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大学的适应与发展----面临的挑战及需要的转变#“当我刚刚步入大学的时候，面对的是一个全新的环境，我各方面都不适应，甚至有些恐惧。面对食堂不可口的饭菜，吃饭成了一种无奈；而对‘教无定法’的教学方式，我不知道应该怎样‘主动觅取’；面对性格各异的舍友，我感到陌生而又孤独；我躺在床上辗转反侧，一连好几天失眠，我非常想念父母，如果他们在我身边，我可以向他们求助。可现在，我该怎么办？我改变不了学校的一切，我只能改变自己。饭菜不合口味，我尽量合理调配；学习不适应，多向师哥师姐们请教；同学不熟悉，鼓起勇气主动打招呼，很快，我靠自己的努力适应了大学生活。”#适应是心理健康的一项最基本的标志，是大学生必备的心理素质。人生是一个不断使自己适应环境的过程。每一个人从中学步入大学，从大学步入社会，从一种生活环境再进入另一种生活环境都是一种适应，都需要人们学会适应。#蔡元培：大学者，研究高深学问者，大学者，囊括大典，网罗众家之学府也。梅贻琦：大学者，非谓大楼之谓也，有大师之谓也。大学是什么？#1、第一次真正意义上的“自主学习”2、是对此前所有学习和经验的整合3、是对未来生活的准备、成功的基础4、是未来生活的“实际操练”大学在人生各阶段中的重要性#面临的挑战1、客观环境的变化新的学习方式/陌生的环境2、人际关系的挑战儿童与成人人际关系的区别3、对自我的重新认识和评价相对平庸化的问题#（1）每天照三遍镜子。（2）不要总想着自己的身体缺陷。只要少想，自我感觉就会更好（3）你感觉明显的事情，其他人不一定注意得到。当你在众人面前讲话感到面红耳赤时，你的听众可能只是看到你两腮红润，令人愉快而已。（4）不要过多地指责别人。（5）多数人喜欢的是听众。增强自信心的十条建议#（6）为人坦诚，不要不懂装懂。（7）在自己的身边找一个患难相助、荣辱与共的朋友。（8）不要试图用酒来壮胆提神。（9）拘谨可能使某些人对你含有敌意。（10）一定要避免使自己处于一种不利的环境中。否则，当你处于这种不利情况时，虽然人们会对你表示同情，但他们同时也会感到比你地位优越而在心里轻视你。增强自信心的十条建议#客观环境的变化（一）学习的任务和目标的变化专业基础/全面素质学习方式从有督导完全的自主学习专与博的矛盾综合素质与参加社团活动的矛盾生活方式、文化环境的变化口音、风俗习惯作息时间、时间分配相互之间的差异#生活自理能力•中青报文章：我们应该回到幼儿园把自己的东西分一半给同伴；不拿别人的东西；饭前便后洗手；做错了事要道歉；午饭后休息；仔细观察大自然。基本的生活自理能力；对别人的关心、诚实•理想的大学生活与实际情况的差异客观条件的限制想家（homesick）•多从环境中的“合理”一面去看客观环境的变化（二）#人际关系的挑战“独生子女”的问题•自我中心，过分地受人关注，这是孩子以自我为中心的来源。当孩子受到家人过多的关怀时，他以为自己永远是中心，他们会表现出缺乏爱心。#•有孤独感，社会交往能力差。#•缺乏责任心和义务感#•不懂分享，惟我独尊而且任性。#生存的需要vs是否愿意•儿童与成人的人际关系的区别：人要生存，必须与人相处~~和谐的人际关系人要幸福，必须有亲密的关系~~亲密关系是必须，不是可有可无~~需要付出努力！！！•协调、交流、沟通•态度：没有人要故意跟你过不去，只是交流的问题人际关系的挑战#对自我的重新认识和评价（一）中学到大学：“黑夜中的灯”vs白昼的生活大学生的相对平庸化原因：•比较团体的变化•比较范围的变化：相对单一的评价标准（学习成绩）全面的评价标准（学习、人际关系、特长，等）•自我评价的依据：根据别人的态度（对未来的预期）根据自己的全面、真实情况•各地教育、经济、文化方面的差异以及家庭状况的差异并非个人能力方面的问题。目前站在了同一起跑线上#两类不同的差距必须赶上的差距：个人安身立命之本（如学习、人际交往）•允许自己有一个过程（“我知道我笨，但我不在乎！”）•困难：一段时间内的“不如别人”另一类的差距：赶得上是锦上添花，赶不上也无伤大雅•“你有不如别人的权利”•每个人都不完美带着问题生活！•没有人会因为你的“不完美”而轻看你对自我的重新认识和评价（二）####“相信你自己”美国心理学家请50位成功人士写下影响他们成功的前三个因素。排在第一位的都是：IorMYSELF，我自己！含义：对自己的了解、接受、关怀、尊重；在看到与别人的差距时仍能保持自信；对自己的所有行为负责任；对自己持一种开放的心态#大学生适应与发展的途径和方法•一、正确调控自我•（一）建立理性的认知方式：培养自己的辩证思维方式，改变自己对自我，对他人、对环境的不恰当的认识。•（二）适应角色要求：了解客观的自己，了解自己的长处和缺点，了解现在的社会和环境对自己的要求。•（三）正确控制情绪：使自己有积极、乐观、稳定的情绪。#•二、合理规划目标当人们没有目标时，会感到迷茫和空虚；目标过低时，就会缺乏动力；目标过高时，又会因为达不到理想而失望。很多适应困难都与目标确定不当有关。1、远期目标2、近期目标3、根据变化及时调整目标•三、培养自立能力生活的实质就在于独立，世界上大凡有成就的人，没有一个人是不自立的。•四、增强人际关系主动开放自我，主动关心别人，心理相容。#•五、采取积极行动积极行动，意味着你要积极投入到学习和学校各项社会活动中去，积极投入到社会的各项实践活动去。卡耐基说：如果想要快乐，就为自己立一个目标，使它支配自己的思想，放出自己的活力，并鼓舞自己的希望。快乐就在你心里。它源于：去做具体而明确的事，把自己全部心思和活力都放在其中，即要积极的去行动。#大学生活的规划专业成绩学习排名资格证书社团活动社会实践勤工俭学同学朋友恋爱关系亲人关系#大学生必做的十件事2、谈一场轰轰烈烈的爱情，让你能够在这样物欲横流的社会理解什么叫做纯洁！为的是走出学校后能够有这样一种明净单纯的回忆！１、珍惜仅有的4年好好学习专业，不要说什么只锻炼能力，发展素质教育，能力是以知识为基础的！university的谐音不是“由你玩四年”！#大学生必做的十件事３、尽可能少逃课，如果按你一年5000的学费来算的话，一节课意味着你丢了快4.16666元钱（一年40周，也就200天课，一天算6节吧！总共就1200节课）！#大学生必做的十件事5、不应该缺少大学生应有的素质，要习惯一些事情，对任何事情要理智的去看待，切忌无病呻吟的成天喊“堕落与颓废”。４、至少有一样课余爱好，它会让你在无聊的时间里有宣泄的用武之地！#大学生必做的十件事６、理解食堂阿姨们，他们工资也不高，也就5、600块吧！她们想拿点奖金的话，只有从你们身上扣点，别端着碗有沙子的白饭喊着“这碗沙子有米耶”！她们年纪也大了，更年期女人容易掉头发，偶尔在菜里面发现了，别动不动就投诉，那会扣她们的奖金！2块钱有饭有菜了，你还指望什么？#大学生必做的十件事８、要经常运动，把运动当做健康生活的一部分。在一个太阳还没有升起来的早晨，去操场跑一次步，和那些生猛的大一新生们比较一下懒觉睡多了后体力上的差距。７、如果有电脑，不要用它来看碟，玩游戏，聊天；学点平面设计，编程，系统操作等实用的东西，那对你以后绝对有用！#大学生必做的十件事９、不要以为离开了家就是一种解脱，也不要以为你不想家，而家里就不想你，你应当明白。对你爸妈来讲，大学生有成千上万个，而孩子只有一个！隔三差五给家里报个平安，一句问候就可以了！１０、如果失恋了，千万不要喝酒，抽烟来发泄自己！伤身体你可以勉强说是自己的无所谓，可是，那烟酒钱可能是爸妈一天的工资！#心理适应力测试A、很符合自己的情况；B、比较符合自己的情况；C、很难回答；D、比较不符合自己的情况；E、很不符合自己的情况。#1、假如考试能允许我到一个安静的房间，在无人监考的情况下去答题，我的成绩肯定会好一些。2、无论在多么紧张的情况下，我总是能保持镇静，不会丢三落四、紧张得什么都忘记了。3、当家中其他人的朋友和同事来做客时，我总是尽量避开他们，离家外出或躲到别的房间去。4、即使在非常吵闹的场合，我也能集中注意力工作和学习，效率不会降得很低。5、和别人争论时，我往往想不出反驳的话，事后又想起应怎样反驳对方，但已经晚了。6、为了能和大家和睦相处，我常常放弃自己的意见，以附和多数人。#7、每次离开家到一个新的地方去，我总要生一点小毛病，如失眠、拉肚子等。8、我不怕夜间一个人走路。9、在生人面前，或在大庭广众之中讲话，我感到窘迫。10、我参加正式考试的成绩，比平时练习的成绩更好些。11、我在冬天比别人更怕冷，在夏天比别人更怕热。12、如果需要的话，我可以熬一个通宵，精力充沛地工作或学习。13、即使我把课本背得滚瓜烂熟，要我在课堂上当众背诵，我还是会出些差错。14、我在会上发言时，总是很镇静、自然，胜过大多数人。#15、在检查身体时，医生说我“心动过速”，其实我平时脉搏很正常。16、到别处去时，即使饮食、睡觉等生活环境变化很大，我也能够很快适应那里的生活。17、我在参加比赛时，赛场上气氛越热烈，我的成绩越是上不去。18、在课堂上回答问题或在开会时发言，我能够镇静不乱地把自己事先想好的所有话都说完。19、我希望工作时能独立进行，因为我独自工作比和大家一起干时效率要高。20、我很容易与刚见面的陌生人攀谈起来。#评分：题号为单数的题目评分标准为：A记1分，B记2分，C记3分，D记4分，E记5分。题号为双数的题目评分标准为：A记5分，B记4分，C记3分，D记2分，E记1分。#20—35分：心理适应能力很差，在各种新环境中，即使经过相当长一段时间的努力，也不一定能够适应；常常感到困惑，因与周围事物格格不入而十分苦恼；在与他人交往中，总是显得拘谨、羞怯、手足无措。36—51分：心理适应能力较差，依赖较好的学习、生活环境，一旦遇到困难，容易怨天尤人，甚至消沉。52—68分：心理适应能力一般69—84分：心理适应能力良好85—100分：心理适应能力很强，能很快地适应新的学习、生活环境，与人交往轻松大方。给人的印象极好，无论进入什么样的环境，都能应付自如、左右逢源。