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第八课.儿童肥胖的危害计算理想体重法：•理想体重（Kg）=【身高（cm）-100】×0.9;或•理想体重（Kg）=身高（cm）-105•儿童标准体重=年龄×2+8。•超过理想体重20%为超重，超过30%为轻度肥胖，超过40%为中度肥胖，超过50%为重度肥胖体质指数计算肥胖•体质指数（BMl）=体重／身高∕身高•成年男性体质指数一般在20-25之间；•成年女性在20-24之间。一、肥胖的原因•导致肥胖的因素有：•遗传与环境因素•物质代谢与内分泌功能的改变•脂肪细胞数目的增多与肥大•神经精神因素•生活及饮食习惯•药物性肥胖•其他原因，如先天遗传性疾病、外伤、理化因素等遗传因素社会环境因素心理因素与运动有关的因素肥胖症的症状•打鼾嗜睡糖代谢紊乱糖尿蛋白尿脂肪浸润窒息重度肥胖症。肥胖的危害•1、肥胖人易发冠心病、高血压、心血管疾病：由于肥胖者身体内的脂肪组织增多，机体代谢耗氧量加大，从而导致心输出量增加，心脏做功量增大，导致使心肌肥厚和动脉粥样硬化，因此易诱发高血压，冠心病、心绞痛、脑血管疾病和猝死。•2、肥胖影响劳动力，容易遭受外伤：肥胖的人因体重增加，身体各器官的负重都增加，可引起腰痛、关节痛、消化不良、气喘；身体肥胖的人往往怕热、多汗、皮肤皱折处易发生皮炎、擦伤，并容易合并化脓性或真菌感染；因行动不便还容易遭受各种外伤、骨折及扭伤等。•3、肥胖是人们健康长寿的天敌：科学家研究发现肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高1倍，患冠心病，高血压，糖尿病，胆石症者较正常人高3-5倍，由于这些疾病的侵袭，人们的寿命将明显缩短。•4、肥胖人易患内分泌及代谢性疾病：由于肥胖导致体内代谢和内分泌异常，常可引起多种代谢性疾病如：糖尿病，高脂血症，高尿酸血症等，女性月经不调等。•5、肥胖还可以并发睡眠呼吸暂停综合症、静脉血栓：增加麻醉和手术的危险性。肥胖还可以增加恶性肿瘤的发病率，肥胖妇女子宫内膜癌比正常妇女高2-3倍。肥胖男性结肠癌、直肠癌和前列腺癌的发生率较正常人高。肥胖儿童在健康上问题重重，其主要有：•1、呼吸不顺：因其口咽部位的软组织过于肥厚，影响呼吸时空气的进出，尤其是在睡觉的时候。所以会引起晚上的睡眠不足，进而造成白天精神不齐，上课打瞌睡注意力不集中，学习能力下降。•2、心脏功能不佳：心脏为了维持庞大身躯的血流循环，心跳及心肌收缩力势必要较一般正常儿童增加才能应付的来，长久以后心脏也会承受不住而导致衰竭。•3、血管循环不好：血管内因过多脂肪逐渐的堆积而使血管变窄，硬化，阻力增加，血流因此会受到相当的影响，易导致高血压、血管破裂及脑中风。•4、肺活量不足：因为体重增加了，所以身体需氧量增加及产生二氧化碳也增加，氧气及二氧化碳都需由肺部来转换的，因此肺部的负担自然增加了，但肥胖的胸壁赘肉会影响肺部的正常扩张，就是肺活量的减少，尤其在运动时可见肥胖儿童呼吸会比较困难，稍微爬个楼梯也会喘不过气来。•5、新陈代谢失调：可能因摄入了过多的营养物质使身体无法适当的调理掉，研究显示有二成的肥胖儿童会有尿酸过高及五成的肥胖儿童会有胆固醇过高，这些正是造成儿童心肌血管疾病的危险因子。•6、运动伤害：因肥胖的身躯使骨骼及肌肉的承重增加，肢体灵活度减少，在做剧烈或快速运动时，肌肉及关节的协调性不足而易受伤，且皆属于重度创伤，其伤害程度要较体态轻盈者为重（这在我们体育课中也时有发生）。•7、心理挫折感：肥胖儿童在同辈中常常是被取消的角色，因本身体形笨重不灵活，自幼心理即会蒙上自卑感，对其日后心理的发展不利。青少年肥胖的预防•早重视、早预防•1、培养良好的饮食习惯。肥胖有一定的遗传性，但是更多的是“遗传”父母的不良习惯，这一点应引起我们充分的重视。适当限制高脂肪、高简单糖类的食品，多吃蔬菜、水果，少吃零食，餐前不喝甜饮料等，都应做到。•2、加强体育锻炼。许多肥胖儿并不比正常儿童吃的多，而主要是活动比其他孩子少。所以要减轻体重，增加运动消耗是重要的。应鼓励他们多参加集体活动，多散步，尤其是游泳，打球等，对于减轻和预防肥胖是非常有益的，应充分利用孩子好奇心强和争强好胜的特点，选择适合自身特点的运动项目，激发锻炼的热情。•3、有节制地看电视、用电脑。餐后看电视、玩电子游戏、吃零食等不良习惯都是肥胖的原因，看电视太多，沉迷电子游戏都会对健康不利，容易导致肥胖。听了我们的汇报，你们是否也是受益非浅，千里之行，始于足下但愿您能用科学的方法维持您的体重！让我们一起为了健康、幸福的未来加油！努力吧。第九课：.每天运动一小时第二节每天坚持一小时体育锻炼每天坚持体育锻炼是一种非常好的生活习惯。初中阶段是习惯养成的关键时期，无论以前你是否坚持每天进行体育锻炼，只要从现在起，通过你的意志努力，坚持养成这个好习惯，一定会给你将来的生活带来莫大的好处。坚持体育锻炼有哪些益处？如何随着初中学习任务的不断增加有效地进行体育锻炼呢？1、理解体育锻炼的益处，主动进行体育锻炼。2、能够根据个人的实际情况制订简单的体育锻炼计划。学习目标一、坚持体育锻炼对身心发展的价值现代科学研究和实践证明，经常合理参加体育锻炼，能全面增进人体健康，使人充满生命活力。对比右图，你是否同意体育锻炼具有这些益处？想一想，你在体育锻炼过程中是否体验过锻炼的乐趣，或者经历过挫折和失败呢？在体育锻炼中感受到的乐趣、挫折甚至失败，你是走向成功的阶梯，也是你通向健康的“跑道”交流与分享请写下你参加过的最难忘的体育活动，谈谈你的感受、体验或收获，并与同学分享：,.【拓展与思考】毛泽东终身坚持体育锻炼毛泽东同志一生喜欢游泳，青年时代经常畅游湘江，并坚持冬泳，体育锻炼塑造了他强健的体魄和坚强的意志品质，在七十三岁时，他还完成了畅游长江的壮举，并写下“不管风吹浪打，胜似闲庭信步”的豪迈词句。毛泽东同志非常重视体育对人的培养作用，他把身体喻为“载知识之车”“寓道德之舍”，提出“体育一道，配德育与智育，而德育皆寄于体”，指出成才必须德智体全面发展，并于1952年指出“发展体育运动，增强人民体质”的口号，明确了新中国体育事业的根本目的和发展方向，推动了我国体育运动的发展。对于毛泽东同志坚持体育锻炼，重视体育的育人价值，你有何感想？对于每天坚持一小时体育锻炼有什么新的认识？二、每天坚持一小时的体育锻炼的策略(一)调整认识，消除误区从小学步入初中，人生迈入了新的阶段，对体育锻炼的认识也在改变，结合下面的观点发表你的看法。我从不生病，身体很好，没有必要每天坚持体育锻炼我的学习任务很重，每天坚持体育锻炼会耽误宝贵的学习时间。身体是我自己的，是否参加体育锻炼是我个人的事，与其他人无关。×误区有的人看起来身体健康，但某些体能可能较差，这意味着他的健康可能存在“短板”。只有坚持体育锻炼，“扬长补短”，才能使身体全面、健康发展。体育锻炼能提高身体各器官系统的机能，为大脑高效率地工作提供坚实的物质基础，同时还是消除脑力疲劳的重要手段。适当的体育锻炼能提高学习效率。每天坚持一小时体育锻炼，发展和保持健康的体魄，是对自己、对家庭、对初会乃至中华民族健康素质负责的一种表现。√事实（二）化整为零，合理安排锻炼时间体育锻炼是一种意识和习惯，如果不能保证固定的时间，同学们可以结合学校、社区、村社的体育设施条件，创造出适合自己的活动方式，更好地利用点滴时间进行健身，以下方法供同学们参考。起床后，做扩胸、伸展、转体、踢腿等基本体操动作。上学或放学时快步走，步行速度保持在每分钟行走60~100米，步行20分钟左右。做作业或复习功课感觉疲劳时，利用椅子做“健身操”的练习。积极参加学校大课间活动，认真做好课间操。放学回家后，利用晚饭前后的空余时间，与同伴或家人进行趣味性的体育活动。（三）设定目标、制定计划制订计划是合理安排学习、锻炼时间的保证。试着根据自己的情况制订一个为期一周的体育锻炼计划。七年级周体育锻炼计划制订人：制订时间：。锻炼目标：。锻炼内容：。锻炼次数：。设定的体育锻炼目标要立足于自我提高；适当参考体育老师和家长的意见；目标必须明确、具体，不宜设定过多，最好不超过3个；应定期进行检查，评价目标达到的程度。学习提示知识连接：★人的一生一般要经历三个发展时期：生长发育期、成熟期、衰退期★身体素质包括五方面：速度素质：是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应反应快慢的一种能力；力量素质：是身体某些肌肉收缩时产生的力量；耐力素质：是指人体长时间进行肌肉活动和抵搞疲劳的能力；灵敏素质：是指迅速改变体位，转换动作和随机应变的能力；柔韧素质：是指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度；通过体育锻炼，可以：•1、提高肺活量。•2、提高胰岛素敏感度，稳定血糖。•3、稳定血脂水平。•4、降低血压。•5、改善血小板聚集。•6、提高心脏功能。•7、提高免疫力。•8、使人体不易发炎。•9、降低患肥胖症几率。•10、减轻心理负担。总之，体育锻炼对人的各个不同时期的身体健康都具有积极影响。体育锻炼益处之（一）：生长发育期：能够促进我们身体的生长发育；成熟期：能够使我们保持旺盛的精力与充沛的体力；衰退期：能够使我们延缓衰老、延长工作年限、延年益寿。体育锻炼益处之（二）：肥胖和营养不良都会对身体发育造成很大的影响，有效的体育锻炼能抑制肥胖，能有助于营养吸收。让我们一起了解几种运动吧！跑步跑步：是最古老的运动方式之一。跑步属于有氧运动能够提高心肺功能；血管机能；改善代谢；能够提高身体灵敏性和平衡能力，调节体脂，能够培养坚强忍耐的品质。跑步姿势要合理。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。跑步呼吸时要有一定节律，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。运动鞋要合适，运动服装尽量宽松些。在公路上进行运动，尤其要注意安全。锻炼时间在下午4～5点钟活动较好。跑步时的注意事项打篮球打篮球可以：训练脑部思考和判断能力，训练眼睛视力及耳朵听力的敏感度，训练全身的肌肉活动及肌肉力量，训练耐力、改善体型；训练关节的协调及敏捷度。篮球运动的注意事项：•首先，需要必要的器材保护。比如：高腰篮球鞋，佩戴护踝、护膝等。•第二，合理安排运动量。每次运动量控制在1小时左右为宜。•第三，掌握合理的技术。打篮球的朋友应该注重基本功的训练。•第四，不要在打完篮球以后喝碳酸饮料，以免造成身体的钙质流失，尤其是在刚运动之后。•第五，打球后应迅速擦汗换好衣服。慢慢走动，等到身体恢复平静状态时再离开。游泳参加游泳锻炼:★提高对水温、气温的适应能力，增强体质。★有效地提高和改善人的心血管系统的机能★增加呼吸系统的机能。★促进心血管系统的发育，这一点是其它运动项目不可替代的。1、不要一人单独在水中锻炼。2、下水前应适当活动一下全身，不要过量。3、运动前后一小时不要进食，可喝少量的水。4、有条件的应当在太阳出来时再下水游泳。5、感觉不好时不要下水游泳锻炼（包括感冒发烧等）。6、上岸后要迅速将身上的水擦干。7、天冷时游完后应多活动一下，如慢跑等。游泳的注意事项知识树：运动员的肌肉：占体重的45%~50%一般人的肌肉：仅占体重的40%左右安静时：一般人的心率为75次/分钟；运动员的心率为45次/分钟那么，现在的我们，正处于青少年时期，是为身体、发育、发展奠定良好基础的“黄金时期”，我们应该注意些什么呢•找几个朋友一起出来锻炼吧！•锻炼要循序渐进，长久坚持！•要注意饮食习惯的培养，要少吃各种零食，不要暴饮暴食哟！谢谢大家祝所有的家长、老师、同学们身体健康！第十课：我与动物亲密有间