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职业倦怠与自我发展闵行区总工会心理咨询协会国家二级心理咨询师褚琛婷是人们生命系统中非常重要的一部分，它不仅能为社会创造财富，更是人们谋生的手段，还是人们获取成就感、发展人际关系、建立自信心及安全感的重要方式。每个人的生活质量、生存状态都与其职业有密切的关系。日本的全职太太中国狭义的全职太太众多名星的复出（赵薇、王菲等）职业职业倦怠（burnout）指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。尤其指的是在以人为服务对象的行业中，服务者的一种情感耗竭，去人性化和个人成就感降低的症状。“上班的心情，比上坟还沉重”上班了~~~下班了！！！星期一综合征情绪衰竭主要特征—精力缺乏—感觉情感资源被耗尽—体验到挫折感和紧张感—在工作中鲜有积极的情绪体验典型的症状—发现自己不再像过去那样对工作怀有责任心和热情—周一综合症去人性化主要表现—把同事或客户当成物体，而不是人那样来对待—表现出一种疏离、淡漠的情绪，而且对同事、客户以及公司的管理感到不满和愤怒典型症状—容易贬低别人—喜欢用高深的专业名词—不在愿意花精力去动脑筋想怎么更好地完成工作自我成就感降低主要表现—很容易给自己负面和消极的评价—感到自己越来越无法胜任这份工作，觉得自己所获得的成功越来越少。典型症状—觉得不会再有进步，甚至正在迅速退步—其他抑郁症状：情绪低落、丧失兴趣、睡眠和饮食失调测评你的职业倦怠水平工作倦怠量表（MBI-GS）—包括三个维度：情感衰竭、玩世不恭和个人成就感低。—前两个维度得分越高者，表示职业倦怠的程度越高；第三个维度得分越高者，表示职业倦怠的程度越低。第三个维度采用反向计分。—情绪衰竭：1+11+14+3+5—玩世不恭：7+8+2+15—成就感低落：4+6+9+10+12+13职业倦怠的影响职业倦怠不仅影响个体的身心健康、人际关系，还会使个体对工作产生消极态度，降低工作绩效，同时影响与家庭、朋友、客户的关系，对自己、他人和组织都会造成负面影响。抑郁、生产事故、身体疾病、家庭关系……请注意职业倦怠和道德并无关联！职业倦怠和是否有责任心并无关联！职业倦怠和个人能力也不绝对相关！出现职业倦怠的征兆是在提醒我们，需要自我减压，好好关心自己！职业倦怠产生的原因找对工作了吗？天生性格就容易倦怠？来自工作内容或职场环境的失衡。找对工作了吗？霍兰德职业倾向天生性格就容易倦怠？自我评价低、凡事追求完美主义、A型性格、外控性格等都容易受到职业倦怠症的折磨。来自工作内容或职场环境的失衡职业倦怠的高峰期（3-5年是高峰期，并且现在有下降趋势）对工作资源和方式的控制权社交关系低成就感（杜拉拉升职记Rose）低生活报酬很多职场工作者对于职业倦怠症往往故意视而不见，以为像感冒一样能不药而愈。事实上，不找出真正原因，往往会让自己愈来愈不快乐，严重的话也许会陷入难以自拔的忧郁症中。压力是什么？压力—需要人们进行适应和调整的各种需求—在生理和心理层面上对这种需求做出的反应大白鼠的故事—三阶段：警觉阶段、抗拒阶段和衰竭阶段—动物界的四种基本应对模式：战斗、逃跑、木僵、装死压力与成败—中等程度的压力最利于获得优异的表现角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作工作压力环境压力噪音污染空气污染过度拥挤社会压力社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展节奏快A类型行为模式高血压人格抑郁型人格缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力家庭压力请思考：作为旺旺公司的一名职工，你的压力来源是什么？压力的自我管理下面提到的压力自我管理有效吗？有效！但是，是否有效，有多大效果，取决于各位是否愿意利用下面这些信息，是否愿意在自己的生活中做出改变。压力的自我管理：原则请相信：压力是可以自我管理的两个关键词：“觉察自己”与“优化策略”—知道自己的能力界限：敏感地识别自己的“压力信号”和压力的来源，每个人的信号和压力来源是不同的—寻找对自己有效的压力应对策略，发展积极的应对策略，减少消极应对策略的使用频率压力的自我管理：策略预先计划时间管理学会休息和放松创造积极体验善用社会支持合理适当的目标•目标—个人想要达成的结果、境遇或状态—反映你的意图和期望，规范你的行为—良好的目标：具体、可行、积极、可评估•工作中的目标—优先原则：对你的绩效影响最大或对管理者而言最重要的目标上付出更多努力•个人目标—家庭和社会生活、兴趣爱好、身心健康、事业、个人收入如何设立目标1、定下自己最重要的目标。2、和已达成目标或正致力于达成目标的人做伴。3、坚定信念，付诸于行动。每年给父母安排一次旅游完成课题论文每年和老公、孩子一起旅行报班学习法语每年和朋友聚会两次学习烘焙和烧菜进修催眠术每个月跟闺蜜畅谈一次时间管理技术：一些小技巧学会“委派”工作能够阻止“被打断”少看电视，少玩Iphone和Ipad每周清理一次你的书桌、办公桌、房间或工作场所在一个时间段内只做一件事情保证睡眠时间在零散时间里做有效的“白日梦”自我激励1、学会自信（积极暗示）暗示试验、卖拐学会休息和放松德国专家斯普林格在其所著的《激励的神话》一书中写到：“强烈的自我激励是成功的先决条件”。职业发展动力——建立职业支持系统家人支持团队支持朋友支持社会支持专业支持、社会资源支持系统一是个人支持系统二是家庭支持系统三是社会支持系统自我支持经常保持微笑学会宣泄找人倾诉学会自嘲最重要的，要学会放松！偶尔放纵自己一下舒服地睡一觉经常参加体育锻炼到田野中去晒晒太阳闲暇时泡泡热水澡享受美食但，切忌过量！相信自己，没错的！