身心压力的形成及缓解之道

Complex综合HUMANRESOURCEMANAGEMENTP.211P.210摘要：身心压力的倍增，影响人们的身体健康，甚至影响人际关系，使自己越加孤独，进而会让自己变得抑郁，忧郁，甚至会患上抑郁症。本文分析了身心压力形成的原因，提出了压力缓解的五个具体措施，以让大家有一个轻松愉快的心情去迎接生活和工作的挑战。关键词：身心压力原因分析缓解措施一、压力的来源压力就是心中有一个预期要做的事情，而自己要不就是被分散了精力，要不就是自己的能力不够，实现不了预期的愿望。也可能是客观的大环境变化左右了事情的发展，而不能如愿。压力的形成包括两个因素和一个过程。第一个因素就是自己的预期，第二个因素就是实际的结果。过程就是行动，一系列的行动是不是实现了预期？压力是随时间而来的，过程就是时间轴上延续出现的各种事情。巨大压力就是实际的情况与预期之间的差距太大了，觉得自己被摧毁了，或者彻底放弃了愿望，觉得自己根本不可能实现。压力源一：来自父母的期待。比如有出息，要不就是幸福，具体一点，早点结婚啊，要不就是早点生娃，要不就是早点买房。请大家罗列一个清单，看看来自父母的期待有哪些？然后就是来自配偶的期待，配偶的期待变化性较大，多数情况也比较隐晦，不直接说出来。来自父母的，来自配偶的期待都有一个共同特点：抽象，宏观；不明说，总是暗示给你。压力源二：来自上级和同事。同事期待你最好比较差，上级期待你最好要完成业绩，不过也不能太强了，显得有超过他自己的可能。这个压力一个方面就是没有上限，完成业绩越高越好，另外一个方面，就是不能抢功。压力源三：来自外界的，比如朋友圈，媒体新闻等。朋友圈晒的美食、美景，炫耀的豪车，豪宅，昂贵的奢侈品等，都会不知不觉建立自己的一个虚拟期待。另外，一些激情的鸡汤，成功的梦想，成功学的学说，盲目地耗尽自己的毅力，都容易潜移默化地形成内心较高期待。那么，你认识自己压力的来源了吗？二、压力的缓解1.不同的计划模式一是目标模式：确定一个时间段要达到的目标，并用这个目标来激发自己。压力也来自这个。二是时间模式：平摊到我们每天需要的时间做一个具体的事情，不设定时间段达到的目标，不问结果如何，仅仅是操作而已，达到计划好的时间就可以了。三是任务模式：也是不问结果的，也没有中长期目标，就是约定一个动作，每天重复一个定下来的量。比如每天跑步3公里，即属于任务模式。四是环节模式：把一个大的目标分解为若干个小目标，针对每一个小目标，制定出完成这个目标的环节。找到自己面对的一个压力，看看能否转换计划模式？以便淡化最终目标，以及较大的期待。转化模式后，需要三种有利的环境辅助你进行这样的解压动作：一是人际环境：就是找到支持你这么做的人，或者找到都有类似想法的人，彼此结伴，交流。二是文化环境：主动屏蔽一些干扰源，比如微信中消极人的言论、炫耀的人的言论等，并主动分享自己眼前已经完成的实现了的事情所得到的结果，不断强化积极的、健康的、迎接未来的那种生活态度。人每天接触到的信息形成文化氛围，自己发出的信息对别人形成文化氛围，我们要主动创造对我们有利的文化氛围。三是心态环境：现实生活中人与人之间的比较，分数多少的比较、业绩高低的比较、物质拥有的比较都容易造成人心中无形的期待，渐渐提高了自己的期待值。竞争来自心态，如果不去与别人比较，而是与自己的昨天比较，与自己上一次去比较。这样比较的话，做模式2，模式3的长处就发挥出来了。与自己走过的脚印比较，更加稳健，更加厚重，更加扎实，更加有力。2.建立合理的期待一是来自父母的期待调整。找时间创造和谐的气氛后，写出自己认为对方对自己的期待，并逐一核实。让对方明确这些期待的时限是多少？获得这些信息后，自己权衡，评估一下，完成这些期待会影响到自己对自己发展的哪些期待？会占用多长时间？多少资源？自己想清楚后，再次创造宽松氛围，与配偶坐下展示给配偶，或者父母，看看自己眼前这些期待，共同协商哪个放到第一，要结合自己眼前的能力，自己现有的资源等。一旦达成共识，就开始运用时间模式，任务模式，并不断对父母、配偶进行阶段性汇报，分享，保持彼此对各自进度的充分了解和知情，并随时能够提供支援。二是来自同事和上级的期待调整。与同事相处要充分示弱，让同事重复了解自己的处境，以及学习的心态。而对上级，要充分地表达自己一直在努力，不断在学习的行为，要报告自己的阶段性变化，并请教上级给一些具体的评价。以上这些都需要书面交流，白纸黑字，用心认真，长期坚持，能够让同事，上级形成对你客观的期待，从而压力下降。3.长期目标阶段化压力与目标大小有关，目标实际上就是心中的期待，一旦你设定了一个要完成的目标，就是期待自己能够完成的。随着时间的临近，压力加大，那是觉得离实现目标越来越远了。面对人生的压力，你有三个思考的方向：拆解为阶段量化目标；降低目标或者拉长周期，让眼前生活轻松，从不同的方式接近目标。人生的目标可以用钱来衡量，也可以用职位衡量。也可以用心态衡量，也可以用自己眼前生活的状态来衡量。不是用别人当镜子，以上所有目标，不用把看别人多么出色变成自己的目标，还是要看多数的别人情况，来形成自己的情况，同时不能忽视自己的能力现状。同时，你打算如何放松自己呢？增加自己生活中哪些方面的乐趣呢？盯着一个目标时间太久了，眼睛就花了，对实现目标也是不利的。扩大一些视野，看看人生还有哪些风景错过了？4.建立比较的标杆我们很多的压力，其实是与他人比较而导致的。要不要与人比较？如果可以与人比较，应该与哪类人进行比较？乘坐一辆车，其中的人可以通过看到的窗外的物体，感知自己车辆的速度。如果乘坐飞机，看不到外界物体了，无法知道自己的速度。人生也类似，要有参考比较的对象。然而，人们在小的时候，常常有很多兴趣。父母经常拿这些兴趣与最高水平进行比较，这时，孩子的兴趣就渐渐消失了。如果每人跑步都与世界冠军比较，人就不会努力去跑步了。如果人们绘画都与毕加索比较，也就没有新的画家出现了。很多从小的才能都是被与最高水平进行比较而扼杀的。对自己感受到的压力也是类似，采用哪种参考对象，才能够给人以信心行动起来？我认为合适的比较对象是那些处于中等位置偏上的人就可以了。5.情绪宣泄缓压力压力本身给人带来的是精神方面的困扰，随之带来的就是情绪的波动：高峰，低谷，瞬间上下，肾上腺素分泌，导致激动，激情，激怒等失控状身心压力的形成及缓解之道李双岑重庆市第一中学Complex综合HUMANRESOURCEMANAGEMENTP.213P.212态。情绪，需要发泄掉。人们平时突然做出周围的人认为不太合理的事情，其实就是情绪失控的表现了。如果自己觉得容易发脾气，实际上就是宣泄失控，没有对自己情绪宣泄进行规划。作为理性人，应做到有组织，有计划，有步骤地发泄掉：恰当地选择好：发泄的方式、发泄的环境、发泄的对象和相应的后果防范。比较平和的方式就是消遣，比如找人打牌，或者看电影、读书等，都是比较缓和的方式来缓解自己。宣泄前，要充分设想后果，如果对人宣泄，要提前告知，自己有可能会控制不住自己的情绪，提前多天就预告，发作后，自己平静下来后，要及时做出解释，抚慰不太理解你的周围的人。三、结语所有的解法都是在创造一个环境，让自己回归自己客观的处境，认识到自己的能力现状，并制定切实的计划模式，用一个中长期的时间来提升自己的能力，并形成现实的、可以看得到进步的、阶梯式的目标。参考文献[1]周青.新生代管理因你而变[J].中国人力资源开发，2007（2）[2]许小东，孟晓斌.工作压力：应对与管理[M].北京：航空工业出版社，2004摘要：宁古塔是牡丹江市以及黑龙江省旅游文化珍宝，对研究其历史文化的底蕴有重要作用。本文以文化旅游入手，对宁古塔作了SWOT分析，并提出建议性发展对策，以期通过对宁古塔这种文化旅游资源的研究使牡丹江市旅游形象和城市形象起到相互提升的作用。关键词：文化旅游宁古塔开发一、文化旅游的内涵文化旅游既不是一种产品，又与旅游文化大不相同。所谓文化旅游，关键在文化，旅游只是形式。文化旅游之“文化”应解释为对旅游之效用及旅游之目的所作的定性。简言之，文化旅游即通过旅游实现感知、了解、体察人类文化具体内容之目的的行为过程。泛指以鉴赏异国异地传统文化、追寻文化名人遗踪或参加当地举办的各种文化活动为目的的旅游。寻求文化享受已成为当前旅游者的一种风尚。二、宁古塔SWOT分析1.优势（1）朴实的原生性。宁古塔是中国清代统治东北边疆地区的重镇，有新旧两城，旧城位于今海林旧街。宁古塔旧城很小，当年人们称之为石城，当年筑城时，墙底垒石为基，由黄土分层夯筑，每个间层还横垫小圆木棍。这个城是正方形的，每个边长为171米，城内面积2.9万平方米，尚不足当今农民的三垧地。该遗址作为黑龙江地区历史的见证具有重要意义。1981年经黑龙江省人民政府批准公布为省级文物保护单位。2013年5月，被国务院核定为第七批全国重点文物保护单位。（2）宁古塔旧城的历史文化亮点。宁古塔是个历史的概念，在不同的时期有不同的含义。宁古塔文化的内涵既独特又丰富，它主要是由满族文化、山林文化、戍边文化和流人文化等成分所构成，受诸多文化的覆盖和影响，形成了宁古塔文化的范围，其中心地域为牡丹江流域。由于宁古塔地处东北边陲，远离文化发达的中原地区，受周边地区文化的影响相对较晚。保持着满族文化古朴、原始的特点和内涵，是研究满族文化的重要基地，清朝初期，满族文化在这里得到了比较完整的传承，可以说，宁古塔文化是黑土文化的“根”文化。2.劣势（1）政策资金和资源整合不到位。缺乏系统配套的历史文化资源保护、开发和利用的规范性文件和机制。部分宁古塔文化遗产抢救措施缺乏科学依据。资金筹集渠道单一，重点项目资金严重不足，一些传统艺术、民间技艺因资金缺乏而得不到传承，濒临消亡。（2）人才挖掘和宣传推介不到位。牡丹江市从事地域历史文化的专家型人才寥寥无几，缺乏历史文化资源的开发型人才，没有形成人才梯队，专业队伍的整体素质不高。没有一套系统的、持续性的宣传推介方案；没有形成立体宣传推介工作模式，宣传推介层次比较低，辐射力和影响力不强。3.机遇宁古塔旅游景区与国家5A级旅游景区镜泊湖距离较近。镜泊湖以其自然风光远近闻名，以渤海文化、少数民族文化以及乡村文化为特色的渤海国景区作为镜泊湖景区的有益补充，一方面极大地丰富了游客体验的内容，提高了产品的质量；另一方面，在一定程度上缓解了镜泊湖景区高峰期期间的接待压力，为当地旅游业的持续发展打下了良好的基础。4.挑战开发宁古塔特色旅游产品。结合宁古塔旧城及其周边区域的物产特点，挖掘宁古塔蕴涵的旅游文化。利用当地木材资源进行农产品加工，木制工艺品加工、手工制作满族服饰等等。因此，加强宁古塔特色旅游产品面临着极大的考验和挑战。三、开发策略1.加大宣传力度，提高知名度宁古塔旅游资源丰富，宁古塔文化都有自己的特色。针对宁古塔的不同特色，制作一部系统反映牡丹江地域文化的影视资料，打造一条涵盖牡丹江全域的精品旅游线路。重点是宣传、发掘、整理和利用宁古塔流人文化资源，最大限度地将流人文化、满族文化等资源的潜质展现出来，最终实现文化资源的产业化转化，以扩大牡丹江的文化影响力。2.实施文化遗产保护工程全面保护和恢复具有历史文物价值的优秀历史建设；保护城市周边具有文化特质的古村落，再现往昔的风土人情；辟建昭示宁古塔文化元素的标志性建筑，提升宁古塔文化的核心地位；恢复宁古塔旧城，建设宁古塔风情影视基地；加快对宁古塔流人文化、满族文化等优势项目的策划包装，把更多的注意力投放到鲜活灵动而又日渐衰落的非物质文化遗产的保护和传承上，扶持在当代仍然代表着地域文化特色的民俗文化活动，给予非遗项目足够的展示机会，打造特色文化产业。综上所述，牡丹江具有丰富多样、独具特色的文化旅游资源。虽然宁古塔文化旅游资源在开发中存在诸多劣势与威胁，但是只要有针对性地采取相应的开发策略对其进行科学、合理的开发利用，充分发掘文化旅游资源的潜力和价值，这种得天独厚的资源优势将转化为经济优势、产业优势和发展优势，从而促进牡丹江旅游业发展再上一个新台阶，对于建设旅游强市和巩固牡丹江在黑龙江省东南部开发中的重要地位具有重要意义。参考