42式太极拳图解教程

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资源描述

(1)起势002003004005(1)身体自然直立,两脚并拢,头颈端正,下颏内收,胸腹舒松,肩臂松垂,两手轻贴大腿侧;精神集中,呼吸自然,目平视前方。(2)左脚向左轻轻开步,相距与肩同宽,脚尖向前。(3)两手慢慢向前平举,与肩同高,手心向下,两臂相距同肩宽,肘微下垂。(4)上体保持正直,两腿缓缓屈膝半蹲;两掌轻轻下按,落于腹前,掌与膝相对。(2)右揽雀尾007008009010(1)右脚尖稍外撇,同时身体微向右转;右臂上抬屈于胸前,手心向下,左手翻转向右划弧至右腹前,手(2)上体微左转,左脚向左前方上一步,脚跟轻轻落地。42式太极拳(3)上体继续左转,重心前移成左弓步;同时左臂向前掤出,左手高与肩平,手心向内,指尖向左,右手向(4)上体微左转,右脚收至左脚内侧;左臂内旋屈于左胸前,左手翻转向下,与胸同高,指尖向右,右臂外旋,右掌向左划弧至左腹前,掌心向上,指尖向左,两掌相对如抱球状;目视左掌。心向下,与右手相对如抱球状,重心移至右腿,左脚收于右脚内侧;目视右手。下落于右胯旁,手心向下,指尖向前,两臂微屈;目视左前臂。011012013014015(5)上体微右转,右脚向右前方轻轻迈出一步,脚跟着地。(6)上体继续右转,重心前移成右弓步;同时右臂向前掤出,臂微屈,掌心向内,高与肩平,左掌向左、向下落于左胯旁,掌心向下,目视右前臂。(7)上体微右转,右掌前伸,掌心翻转向下;左掌同时翻转向上,伸至右腕下方,目视右掌。(8)重心后移,上体微左转;双掌向下后捋至腹前;目随右掌。(9)右臂外旋屈肘横于胸前,右掌心向内,指尖向左,左臂内旋,左掌心转向外,掌指附于右腕内侧。021(4)提手023024(5)白鹤亮翅016(3)左单鞭018019020(10)重心前移成右弓步,两掌同时向前挤出,两臂撑圆;目视前方。(1)重心后移,上体微右转,右脚尖上翘;右臂外旋,右掌心翻转向上,自前向右、向后屈肘划平弧至右肩前;左掌仍附于右腕内侧随之划弧;目随右掌。(2)身体左转,右脚尖内扣落地;右掌平旋内收。(3)上体微右转,重心右移,左脚收至右脚内侧,脚尖着地成丁步;右臂内旋,右掌翻转向前方立掌按出,腕高与肩平,掌心向外;左掌随之翻转向内,指尖仍附于右腕侧;目视右掌。(4)上体微左转,左脚向左前方上一步,脚跟着地;右掌变勾手,左掌向左划弧至面前;目视左掌。(5)上体继续左转,重心前移成左弓步;左前臂内旋,左掌翻转向前推出,掌心向前,腕高与肩平;目视左掌。(1)重心后坐,上体右转,左脚尖内扣,左掌向右平摆划弧;目视左手。(2)重心左移;右勾手变掌,左掌稍向左平带。42式太极拳(3)上体微右转,右脚提转,脚跟落地,脚尖上翘,成右虚步;右掌成侧立掌举于体前,指尖高与眉齐,左臂屈收,左手也成侧立掌合于右肘内侧;目视右掌。(1)上体左转,右脚稍后撤,脚尖内口;两手向左下方划弧,再翻转抱于左胸前,左手在上,两臂微屈成弧形;目视左手。026027028028(侧)(6)搂膝拗步(2)重心右移,上体右转;两手边合边举至右肩前;目视右手。(3)上体微左转,左脚稍向内收,脚尖点地成左虚步;两手右上左下划弧分开,右掌提至右额前,掌心向内,左掌按于左胯旁,掌心向下,两臂保持弧形;目平视前方。(1)上体微左转;右手随之向左划弧自头前下落;目视右手。030031032033034(2)上体右转,随之右手向下、向右、向上划弧至右前方,高于头平。手心斜向上;左手向上、向右、向下划弧至右肋旁,手心向下;左脚收至右脚内侧;目视右手。(3)上体左转,左脚向前上步,脚跟轻轻落地;右臂屈肘,右手收至耳旁,掌心斜向前;左手向下划弧至腹前,目视前方。(4)重心前移,成左弓步;右手成立掌向前推出,指尖高于鼻平;左手由左膝前搂过,按于左胯旁;目视右掌。(5)重心稍后移,左脚尖外撇,上体左转;右手随之向左划弧;目随右手。(6)左手向左、向上划弧,举至身体左前方,高于头平,手心斜向上,右手摆至左肋旁,手心向下;右脚收至左脚内侧;目视左手。035036(7)转身捶038039(7)上体右转,(8)重心前移,成(1)重心稍后移,(2)左脚收于右脚(3)上体微左右脚向前上步,脚跟轻轻落地;左臂屈肘,左手收至耳旁,手心斜向前,右手向右、向下划弧至腹前;目视前方。右弓步;左手成立掌向前推出,指尖高与鼻平,右手由右膝前搂过,按于右胯旁;目视左掌。右脚尖外撇,上体右转;左手前伸展,手心向下,右前臂外旋,右手向右后方划弧分开;目视左手。内侧;左手握拳,下落于小腹前,拳心向内,拳眼向右,右手向上,向体前划弧,附于左前臂内侧,手心向下;目视左前方。转,左脚向左脚前方上一步,脚跟着地;左拳上举至面前。040041(8)捋挤式043044(4)重心前移,成左弓步;左拳翻转向前撇打,拳心斜向上,高与头平,右手仍附于左前臂内侧;目视左拳。(1)重心稍后移,左脚尖内扣,上体右转;左拳变掌,右掌向右划一平弧,随即收于左前臂内侧。(2)重心前移,上体继续右转;右掌由左向右前方划弧平抹,掌心斜向下,左掌落于右肘内侧下方,掌心斜向上;目视右掌。(3)两掌自前同时向下、向后捋,左掌捋至左胯旁,右掌前臂至腹前;右脚收至左脚内侧;目视右前方。045046047048049(4)右脚向右前方上步,脚跟着地;同时左前臂内旋,右前臂外旋,两手翻转屈臂上举,收于胸前,手心相对;目视前方。(5)重心前移,成右弓步;两臂同时向前挤出,两臂撑圆,左掌指贴于右腕内侧,掌心向外,指尖斜向上,右掌心向内,指尖向左,高与肩平;目视右掌。(6)重心后移,右脚尖内扣,上体左转;右掌翻转向上,左掌划一不弧从右前臂上穿出。(7)重心前移,上体继续左转;左掌自右向左前方划弧平抹,掌心斜向下,右掌收于左肘内侧下方,掌心斜向上;目视左掌。(8)两掌自前同时向下、向后捋,右掌捋至右胯旁,左掌捋至腹前;左脚收至右脚内侧;目视左前方。050051(9)进步搬拦捶053053(反)(9)左脚向左前方上一步,脚跟着(10)重心前移,成左弓步;两臂同时向(1)重心后移,左脚尖外撇,上体(2)重心前移,右脚收于左脚内侧;左掌向左划弧,再向上卷收于体前,掌地;同时右前臂内旋,左前臂外旋,两手翻转屈臂上举收于胸前,手心相对;目视前方。前挤出,两臂撑圆,右掌指贴于左腕内侧,掌心向外,指尖斜向上,左掌心向内,指尖向右,高与肩平;目视左掌。左转;左掌向下划弧,掌心向上,右掌向右前方伸展,掌心斜向下;头随上体转动。心向下,右掌变拳向下划弧收于腹前,拳心向下;目向前平视。054055056057(10)如封似闭(3)右脚向前上步,脚跟着地,脚尖外撇;右掌随之经左臂内侧向前翻转搬出,拳心向上,高与胸平,左掌顺势按至左胯旁;目视右拳。(4)重心前移,上体右转;右前臂内旋,右掌向右划弧至体侧,左前臂外旋,左掌向左、向前划弧至体前;目视左掌。(5)左脚经右脚内侧向前上一步,脚跟落地;右拳收于右腰间,拳心向上,左掌翻转向下,拦于体前。(6)重心前移,成左弓步;右掌向前打出,拳眼转向上,高与胸齐,左掌收于右前臂内侧;目视右掌。(1)左掌从右前臂下穿出,掌心向上,右拳随之变掌,掌心也转向上。059060061(11)开合手063(2)上体后坐,重心后移,左脚尖上翘;两掌分开并屈臂内旋,收至胸前,与同宽,掌心斜相对。(3)两掌翻转向下,落至腹前;目视前方。(4)重心前移,右脚收至左脚侧后方,脚尖点地,与左脚相距约10厘米,成右丁步;两掌向前按出,与肩同宽,掌心向前,腕高与肩平;目视两掌。(1)右脚掌、左脚跟为轴,依次向右碾转,两脚踏实;两掌翻转掌心相对,指尖向上;屈收至胸前,两掌左右分开,与肩同宽;目视前方。(2)重心移向左腿,右腿跟提起;同时,两掌相合,与头同宽,掌心相对;目视两掌中间。(12)右单鞭065(13)肘底锤067068(1)身体稍右转,右脚向右横开一(2)重心右移,成右弓步(横档步);(1)重心左移,右脚尖内扣,上体(2)重心右移,上体右转,左脚收至(3)上体左转,左脚向左前方摆脚上步,脚跟着地;两臂内旋,两掌虎口相对,掌心向外;目视左掌。两掌向左右分开,平举于身体两侧,掌心转向外,掌指向上;目视左掌。稍左转;右前臂外旋,掌心转向上,右掌向内掩裹划弧至右肩前,左掌向左、向下划弧;目视右掌。右脚内侧;右掌翻转屈收至右胸前,掌心向下,左前臂外旋,左掌心转向上,经腹前向右划弧,与右掌上下相对,两臂相抱如“抱球”状。步,脚跟着地,脚尖外撇;左掌经左前臂下向上、向左划弧,掌心向内,高与头齐,右掌经左胸前划弧下落至右胯旁;目视左掌。069070(14)转身推掌072073(4)上体继续左转,重心前移,右脚前跟半步,脚前掌落在左脚后面;左臂内旋,掌心转向外,左掌向左、向下划头齐,掌心斜向上;目视前方。(5)重心移至右腿,右脚踏实,左脚向前进步,脚跟着地,脚尖上翘,成左虚步;左掌收经左腰际成侧立掌,再经右腕上向前劈出,指尖高与眉齐,右掌握拳,拳眼向上,收至左肘内侧下方;目视左掌。(1)左脚撤至右脚后,脚前掌着地;右掌变掌上举,腕高与肩平,掌心向上,左掌翻转下落至右胸前,掌心向下;目视右掌。(2)以右脚跟、左脚掌为轴,向左转身约90度,转身后重心仍在右腿;转动中,右掌稍下落;目视前方。(3)左脚向前偏左上步,脚跟落地;右掌屈收至右耳侧,掌心斜向前下方,左掌向左划弧;目视前方。073(反)074074(反)075076(4)重心前移,转腰顺肩,右脚收至左脚内侧后方,脚前掌着地,成右丁步;右掌顺势向前推出,掌心向前,指尖与鼻尖相对,左掌经左膝上搂过,按于左胯旁;目视右掌。(5)以左脚跟、右脚掌为轴,向右后转身,转身后重心仍在左腿;左臂外旋向左前方上举,掌心向上,高与头平,右掌下落至胸前,掌心向下;目视左掌。42式太极拳(6)右脚向前偏右上步,脚跟落地;左掌卷收至左耳侧,掌心斜向前下,右掌下落至腹前;目视前方。077078(15)玉女穿梭080081(7)重心前移,转腰顺肩,左脚收至右(1)上体右转,左(2)上体左转,(3)右脚向右前脚内侧后方,成左丁步;左掌顺势向前推出,掌心向前,指尖与鼻尖相对,右掌经右膝上搂过,按于右胯旁;目视左掌。脚向左脚撤半步;左臂外旋,左掌向右划弧至右胸前,掌心转向上,右掌经左前臂上方向前伸探至体前,掌心斜向下,腕高与肩平;目视右掌。重心移至左腿,右脚收至左脚内侧,脚尖点地,两掌同时自前向下、向后捋,左掌捋至左胯旁,右掌捋至腹前;目随两手。方上步,脚跟着地;两前臂旋转,两掌上举合于胸前,右掌心向内,指尖向左,左掌心向外,掌指附于右腕内侧;目视右掌。082083084085086(4)重心前移,上体右转,左脚随之跟至右脚内侧后方,脚前掌着地;右掌自左向前划平弧,掌心转向上,右掌随之转动;目随右掌。(5)重心后移,左脚落实,上体左转,右脚再向右前方上一步,脚跟着地;右掌屈肘内旋向右、向后划平弧,而后右掌翘腕至右肩前上方,掌心斜向上;左掌随之划弧后收于左腰际;目视前方。(6)重心前移,成右弓步,上体右转;右掌上架于右额前上方,掌心斜向上,左掌前按至体前,掌心向前,指尖与鼻尖相对,目视左掌。(7)重心后移,右脚尖内扣抬起,上体左转;右前臂外旋,右掌翻转下落于体前,掌心向上,右腕高与肩平,左掌向右划弧后收至右肘内侧,掌心向下;目视右掌。(8)重心前移,右脚落实,上体继续左转;左掌从右前臂上穿出,并自右向左划弧抹掌,右掌收于左肘内侧下方,两掌心上下斜相对;目视左掌。087088089090091(9)上体右转,左脚收至右脚内侧;两掌自前同时向下、向后捋,右掌捋至右胯旁,左掌捋至腹前;目随两掌。(10)左脚向左前方上步,脚跟着地;两前臂旋转,两掌上举合于胸前,左掌心向内,掌指向右,右掌心向外,掌指附于左腕内侧;目视左掌。(11)重心前移,上体左转,右脚随之跟进至左脚内后侧,脚前掌着地;左掌自右向前划平弧,掌心转向上,右掌随之转动;目视左掌。(12)重心后移,上体右转,左脚再向左前方上一步;左掌屈肘内旋向左、向后划平弧,而后左掌翘腕至左肩前上方,掌心斜向上;右掌随之划弧后收于右腰际;目视前方。(13)重心前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