情感专家指导之如何走出失恋阴影

失恋常常会带给人痛苦、失望、屈辱、茫然的感觉，我们会费劲心思沉浸在这场失败的恋情中，不能自拔。到底该怎么做我们才能快速从失恋中走出来，重新再去挽回爱情呢？本册介绍了挽回学院的一些经验，告诉你失恋应该这样做。目录情感专家指导之如何走出失恋阴影·失恋禁忌：无时无刻不想它·如何在分手之后自我调节·情感专家告诉你失恋后怎么办·分手有多痛，取决于你如何看待它·走出阴影，先要接纳自己·失恋后8种办法缓解·分手后，女人要进行哪些反思？·放弃一个人应该怎么做活出自我便精彩·失恋禁忌：无时无刻不想它失恋后，人最爱干的一件事就是反复思考：“我真的好伤心，我做错了什么？”“以前总是你帮我解决生活中的难题，总是在我蛮不讲理的时候顺着我。没有你，我根本不能解决这些问题，没有你，我没有勇气接着走下去，没有你，生气了再也没有那个逗我的人。我好后悔，好难受。我该怎么办？“”如果能回到过去该多好，如果我不那么任性，你就不会生气，就不会离开我；如果我不跟你老发脾气，你就不会厌烦；如果……“人在伤心难过的时候，容易陷入反复、不断深入的思考。失恋后，大脑会不停地思索“为什么那个人不再爱我了？”“我到底做错了什么？”“为什么会变成这样？”“为什么被甩的总是我？”……这种现象在心理学中称为“反刍”。很多心理学家都发现，对负性事件的过度思考和纠结（反刍）不但加深痛苦，还会延长痛苦的时间。即使感情不够深，只要反复纠结，失恋后的痛苦也会超过那些感情浓厚却不纠结的人。为什么越反刍越痛苦？反刍机制：在难过时，过度思考将导致更多负面记忆和想法，形成恶性循环。积极心理学家芭芭拉?弗雷德里克森（BarbaraFredrickson）在《积极情绪的力量》一书中指出，虽然你想要想通这件事，但这种无休止的苦思冥想不会给你带来任何好处，只会让你进入死循环，让你情绪愈加低落。让我们看看这个循环是怎么形成的：在痛苦的时候，人们难免会勾起以前痛苦的记忆，更加消极地看待一些问题。这时候，人们很容易对负性事件进行深度思考（反刍），如“为什么他会变成这样？”于是，人们将沉浸于对这种抽象的，根本无法解释清楚的问题无穷无尽的思考之中，结果唤起更多的有关自我和外界的负面想法，变得更加痛苦。因此，思维反刍不仅加强了负面情绪对消极思想的影响，还唤起更多负面情绪，形成一个无休止的恶性循环（如图所示）。最悲剧的是，这种过度思考无法帮助我们找到解决问题的方法，只会唤起更多负面的想法。不良情绪的循环：一个人不开心了就无意识地开始找原因。他回想起了最近与他妻子吵架的琐碎事情。思考片刻后，他将吵架归结为自己与妻子的不合适，或归结为自己的错误而不停自责，或想，事已至此，再怎么做也没用了。结果，心情更加郁闷。接着下一轮，他又想起另一些事情，脑海中又出现了刚才的那些消极想法，继续加重郁闷……有没有可能一个人想着想着豁然开朗想通了，从此开心起来呢？新南维尔士大学心理学院的博士艾丽西亚?威廉姆斯（AlishiaWilliams）和米歇尔?莫尔兹（MichelleMoulds）进行了这样一个实验。他们首先让77名参与者回想在过去一周内，自动出现在脑海中的一些不愉快、负性事件或情境的记忆，然后将所有参与者随机分到两个组。他们让一组参与者（实验组）去更多思考这些负性事件，如仔细想这件事发生的原因以及对自己的影响；让另一组参与者（控制组）去做一些分心任务。结果发现，与控制组相比，实验组在冥思苦想后会更为消极地评价这些负性事件，而且回忆起这些事时（被动想起），感到更悲伤、更痛苦。耶鲁大学心理学教授苏珊?诺伦-霍克西玛（SusanNolen-Hoeksema）的研究也发现，当人们在情绪低落的时候思绪反刍，他们记住更多是发生在过去的负面事情，他们更消极地解释他们目前的生活状况，对未来更绝望。如何减少思绪反刍？网上各种人的经验都告诉你：只要转移注意力，你就不会沉浸在失恋的痛苦之中。诺伦-霍克西玛教授也认为，要想停止或减少反刍，需要让其他想法填补脑海，最好是积极的想法。她建议，可以参加喜欢的体育运动。但实际这样做并不容易。人们反复思考是因为迫切希望能够想通这件事，但如果这时去做其他事情，就会搅乱思绪，没办法继续分析。因此，很多人宁可苦苦思索，也不愿参加能是其愉悦或转移注意力的活动，即使深知这些活动将能够改善心情。还有一个原因，就是在人们烦躁的时候，通常会对自己喜欢事情的期待降低，如一个平常喜欢看电影的人突然觉得看电影没意思了。因此，人们也不愿意在那个时候去做一些开心的事情。既然如此，就应该采取一些强制性的手段逼迫自己去做别的事情。给自己安排一些平常就很想去做的、与这段感情无关的事情。但不建议看爱情电影或听失恋歌曲这些会勾起伤心情绪，使人陷入反刍的事情。不开心的时候，把关系亲密的朋友叫上一起想，不要自己解决问题。通常，好友能从更客观的角度看待问题，提供一个突破性的解决方案，正所谓不识庐山真面目，只缘身在此山中。需要强调的是：失恋后并不是不能分析，而是最好不要在伤心的时候去分析。因为在伤心的时候想起这些事情，会让人们得出更加消极的解释。我们真正想要的是解除困惑，而不是得到一个让人沉浸在痛苦之中无法自拔错误的主观解释。测一测：你爱反刍吗？反刍量表（RuminationResponseScale）从不有时经常总是1.我常常想我十分孤独。12342.我常常想：“如果我不能停止想这些，那么我就不能继续做手头的事。”12343.我常常想我疲劳、痛苦的感觉。12444.我常常想:“集中注意力十分困难。”12345.我常常想我究竟做了什么会导致这样。12346.我常常想自己是多么消极被动、毫无动力。12347.我常常分析最近发生的事以便理解为什么感到郁闷。12348.我常常想我对其他事情感到麻木。1234我常常想我为什么如此不顺心。123410.我常常想我为什么总是这样。123411.我常常独自思考为什么会这样。123412.我常常写下自己正在想的事情并加以分析。123413.我常常思考现状,希望它有所好转。123414.我常常想如果这种感觉持续的话，就无法集中注意。123415.我常常想为什么我有这些问题，而别人却没有。123416.我常常想我为什么不能把事情处理得更好。123417.我常常想我为什么感到如此伤心。123418.我常常想我的缺点、失败、错误和过失。123419.我常常想,“我对做任何事都提不起劲来。”123420.我常常分析自己的性格以便理解为何感到压抑。123421.我会常常单独到某个地方去想我的感受123422.我常常想我是多么地生自己的气。1234得分越高，说明你越容易反刍。记住，要想减少反刍：第一步：在伤心的时候，逼自己做一些你平常喜欢的活动。第二步：在不开心的时候，叫上好友一起。·如何在分手之后自我调节很多人在分手之后，总是有各种负面情绪纷至而来，后悔，痛苦，孤独，还有不停不停地回忆过去等等等等，这对你想要挽回对方完全没有任何作用。与其在一边自怨自怜，还不如认真想一想，你给予他信任了吗？你可以接受他的任何一个决定吗？你对他为你所做的感激过吗？赞美认可过吗？他挫败的时候你有认真的去鼓励过吗？可能你觉得这并没有什么，但是很多不满情绪都是从点点滴滴的事情中日积月累的，在忍无可忍的时候，就会爆发出来。破镜重圆公司总监康纳提出：二次吸引原理就是强调掌握主动权，让自己重新选择对方，而非让对方选择你。提升自己，改变自己，让自己变得更优秀，而不是对对方咄咄逼人去强迫他重新跟你在一起，让他重新看到你的好，重新对你产生在一起的渴望，才是最好的挽回方法。该如何自我调节？一、暂时冷冻。给彼此一个情感冷冻期吧！情感上的冷冻，目的是降低你们之间的矛盾点，给对方时间去缓和你们之间的关系。所以这段时间，尽量不要去打扰他。不要过以前那种依赖他的生活。二、同意他的说法。要停止他对你的不良印象，唯一要做的就是同意他，同意他分手的说法，同意他让你消失在他的世界的决定，忍住自己的渴望不再去联系他，不去纠缠他。三、提升自我。在情感冷冻期期间，你可以不断提升自身的价值，同时也给对方一个喘息的空间，放下那颗急切与他接触的心，把自己对他的需求隐藏起来，让他把对你的负面印象慢慢淡化，减轻压力。从而为你对他的二次吸引埋下伏笔。四、重新去了解他。好好的从过去共同的经历中分析出他的喜恶爱好，认真回想他和你在一起的时候，做的每一件事的情绪波动等等。只有了解他需要什么，才能知道自己该做什么，该改变什么。无可否认，通过了解对方来对自己进行适度改变是最好的，对症下药的效果永远比盲目来得好。保持自己良好的心态才是对挽回最有利的，积极地进行自我改造和加强自我的提升，让自己光彩夺目，消除对方的心理防御，让他无法再忽视你的存在，用最漂亮的姿态重新赢得对方的青睐。·情感专家告诉你失恋后怎么办失恋常常会带给人痛苦、失望、屈辱、茫然的感觉，我们会费劲心思沉浸在这场失败的恋情中，不能自拔。到底该怎么做我们才能快速从失恋中走出来，重新再去挽回爱情呢？挽回学院给了我一些经验，告诉我失恋应该这样做。1、弄清状况要避免下一次又被人抛弃或是又失恋的话，找出根源问题并加以改善才是最实际的。对方跟你提出分手，肯定是有原因的，问清楚对方的心态并非是坏事，这时候你才会知道这段恋情中TA到底是怎么想的，可能从这次谈话中你会发现从前根本意识不到的问题。不要通过旁人的口风中去猜测这段恋情失败的缘由，面对面谈个清楚，比什么都好。2、要学会振作很多人失恋后选择自暴自弃，甚至冲动地去伤害自己，这种连自己都不想站起来，别人再多的帮助都徒劳。因此这时候就要让自己快乐起来，振作起来。拒绝听忧伤的情歌，看忧伤的故事，感叹感情逝去已经毫无用处，觉得别人感同身受，只会更想沉溺于悲伤的氛围中。可以趁这段时间改变自己的生活方式，开始好好工作，学习多点新东西，转换下生活环境，多赚点钱就可以去趟旅游，让自己放下过去，重新拥抱新生活。3、释放压力找个人倾诉一下，比自己更多地去转移情绪更有效。你不一定要找相熟地人，找个陌生人也可以尽情将心中的郁闷苦痛通通宣泄一番，会更舒服，说完之后，也许你会发现，那并没有你想象中的那么难放下，跟你有相同的人，同样现在活得很好。生活总得向前，对过去的执念太深，又有什么益处。、给自己留点尊严一但清楚知道对方不爱你，对方有了更好的选择时，千万不要去死缠烂打，不要继续为他想其他理由，更加不要再见面，对方的任何事情，现在于你来说都已经不重要了。你要记住的只是，你没有别人那么优秀，但你仍是最好的自己，为自己保留该有的尊严，未来才会向你走近。现实的爱情中实在很少有那种等着等着修成正果的故事。不爱了就不要在一起，不适合就赶紧分开，你有更好的爱情值得你去经营。5、不要失去爱的勇气不要因为这次的失败而失去对人生还有对爱情的信念，世界上还有各种各样的人，你总是会有机会碰上你喜欢，却不喜欢你的人。同样你也是有机会遇到喜欢你你也喜欢的人，甚至是碰到爱你爱到无法自拔的人。恋爱失败并没有什么共通的地方，因此不要对此胡乱下结论。我们从来都不需要否定爱情，心态决定一切，未来的幸福还是会向你敲门的。·分手有多痛，取决于你如何看待它分手很痛。前一天还沉浸在甜蜜的幸福之中，现在突然就要面对一个自己挚爱的人不爱自己的事实。无论是谁，都是一样的。但分手后，有的人痛哭一场，渐渐接受分手的事实，并重新振作起来，开始新的生活；有的人一遍遍回忆过去受过的伤，失去了对未来生活的盼头，一蹶不振。同样是情感破裂，为什么人们在分手后的表现却开始两级分化？到底从感情破裂到这些行为出现之前发生了什么？分