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高三复学之后第一次心理调适--------------如何赢在开学的起跑线快速进入学习状态同学们，大家晚上好！我是你们的心理老师湛新霞，很高兴在这里与大家相见。今天晚上我主要给大家分享以下几点：一、看到自己的模式，及时按下暂停键，与过去的模式说再见，进入良性循环。疫情让我们明白在学校上学是多么美好的事情。之前很多同学会幻想在家里自主的学习或者是自主复习，可以突飞猛进提高成绩，甚至个别同学会觉得在学校里的学习很憋闷、烦躁和压抑。那么在疫情期间呢，大家的感触一定很深，只有对比和体验了，通过实践证明你没有那么大强大的自控力。这个经验告诉我们一个事实就是：想象总是美好的，然而现实却很残酷。在家里学习效率太差、干扰太多，你处理不好这些干扰，自己就会变得烦躁。然后就会想象回到学校之后，就可以快速的进入学习状态，就可以立马的赶上来，把家里该解决的作业和学习任务留到学校，这是我们面对困难的一个模式，我们总会采取逃避或者是拖延这样的方式。有人幻想的在家好好玩，回到学校能够好好学，这种可笑的话，貌似只能骗取自己短暂的快乐，然而我们会发现真正的回到学校又重新会有一些困难和烦恼，那我们又会去逃避和拖延。同学们我想说的是清醒吧少年，从现在起才是最好的开始，一个内心把大把大把的时间用在读书的学习上的人，不断的提高充实自己的人，顺着台阶一层一层地向上攀登，最终登上白尺高楼，伸手可摘星辰，上天入地，差的就是当下的自己。那么我在这里要想要告诉大家的是，想要改变自己的这个模式，那么第一步，我们要不断觉察，看到自己这样的一个模式。在这里我给大家说三个词，就是后知后觉、当知当觉、先知先觉。后知后觉就是我们常说的事后诸葛亮，意思就是事情过后了才明白是怎么回事，才会说当时我要是知道了，就不会怎么样而是会这样，其实已经晚了，我们的体验是后悔和懊恼；当知当觉就是此时此刻你知道在发生着什么，你的情绪体验是什么，你的理智和智慧是可以做出判断，是可以做出正确的选择的这样的人我们会很崇拜他，觉得他们很强大了；那先知先觉我们就会觉得那是神明的事情，只有神才可以做到，很多电视剧和我们过去学来的经验告诉我们，好像只有神仙才可以做到，其实不然，我们每一个人其实也是可以做到的，需要我们不断地去修炼，从当知当觉开始，从自己的经验积累中就可以做到先知先觉。我们不必再在做梦的时候幻想可以成为神仙，其实我们是可以在现实中成为神和先知。第二步，要及时按下暂停键，不要让自己进入恶性循环。我在这里给大家讲一个有趣的心理实验：心理专家找来一大批学生，拿了一张照片让学生们看，告诉第一组的学生说他是一个大毒枭，恶贯满盈，犯过很多的罪，也杀过很多的人，他的手上沾满了很多人的鲜血；然后告诉第二组的学生，跟他们说这个人是一个很低调的富豪，也是一个慈善家，帮助过很多的学生、家庭和学校做过很多很多的善事。让同学们说他们看到这个人的感觉和看到他是一个什么心情。结果发现第一组的学生说：这个照片上的人眼睛很深，距面目可憎，即便他的微笑，看着也像是那么的狡猾、奸诈，总之给人的感觉很不舒服；第二组学生的描述是：看到这个人的眼睛是放出光芒，充满了慈祥和关爱，和蔼可亲，她的微笑是那么的迷人和亲切。那么为什么同一张照片，大家的感受却是不一样的呢？这就说明你的先入为主感觉，就是第一印象在影响着你，也叫做首因效应。这个实验用在学习当中也是一样。如果开学之前大家做好了充分的准备，调整好状态，我们在开学之后呢，就会以更好的心情投入到学习当中。给开学之初留下了很好的首因效应第一印象，那这一学期自己都会进入良性的循环。那反过来在家没有做好充分的准备，因疫情的原因没有很好的学习和准备，那开学之后呢，可能要花费大量的时间和精力来调整自己的状态，会有很长的时间影响自己的学习效率，进入不良的循环当中，不能尽快的进入学习状态之中。如果之前没有做好准备，那么复学之后，我们更要积极做好应对措施，调整自己的心理状态，以积极昂扬的姿态去开启新的征程。二、及时调换频道，切换到学习的奋斗模式那么开学之后呢，我们就要面临三个挑战。第一个挑战就是作息不规律，很难适应学校里的作息规律。同学们在家里经常晚睡，然后六点起床，那么我们回到学校之后呢，学校的这个节奏呢可能就会很难适应，比如说你早读还有上午第一节课的效率就会不高，那么我们怎么样去调整呢？第二个方面呢就是网课当中，不会的知识点会让我们在开学之后难以跟上学习的进度。疑问点、重难点和不会的知识点，如果你没有记录和很好的掌握的话，那么老师可能会一带而过，简单的复习一下之后就会往下推进课程的进度，有可能你跟不上老师的进度。那就需要调整你的心情，及时跟上老师的节奏，把握好开学之后的学习状态，进入良性的循环。第三个方面，就是开学之后可能要求更加严苛，学习任务布置的也会更加的多，那在上网课中间任务推进的慢，那么我们在开学之后，老师就会抓紧，就会推进的更快，那同学们要理解体谅老师的辛苦。老师们从初五就开始来学校里上网课，因为在家里有干扰或者是信号不好，为了保证大家的上课网络畅通，都是克服困难来到学校给同学们上课，老师们在克服困难、挑战这些困难，保证大家听课的质量。三、相信你只管努力，上天自有安排面对疫情期间的两个月网课学习，有人欢喜有人忧，有人得意洋洋、心花怒放，觉得多了两个月在家玩乐的机会，有人想要抓住机会，奋起直追弯道超车，当然了也有人唉声一片、怨天怨地。李嘉诚曾经说过这样的一句话，乐观者在灾祸中看到机会，悲观者在机会中看到灾祸，我想说只要你不想学，任何时间高考都有可能成为你发挥失利的理由，是机会还是灾祸全凭你自己，疫情期间全民网课全靠自律，你学与不学高考就在那里，不离不弃，成绩好坏、分数高低不能成为你人生绝对的奠基石，却能成为你未来活下去的敲门砖。我给大家分享三个关于我自己的观点：第一关于心态，心态就像装着水的气球，适当的水容量会让这个气球摸起来柔软实在，又不沉重，而当你注入过多的水，结果可想而知，气球会爆水花四溅洒湿了衣裳，良好的心态是学习过程中绝佳的帮助。而为什么高考总是会出现黑马呢，所有黑马平时成绩一般，并不突出，但为什么在高考当中能够脱颖而出，其实首先就是因为他有一个良好的心态把自己的知识储备发挥的淋漓尽致，这就类似于我们常说的第十名效应，他既没有过度的压力又存在一定的实力，再加上良好的心态，天时地利人和一举夺魁，轻松冲刺。那同学们如何在遇到困境时，面对自己无力改变的外界环境时，调整好自己的心态，可以少受干扰，可以平静地应对你自己情绪的波动，可以把注意力关注在当前重要的事情上来，做好当下，把握好此时此刻，这是自己可控的，是你自己可以做到的。第二关于自律，高考一直以来的被誉为战场，多一分少一分干掉的那都是千军万马，你是一如既往的努力，还是王者游戏玩的飞起，选择不同结果不同，正己然后可以证物，自治然后可以治人，对自己无节制的放肆，无节制的颓废，这是几度不成熟的体现，有人说躁动的青春就是拿来挥霍的，你可以把十六七岁、十七八岁的花季雨季过得肆意放纵，玩游戏、懒于学习，但最终也要为自己即将开启的卑微人生做好准备。当你后知后觉的时候，你也只能成为事后诸葛亮，没有时光隧道可以穿越，更没有时光穿梭机供你使用。是选择乐于一时苦一世，还是清辛苦过百日，前期人生我相信你已经有了自己的选择。我有一个表弟，是一名高三复读的学生，每天早上5:50的闹钟起来背书，从早到晚的网课就按照正常作息时间规律晚上学习到十点多。试卷一摞又一摞，答题卡一张又一张，题目写了一道又一道，有时候饭点儿赶不上就抽空泡一个泡面，没人监督，全靠自己。我想说宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。自律的人对自己的人生有着绝对的话语权。他的改变，其实我是亲眼见证的，第一年高三每逢周末来我家的时候呢，对电视剧、娱乐新闻、影视剧作、抖音的热衷程度还是非常的大的，可是为什么会有这么大的改变了，以前吵着说着还不学习，现在自己不吃不喝也要闭门学习，其实因为他认识到了关于高考的重要性。抓住高考就等于抓住了一个台阶，我相信自律与好学会赠与他灿烂的前程。第三关于时间，盛年不重来，一日难再晨，及时当勉励，岁月不饶人，时间如流水，一旦失去再也无法挽回。在高考的大军当中有多少莘莘学子沉迷于题战术无法自拔，多做一道题或许就多了一份把握，有人说手机就是时间的小偷，抖音王者被手机钻了空子，欢笑之后剩下的还有什么呢，空虚寂寞、悔恨自己，不该如此颓废，然后呢立马定下目标发圈打卡，从明天起做个爱学习的人，然后循环往复，朋友圈删了发发了删。还有人幻想的在家好好玩，回到学校能够好好学，这种可笑的话，貌似只能骗取自己短暂的快乐，同学们我想说的是：“清醒吧，少年少女们，从现在起才是最好的开始，一个内心把大把大把的时间用在读书的学习上的人，不断的提高充实自己的人，顺着台阶一层一层地向上攀登，最终登上白尺高楼，伸手可摘星辰，上天入地，那是自我价值的实现，是你的高峰体验，是人的一生精神需求的极度满足。”居家网课是对广大高三同学进行的一场无人监考的测试，与其怨地怨地哭诉自己多么的崩溃，还不如把这个时间拿出来好好调整自己，改变心态，多背一个单词语法。抱怨无济于事，只会徒增烦恼，从现在开始行动吧，抓住网课时间的尾巴，追上大军的队伍，至少保证不落后太多，淘汰于此。同学们，人生只有一次，当竭尽全力，登高而上。最后祝愿所有高三学子拼尽全力，不负韶华，待两个月后高考金榜题名，用高中三年的日夜苦尽甘来。我的分享到此结束，感谢大家的聆听。