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专题3心理“加油站”名师指导：心理状态调整的八点忠告1．踏踏实实做事，减少空想、幻想，只有付出才有可能得到回报人，没有想法是不行的，但如果我们总是幻想、空想，希望天上掉馅饼，那就只能是等待饥饿和死亡。对于一个即将参加高考竞赛的考生，我们不能仅仅有想考好、上名牌的愿望，更要踏踏实实地付诸行动。制定适合自己的复习计划，如月计划、周计划，乃至每天的计划，有秩序、有步骤地去听讲，去看书，去做题，循序渐进，知识才会逐渐积累，解题能力和思维能力才会逐渐提升。建议大家在最后阶段统一规划，合理安排好查缺补漏的时间，知识系统整理归纳的时间，选做习题的时间，错题分析的时间，技巧归纳和心理调适的时间。2．回归教材抓基础，切忌考前搞题海战术诸多原因，考前一个月，多数考生认为自己有许多类型的题目没有做，于是整天做题，而做题中又觉得自己有许多不懂的地方，所以感到迷茫。其实，无论是“优秀生”还是“困难生”，此时，回归教材抓基础是最有效的，没有扎实的基础和系统的理论，就没有应考能力的充分展现。生物学科知识点较多，比较繁杂，因此，在备考中要做到：(1)回归考纲，特别要理清新课标《考试大纲》和各地《考试说明》中要求的考点，对点梳理基础。(2)回归教材，寻找根源。对重要的主干知识需要进一步强化。特别是往年高考中频繁出现的，出错率较高的知识，要认真分析，重点突出。教材上的专业术语需要再次记忆，保证答题的准确性和规范性。关注教材中的小资料，这些内容有可能成为高考命题的背景材料。(3)回归习题，探寻“影子”。每年的试题都是在保持传统题目不变的前提下，进行适度改编而成的。试题内容总是突出学科重点和主干知识，保持了相对稳定，又在一定范围内尽可能追求创新。这样的试卷，考生看到后没有陌生的恐惧感，每年的高考题中总能看到近几年试题的影子。回顾最后复习阶段完成的贴近高考的习题或高考题，尤其是错误题涉及的知识点、解题思路等，对提高复习的针对性大有好处。3．找准关键点和疑惑点，重点强化，切忌满盘铺开，顾大顾全由于时间短，各科内容均要复习，真正分到生物学科的复习时间只有几天，要想在有限的时间里，真正提高复习的有效性，应有所侧重。具体操作中要做到：(1)能从整体上把握教材的知识体系。各个章节的主要内容是什么，在头脑中要有一个网络。生物试题的许多切入点直接与教材有关，如果遇到一道题，暂时不知道从何处下手，不妨先冷静回忆这些内容在教材上什么地方，如何讲的，通过联系就有可能找到答案。(2)突出重点，以点带面。高考试题不可能覆盖教材的全部内容，但会突出重点。我们在有限的时间内集中精力复习生物的重点内容和考纲规定的内容，对于考纲中没有列出的内容可以不看。重点章节要给予重视，其他地方主要进行疏理基础。(3)记住教材中一些主要的数据、语句和结论。4．加强知识应用能力的培养，切忌简单重复地记忆和训练回归教材，大部分同学在真正操作时总感到书本没有什么好看的，可做题时又错误不断，其原因是不会看书，不会找到知识的内涵和外延，只是就知识论知识地简单重复。复习时，要用联系的思想分析，联系知识点相关的题目，重知识的应用，重知识的迁移，重应用能力的提升。例如，复习光合作用的知识点时，可以从能进行光合作用的生物、光合作用的场所、光合作用所需要条件、光合作用的过程分析、光合作用的影响因素分析、光合作用原理与农作物生产等方面来联系相关试题。5．整理做过的试卷，归纳解题技巧，切忌学而不思，为求答案而做题贪多图快是多数考生的毛病。在最后阶段为使自己解题速度和方法有更大的提升，整天埋在习题中，快速读题，草率做答，简单核对答案，紧接着做下一套题，搞得疲惫不堪，结果该对的题答案不全，该错的题重复错。针对这些现状，我们要改变策略，应该把以前的试卷、题目归纳分析和总结，从中悟出一些解题的技巧和思维方法，这样才能真正理解和掌握相关知识，提高复习效率。实验设计题一直是难点，也是高考的重点，我们在经过大量实验类试题训练后，要进行总结、分析，归纳出解答实验设计题的方法、技巧。(1)答好实验设计题应该做到以下几点：①了解题目要求。明确题目是要求设计实验方案、设计实验步骤还是对实验作出改进，要不要对过程、现象作出分析，要不要预期实验的结论。②明确实验目的和原理。这是实验设计的依据，不同的实验目的，不同的实验原理，进行设计的思路是不同的。③确定实验思路。确定实验因子是什么，怎样设计对照。④设计实验步骤。要注意充分利用题目给出的条件，如果给出了实验材料及试剂，那么要注意所给的材料与试剂要充分利用，一般情况下，如果没有特别的说明不能用题目条件中没有的材料与试剂；如果题目中给出的材料没有用上，那得考虑实验步骤中是否还有考虑不周之处。⑤检查。看思路是否合理严密，试剂材料是否多用或少用，表述是否准确。(2)实验题解题方法可归纳为以下几点：①考查分析理解能力要做到“三明确”：明确目的、明确变量、明确原理。②考查判断推理能力要做到“四步看”：一看对照、二看变量、三看操作、四看结果。③考查解题技能要做到“一突、二破、三顺、四准”：“一突”，突出科学、可行；“二破”，点破对比与对照；“三顺”，体现整个实验过程的顺序性，各个步骤操作的顺序性，语言逻辑的顺序性；“四准”，知识点定位准确，所选设备、材料准确，药品与试剂准确，实验操作准确。6．以高考总分最大化为目标，兼顾各科知识复习准备，切忌因心理偏爱造成偏科败于理综目前的高考，主要以总分作为高校录取的依据。因此，我们备考要以高考总分最大化为目标，不能因偏科而失败。在最后阶段应该认真分析自己在哪些学科上还有提升的潜力，有效调整复习策略。在理综复习中，一定要均衡物理、化学、生物的时间，不要因偏爱某一科而减少其他学科的复习，训练时要合理分配做题时间，达到得分的最优化分配。7．主动与同学、朋友、老师、家长交流，请教，切忌封闭自己由于生理、心理、学习、家庭、社会等多方面的原因，考生在考前可能会面临一些问题。如何解决，关键是我们要用怎样的心态去面对，采取什么样的方法和措施去处理和解决。有些问题要靠自己去发现，去面对，或者求救于他人，一个不懂得自救和求救于他人的人是很难适应今天这种快节奏的生活的。在这最后的一个月里，希望大家不要封闭自己，而应积极、主动地向老师、同学、朋友、家长请教，相信周围的人都会乐意为你做所能做到的一切。8．积极乐观，努力进取，适应紧张备考，切忌焦虑成疾或者报以无所谓态度在考前的一个月里，心态平和最重要。不管是无所谓还是焦虑成疾都是取得成功的障碍。只有积极乐观地备考，我们的身心才能愉悦，潜力才能被挖掘；只有适度紧张地备考，我们才能劳逸结合，正常发挥。在漫长而又艰辛的备考路上，结果重要，但过程更重要。如果我们总是仅仅抓住那点“成绩和分数”，常常会事与愿违；但如果我们能跳出“成绩和分数”的局限，跳出高考看高考，以人生大目标为基石，以积极乐观、适度紧张的态度去面对，一步一个脚印、踏踏实实地度过最后一个月，相信会有意外收获。状元提醒：良好考试心态的调适方法1．正确地进行自我评价和分析，充分了解自己，并建立合理的奋斗目标建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑的第一步。正确目标的确定，有赖于准确的自我评价和自我分析。应先对自己的水平、在班级的大致名次、各科的优劣作客观的分析，然后再务实地定一个目标。目标的建立，让人多了一份现实，少了一份幻想，考试时会变得更踏实。2．以心理状态积极、健康的人作为榜样“榜样的力量是无穷的”，榜样往往就在你身边，有些同学乐观、自信、不怕失败，你可以在心中暗暗向他们学习，也可以与同学多交流，体会那种良好的心理。同时在媒体上介绍的奥赛冠军，影视中的优秀人物，他们所具有的遇险不惊、沉着机智的心态，正是场上竞争所需要的，更是我们走向成功的法宝。3．尽力克制不良情绪的出现，让心理情绪保持良好心理状态时好时坏，波浪式变化，在最后阶段表现尤其明显，这是正常现象，不要过度在意和苦恼。高强度的复习必然会使大脑高速运转，不良心理与良好心理会不断发生冲突。面对现实，我们要尽力调整，有意克制不良情绪的出现，当心中一出现恐惧、烦躁时，便利用分散、转移的方法，将之克制。4．有意增加愉快的情绪体验，在学习中寻找乐趣学习是一个艰苦的劳动，高考复习更充满酸甜苦辣。知识和能力的提升中不断出现失意，会不同程度地影响情绪。我们要做到多关注失误原因，少在意分数的高低。要尽量调整生活的情趣，寓学于乐，让自己有更多的愉快情绪体验。只要你内心是乐观、“阳光”的，你会发现，“沉闷”的课堂也有很多新鲜事，“枯燥”的复习也有许多乐趣。适当的文体活动，同学间的聊天调侃，会使笑声不断。放松紧绷的神经，体验学习的精彩！5．总结过去失败的原因临近高考，内心的害怕，担心完全没有必要，更无意义。倒不如正视自己，将过去曾有过的失败做仔细分析、寻找原因。考试失败一般是由知识记忆不牢、信息收集和处理不准确、思维方法不灵动、身体不适、环境干扰等引起的，对这些原因的正确分析，将有利于清除模糊不清的担忧、摆脱失败的阴影。6．适度表现不良心理复习中的种种苦恼、烦闷和痛苦，要找适当机会发泄出来。既可以找老师、家长和朋友帮忙，一吐为快，让他们疏导、劝解，会使大脑变得清醒，内心得以安慰；也可以自我宣泄，剧烈地体育运动、放声大哭等，都已证明是调节不良心理的好方法。信步考场：保持最佳心理状态1．迈好考试成功的第一步刚进考场，由于气氛严肃，最容易产生紧张情绪，这是正常现象，不必担心。进场时的精神状态、动作表情等都代表自信心，因此，进场时首先要从精神和心理上战胜自己。要想迈好第一步，就必须注意以下几点：(1)进场前进行1～2分钟的思想放松和心理平衡。(2)进场尽量早些。(3)由正门入场。(4)挺胸抬头、面带微笑进入考场。(5)轻松自然、乐观自信地坐在考场中。(6)摆脱严肃气氛带来的紧张。(7)耐心等待发放试卷。(8)细致做好考前准备工作。(9)认真填写卷头。(10)涂抹好卷头。当做完以上事情后，再集中精力进行下一步考试工作。以上几点做好了就等于打响了第一枪。2．浏览试卷把握全局具体注意以下几方面：(1)用2～3分钟快速浏览，看清楚就行。(2)看清楚题目总数、重点题等，便于下一步合理安排答题顺序和时间。(3)看到熟悉的题目时，暗示自己这里可以得分，树立信心。(4)看陌生试题，要提醒自己，多加思考。(5)看到难题，要警示自己，多加努力，但千万不要把注意力停留在这里。(6)一边浏览一边提醒自己要在容易答错的地方更加注意和小心。浏览完试卷后，思想不要停留在试卷上，更不要因试题容易而高兴或因试题太难而发愁，要尽快决定和安排答题顺序和时间。从大局出发，根据自己的思维特点和习惯安排做题顺序。3．巧妙制定答题顺序在浏览完试卷后，对答题顺序基本上做到心中有数，然后尽快确定答题顺序，排序要注意以下几点：(1)根据自己对考试内容掌握的程度和试题分值确定答题顺序。(2)根据自己认为的难易程度，按“先易后难”“先小后大”“先熟后生”的原则排序。(3)具体顺序①先做自己认为会做的题；②以前似乎做过的题；③题目短、答案简单的题；④大题、长题、自己感到吃力的题。这样可以节省时间，排除紧张情绪，稳定心态，增强信心，并且可以适应由易到难的过程，有利于激发大脑的灵活性。(4)平时成绩优秀、反应灵活，但容易粗心的同学，应先做中档题，这样可以抵制其浮躁情绪，改变轻视马虎的态度，进入专注稳定的答题状态。(5)平时学习踏实、知识掌握较好，但性格内向、动作慢的同学，宜先做中、高档题，这样可保证“大分”在手，并在最后半小时，保持稳定情绪，加快答题速度。(6)平时学习一般的同学则宜从头答起，依次往后。这样可以先易后难，顺理成章，增强信心，有利于提高考试效率。4．科学安排答题时间科学分配答题时间，是临场发挥良好与否的重要因素，考生在确定好答题顺序后，合理安排每一题的解答时间，不要在某一试题上花太多时间而影响别的题目的解答。(1)安排答题时间的依据：题目类型、数量、分值和难度。(2)安排答题时间的原则：易题和少分题少用时间；难题和多分题多用时间。(3)要有“分数时间比”概念，花费时间和题目分数成正比。(4)留出检查时间，以15分钟左右为宜