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锻炼心理学作业课程题目:锻炼心理学中表象训练在游泳学习中的运用指导教师:学生姓名:班级:社体10901学号:200900529一、表象训练的概念及作用表象训练是在体育运动实践中运用最为广泛的心理训练方法之一，是指在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或运动情境，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法。或者说，运动技术的突破不完全依赖运动场上练习次数多少，更与脑中技术动作的形象有关。任何技术动作的学习，不可能脱离心理因素的主导作用。人的心理活动对运动技术的形成起着重要的调节作用，尤其是高水平运动员，这种作用更大。表象演练同时还能在纠正错误动作方面发挥非常积极的作用。通过比较错误动作与正确动作在外显形态上的不同，比较动作的成功与失败在运动感觉上的不同，表象训练能为我们提供许多靠身体练习难以获得的反馈信息。表象训练的重要意义一方面表现在对运动技能掌握有直接的作用，另一方面表现在对树立自信心和降低焦虑等方面也有明显的作用。成功的表象训练可以有效地提高控制情绪的能力，集中注意力，增强自信心。根据运动项目特点及运动员比赛的具体情况，通过表象训练对运动员的唤醒水平进行调整，适当提高或降低运动员的兴奋水平至适宜的范围，有利于运动员在最佳的竞技状态下发挥出应有的水平。所以，表象训练不仅作为一种相对独立的心理训练方法被广泛地应用于运动实践中，而且在其它一些心理训练和心理干预的方法中也常以表象训练为主要内容。二、表象训练在游泳学习中的运用游泳是一项对全身协调性要求较高的体育运动，具有极高的娱乐健身价值和医疗保健作用，在特定的时间与情境下，它也是人自救的重要技能，因此，在高校中，游泳课受到大量学生的喜爱。可是，在水中活动完全不同于在陆地上，游泳初学者在学习过程中，教师的讲解示范是非常重要的，但仅有讲解示范是不够的，心理表象训练的作用不容忽视。表象训练有哪些具体作用，能使游泳初学者快速掌握游泳技术。运用的具体方法；1）在我学习动作前，先要进行完整技术动作的影像示范，先由老师重点讲解动作要领，使自己建立准确的动作表象。（2）然后我徒手站立，闭目想象动作过程，然后，在老师的指导下，在陆地上进行模仿练习，并有意识地感知肌肉用力的顺序和动作细节。（3）想象技术动作，并在老师的提示下体会在水中划（打）水的感觉。（4）在老师指导下练习，将我的动作拍摄下来，自己观看对比，找出练习过程中出现的错误动作，并进行改进。（5）我在水中进行练习，一边练习，一边想象标准的示范动作。（6）在每次课结束前，我都进行课后表象训练，在晚上睡前躺在床上进行动作表象演练。程序为：自然仰卧→微闭双目→全身放松→深呼吸3次→注意力集中于大脑，采用意念内视动作形象进行表象演练，要求自己把所学的动作反复演练（要求每周至少演练3次以上）三、运动感受表象训练符合想练结合及运用多器官参与学习的规律，可以明确自己学习的目的，提高动作练习的效果由于游泳学习具有精细的肌肉活动特点，对本体感觉、水中平衡以及全身协调要求比较高，刚开始掌握起来有一定难度。采用表象训练能增强自己的学习兴趣，促使我积极、主动地学习。表象训练是心理技能训练的主要内容之一这种训练要求自己主动想象、反复训练以获得清晰、可控的表象。动作完成的顺序和要求，如电影一样在自己脑中形成动作表象。而后我进行练习，再通过录像观看自己的游泳动作，与规范的动作相对照，不断纠正自己错误的动作表象。每一次表象训练相当于一次没有身体活动的练习，从而加速技术动作的掌握，有利于提高自己的运动成绩。四、表象训练应注意的问题培养自己的安全意识和正确学习动机针对常见的呛水、淹水、肌肉抽筋等事项开展自救与相互救助模拟练习，减轻惧怕的紧张心理，增强的自信心和勇气。在进行表象训练前，应当了解表象训练的相关生理、心理基本知识和具体实施过程，让自己学习充满信心。表象训练要有适合的条件和环境在游泳教学中进行表象训练时，先让自己放松身心，调节呼吸，心情愉悦，集中注意力，以积累充足的心理活动能量，获得良好的效果，避免在环境过于吵闹或身体过于疲劳的情况下进行表象训练。要配以语言暗示，语言运用对表象训练作用很大，进行表象训练时，语言可制成套语，并使之固定化、程序化。例如，在学习自由泳打腿过程中，把整个动作过程归结为：“伸展前看、绷脚固膝、大腿发力、小腿鞭打、频率适中、协调用力”。要求把它们固定有序地想象出来，通过这些语言的暗示形成自由泳打腿动作形象，回忆起正确规范的动作表象。表象训练要与实际练习相结合任何动作的掌握都要靠自身的反复练习，只有通过本体感受才能感觉到肌肉的用力情况，从而引起肌肉的运动知觉，没有自身的实践，光靠表象训练是无法产生这种体验的。因此，表象训练一定要与实际练习相结合，才能收到良好的效果。