱，人格改变→生活自理能力↓免疫防御能力—降低→易患各种感染性疾病免疫监视功能—降低→易患各种癌症。二、老年人的生理特点3、机体调节控制作用降低动作、学习—速度减慢→操作能力↓，反应速度减慢记忆、认知功能—减弱，人格改变→生活自理能力↓免疫防御能力—降低→易患各种感染性疾病免疫监视功能—降低→易患各种癌症。三、老年人的主要疾病胃病骨关节病癌症老年病精神疾病糖尿病心脑血管病三、预防重于治疗•中医：治未病•“是任凭人们吸烟、酗酒、吃甘咽肥，得心脏病，我们再进医院为他们治好呢，还是把饮食、锻炼、不吸烟等健康知识告诉他，使他们建立健康的生活方式，从而不得病好呢？”9•健康生活方式主要包括：•合理膳食•适量运动•戒烟限酒•心理平衡四、健康的生活方式合理膳食1.食物多样，谷类为主，粗细搭配2.多吃蔬菜水果和薯类3.每天吃奶类、大豆或其制品4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食6.食不过量，天天运动，保持健康体重7.三餐分配要合理，零食要适当8.每天足量饮水，合理选择饮料9.如饮酒应限量10.吃新鲜卫生的食物适当运动运动与保健生命在于运动，科学有效和规律持久的健身运动，可以有效地调节身体各脏器的功能，增强机体免疫机制，促进新陈代谢，预防各种疾病的发生，有助于某些疾病的康复。适当运动健身运动形式爆发力强的运动对抗性强的运动老年人不宜涉足极限运动适当运动1．有氧运动低强度、长时间、不间断而有节奏。散步、慢跑、体操、太极拳、太极剑、游泳、健身舞、扭秧歌、钓鱼、门球和乒乓球等，其中，世界卫生组织提出步行是最好的运动方式。老年人每周最好进行3～5次有氧运动，每次30～60分钟。适当运动2．静力运动是避免肌肉萎缩的最主要的运动方法，除了增强肌肉的力量，还可以减少骨质的流失。运动方式可以做简单的器械练习，甚至可以自制器械，达到静力运动的目的。建议老人每周2～3次每次10～20分钟。适当运动3．柔韧运动可降低因年老引起的肌肉的僵硬，增强身体的柔韧性和平衡力。主要的运动方式有太极拳、气功、瑜珈、舞剑等。建议老人每周进行3～5次柔韧运动，每次10分钟。戒烟限酒任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。戒烟限酒若饮酒尽可能饮用低度酒控制在适当的限量以下，建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克孕妇和儿童青少年应忌酒。心理平衡•人类65—90％的疾病与心理的压抑感有关•不良情绪使人易患高血压、动脉硬化、冠心病、消化性溃疡、月经不调等，而且破坏人体免疫功能，加速人体衰老过程五、中医药保健•传统养生学有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，可选择偏于温性的补益中药，如熟地黄、制首乌、枸杞子等，最好用药食结合的方式。•也可选用具有补益作用的中成药，如肾阴虚者服用六味地黄丸，肾阳虚者服用肾气丸、鹿茸膏，气血两虚者服用十全大补丸等都有较好的进补作用。•首先要辨证，再根据具体的证候进行调补。五、中医药保健山药•特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。五、中医药保健核桃•能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。•取核桃仁捣碎同粳米同煮，有补肾、益肺、润肠的功用。五、中医药保健栗子•有健脾养胃、补肾强骨的作用。•栗子肉与粳米共煮，有补肾强筋、健脾养胃之功用。五、中医药保健百合•有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。•鲜百合、杏仁与粳米同煮粥，加白糖适量温服，能润肺止咳，清心安神，用于病后虚热，干咳劳咳。五、中医药保健红枣•滋阴润燥、益肺补气的清补食品。与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。•用山药、苡仁、荸荠、大枣、糯米同煮的红枣糯米粥，放入适量白糖，有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效，适用于病后体弱及贫血、营养不良、食欲不振、慢性肠炎等患者食用。五、中医药保健视线模糊服杞菊地黄丸•症状：盯着电脑的眼睛越来越涩，视线慢慢模糊。•熬夜最伤的是眼睛，视疲劳与中医眼科肝劳一症相似。因目为肝窍，故名肝劳。因此，具有养肝益肾、明目益睛作用的中成药，比如杞菊地黄丸、明目地黄丸成了缓解视疲劳的经典药品。平日里爱熬夜的人不妨常备上述两种地黄丸，工作时吃上一枚，对护眼大有益处。六、穴位保健足三里为足阳明胃经穴，在小腿外侧，犊鼻下三寸，胫骨外一横指。本穴为全身性强壮要穴，也是自古以来养生保健第一大要穴，备受古今养生家、医学家们的重视。“若要身体安，三里要常按”、“常灸足三里，赛吃老母鸡”等在全国各地流传俗语。六、穴位保健刺激足三里穴对促进脾胃功能、增强人体整体免疫能力具有很好的效果，并能预防高血压、神经衰弱、老年慢性支气管炎、哮喘、便秘、各种过敏性疾病。一般常用按揉和无痛灸，方便长久刺激穴位。六、穴位保健合谷位于手阳明大肠经。在手背，第一二掌骨之间。其穴可以醒脑开窍、清热解表、宣肺利窍、镇静安神、平肝熄风、疏经活络。自古以来是治疗头面部疾病首选要穴。实践证明，合谷穴不仅能治疗多种疾病，还能预防脑中风及老年痴呆。合谷穴止痛效果好，是实行针灸麻醉时最常用的穴位。六、穴位保健太冲位于脚背第一、二趾骨之间，指缝后约两横指处。作用：平肝泻热，清头目治疗：头痛、腹胀、呕吐、肝炎、失眠、下肢痹痛。特别对于肝气不疏引起的头痛，胁痛，胃痛都有很好的作用。六、穴位保健内关为手厥阴心包经的穴位，前臂掌侧，腕横纹上2寸，在掌长肌腱于桡侧腕屈肌腱之间因本穴对心血管功能有明显的调整作用，可以防治心血管系统的各种疾病，临床上治疗冠心病时常选此穴为主穴，所以内关又被称为“冠心病的救星”、“心宝”等。六、穴位保健涌泉本穴是肾经要穴，常用来治疗泌尿疾病、消化疾病、呼吸疾病、五官疾病，具有苏厥开窍、降逆止呕、回阳救逆等作用，亦是常用的保健穴之一。涌泉具有很好的养生保健作用，可防治高血压、中风、神经衰弱、失眠、头昏头痛、健忘、目花、腰痛、前列腺肥大、便秘等症。六、穴位保健三阴交位置：小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨后缘处。方法：用手大拇指按揉作用:健脾和胃、调补肝肾、滋阴生津。亦有安神之效，可促进睡眠。三阴交能防治高血压、性功能减退和急、慢性肠炎，及月经不调、遗尿、失眠等疾病。L/O/G/O