健康生活方式从我做起

健康生活方式从我做起科学家们认为，人应该能够活到120岁或更长时间。大多数人不是自然衰老，而是因多种疾病最终离世。现代研究认为人的疾病70%源于不健康的生活方式，所以有人说无知引起疾病。健康就是金子，健康的钥匙握在自己的手中！现代人的健康状况3个中国人有1个死于心血管疾病；4个中国人有1个死于恶性肿瘤；每2秒钟有1个人死于心肌梗塞；全国有1.6亿人患高血压；城市20岁以上人口患糖尿病占6.4％；城市肺癌剧增，成为癌症第一位死因。人民的音乐家——施光南突发脑溢血，倒在钢琴旁享年49岁代表作：《祝酒歌》《月光下的凤尾竹》《在希望的田野上》《吐鲁番的葡萄熟了》英年早逝的精英著名影视剧作家——梁左突发心肌梗塞逝世，享年44岁。代表作：相声《虎口脱险》电视剧《我爱我家》《闲人马大姐》英年早逝的精英著名演员——傅彪英年早逝的精英因肝癌去世，享年42岁代表作：电影《大腕》《一声叹息》电视剧《大明宫词》《编辑部的故事》其他著名的科学家、作家等张广厚，著名数学家，享年50岁路遥，著名作家，享年42岁，代表作《人生》周克芹，著名作家，享年53岁代表作《许茂和他的女儿们》。。。。。。英年早逝的精英他们的早逝，与不健康的生活方式不无关系•长期忘我地超负荷工作（静态活动时间过长）•缺乏锻炼•不良饮食习惯（傅彪患肝癌与他长期过量饮酒有关！）1、什么是健康？是指身体、心理和社会适应三个方面全部良好的一种状态，而不仅仅是没有生病或体质强壮。——世界卫生组织1999年•身体不健康——“废品”•学习成绩不好——“次品”•心理不健康——“危险品”——不能光注意学习成绩的好坏，首先要该树立“健康第一”的思想！•“健康”好比数字1•学业、事业和金钱等好比“1”后面的“0”•如果“1”后面的“0”越多，说明这个人越富有•但是如果没有了“1”，则什么都等于零！2、什么是健康生活方式？健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。具体表现为：合理膳食、科学运动、不吸烟、不饮酒、保持积极向上的心理状态、充足的睡眠、讲究日常卫生等。四项原则全面样样都吃，吃得越杂越好；不挑食、不偏食。均衡不要有的多，有的少；按人体需要营养素的比例摄入。适量不要吃得太多，也不能吃得太少。合理三餐的热能分配为：早餐30%，午餐40%，晚餐30%合理膳食是健康的基础一、合理膳食•合理安排一日三餐•每天吃早餐，吃好早餐•食物多样，保证每天摄入300克奶或奶制品，常吃豆制品•正确选择饮料•合理选择零食•不偏食节食，不暴饮暴食•少吃油炸食品和高脂肪食物•吃清淡少盐饮食中小学生合理膳食以上图片说明了什么问题？应该如何纠正呢？暴饮暴食只喝碳酸饮料，不喝白开水案例回顾暴饮暴食伤肠胃小明喜欢各种美食，因此明明的爸爸只要有饭局就带着他一起赴宴。酒宴的菜肴极其丰盛，小明非常喜欢，就大吃特吃，同时喝了很多饮料。有一次，吃完后，回到家小明突然出现恶心、呕吐、脸色苍白、腹痛的症状。送到医院，诊断为急性胰腺炎，是暴饮暴食引发的。（资料来源：《学校安全教育》李欣著陕西科学技术出版社）中学生每天的食物量主食——400～500g（米饭、面条、馒头）牛奶——至少300ml新鲜蔬菜、水果——500克（绿色蔬菜不少于300克）、水果100克注意：不能用水果代替蔬菜鸡蛋——1～2个鸡、鸭、鱼、肉——100～150g大豆及其制品——50～75g食用油——15~20g二、积极参加体育锻炼减少静态活动时间1增加体质和耐力，提高机体各部位的柔性和协调性2提高基本运动能力和适应外界环境的能力3促进青少年身体的正常生长发育，保持体重健康，预防和控制肥胖4预防某些慢性病如冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松症。5陶冶情操促进心理健康。中小学生体育锻炼的好处跑步、爬山、游泳、羽毛球、乒乓球、排球、篮球足球、骑自行车、健身操、踢毽子、武术中小学生常参加的体育锻炼课余时间进行身体活动建议•多做户外活动：每天至少60分钟•每天多步行：尽可能步行上下学、走亲访友、购物•参加体育活动培训班：轮滑、舞蹈、足球、游泳、乒乓球、跆拳道等等•做一些力所能及的家务劳动•课间离开座位，做一些适宜的身体活动•步行上下楼梯•少看电视：每天看电视、玩电子游戏、使用电脑等静态活动不超过2小时适宜的强度中-高等强度，心跳110-130次/分中等强度高强度轻快走慢跑走路下楼走路上楼跳舞快速跳舞骑自行车骑自行车爬坡游泳跳绳做家务篮球、足球等体育运动项目科学运动•运动前要做准备活动（10-15分钟）•运动后要做恢复活动（5-10分钟）•循序渐进，持之以恒•穿着合适的衣服和鞋袜•因人而异，避免过量运动•补充充足的水分•营养与睡眠充足•身体不适，要休息•运动场所要安全三、饮酒的危害•影响身体健康、降低学习成绩•影响与家人、同学和朋友沟通的能力•使性成熟的年龄推迟2-3年•导致胃炎或胃溃疡的发生•破坏肝功能，甚至引起肝脾肿大、酒精性肝硬化•易引起酒后感冒和肺炎•发生意外事故的可能性增加•开始饮酒的年龄越小，发生酒精依赖的可能性越大•成年后患胃溃疡、肝硬化、心脑血管病以及食道癌的可能性的升高远离酒精四、吸烟的危害•易患肺癌、口腔癌或喉癌•吸烟史越长，肺癌的发病率也越高•开始吸烟的年龄越早，肺癌死亡率越高•影响智力发育，出现精力不集中、头痛、头昏，记忆力减退，学习成绩下降•吸烟容易成为其他不良行为的媒介，容易成为走向违法犯罪道路的诱发因素远离烟草•吸烟有害健康，•未成年人禁止吸烟饮酒。你知道睡眠不足会对身体有哪些危害？和同学交流一下各自的睡眠时间，节假日和平时是否有差异？如何养成良好的睡眠习惯?五、充足的睡眠睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。最佳的睡眠时间：小学生每天10小时，初中生9小时，高中生8小时，成年人7小时。睡眠不足，免疫力下降《睡眠不足容易发胖》你知道吗？睡眠不足对于青少年的危害经常睡眠不足，会使免疫力和抵抗力降低，易患各种疾病。现代研究认为，青少年的生长发育与生长素的分泌有一定关系。青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。深度睡眠还与记忆处理密切相关，如果长期睡眠不足，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。资料来源：《健康时报》2012年7月22日结束语健康是最珍贵的又是脆弱的健康是自己的不是自己的关注健康是大家共同的心愿健康掌握在自己手中