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第十章放松训练第二节训练的方法一、肌肉松弛法对比法交替法下垂摆动放松体操1.概念对比法是通过反复练习肌肉的收缩和松弛，以提高肌肉的感觉，促使肌肉真正得到松弛的训练方法。2.训练前的准备3.各部位肌肉放松的动作要领（一）对比法1.概念交替法是以收缩拮抗肌来促使原先紧张肌群松弛的训练方法。2.训练前准备3.基本动作（二）交替法（三）下垂摆动将上肢或下肢均置于下垂位，作前后放松摆动，直至肢端出现明显麻胀感为止。（四）放松体操1．仰卧位2．坐位3．站立位4．步行位5．四肢爬行位放松功静思冥想放松训练自律训练意象训练二、意念松弛法1．体位（1）卧位（2）坐位（3）站位2．方法意念与呼吸相配合进行训练。（一）放松功静思冥想是通过闭目守静，把意念集中到一点上，在大脑里形成一个优势兴奋中心，从而抑制其他部位的活动的放松训练方法。包括4个步骤：1．放松2．静思3．冥想4．收式（二）静思冥想法放松训练自律训练法又称自我催眠疗法，是通过患者本人进行主观意念诱导和有序练习，来达到自我催眠效果的方法。1．具体操作步骤2．默念的基本指导语（三）自律训练法意象训练法是指通过想象轻松愉快的情境(如人海、蓝天、白云、瀑布、沙滩、青山、绿水等)，达到身心放松、舒畅情绪的方法。1．动作要领2．治疗作用3．治疗前的准备4．意象训练法的具体操作步骤（四）意象训练法利用特殊装置把无法感觉到的肌电活动转变成各种能看到或听到的信号，从而让患者能客观地了解到肌肉松弛和紧张时的各种肌电活动，通过训练，找到能使电压降低的方法，从而达到肌肉松弛。（一）设备1.表面电极2.放大器3.显示器三、肌电生物反馈松弛法（二）操作步骤（三）临床应用1．全身性松弛或紧张性头痛2．脑性痉挛性瘫痪3．脑血管意外后偏瘫手的屈肌痉挛4．脊髓损伤后四肢瘫的肌痉挛