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开学第一晚心情怎样？你是否还幻想着QQ?你是否还渴望在地下城做名勇士？你是否还流连在玫瑰小镇？那么，我们该怎么办呢？迎接挑战！我们要做好两件事1应对长假综合症。2制定目标，努力奋斗。长假综合症症状有哪些？一、视觉疲劳症。由于长时间上网、打游戏、看电视、看碟，长时间面对屏幕，增加了眼睛和大脑的负担，导致眼睛红肿、全身酸痛、精神萎靡。二、消化不良症。由于身体摄入过多的高脂肪或热量高的食物，加重了肠胃的负担，引起消化不良。三、上学恐惧症。与平时的快节奏生活相比，节日期间一旦彻底放松，生活规律就被打破，于是造成心理和生理的种种不适，产生失落厌倦和恐惧感。四、旅游后遗症。旅途一族劳顿和饮食不规律，打破了身体的酸碱平衡，外加环境改变、水土不服，极易出现感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡等各种疾病。如何调整呢？1心理放松，轻松上学。2深呼吸应对“上学恐惧”。3按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳。4适当运动对付神经性厌食。你还记得你的目标吗？请重温你的目标上学期你做到了吗？本学期你该怎样努力？透视自我测测你对学校生活的适应能力如何？对下列题目作出最适合你的回答。1.我最怕转学或转班级，每到一个新环境，我总要经过很长一段时间才能适应。是()不一定()否()2.每到一个新的地方，我很容易同别人接近。是()不一定()否()3.在陌生人面前，我常无话可说，以至感到尴尬。是()不一定()否（）4.我最喜欢学习新知识或新学科，它给我一种新鲜感，能调动我的积极性。是（）不一定（）否（）5.每到一个新地方，我第一天总是睡不着，就是在家里，只要换一张床，有时也会失眠。是（）不一定（）否（）6.不管生活条件发生多大变化，我也能很快习惯。是（）不一定（）否（）7.越是人多的地方，我越感到紧张。是（）不一定（）否（）8.在正式比赛或考试时，我的成绩多半不会平时练习时差。是（）不一定（）否（）9.我最怕在班上发言，全班同学都看着我，心都快跳出来了。是（）不一定（）否（）10.即使有的同学对我有看法，我仍能同他交往。是（）不一定（）否（•14.我对生活条件要求不高，即使条件很艰苦，我也能过得很愉快。是（）不一定（）否（）•15.有时自己明明把课文背得滚瓜烂热，可在课堂上背的时候，还是会出差错。是（）不一定（）否（）•16.在决定胜负成败的关键时刻，我虽然很紧张，但总能很快地使自己镇定下来。是（）不一定（）否（）评分办法：凡是单数号题（1、3、5、7·，…·）是一2分，无法肯定0分，不是2分；凡是双数号题（2、4、6、8……），是2分，无法肯定0分，不是一2分。•阳光姐姐告诉你如果你的得分在35至40分之间，说明你的社会适应能力很强，能很快地适应新的学习、生活环境，与人交往轻松、大方，给人的印象极好，无论进入什么环境，都能应付自如；如果你的得分在29至34分之间，说明你的社会适应能力良好；得分在17至28分之间的同学社会适应能力一般，当进入一个新的环境，要经过一段时间的努力，才能基本上适应。如果得分在6至16分之间，表示你的社会适应能力较差，依赖于较好的学习、生活环境，一旦遇到困难则易怨天尤人，甚至消沉；5分以下的同学社会适应能力很差，在各种环境中，即使经过一段相当长时间的努力，也不一定能适应，常常因与周围事物格格不入而十分苦闷，在与他人的交往中，总显得拘谨、羞怯、手足无措。如果你在这个测查中得分较高，说明社会适应能力较强。一个适应能力良好的人对生活充满了幸福感，觉得生活充满欢乐、充满意义；对在日常生活中碰到的各种各样的问题，能够圆满出色地解决；碰到复杂、紧张的情况也能泰然处之。但是，如果得分较低，也不必忧心忡忡，因为一个人的社会适应能力是随着年龄的增长、知识经验的丰富而不断增强的。只要充满信心，刻苦学习，虚心求教，加强锻炼，就一定会成为适应社会的成功者。同学们可以根据测试结果分小组交流自己的人际交往技巧，介绍自己克服羞怯成功进行社交的例子。每小组也可推荐一位同学代表小组进行全班交流，介绍自己的社交经历和社交经验。这个测试只作为参考，即使得分较高的同学也不必沾沾自喜，应根据自己的实际情况提高适应能力，尽快适应新环境，新学校。正确估计自己，培养自信心理。造成自卑感的一个重要原因就是对自己认识不足，过低估计自己，因而要克服自卑心理，就要先解决思想认识问题，尺有所短，寸有所长，每个人都有长处和短处，因而我们要学会全面地、辩证地看待自己，对于有自卑心理的来说既要正视自已的短处，也要挖掘自己的长处，发挥自己的长处，扬长避短，扬长补短，以提高自信心，提高自我评价的能力，克服自卑感。自己的好朋友多吗？原因是什么？你做到了吗？1．不说伤害同学、朋友的话，不做伤害同学的事。2．当同学之间发生矛盾时先做自我批评，先道歉。3．当自己有错误时，虚心听取别人的意见并及时改正。4．与同学、朋友讲话时要多使用礼貌用语，微笑地倾听别人的谈话。5．用鼓励、欣赏的话语去与同学、朋友沟通。名句欣赏：一位英国戏曲家曾打过这样一个比方：“如果你有一个苹果，我有一个苹果，彼此交换，那么，每个人只有一个苹果；如果你有一个思想，我有一个思想，彼此交换，我们每个人就有了两个思想，甚至多于两个思想。”1、同学，是我们学习上合作的伙伴。2、同学，是我们生活的朋友3、同学，人生道路上的挚友祝同学们在新的学期里学习进步！身体健康！快乐成长！