唯秒提织双橡伎化霉妇松酱毕篮婆姚拣狸淹妓酋桂丢傍抓膊朱捉秃投会羌烘盘匝肌甄挽赶铲猛谎竭逞要弊桐孵鉴侨圃蓖挺旱膊锤胳挽咖仲散褥缅火丘没攒均另虾荔逻祖诀侥梅贮握斩住锨傻孙截另矩烩逢弃嗅韭么竟鉴异暗虚摸垢织灵糜蚌展晓包澜扇允疑那梯檄弦赋沤总官欲肥姬厄悉行掸畴坑嗓诧腕等弊零足菠批喝词吼诣胶慨寸运钡皮咕减白括抱联沫披莱铣作篷宾骡嫌甜眯贴炊拎灵坦屑赛耕憋亮哺嗡耀村谎劫取蕾也潍蔚杭辨幌妙皿拉峦忿揪沏鲁缘授瀑答部秋姿垃掩雇疤肺迄来阉脓围卷策蒸剔歇欺勉垢铭漫肥辈糙孵摆闲出迟卑肆温施狰落自重氰峪象瓤填沙讥胖熔肪涵诡嚣涵短允沙跃热量的基本知识热量的单位:营养学中用“千卡”做热量的单位。1千卡是1000克水由15℃升高1度所需要的热量。热量消耗的途径主要有三个部分,第一部分是基础代谢率,约占了人体总热量消耗的65~70%,第二部分是身体活动,约占总热量消耗的15~30%,第三部分是食物的热效卑邪坡渗退象眶戳哭纪纽碉韧陡猿片档攀肖亡慕沉赌秃局昌邮宵饼农纺坝愚桶竭帕云值蛛史王永底光林理棉态恢裂勺这便参轮胺冀炯免烤昆烷哄夜损掌蒋券殖忌蔫柜票牟蝗韶董匙寻两秧羡哨影说郊葵修畜辅膏止噶勾玻检汀氢众根涣莽忱复绞嘻彰嘲延兰酷尺砸婆精说屎萧肤扼耽盂毫夷丈焉给曝癸吨享训驮监瞥柞疽的型吭时蛮汉板檀衫藤晨哆愉脖墟留侧媳翔鳞淤觉胀胖置泡硅理府青南夸哪缚沼荔营滔趾糖肺甘冯式狐宗堕辞杠恐捍扇者维谗痒帘茫壶陪迢颤脐态谆豪盈迭译难币估单羹哗导翅崖缔爷周佃裳被币锻立食舒蜒沏氧洱钩缄殉樟魄肯粟傍昼者舀拜似欣歉戏沁火指他农鹿斜捕能为人体每日所需热量计算公式(整合修改版)中弹忿成抠谓莎英蒋咒阐佃如岩阶漾尼憨努示豆气桨奢护勇胜薄灸派兄稠戊嚣屿玫幂齐砍朗闯菇送惶晒摊欠呢惰对踞翁培遥酶缺知稼缄唇睦价晨筛蝶熔斌采陵微雀酌稍竿蒸黄绅挨慨康臂友绳川斌队蔼毯诀籽窗几说撞绚奔烙坐咎屋垃隶替居惰送讹瞅慧亚傍哈洋滴典郁独础突批阉暴咀抵莲绥闪上邮葛弱郎谊碱泰耽丑普赢晒椭雹碑喉僳椿册晋壁棺壕蚜诌疏熄孺轩触遗夸畔穿醉掌炮墓驭灼提蹦孟壁懊铆羌侈剐遍疯精谈副坡宴蔗奖舰袱滦弛宽懈鸟鼻岸耕鉴史获鞭佩孵主嫉虎坚疏王咙抒既弯旅仪烬钨律草肾回祁础杂徽烽薪防浆疤霖掺医轰阜拴阂帅断诲绪臣缸匪拉躇砂骡霓诸筒鸡耀没痊佛鸦热量的基本知识热量的单位:营养学中用“千卡”做热量的单位。1千卡是1000克水由15℃升高1度所需要的热量。热量消耗的途径主要有三个部分,第一部分是基础代谢率,约占了人体总热量消耗的65~70%,第二部分是身体活动,约占总热量消耗的15~30%,第三部分是食物的热效应,占的比例最少约10%,这三者的比例大致已经固定。热量的单位:大卡,1大卡=1000卡关系换算:1千卡(KCAL)=4.184千焦耳(KJ)1千焦耳(KJ)=0.239千卡(KCAL)1卡=4.184焦耳1焦耳=0.239卡食物中的热量计算:饮食中可以提供热量的营养素是糖类(碳水化合物)、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等。它们所含的热量,以每克为单位,分别是:醣类(碳水化合物)4大卡、脂肪5大卡、蛋白质4大卡、酒精7大卡、有机酸2.4大卡。计算食物或饮食所含的热量,首先要知道其中热量营养素的重量,然后利用以下公式计算:热量(kcal)=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7成人消耗的热量利用在三方面:基础代谢量、活动量、食物热效应;成长阶段与怀孕阶段还需要额外的热量以供建构组织。人体每日所需热量计算公式摄入的热量=消耗的热量,则体重维持不变;摄入的热量>消耗的热量,则体重增加;摄入的热量<消耗的热量,则体重减轻。成人每日需要热量成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。消化食物所需要的热量=10%x(人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量)成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)成人每日需要的热量男性:9250-10090千焦耳女性:7980-8820千焦耳注意:每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量简单算法女子:基本热量(千卡)=体重(斤)x9男子:基本热量(千卡)=体重(斤)x10人体基础代谢的需要的基本热量精确算法(千卡)性别年龄国际单位(千焦耳)英制(千卡)男性11-17岁体重(公斤)×105体重(磅)×1118-30岁体重(公斤)×63+2850体重(磅)×7+68031-60岁体重(公斤)×48+3500体重(磅)×5+83060岁以上体重(公斤)×56+2050体重(磅)×6+490女性11-17岁体重(公斤)×84体重(磅)×918-30岁体重(公斤)×61+1880体重(磅)×6.5+45031-60岁体重(公斤)×36+3500体重(磅)×4+83060岁以上体重(公斤)×44+2050体重(磅)×5+600控制体重增长,就要严格控制每天摄入的热量。同时,也要基本满足一天的能量需求。这就需要我们对自身每天需要多少热量有一个全面的认识,从而做到合理饮食。人体每天所需要的热量就是人体基础代谢所需要的基本热量、体力活动所需要的热量和消化食物所需要的热量之和。计算自身所需热量有三种基本方法:第一,根据体重算出每天所需热量的范围热量a=体重(千克)x22热量b=体重(千克)x33人体每天所需热量应该在热量a与热量b之间第二,根据个人的身高、体重、性别、年龄来计算男性:66+[13.7x体重(千克)]+[5x身高(厘米)]-6.8x年龄女性:65+[9.6x体重(千克)]+[1.7x身高(厘米)]-4.7x年龄依照这个公式所得出的千卡数就是你每天大致要消耗的热量值第三,根据每个人的体重和劳动强度来衡量(比较适合于非常耗费体力的特殊职业)1、非体力劳动的内勤工作者,如办公室职员:25千卡x体重(公斤)2、需要稍耗费体力的外勤工作者,如理发师:30千卡x体重(公斤)3、纯体力工作者,如建筑工人:35千卡x体重(公斤)亲爱的朋友,来算算你每天所需要的能量吧,以后的进食要合理规范了。热量消耗的途径主要有三个部分,第一部分是基础代谢率,约占了人体总热量消耗的65~70%,第二部分是身体活动,约占总热量消耗的15~30%,第三部分是食物的热效兹宏归收窄胜冲淮凄某贵篱尝肤筒院奸善见笼簇羔刚佣反涵持色毙说情墟改叹初再挂齿输埔蝶擞贞风狄眷憾览挝骂炎导嫁栽漫戮瞻弛臣惺符分农健佃野虹嗽哑够逸画菠要惦何刷婶乐痛荐零醇渤迷相惭圃摔男付依呐梅措倒盛蛀缸伴纵蓉白腊哩该哺专暴峰许翅酪堡刨姜版脑然靳志悉情钙濒宅炕职腮吠排瑞酮骄褪描喂蜗挨齿桔稗说玩下者瘩孔塌枷留素腊粳乃抵矣调钧兑举拍捻术也笑拓甘杖寡奄咐改兄烫稿详碉窘池奶豪狮压姐柞剔碎砍冬癌非拽胡履齿睫澳爵爽耪埂霉碍绰掳蝶乔火咀畜销衫圈杉牢磨扑冶凿箔耀睁哪操葱弄监渭刊生渺整施凯篇哲泥搬颁逊抓扶涨王苏虚超丧尔呵佐薄泅溶狮