食物GI值列表

所谓GI(GlycemicIndex)，即是升糖指数，也就是所摄取食物在体内转换成「糖」的高低比例，糖尿病患者由于胰岛素利用不佳，若是摄取高GI值的食物，容易造成血糖居高不下，影响血糖的控制，一般GI值在40以下的食物，是糖尿病患者可安心食用的食物。目前澳洲雪梨大学米勒教授已将565种常见食物的升糖指数发表在医学期刊中。目前坊间所流行的「低胰岛素苗条餐」即是由此观念所延伸而来，因为低GI值的食物不仅对于血糖控制有帮助，对于体重的控制也有不错的效果。目前临床研究显示，低GI食物对健康具有以下的帮助：◆帮助血糖的控制◆降低血胆固醇◆帮助控制体重◆增加饱足感◆帮助建造肌肉食物GI值列表食物ＧＩ值列表葡萄糖基准值法每日所需热量.食物ＧＩ值列表（GI：GlycemicIndex，升糖指数）.建议最好能摄取ＧＩ值不超过６０以上的食物唷！.五谷根茎类.食品名称GI值热量食品名称GI值热量食品名称GI值热量.法国面包93279吐司91264麻糬85235.白米饭84356乌龙面80270红豆饭77189.贝果75157面包粉70373胚芽米70354.牛角面包68448面线68356意大利面65378.糙米片65365白米加糙米65353太白粉65330.麦片64340中华面61281低筋面粉60368.荞麦面59274黑麦面包58264稀饭(白米)5771.糙米饭56350燕麦55380全麦面50378.全麦面包50240稀饭(糙米)5771全麦面粉45328.全麦意大利面50378.蛋豆鱼肉类.食品名称GI值热量食品名称GI值热量食品名称GI值热量.竹轮60120鱼板5696鲔鱼罐头55288.鱼丸52113烤猪肉51171培根49405.腊肠48497牛肉46318火腿46196.香肠45321猪肉45263羊肉45227.鸡肉45200星鳗45161牡蛎4560.鲸45160鲑鱼子45180鸭45200.蚬4451海胆44140鲍鱼44135.烤鳗鱼43293干贝4297喜相逢40177.鳕鱼子40140鲔鱼40125沙丁鱼40113.花枝4088虾子4083蛤蜊4030.竹荚鱼40180蛋30151豆腐4272.炸豆腐46150油豆腐43386纳豆33200.百页豆腐4272毛豆30135花生22562.大豆30180腰果29576.黄豆20150.乳类.食品名称GI值热量食品名称GI值热量食品名称GI值热量.炼乳(有糖)82331冰淇淋65180布丁52126.鲜奶油39443奶油吉士33346奶油30745.脱脂牛奶30359低脂牛奶2646全脂鲜奶2567.原味优格2562.蔬菜类.食品名称GI值热量食品名称GI值热量食品名称GI值热量.马铃薯9076红萝卜8037山药75108.山药7550玉米7092南瓜6591.芋头6458栗子6095甘藷55132.韭菜52118豌豆4593牛蒡4565.莲藕3866葱3037毛豆30135.蕃茄3019洋葱3037香菇2818.木耳26127竹笋2626四季豆2623.高丽菜2623青椒2622白萝卜2618.花椰菜2533茄子2522苦瓜2417.芹菜2515蘑菇2411蒟蒻245.豆芽菜2215小黄瓜2314莴苣2312.青江菜239花生22562美生菜2214.黄豆20417海带17138昆布1730.菠菜1520香菇2818.水果类.食品名称GI值热量食品名称GI值热量食品名称GI值热量.草莓果酱82262西瓜8053菠萝6551.葡萄干57301橘罐头5780香蕉6186.葡萄5055芒果4964哈蜜瓜442.桃子4140樱桃3760柿子3760.苹果3654奇异果3553柠檬3454.梨子3243橙子3146葡萄柚3138.橘子3160木瓜3038草莓2934.杏桃2762.糖类（只强烈推荐寡糖，其它糖类都是不利减重计划的）.食品名称GI值热量食品名称GI值热量食品名称GI值热量.冰糖110387上等白糖109384麦芽糖105350.黑砂糖93300蜂蜜88297果糖30368.代糖10276寡糖1025.零嘴点心类（只推荐果冻、凉粉或寒天、蒟蒻等低热量低ＧＩ食物）.食品名称GI值热量食品名称GI值热量食品名称GI值热量.巧克力91557麻糬加馅88235牛奶糖86433.甜甜圈86387洋芋片85388奶油蛋糕82344.松饼80261红豆沙80155仙贝80380.饼干77432胡椒7380苏打饼干70492.蜂蜜蛋糕69360冰淇淋65212布丁52126.可可亚47310果冻4645牛奶咖啡3935.黑巧克力22382凉粉124.饮料类（只强烈推荐多喝水，因为您无法得知饮料里面加的糖是哪种）.食品名称GI值热量食品名称GI值热量食品名称GI值热量.可乐43橙汁42咖啡16.红茶10法式Latte咖啡39啤酒34.巧克力奶47以葡萄糖为基准值，常见食物GI(GlycemicIndex)值表.食品名ＧＩ食品名ＧＩ.(麦芽糖)110パスタ（精白）(意大利面)55.(葡萄糖)100玄米(糙米)50.(奶油烤马铃薯)95エンドウマメ(四季豆)50.(白吐司)95ｼﾘｱﾙ(无糖玉米脆片)50.(蔬菜炖马铃薯)90サツマイモ(蕃薯)48.蜂蜜90オレンジ(柑橘)40.(红萝卜)85オートフレーク(燕麦片)40.(甜玉米杯)85ﾌﾚｯｼｭﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ(新鲜果汁)40.(爆米花)85ライ麦パン(全麦吐司)40.（甜玉米脆片）70パスタ（全麦意大利面）40.(巧克力坚果棒)70リンゴ(苹果)39.(甜坚果棒)70アイスクリーム(冰淇淋)36.（水煮马铃薯）70ヨーグルト(优格)36.(饼干)70牛乳34.(烤玉米)70フレッシュフルーツ(新鲜水果)30.（精白米）70ﾌﾙｰﾂﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ(无糖带皮柑橘果酱)25.(裸麦)65ブラックチョコレート(黑巧克力)22.(葡萄干)64フルクトース(果糖)20.(香蕉)62(黄豆)15.(砂糖)59緑黄色野菜＜１５.(果酱)55(黄绿蔬菜、蕃茄、柠檬、蘑菇)....