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二、以良好的状态走进考场什么是良好的考场心理状态呢？答曰：“适度紧张、适度焦虑．”这是最能让人发挥出潜能，发挥出水平的精神状态．答曰：“热烈而镇定的情绪，紧张而有秩序的工作．”答曰：“自信、从容不迫．”答曰：“入静，一心做题”．为使考生在考场上具有良好的心理状态，下列工作是有效的．一、及早准备好“最后复习时间”所需的书面资料考试期间，每一门课都有一小段复习时间，称之曰“最后复习时间”．例如6月7日上午开始高考，第二天上午考理综，第一天下午考完数学到次日早晨，考生自然要花一定的时间复习理、化、生三门课，平均每科有1～2个小时，这就是理综三科的“最后复习时间”．“最后复习时间”的使用方法不同，效果相差很大．如果事先没有安排，面对一大堆课本、资料、考卷，你实在不清楚该看什么好．翻翻这、看看那，时间很快就过去了．看得挺多，所得甚少，只落得心里乱糟糟的．浪费了这段宝贵时间，这会带来心理上的不安和烦躁．正确的做法是，在高考前的一个多月里，慢慢积累在“最后复习时间”里要看的资料，它应当包括：(1)不放心、担心忘记的知识．如概念、规律的叙述，有用的结论、解决某些问题的方法、诀窍、经验等，只要是你认为需要在考前再看看才放心的内容，都应复印、抄录或剪贴，也可以在书和笔记中夹上纸条，总之要集中起来．在“最后复习时间”里，把这些内容复习一遍。这种“临阵磨枪”的功夫像一颗定心丸，使你深信所有你需要复习的知识都刚复习过，在考场上用到时肯定能马上想起来，你走向考场时就会自信而镇定．(2)“错题账”．在考前的模拟考、摸底考中，你暴露出来的问题正是你在知识和能力上的弱点．大量实践表明，暴露的问题解决得不彻底，错误的重复率就很高．你进考场前把这些错过的题看一遍，想想自己的知识缺漏，思维上走过的弯路，回忆一下经验和教训，是很有好处的．为“最后复习时间”准备的资料的量要合适．事先要看过两遍，使自己熟悉它的内容和数量．考前把这些看一遍，“该复习的都刚刚复习过”，坐在考场上心里自然就踏实了．二、对自己要有正确的评价和期望值进入考场时，最忌有侥幸心理和对困难估计不足．这样的考生在考场上总会遇到“意外”．特别是当有几个题不会做时，幻想破灭了，心就慌了．“完了！”的想法一出现，心就乱了，难以正常地做题，成绩必然大受影响，这叫“发挥失常”．为了解决这个问题，建议每个考生以近期各次考试成绩的平均值为基数，参考自己考前最后一个月的复习情况，再征求一下任课老师的意见，对自己的水平有一个大致估计，即在今年高考中某科大致能考多少分．对自己的水平有了正确的定位，心里有了底，就没有了过高的期望值，就没有了侥幸心理，对考场上可能遇到的困难就有了精神准备．一切都在意料之中，才能镇定自若、从容应对．对自己的水平有了正确的定位，就能大致预料到考场上可能遇到的情况，知道自己能顺利做出的题大致有多少，与自己无缘的题(应当舍弃的题)大致多少分，可能得到也可能得不到的分数(要努力争取的题)大致有多少．有了这个“底儿”，心就踏实了．几个题做起来很顺利时不会得意忘形；遇到几个不会做的题，也不会因“意外的困难”而心慌．考场上的一切都在“意料之中”，心情自然就镇定了，自然能发挥出自己的正常水平．心中有了“底儿”，还要定出相应的考试策略，舍去一定量的题，把时间用在能得分的题上．以单科卷(满分160分)为例，提出一些参考数据：定位水平能顺利做出的题有困难但可能做(该争取)的题完全不会(该放弃)的题140分120分30分10分120分105分40分15分100分85分45分30分80分65分45分50分60分45分50分65分三、考前把一切可能的事情都想清楚，把一切困难都估计到有个同学从考场出来，痛苦地说：连着几个题做不出来，我突然想到“坏了，考不上了！”这个想法一出现，轰！脑子一片空白，很长时间心静不下来，成绩很受影响．问她平时想没有想过考不上怎么办，答曰：“这我连想都不敢想！”偏偏在最不该想的时候，不由自主地想了起来，“千头万绪涌上心头”，“心里一下子乱了”当然会酿出苦果．所以，每个考生应该把有关高考的事认真地反复想过．首先要想想考得不好会怎么样．妈妈、爸爸、同学、亲戚会怎么样？怎么面对他们？以后怎样办？复读，还是就业？考上不理想的学校去不去？想来想去，最“可怕”的事情也“不过如此”．想通了、看透了、心里才踏实．要做好克服困难夺取胜利的准备，宁可把困难想得多一些，考题意外的难，怎么样？考题意外的容易，怎么样？考场上遇到干扰怎么办？考试过程中天气很热怎么办？身体不舒服怎么办？把最好、最坏的可能都想到，考场上才不会出现影响情绪的“意外”，就有可能全心全意地做题了．四、考试期间要及时调节心理1．适当降低求胜动机，以一个平常心去考试，不可有不切实际的期望值．要顺其自然，只求发挥出自己的实际水平．2．考试期间要注意避免与人发生纠纷．遇到一些不愉快的事，例如与家长意见相左、与同学出现矛盾、与某人发生利益冲突，这都会影响考试情绪．在考试期间要特别注意不要使矛盾激化，低调处理，大事化小，小事化无，以免影响考场情绪．3．如果前一门没有考好，注意不要被懊恼的心理控制，情绪低沉，影响下一门考试的心情．在这时要镇定，要安慰自己、鼓励自己，要尽快从失败的阴影中走出来，努力考好后面的科目，以弥补前一科的损失．4．如果在考场上出现情绪波动、怯场、心静不下来的情况时，不必惊慌．可先搁下试卷，做下一揉面等活动，或伏案休息片刻，想点与考试无关使自己高兴的事，这种转移注意力的方法，有助于克服紧张情绪．也可采取深呼吸的方法：慢慢呼气、慢慢吸气，同时放松全身肌肉．经过1～2分钟的调整，心情就能平静下来．返回