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健康的心理、和谐地发展成都市财贸职高德育组讨论：根据同学们自我感觉，你认为什么样的人才是健康的人？什么样的人才是健康的人？世界卫生组织提出，健康——健康不仅是没有身体的残缺和疾病，还要有完整的生理、心理状态以及社会适应能力。”也就是说，健康包括三方面：一是身体健康；二是心理健康；三是具有良好的社会适应能力。这无疑表明，人不仅要重视生理健康，而且要珍视心理健康。案例1：云南大学生化学院生物技术专业2000级学生马加爵连杀四位同学，其事件起因很小，就是因为四位同学爱拿他来戏耍，开他玩笑，让他在很多时候下不了台，所以，他怀恨在心，在2004年2月10日因打牌发生争执，他随即凶残杀死了四位同学，其中还有一位与自己平时关系很不错的同学。我们认为，马加爵有心理缺陷最直接的原因就是他没有能够处理好身边的烦恼。如果他的心理能够得到及时的疏导，我想，这些悲剧是完全可以避免的。可见，只有排除自己的烦恼才能真正获得心理健康，使自己生活得更加愉快。心理健康对我们的学习也具有重要的影响。许多同学都有这种感觉，就是一遇到烦心的事情就学不进去。案例：马加爵事件视频：马加爵遗书案例：马加爵事件——病态的人格和扭曲的性格•外表朴实内心自卑•理想自我与现实自我的冲突•易激怒易冲动•不善于与人交往•缺乏应对挫折方法•不公平感和不安全感•攻击性倾向•案例2：有一位学生王某，从高一到高二，他都在全年级前五名之内，许多老师和同学都认为他是重点大学的苗子。但在这个时候，他飘飘然了，他和本班的一位女同学谈起了恋爱，后因一位男生对这个女生说了一句不敬的话，使他很恼火，于是整天算计着如何教训这位男同学。为此，他接触上了社会上一些不三不四的闲散人员，拉帮结派，拜把兄弟，最后终因和这个学生在校园内打群架，而被学校给予留校查看处分，虽然没有被开除，但因为他天天无心学习，终于名落孙山，后来他连续复习了2年，最终他还是没有考上大学，我们可以看出，他为此付出了多么沉重的代价。心理健康与我们的生存息息相关。案例3：杭州有个9岁的孩子，××小学三年级，学习优秀，班长，兼少先队中队长。有一天上午，他被全票通过评为“三好学生”。当天中午，姐姐××把茶话会上的4块糖果带回家，分给××两块，留给妈妈两块，可××不干，坚持全要，并大发脾气，踢姐姐几脚之后，跑到楼上，反锁在屋内，并用红领巾将自己吊死在窗框上。案例4：四川大学的一名女大学生，在小学和中学一直都是班上的尖子，考入大学后，发现自己很难再拔尖，无法面对现实，痛苦万分，留下了遗书，匆匆地离开了这个世界。这些事例虽然属于特例，是极个别现象，但心理疾病在目前的社会中却是极为普遍的。二、心理疾病挑战全球在经济发达的国家，心理疾患已成为社会熟知的疾病。在美国纽约：每年精神病发病率平均为8.3％，同时每年还以0.6％的速度在递增。在这个美国，有30％的人曾经接受心理治疗。近5000万人患有不同程度的精神疾病，89％的人经历过沉重的心理压抑。•在我们中国，由于社会的转型，生活节奏的加快，心理疾病已成为公众关注的焦点。1992年在南京召开的“首届全国危机干预自杀研讨会”上，中科院一项调查批露：中国每年死于自杀的人数14至16万，平均每天400人（当然，这个数字不包括自杀未遂的，更不包括曾有自杀意图的）。•2005年国家教委的一份报告：对全国12.6万大学生抽样调查结果表明，心理疾病患病率达30.23％。上海的一项调查表明，44％的中学生有心理问题；深圳市学生心理健康状况调查表明，中小学生心理问题检出率为23.2％，但如果把心理问题达到临界程度的考虑为需要心理干预，则需要个别心理指导的学生达到32％。•听到这些数据，可能有些同学会问，什么样的心理才算是健康呢？心理健康的概念•指身体、智力、情绪十分调和；适应环境，人际关系中能彼此谦让；有幸福感；在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。•三、心理健康标准•心理健康有诸多标准，著名的美国心理学家马斯洛在《变态心理学》一书中提出•了10条标准：•1.有足够的自我安全感；•2.能充分的了解自己，并能对自己的能力作出适度的评价；•3.生活理想切合实际；•4.不脱离周围现实环境；•5.能保持人格的完整与和谐；•6.善于从经验中学习；•7.能保持良好的人际关系；•8.能适度地发泄情绪和控制情绪；•9.在符合集体要求的前提下，能有限地发挥个性；•10.在不违背社会规范的前提下，能恰当的满足个人的基本要求。•我们认为中学生心理健康的标准应包括：•1.有正常的心理活动，智力正常，与同龄人有大致相同的喜怒哀乐和行为表现，言谈举止和思想活动符合社会规范。•2.人际关系和谐，尊敬师长，信任同学，能宽容和谅解有缺点和反对过自己的人。喜欢和老师、同学在一起。•3.能正视现实，适应社会环境和自然环境，根据环境和形势要求改变自己，也能创造环境。•4.有乐观、积极、进取的精神。对现状感到满意，对前景也觉得光明美好。•5.能冷静、理智地去对待生活中的挫折的打击。学会用正确方法和态度去对待错误，对强弱不同的刺激能做到适度的反应，有忍受挫折、从失败中学习和总结经验教训的能力。•6.有自知之明，知道自己的优点和缺点，不患得患失。能扬长避短，•有切合实际的志向水平；能正确认识自己的价值，不把获得的成绩看作高于一切或毫无意义，不自卑，不过分自责，有安全感。•7.有从事各种活动的兴趣、信心，能充分发挥自己的能力，能有效地•完成各种任务。•8.在有利于社会或集体的前提下，能保持自己个性的独立性，保持认•识、情感、意志行为的协调和统一。能独立地作出决定，并对决定负•责任，而不受别人的任意控制和支配。艾里克森的心理社会发展理论•1、婴儿期，0-1岁发展信任感，克服不信任感•2、学步期，2-3岁获得自主感，而克服羞怯和疑虑，•3、儿童早期，3-6岁获得主动感和克服内疚感，•4、学龄期，6-12岁获得勤奋感而克服自卑感•5、青年期，12-18岁建立自我认同和防止认同的混乱，•6、成年早期，18-25岁，获得亲密感以避免孤独感•7、中年期，约至50岁，为获得繁殖感而避免停滞感•8、老年期（成年晚期），直至死亡，获得完善感和避免失望和厌倦感，自我的构成什么是情绪？•通常我们所说的情绪，是指感觉及其特有的思想、心理和生理状态和行动的倾向性。•情绪的主要特征：无所谓对错，常常是短暂的，会推动行为，易夸大其辞，可以累积，也可以经疏导而加速消散。•我国古代有“内伤七情”之说，认为当人的“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七种情绪过度时，就会发生生理疾病。积极的情绪状态可以增强人的抵抗力，而消极的情绪状态会对身体构成伤害。引起情绪失衡的常见原因•客观因素：不期而至的挫折、困难和重大突发事件。如天灾人祸，自然灾害，意外事件，婚姻与家庭问题，高危人群的失学，失恋，失业等。•主观因素：个性特点如性格内向，不善沟通、克制忍耐、过分认真、争强好胜、自尊心过强（好面子“死要面子活受罪”）、以自我为中心（不安全感，多疑，嫉妒、自卑），偏执（认死理，好钻牛角尖、不灵活）等。值得注意的是，引起情绪障碍的往往不是诱发事物的本身（客观因素），而是当事人对该事物的认识和态度。怎样让心理更健康？读懂自己、照顾自己、提升自己•认识和掌握自己的情绪•学习几种积极调适不良情绪的方法•注重培养和训练三种能力•重视和防止家庭情绪污染主动培养健康情绪•要有自己的事业和追求，体验发自内心的满足；•积极参与社会交往，更好地适应环境和应对应激事件；•设法增加生活的情趣，增加愉快的生活体验；•学习从光明的一面去观察事物；•对问题当机立断，不要太追求完美；•给情绪以适当发泄的机会；•培养幽默感；•珍惜此时此刻。调试不良情绪的有效方法•回避法•转视法•宣泄法•自我激励法•低调法升华法语言暗示法创造欢乐法求助他人法回避法也叫时间推移法，这种方法是淡化或转移不良情绪。常言道“眼不见心不乱，耳不闻心不烦”，这是人们陷入心理困境时，最先也最容易采取的简单可行的自我解脱方式，也是解压、解除困惑的良方。把令人不快的一些人、一些事的关注转移到令自己赏心悦目的事物上去，例如：遇到繁恼的琐事，“惹不起还躲得起”，离开不愉快的环境，听音乐、看电影、游公园、逛商场、写字、画画等。转视法并不是任何客观现实都可以逃避或回避，但是同一件事从不同角度可以有不同的认识，不同的意向和结果，“横看成岭侧成峰”、“凡事就看你怎么想”，包括“换位思维”，往往容易得到更多的理解和沟通。通过调整看问题的角度，从积极的方面出发，多看光明和主流，避免“一叶障目”，避免以偏概全。宣泄法俗语说得好“大雨过后有晴空”，心理重压只有宣泄出来，才能赢得心理上的一片晴空。愤怒如果强行抑制，就像一颗定时炸弹时刻有毁灭自己或他人的危险。悲痛如果不及时地宣泄出来，不仅会危害心身健康，甚至气绝身亡。在适当的场合，用适当方法，释放和排解心理压力，求得心理平衡，才是最佳途径。低调法“没有花香、没有树高、我是一棵无人知道的小草”，每人都有两个“自我”，一个是理想的我，一个是现实的我。理想、目标、期望值，这是每个人前进的一种心理驱动力。但是，期望值越高，越容易引起较大的心理冲突，有了“平常人”的心态，就拥有了“小草”的世界，就会告别心理困境。天上只有一个太阳，地上只有一个珠峰。群星虽然没有太阳耀眼，同样闪烁生辉；群山虽然没有珠峰高大，同样勃勃挺拔。自我激励法寻求“合理化”的理由，达到维护心理平衡，实现心理自拔、心理自助的功效，用这种精神胜利法宽慰自己、承认现实，比垂头丧气、痛不欲生不知好多少倍，不仅可以减轻因动机冲突或失败挫折产生的紧张、焦虑、抑郁，而且维护了个人的自尊。俗话说：“比上不足、比下有余”，人生不能过多攀比，“天外有天”，“能人背后有能人”，人要控制好自己永远无法满足的欲望，“知足常乐”（不是消极的满足），知足的人就不会总抱怨社会对自己的不公平，知足的人不会埋怨自己没有机遇，对社会、对家庭、对个人知足，无忧无虑过日子，自然有乐。升华法困难和挫折，绝非人们所求，但也是不能一味回避的，升华是一种力量。善于自我心理调整、把压抑和焦虑等不利情绪，升华为一种力量，引向对已、对人、对社会都有利的方向，寻找具有延续性的崇高目标。与此同时，可以消除了心理压抑和焦虑，还能达到动态的积极的心理平衡，例如“失败是成功之母”、“化悲痛为力量”、“坏事变好事”等等，都是升华的一种表现，化挫折、失败为动力，从心理困境中奋起，做生活的强者。语言暗示法例如在发怒的时候，重述达尔文的名言“愤怒总是以愚蠢开始，以后悔告终”，或告诫自己“别做蠢事，发怒是无能的表现”，从而调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得以缓解。创造欢乐法情绪不佳时，更要积极创造快乐、酿造笑容。笑，能瞬间击溃所有的烦恼，调解精神，促进身体健康。或者，到景色怡人的大自然中走一走，能有效调节人的心理状态。求助他人法培根说过：“如果把你的苦恼与朋友分担，你就剩下一半的苦恼了”。在很多情况下，一个人对问题的认识往往是有限的，甚至是模糊的，如果把烦恼吐露出来，寻求亲人和朋友的理解、关心、指点和支持，将得到心理上的极大安慰。注重培养和训练三种能力（一）承受压力（抗压力）的能力有意识地训练自己培养一个良好的性格，对待事情，保持情绪的稳定性，这样当冲突和压力到来时，就不会有大起大落的情绪反应。要有坚定的意志品质，营造坦荡胸怀、豁达心境。注重培养和训练三种能力（二）社会适应能力“物竞天择”，“适者生存”，人的一生实际就是一个不断适应的过程，适应是一种接受也是一种放弃，是新的选择和新的组合，与其被动适应不如主动适应，努力去认识客观规律的不可抗拒，变压力为动力，才能从逆境走向成功。一个善于及时调节自己心态的人保持惯常的心态和稳定的情绪，标志着具备心理平衡免疫能力的高低。注重培养和训练三种能力（三）精神创伤的自我康复能力随着社会的发展与进步，生活节奏在加快，人际关系变得更加复杂，人们心理负荷在增加，人们有了更多的自由，有了更多的约束，人们有了更多的希望和选择，也有了选择时的烦恼和冲突。人们有了成功与发展的可能，也潜伏着更多对失败的恐惧和焦