青少年生长发育规律与运动训练

青少年生长发育规律与运动训练第一节儿童少年生理特点与运动训练一、儿童少年生长发育（一）基本概念1、儿童少年一般而言：儿童指7~12岁，少年指13~17岁。2、生长生长是细胞繁殖、增大和细胞间质增加，表现为组织、器官、身体各部以至全身大小、长短和重量的增加以及身体化学组成成分的变化。3、发育发育是功能的分化和不断完善，心理、智力的发展和运动技能的获得。4、成熟成熟是生长发育的基本结束，机体在形态、功能等方面达到成人水平。（二）儿童少年生长发育的一般规律儿童少年生长发育一般有以下一些规律：1、生长发育的量变和质变过程儿童的身体比成年人小，但绝不是成年人的缩影，因为在机能方面比成人简单，是具有质的差别的。生长发育是从微小的量变到根本的质变的复杂过程，是在体积增大的过程中，完成结构和机能的分化和成熟。2、生长发育的连续性和阶段性生长发育过程是连续的，而不是跳跃的，并有一定的变化程序，例如身高体重逐渐增加。3、生长发育的波浪式规律生长发育不是匀速直线上升，而是有时快，有时慢的波浪式发展。例如：生后第一年体重增长最快，是生长的第一个高峰期；青春期前随年龄增加:先快后慢、再趋于稳定。非匀速增长过程:生后第一年内前3个月体重增长≈后9个月体重增长。4、身体各系统发育的不平衡性人体各部位和各器官系统发育的迟早和速度不同。神经系统的发育最早，生殖系统的发育最晚。（三）影响儿童少年生长发育的因素儿童少年的生长发育，遗传因素决定机体发育的可能性，环境条件影响着发育的进程。影响生长发育的几个主要因素是：营养、疾病、气候和季节、社会因素、遗传因素和体育锻炼。营养均衡，搭配合理会有利于身高体重的增长，“日本中小学每天一袋免费的牛奶，身高超过了中国。”儿童青少年常见疾病寄生虫病，营养不良，肥胖等疾病。冬季青少年生长发育会变缓慢。（四）运动对生理机能发育的影响1、心血管系统经常参加锻炼的儿童少年心肌收缩力增强、心输出量增加、心脏容积增大、心脏重量增加以及出现安静状态下的窦性心动徐缓。运动员心脏肥大呈中等程度的肥大，以左心室肥大为主。停止运动后，运动员心脏的适应性改变会逐步消失。2、呼吸系统呼吸系统由呼吸道和肺组成。呼吸道是传送气体的通道，包括鼻、咽、喉、气管和支气管。儿童在8~9随后肺活量快速增加，经常锻炼的儿童肺活量比缺乏锻炼的儿童大。肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。《国家学生体质健康标准》要求，肺活量是小学五、六年级及初中、高中、大学各年级学生的必测项目。3、肌力体育锻炼有助于肌肉力量和肌肉耐力（肌肉持续收缩的能力）的增加。4、其它经常锻炼的儿童神经系统的强度、均衡性、灵活性、耐久力增加，反应速度增快。可使一些激素分泌增加，比如生长激素增加能促进儿童身高的增加。另外经常锻炼的儿童少年非特异性免疫力增强，能更好的抵抗一些常见病。二、儿童少年解剖生理特点与运动训练训练（一）骨骼儿童少年骨密质较差，钙含量低一些，骨富于弹性、坚固不足，硬度小，韧性大，不易完全骨折，易发生弯曲和变形。而老年人骨中的无机物增多，硬度增加，弹性下降，骨质脆性变大，易骨折。在运动时需要注意以下几点：1、注意养成正确的身体姿势；2、注意身体的全面训练：两侧肢体都需要进行锻炼；3、进行力量训练时，应注意负荷的重量：避免负荷过大、少用静力性练习（马步站桩、倒立）；10岁前不宜负重，可用抗体重练习，12~13岁逐渐增加，15岁后可进行较大重量的练习，动力性练习为主；过早的大力量练习会使青少年过早骨化，一些青少年运动员的骨龄大于实际年龄。4、注意场地选择，避免在坚硬的路面锻炼；5、注意预防“骺软骨病”的发生：少用静力练习、发展腰背部、膝关节周围肌肉力量，疼痛时及时诊断；（骺软骨病：好发于3～10岁的儿童，男多于女，其比例为4～6∶1。本病为骨骺的缺血性坏死，初期症状较为模糊，感到肢体容易疲劳常为最先症状，在负重时髋部有轻度疼痛，但休息后消失，有不明显的跛行。病变继续进展，疼痛变为持续性。病儿跛行明显，臀肌及股部肌肉发生废用性萎缩。）6、注意膳食要提供丰富的营养。（钙、铁、蛋白质）（二）关节关节的基本结构包括关节面、关节囊、关节腔。儿童关节活动范围大于成人，关节囊宽松，周围韧带力量较弱。但是牢固性相对较差，在运动时要注意避免关节脱位。（三）肌肉儿童少年的肌肉相对成人水分多，蛋白质、脂肪、无机盐类少，收缩机能较弱，耐力差，持续收缩能力差，易疲劳。肌肉生长原则：躯干先于四肢，屈肌先于伸肌（上臂的前群肌肉先于后群肌肉），上肢先于下肢，大肌群先于小肌群。在运动时需要注意以下几点：1、根据年龄特点安排运动负荷；2、发展儿童少年肌肉力量练习，应以动力性力量练习为主（俯卧撑），辅以适宜的静力性练习；3、注意全面身体训练和发育小肌肉的力量和耐力的训练；（踝关节、肩关节）4、身高增长加速时采用伸长肢体练习；（有跳跃性的练习）5、身高的增长缓慢后适当增加力量性练习；6、注意神经系统的训练提高协调性。（四）心血管系统儿童少年的心脏发育差，心肌纤维松，弹性纤维少，心缩力弱，心脏泵血力小，每搏和每分输出量比成人小，但相对值大（每公斤体重供血）。在运动时需要注意以下几点：1、运动负荷合理安排：对强较大持续时间不长的运动，各种活动性游戏，徒手操，哑铃等力量性练习以及短距离游泳，跳水活动等较易适应。对一些长时间紧张的运动，重量过大的力量练习，对身体消耗过大耐力性练习等，则不宜过多采用。强度可以大一点，但间歇次数应多一些，密度不宜太大，练习中间多休息几次。循序渐进。2、儿童心脏发育速度增快，血管发育处于落后状态造成“青春期高血压”，出现这种情况不用紧张，可照常参加体育活动，如有不适，可减少运动量，做好医务监督。3、采取积极手段，促进血液循环系统生长发育，提高其机能水平。（五）呼吸系统儿童少年呼吸肌力较弱，（例如肋间内肌、肋间外肌、胸肌、膈肌）呼吸表浅，在运动时需要注意：1、教育儿童少年注意呼吸卫生：平时要用鼻呼吸，运动中可用口鼻同时呼吸；舌头抵上颚。2、注意呼吸与运动的配合；扩胸吸气，含胸呼气。3、在强度较大、时间较长的运动中，要有意识地加深呼吸；4、突出以强度为主的训练，持续时间不宜过长；5、采取积极的手段，提高呼吸机能；6、不宜做过多和过长的“憋气”。（六）神经系统儿童少年神经活动过程不稳定；注意力不易集中，做动作不协调、不准确；消退快重新恢复也快，在运动时需要注意：1、内容要生动活泼多样化，穿插游戏和竞赛；2、多采用直观形象教学，如示范、模型等；3、加强儿童少年意志品质的培养；4、儿童少年可因为神经内分泌原因可表现出动作不协调，应注意区别对待。三、儿童少年身体素质的发展（一）儿童少年身体素质发展规律1、儿童少年身体素质增长阶段和稳定阶段的年龄，不同年龄特点不同。身体素质增长阶段年龄（岁）稳定阶段年龄（岁）男女男女60米跑7-157-1215岁以后12岁以后400米跑7-157-1215岁以后12岁以后1分钟快速仰卧起坐7-167-1516岁以后15岁以后立定跳远7-187-1818岁以后18岁以后屈臂悬垂7-192519岁以后25岁以后2、身体素质敏感期（着重发展）素质指标男（岁）女（岁）60米跑7-1014-157-10400米跑7-1113-147-111分钟快速仰卧起坐7-1012-137-9立定跳远7-1013-147-11屈臂悬垂7-1013-147-8（二）儿童少年主要身体素质发展特点1、绝对力量（最大力量）的发展特点（1）女性：第一阶段：10-13岁，力量增长的速度很快，特别是屈肌；第二阶段：13-15岁，力量增长的速度明显下降；第三阶段：15-16岁，一年中力量增长速度为14%。第四阶段：16-21岁，绝对力量增长很慢，接近20岁时达最大力量。（2）男性：在11-13岁期间力量增长最快，18-25岁力量增长缓慢，到25岁左右达到最大力量。2、相对力量的发展特点对男女儿童，相对力量的发展都较平缓。3、速度力量的发展特点7-13岁速度力量增长都很快；13岁后，男孩仍以较快的速度增长，而女孩增长的幅度稍小；16-17岁时增长速度开始缓慢。4、力量耐力的发展特点男孩从7-17岁，力量耐力的发展是直线上升；女孩15岁前是持续上升的，但15岁后则开始产生停滞，甚至下降。5、反应速度的发展特点6-12岁反应速度大幅度提高，在12岁时反应速度达到第一次高点；在性发育阶段，反应速度稍减慢；20岁左右出现第二次最高点；6、步频的发展特点儿童从7岁起步频自然增长，13岁后下降。7、最高跑度的发展特点男、女孩7-13岁期间跑的最高速度的发展比例几乎是平行的；从13-16岁期间开始产生差异，女孩落后于男孩。8、耐力素质的发展特点男孩10岁时，首次大幅度的提高。13岁时，再次出现较大幅度的提高；15岁时，已进入性成熟期两年，此时耐力增长明显减慢；女孩9岁时，首次大幅度的提高，12岁时，耐力指标再次提高，14岁后，即进入性成熟期二年，耐力水平逐年降低，15-16岁，耐力水平下降最大，16岁后下降速度减慢。9、协调能力的发展特点从6-9岁是发展一般协调能力的最有利的时期，9-14岁是发展专门协调能力的最有利时期，到13-14岁，个别人到15岁达到高峰。从青春期发育的开始，很多身体素质指标的出现性别差异，并且伴随年龄增长而差距越来越大。10\柔韧素质的发展特点现下降后上升，男性11岁时最小，女性10岁最小。12—16岁逐渐上升。16随后趋于平缓。第二节儿童少年运动训练的生物学监控一、心率在训练监控中的应用（一）测量部位心率测量的部位在手腕、颈部、左心前区；测量晨脉时注意应保证部位一致。（二）测量方法1、15次心跳法测量15次心跳所用的时间，心率=900/所用秒数。2、10秒计数测量测量10秒的心率数，结果乘以6就是每分钟心率。3、运动中心率运动后即刻测量10次心跳，第一次心跳时开始计时，心跳记为0，到第十次心跳时停止计时，心率=600/所用秒数。（三）心率与训练强度1、最大心率（1）最大心率=220-年龄（2）在充分休息后进行热身，然后4~5分钟的极限跑或极限自行车，特别在最后20秒全力冲刺，测得的心率。2、心率储备心率储备=最大心率-安静心率3、训练强度（1）靶心率=最大心率×73~85%（2）靶心率=安静心率+心率储备×60~90%如：某运动员今年15岁，其安静心率为60次其最大心率可能为220-15=205（次/分钟），其在做极限跑后测得10次心跳用2.86秒，那么最大心率为600/2.86=210，两者之间可能略有差别。其心率储备为220-60=150训练强度为：公式1：靶心率=最大心率×73~85%=210×0.8=168（次/分钟）公式2：靶心率=安静心率+心率储备×60~90%=60+150×0.75=172（次/分钟）二、生化指标在训练监控中的应用训练监控中还常常采用专门仪器测量运动医学和运动生物化学方面的指标，常用的有血乳酸、尿蛋白、血红蛋白、血尿素和睾酮等。三、运动性疲劳的判断一般来说，小运动量的疲劳应在24小时之内消除，大运动量的疲劳恢复期不超过3天。通过以下常用的方法可以测定是否疲劳。（一）测定肌力评价疲劳1、背肌力与握力：早晚各测一次，次日晨应该恢复；2、呼吸肌耐力：连续5次肺活量，每次间隔30秒，应基本不变或升高。（二）测定神经系统机能判断疲劳通过血压体位反射测试；先在安静状态下测血压；然后仰卧3分钟，每隔30秒测一次血压，应该2分钟恢复，如恢复时间过长，说明疲劳。（三）测试感觉机能评价疲劳（测量前臂手腕处，能判断的两点距离）皮肤空间阈：增加1.5~2倍轻度疲劳，2倍以上重度疲劳。（四）用生物电评价疲劳机体出现疲劳后，心电图的S-T下移，T波倒置。（五）主观表现判断疲劳疲劳后会出现食欲不振，不易入睡、多梦、乏力、心悸、自信心动摇、厌恶训练等不适的自我感觉；以及烦躁不安、脸色苍白、表情淡漠、反应迟钝、协调性差、注意力分散、成绩下降等表现。（六）BorgRPE（伯格量表），超过17说明出现疲劳