防疫心理健康教育

防疫心理健康教育合江中心小学二年级（3）班2020年5月11日2020新年伊始，一场突如其来的新型冠状病毒，让今年的中小学生春节和寒假生活异乎寻常。新型冠状病毒肺炎改变了大家熟悉的过年方式，不再鼓励拜年、聚会，公众活动取消，往昔的热闹与喜庆被对疫情的担忧、焦虑、紧张，甚至恐惧所替代。特殊时期的特殊情况时刻影响着我们的情绪，我们应该怎样调节？一、积极关注疫情，形成科学认知•被要求呆在家里的你，可能并不清楚发生了什么，不知道为什么父母不出门、也不允许你串门了。可能父母告诉你发生了新型冠状病毒肺炎疫情，但你不明白这到底是什么。如果是这样，你可以通过网络、询问父母、老师、朋友等方式获取与疫情相关的信息。请扫右边的二维码，这是关于疫情的绘本，你可以选择一个人看，也可以邀请父母跟你一起阅读这本绘本。记住，有任何问题你都可以向父母、老师、朋友求助！当然，有可能你已经看到了许多与疫情相关的信息，但是不知道哪些是真哪些是假，切记，有任何问题都可以向父母、老师、朋友请教。二、重视疫情危害，做好自我防护•要正视疫情的严峻性和危害性，做好自我防护。面对疫情，首先要谨慎，采取专家或政府相关部门推荐的个人防控措施，如戴口罩、勤洗手、尽量不去公共场所、减少走亲访友或聚会、保障充足的睡眠、注意休息、适当锻炼等；其次，在谨慎的基础上，不过于紧张和恐惧。对于大多数人来说，被感染的概率还是比较低的；而且即使被感染了，多数被感染者也属于轻症，最重要的是，恐惧并不能保护自己不被感染。第三要提醒和督促身边的人做好自我防护，相互关心、相互帮助，相互鼓励与支持。三、把握症状表现，及时规范治疗•冬天本来就是感冒和流感的高发季节，因此发热、疲乏和上呼吸道症状也会经常出现，但这些症状不一定就是新型冠状病毒感染。如果出现了感冒或流感样症状，首先可看看这些症状在多大程度上与新型冠状病毒感染相似。然后，仔细考虑是否有和疫区人员（或疑似病例）接触的经历。如果自己的症状较重，特别是有发热、咳嗽、呼吸困难等症状，或者确定接触过疫区人员，则应及时到国家指定的医疗机构接受诊断和治疗。如果医疗机构认为属于普通感冒或流感，就不要再怀疑自己属于新型冠状病毒感染。四、正视消极情绪，适时自我调节•在新型冠状病毒流行和传播期间，关心、关注疫情，对疫情发展感到焦虑、害怕、甚至恐惧。这些心理活动来源于对自身和亲人安全的关心，以及对疫情发展的可能性无法判断，或者不对自己的判断产生怀疑。但是，只要这些心理活动不严重影响你的生活和学习，均属于正常心理反应。在疫情仍未得到控制的不确定情况下，无论我们是否生病，都可能会出现焦虑、紧张、不安、恐惧、内疚、自责、愤怒、羞耻、冷漠等情绪，这是非常正常的反应，也不要过度的在意。如果你有这些负性情绪，这都不是你的错，但你可以通过言语、绘画、音乐、叙事、写作、唱歌、记日记、摄影、美拍等方式表达出来，同时也可以通过自我对话、转移注意、积极暗示和感恩等方式调节自己的不良情绪。五、保持心情平和，享受亲密时光•病毒致病，不良情绪也致病。大家要保持良好的心理状态，不仅有助于提升自身免疫力，也能帮助身边的人稳定情绪、缓解焦虑。越是在特殊时期越要努力保持心情平静、愉悦，一旦心情平和愉悦就会为疾病筑起了防护墙。目前由于防控疫情的大范围的感染，建议大家最好在家不外出，其实，宅家可以做自己喜欢做的、擅长做的事情。比如，看看自己一直想看的电影或电视剧、读书、画画、练习书法、下棋、室内锻炼等，另外也可以利用这个时间复习一下自己的课业、网课等。享受与父母一起宅家，一家乐融融团聚的美好时光。六、养成规律作息，增强身心免疫•尽可能维持正常规律的生活作息制度，适当运动，保持生活的稳定性和规律性。危机事件的发生确实会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。放松心情，不紧张，保持和平时一样的作息和生活规律；多喝水，适当运动；尽量做到生活自理，把帮助父母做家务看做是另一种形式的体育锻炼。做好身体健康状况的自我观察、自我照顾和自我负责，出现症状及时寻求帮助。和家长一起做好近期的生活和学习计划，把自己在这个时期的生活和学习安排的竟然有条，既不整天无所事事，也不要过于劳累伤神。