羽毛球最需要的七种核心力量训练方式

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羽毛球最需要的七种核心力量训练方式导读:俯卧撑,仰卧起坐OR仰卧提腿画圈,俯卧两头起,哑铃划船,负重蹲起,负重提踵,负重手腕屈伸,这七种由兰岚先生根据她多年羽毛球训练经验总结而来,最为简单,直接,有效,无器械或者简单器械,自我训练,易于坚持,想提高技术的球友值得一读。1、俯卧撑训练肌群:几乎锻炼上半身的所有肌肉(包括腹肌),两掌之间的距离宽注重练的是胸肌,反之则练的是臂部肌肉群。初学者,力量不足的人,可以从上斜俯卧撑或者翘脚俯卧撑开始做。2、仰卧起坐或仰卧提腿画圈训练肌群:腹部肌群。腹肌如果有足够的支撑力量,就能更有效的在运动过程中保护腰部。(因为简单,所以很容易忽略正确的做法,据时尚先生专栏薛涌先生介绍,现在在美国几乎所有的健身房都看不到做仰卧起坐的人,因为以连续折叠脊椎的代价去训练腹部不明智。正确的仰卧起坐应该避免对脊柱的负担过量,比如腰部不要离开地面)(主流的理论,更偏向于推荐用抱胸卷腹的方式训练腹肌)(提腿画圈,训练更多的腹部直肌与斜肌)十字交叉相关:腹肌,肋间肌仰卧,双手打开,掌心向下,双腿伸直朝天,与身体成90度,头稍微离开地面,然后把腿往右侧地面放,与身体成L形,但是在腿触到地面前,抬起,回到起始位置,然后向另一侧做相同动作。如果觉得难度太大,可以屈膝完成相同动作。3、俯卧两头起训练肌群:竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。(也可以借助瑜伽球来训练)4、哑铃划船训练肌群:背阔肌(单手双手,哑铃杠铃都可以)5、负重蹲起训练肌群:臀腿背等肌肉群6、负重提踵训练肌群:小腿肌肉,也可拉伸跟腱,增加跟腱的弹性7、负重手腕屈伸

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