情绪管理ABC理论

情绪管理：我的情绪我做主13心理1班李星凯2013704137目录01020303什么是情绪？什么是ABC理论？如何调节不良情绪？什么是情绪？•情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱等。情景再现•李伟曾获得美术比赛一等奖，他是班级的宣传委员。一天中午，正在出板报，很多同学围观，不少同学赞叹，李伟听后心里美滋滋，脸上始终洋溢着微笑，画得更起劲。这时，小刚过来，对板报提出了一些批评，李伟不高兴了，回头生气地看着小刚，小刚还在说，李伟扔下粉笔冲着小刚大声地说：“你行，我不干了。”说完就走了，剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。•想一想•情境中的李伟表现了怎么样的情绪？情绪可以管理吗？•情绪不但可以管理，而且它比其他事情的自主性更高。因为它和别人没有太多的关系，完全是自己决定的。•管理，一定要有具体的办法，好的效果。ABC理论——情绪管理的金钥匙•“人不是为事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。”•——埃利斯ABC诱发性事件信念情绪及行为•A（Activatingevents)表示诱发性事件，B（beliefs）表示个体针对此诱发事件产生的一些信念，即对事情的一些看法、解释。C（Consequences）表示自己产生的情绪和行为的结果。•通常人们认为，人的情绪是直接由诱发情绪A引起的，即A——C，同样是进行高中会考，结果两个人的数学都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。ABC理论——情绪管理的金钥匙•情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：由于我们常有的一些不合理信念才使得我们产生情绪困扰。如果这些不合理信念的长期存在，久而久之，还会引起情绪障碍。不合理信念三大特征绝对化要求过分概括化糟糕至极认为发生在自己身上的事情是最坏的，糟糕透的。如这次考试在班级下降好几个名次。如我必须成功，别人必须很好地对待我以偏概全、以一概是地评价人或事。如对于一个电视人物的好坏的评价。不合理信念的典型案例•他喜欢我，真好！----高兴、开心•他仅在安慰我吧！----伤心，生气•我不怎么样，这人干嘛？----怀疑、困惑•哼，讨好我，想利用我！----厌烦、敌意ABC理论——情绪管理的金钥匙相同事件A不同认知观念B不同情绪结果C合理想法不合理想法积极情绪消极情绪ABC理论——情绪管理的金钥匙•如何消除我们内心存在的不合理信念呢?•活动•1、写下一件最近让你特别烦恼的一件事情（无须写姓名）交上来；注明ABC；•2、随机抽取，看看我们能否用合理情绪疗法帮助该同学。管理情绪的小方法•a．转移注意力。•b．合理发泄情绪。•①哭--适当地哭一场；•②喊--痛快地喊一回；•③诉--向亲朋好友倾诉衷肠；•④动--进行剧烈的运动。•c．学会控制情绪。控制情绪就是要做到喜怒有常和喜怒有度。