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骨骼肌起止点三角肌位于肩部三角肌分为三个部分：锁骨部分（上部）肩峰部分（中部）肩胛冈部分（后部）锁骨部分（上部）起点：锁骨的外三分之一处肩峰部分（中部）起点：肩胛骨后外侧的肩峰肩胛冈部分（后部）起点：肩胛冈下缘（肩胛骨后侧的长条突起）三部分共同止于：三角肌粗隆肱骨大结节处功能：三个部分可以共同协作，也可以作拮抗肌，它们最主要的作用是肩外展。肩外展刚开始时主要有上部发力，动作完成三分之二时前后部开始发力。前部可以使肩屈，后部可以使肩伸。训练动作：侧平举前平举俯身飞鸟胸大肌位于胸骨正前方胸大肌分为锁骨部（上部）胸肋部（中部）和腹部（下部）锁骨部（上部）起点：锁骨前面的内侧半胸肋部（中部）起点：胸骨和第2~6肋软骨和腹部（下部）起点：腹部较薄弱起自腹肌（腹外斜肌，腹直肌）肌腱膜最上部止点：肱骨大结节嵴功能：在肩外展的前提下，中上部使臂前屈，胸大肌全肌收缩可以使臂内收和旋内，中下部一起用力时可以使肩向前下方训练动作：卧推前锯肌位于肋骨外侧起点：九个肌齿起自1~9肋止点：从肩胛骨上角开始沿肩胛骨的内侧缘至肩胛下角根据止点前锯肌可分为三个部分上部：止于肩胛骨上角中部：止于肩胛骨的内侧缘下部：止于肩胛下角附近功能：三个部分均拉肩胛骨向前，与他的拮抗肌菱形肌的作用相反，也可以和菱形肌协作使肩胛骨紧贴胸廓。训练动作：上斜板哑铃推胸肱二头肌位于上臂前方分为两个头长头起点：盂上结节（肩胛骨前方，喙突下侧窝内）短头起点：喙突止点：两个头在三角肌止点处合并止于桡骨粗隆（近侧端）功能：肱二头肌作用于两个关节，其长头可以使臂外展和内旋，短头为臂的内收肌。两个头共同作用，使肩屈。另外二头肌也是一块肘屈肌，而且还是肘关节的一块强有力的旋后肌。当肘关节屈曲时，旋后的动作增强，总的来说旋后肌比旋前肌更发达，因此前臂最基本的动作就是旋后（如拧螺丝）训练动作：臂弯举肱肌位于前臂肱二头肌下面起点：起于肱骨前面的下半部止点：尺骨粗隆功能：肱肌跨越一个关节，使肘关节最重要的屈肌，与旋前旋后动作无关训练动作：臂弯举腹部肌肉位于腹部主要有腹外斜肌腹直腹内斜肌和腹横机腹白线：是位于两侧腹直肌鞘之间的腱性缝，由腹部外侧肌群的腱膜交织而成，止于耻骨上缘腹外斜肌起点：以8个肌齿起于5~12肋的外侧，止点：腹白线髂嵴外缘髂前上棘上方的腱膜功能：躯干侧屈躯干旋转训练动作：负重侧屈转体腹内斜肌起点：髂嵴髂前上棘止点可分为三个部分：上部中部下部上部：最后三条肋骨外缘中部：胸腰筋膜腹白线下部：耻骨嵴功能：躯干侧屈躯干旋转协助腹直肌体前屈训练方法：负重侧屈转体卷腹腹横机起点：以6个肌齿起自第7~12肋软骨的内面胸腰筋膜髂嵴的内缘髂前上棘止点：腹白线（它的，腱膜参与腹白线的构成）功能：腹横机收缩可以使腹腔缩小，增加腹腔压力，稳定腰腹训练方法：收紧腹部的控制动作腹直肌起点：5~7肋软骨的外面及剑突止点：耻骨嵴腹直肌位于腹直肌鞘内，肌鞘由三块外侧群腹肌的健膜汇合而成。自起点向下到脐有三个腱划，脐下有1~2个腱划功能：体前屈训练方法：卷腹阔筋膜张肌位于股骨近侧端前外侧起点：髂前上棘止点：行至大转子下方止于髂胫束（股骨大转子下方），髂胫束止于颈骨的外侧髁功能：将股骨头压入髋臼还可以使髋关节屈，旋内，外展训练方法：提腿侧卧髋关节外展大腿前肌群股四头肌包括四部分，股中间肌，股外侧肌，股内侧肌，和股直肌。前面三块全作用于一个关节，股直肌作用于两个关节股直肌：起自髂前下棘股中间肌：起自股骨近侧端的前面和外侧面股内侧肌：起自股骨中部前方的粗线内侧唇（股骨前方的突起成为粗线，分为内侧唇和外侧唇）股外侧肌：大转子的外侧面，臀肌粗隆（位于大转子下方）粗线外侧唇止点：四块肌汇成一条总肌腱止于髌骨，并于髌骨下方延续为髌韧带，止于胫骨粗隆功能：股四头肌的主要作用是伸起关节，另外股直肌还可以屈髋关节。训练方法：坐姿举腿胫骨前肌位于胫骨前方起点：胫骨外侧面止点：止于内侧楔骨xiē（跖骨上面楔骨分为三块内中外），第一跖骨功能：足背屈，同时上提足内缘即足内翻。训练方法：负重足背屈（可使毛巾）背面观斜方肌斜方肌分为降部（上），横部（中），和升部（下）降部（上）起点：自枕骨止点：锁骨外三分之一处横部（中）起点：第七颈椎至第三胸椎（棘jǐ突和棘上韧带）止于：锁骨肩峰端，肩峰，和肩胛冈。升部（下）起点：自2~12胸椎（棘突和棘上韧带）止于：止于肩胛冈的三角部。功能：斜方肌的主要功能是固定作用，即固定肩胛骨，从而固定肩带，收缩时牵拉肩胛骨和锁骨向后，向脊柱靠拢。降部可以使肩胛骨上举及上旋。下部可以使肩胛骨下压。训练动作：肩上举和锁肩沉肩小圆肌附在棘下肌方的一块小肌肉，与冈下肌附着在一起。起点：肩胛骨后的外侧缘。止点：肱骨大结节，位于棘下肌附着点的下方。大圆肌位于小圆肌下的一块丰厚、圆浑的肌肉。起点：肩胛骨后面的下角。止点：附着在肱骨前面的小结节，与背阔肌肌腱为一体。功能：肩部绕旋，肩内收训练动作：与背阔肌相似附：肩袖肌肉群肩袖肌肉群包括小圆肌，冈上肌，冈下肌和肩胛下肌四块肌肉。冈上肌起点：肩胛骨的冈上窝止点：肱骨大结节上部功能：帮助三角肌使上臂外展冈下肌起点：肩胛骨冈下窝止点：肱骨大结节中部功能：使上臂外旋，保持肱骨头在关节中肩胛下肌起点：肩胛下窝止点：肱骨小结节功能：使上臂内收和内旋肩袖肌群无力会大大增加肩部受伤和恶化的机会，因此适当锻炼肩袖肌肉群也是十分必要的。背阔肌起点：第2~7胸椎的棘突，最后3~4肋骨髂嵴肩胛下角止点：绕过大圆肌附着在肱骨前面功能：使抬起的臂下降和内收，当臂内收时，牵拉臂部向后内，并使其内旋，直至手臂可贴于臀部（西服裤后袋肌）训练动作：背下拉肱三头肌肱三头肌有三个头长头内侧头外侧头长头起点：肩胛骨后部的盂下结节（径小圆肌的前方，大圆肌的后方）内侧头起点：肱骨后面（饶神经沟）内侧头大部分被长头及外侧头覆盖，尽可以看得下部的一部分外侧头起点：肱骨大结节的下方止点：三头合并为肌腱止于鹰嘴突（耻骨上近端）功能：三头肌的长头作用于两个关节，在肩关节长头可以使臂后伸和内收。其他两个头作用于一个关节，肱三头肌为肘关节的伸肌。训练动作：臂屈伸臀大肌起点分为浅部和深部浅部：骨盆后部的髂嵴，髂后上棘，骶骨和尾骨止点：髂胫肌束，深部：起自髂骨翼，骶结节韧带，臀中肌筋膜止点：臀大肌粗隆功能：髋关节伸，旋外，在上楼或由坐姿改为站姿时也发挥作用。浅部不可以使髋关节内收，深部可以使髋外展训练动作：蹲起俯卧腿上举大腿后侧肌群股二头肌股二头肌有一个长头有一个短头长头起自：坐骨结节短头起自：粗线外侧唇止点：两头汇合成一股止于腓骨头股二头肌长头跨越两个关节，短头跨越一个关节功能：屈膝，并使膝关节外旋，该肌是膝关节唯一块旋外肌，另外长头可使髋关节后伸。训练动作：俯身屈腿半腱肌位于大腿后内侧起点：与股二头肌长头合并起于坐骨结节止点：胫骨上端内侧面（与股薄肌和缝匠肌工头加入鹅浅足）功能：半腱肌作用于两个关节：伸髋关节，屈膝关节，并使屈位的膝关节旋内。训练动作：俯身屈腿半膜肌位于大腿后内侧起点：坐骨结节在半腱肌起点下方止点：胫骨的内侧髁功能：与半腱肌作用相同训练动作：俯身屈腿腓肠肌位于小腿后侧腓肠肌分为两个头内侧头：起自股骨内侧髁上方外侧头：起自股骨外侧髁上方止点：两个头与比目鱼肌肌腱合并形成跟腱，至于跟骨结节功能：跨越两个关节可以使屈膝，跖屈训练动作：俯身屈腿，提踵比目鱼肌位于小腿后侧起点：腓骨头，腓骨骨干近侧端3/1处止点：与比腓长肌肌腱合并形成跟腱，止于跟骨结节功能：作用于一个关节使跖屈训练动作：坐姿提踵