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挑战职场拖延症此PPT下载后可自行编辑修改拖延和等待，是这个世界上最容易压垮一个人斗志的东西。目录/Contents什么是拖延症拖延症产生的原因拖延症的危害对何对抗拖延症什么是拖延症Whatisprocrastination我有拖延症吗？下面的问题选“是”得1分，选“否”不得分。拖延症小测试不到最后期限不交活上班时间在网上瞎逛，快到下班才开始忙工作没工作计划，不懂时间管理“伪加班”白天可做完的事，拖到下班后加班拖延症小测试自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工当同事或上司询问工作进展时常说“让我再看看”办公室里零食一大堆，上班时间经常吃零食懒散，日复一日，总想着明天再做拖延症小测试做事时冒出各种理由：先做别的事，这个稍后处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做常因时间紧迫草草交差，结果被同事或老板责怪总是认为时间还有，用不着着急拖延症小测试厚脸皮，无论别人怎么催也定力十足习以为常了从不主动汇报工作团队合作时，同事都面露难色，不愿和你合作测试结果1分—4分轻度拖延要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。5分—11分中度拖延拖延成为你的一种习惯，改变要时间和耐力。12分—15分重度拖延建议重新审视自我，找到自己的特长和兴趣什么是拖延症？拖延症（Procrastination）：不能在规定时间内完成既定目标并由此产生负面情绪，如自我否定，自我贬低等。要弄清楚拖延有没有成为你的问题，最简单的方法是：看它有没有让你烦恼不已。拖延症从根本上说是复杂的心理问题不是智力问题不是道德问题不是时间管理问题若干年前，美国经济学家乔治·阿克洛夫（GeorgeAkerlof）碰到了一个简单的任务：将一箱衣服从他所居住的印度邮递至美国。这些衣服是他的一个朋友兼同事来看过他之后落下的，所以阿克洛夫急着想将它们把它送回去。但是有一个问题：印度的官僚体系和阿克洛夫自己称作“我在这些事情上的无能”使之成为一件麻烦事——确实，他估计这将会占去一整个工作日的时间，于是他一周又一周地推迟处理这件事情。这样一直持续了八个月之久……小故事美国薪水网的调查显示：美国的职场人士平均由于拖延导致浪费20%的工作时间。而在实际生活中，几乎所有的人都有拖延症，只是分布的领域不同，工作、家庭、家务等等。拖延症产生原因Procrastinationisthecause你中枪了吗？赶在截止日期前完成任务不能完成计划好的事情熬夜完成作业和复习考试一再推迟节食减肥计划迟迟未向女神表白你可能是这么想的：除了这件事情，我什么都愿意做。任务明确，时间充裕。但是我避而不做。取而代之做其他一些事情，忙得不亦乐乎。做事之前先娱乐一下吧！劳逸结合？先苦后甜？我在焦虑中拖延，在拖延中焦虑。无法享受各类休闲活动……其实我忙地要死……面对一堆任务，问题出现了，先做什么？后做什么？不知道？？！！我已经忙得四脚朝天了，我需要休息。不是还有明天嘛！虽然感到惭愧，我永远认为还有明天，要是明天再做，事情会轻而易举地被我完成。今天先等等，等到时机成熟再做。拖延症的类型期限拖延这种拖延是有最后期限的，而且都和某种规则有关。如：与工作相关。个人事务拖延习惯性地推迟你早该进行的活动。如：发誓多看看课外书籍。简单拖延任务不顺手或者感觉不愉快时，抗拒、退缩的反应。拖延症的类型包含多重因素的拖延伴随着诸如“自我怀疑”或“完美主义”等因素的拖延行为。比如：做事不愿有一丝瑕疵且喜欢独立思考。虽然准备充足，但过于追求完美，会在一件事上拖沓很久浅层原因•太耗时•太难•没有相关知识技能•害怕被人知道自己做的不好拖延症产生的原因完美主义所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行拖延症产生的原因深层原因抵制与敌意这个老师对我态度太差了，所以我不高兴做他布置的作业容易颓废任务太难了，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是明天到了，又继续往后推自我贬低如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越低拖延症的危害Thedangersofprocrastination拖延症的危害外在后果内在后果生活和事业内心的煎熬拖延症的外在后果•没有按时归还图书馆图书，导致支付罚款金钱损失•迟迟不为考试复习，裸考没过学业挫折•没有提前收拾好行李，错过火车耽误行程•一直没联系老友，关系变得疏远失去朋友•不能按时赴约信誉度下降•错过征文比赛，因为迟迟不动笔丧失机遇•减肥计划没有真正开始，从微胖变肥胖健康损失•类似的情况，不胜枚举。。。。。挫败和后悔•我就是一个失败者。•我该早点开始动手做事。•重蹈覆辙，真是历史的悲剧。拖延症的内在后果自我谴责绝望恼怒•我本有充足时间完成任务。•我是一个懒惰的人。•我有毛病，不配拥有成功。•我受不了自己了。•我讨厌自己这样拖延•我恨自己，我没用。•我该严厉惩罚自己。•我这次是没希望了。•我永远也完不成任务。•拖延症要伴随我一辈子。•我完了，日子过不下去了。对何对抗拖延症Howtofightprocrastination如何对抗拖延症认知方法磨亮自我觉察，改变拖延思维教你看清拖延行为是如何运作的，以及怎样改变拖延思维。情绪方法建立对不愉快任务的忍耐力建立起你的忍耐力和持久性，使你即使面对不适的环境，也能坚定地沿着原路前行行为方法坚持到底，攻克拖延确定你的方法，落实在行动上，善始善终，运用你的知识，通过你的工作和成就取得成功。觉察将视角从自我倾注扭转为自我观察。让自己的目标清晰化，得知能为减少拖延能做的事情调节在拖延和立即行动的观点中，推迟看似充满希望但实际上却大相径庭。并不是真的能在压力下干得更好，只是压力下更容易开始而已整理好你的思路行为对想法和主义进行积极测试，看看带来的成效以及观念和情绪的转变。一步步检测到不切实际的想法。接纳自己接纳真正的自己，而不是用理想的自己来责备、怀疑原来的自己。认识到拖延，希望现在能开始改变了，只和现实的自己比较自我实现问自己人生的某个时期和领域哪些有效的思想和行为，可以有效地运用去克服拖延；组织和调节思想和行为，能否让你最大限度地完成任务认知方法自设障碍与拖延心理学家EdwinJones与StevenBerglas创造的词，它描述了一种认知过程，这种过程可以在处理你擅长或者不擅长的任务或者目标时帮助你提高自尊心。如：你的老板交给你一个新任务，他认为目前经济紧张，你应该与公司的供货商重新洽谈新的购买合同。他想在不影响利润空间的前提下降低成本，提高竞争优势。而你却有别的想法，你也许有能力实现这个想法，但是不是很确定。为了回避对自己的压缩价格谈判的能力的焦虑，你告诉自己以及别人你老板的异想天开。于是，基于这个自我保护的设想，你在安排会议时拖拖拉拉，谈判时心不在焉，最终实现了“这个语言”。同时，你还强化了“老板异想天开”这个信念。自设障碍与拖延自设障碍是一种自我保护意识，为了避免让他人失望，避免被否定（出于对评价的焦虑），是一种维护形象，逃避或者疏导紧张状态的权宜之计。如何破解“自设障碍”：1.迈出第一步：千里之行始于足下。2.摆脱“拖延思维”：监视自己的念头；识别分心心理；对分心心理发起质问；强迫自己去坚持原计划。情绪方法f终结拖延症，需要建立弹性和任性，也就是“情绪肌肉”。它需要我们以积极的情绪能力为基础建立对不愉快任务的忍耐力。1通过接纳培养耐力。培养接纳负面评价的能力2对自我和外界困难的威胁进行重构，并将其转化为机会或挑战3追求卓越，实现和发挥你的最佳才能情绪七原则自我接纳接纳自我，不向不良情绪屈服言行一致将切实思考和自我调整结合，达到目标遏制分心遏制分心的冲动持续推进踏上更具战果的征途，训练出情绪肌肉自我激励保持积极的聚焦方式，激励精神动力状态快速行动向丰硕的成果前进可操作性运作相应机制，保持长远眼光，关注长期回报情绪的七原则行为方法1掌控情绪化的决策过程2减少不必要的压力3培养对抗挫能力的耐受力4制定计划目标，取得进展压力当你感到压力时，通常大脑会控制自主神经系统自动释放应激素肾上腺素和皮质醇。这个挑战之后，身体会回复平衡。但是，过多的压力会导致激素迅速消失，对身体不再有保护作用。持久的压力会使你血糖升高，还有可能会打断你的睡眠，身体的自我修复能力就会受到限制，免疫系统会损坏，继而出现睡眠障碍，并可能引发抑郁症。从压力的拖延中释放自己的六步骤1建立一个明确的目标，以及具体的步骤2确定一个领导者，朝着共同目标前进3始终聚焦于最初目标，努力寻找或者利用机会4与时俱进，利用不断变化的信息，协调资源分配5鼓励交流认真倾听搜集集体的智慧，但保留决策权6分期、调整进度，保持持久的行动力控制挫折低耐受性拖延挫折低耐受力是指对可能导致困扰，躲避和拖延情况的压力表现出强烈的反感。这种对不适感觉的敏感性会被自我对话“任务太艰巨了”、“我受不了”放大而变得更加严重。这种把压力放大的思维方式，极有可能导致拖延。挫折耐受力训练→缓解压力和拖延1.锻炼身体以减缓各种挫折所引发的压力。定期锻炼、合理饮食、控制体重、保持充足睡眠；2.将心灵从不断的压力情绪中解放出来。摆脱悲观情绪、完美主义情绪以及各种挫折低耐受力的对话；3.改变与不必要挫折感相关的模式。例如,不去盲目追求某个东西。如何对抗拖延症一个靠谱的计划正确认识和利用时间学会“拒绝”和“接受”一个靠谱的计划靠谱计划三要素第一：可观察性我要上头条我要写新歌我要过上幸福生活喂马，劈柴，周游世界靠谱计划三要素第二：分成几个小步骤脚踏实地一步一步来，生活就会一帆风顺靠谱计划三要素第三：最小目标非常容易达成，但是会给你成就感和满足感。爬楼梯上五楼吃一个苹果购置新文具晚餐后散步值得注意的细节创造合适的环境试着去创造适合的环境，看书还是别在寝室去图书馆吧！…坚守时间期限计划每天背单词一小时，不要心血来潮背三个小时，切忌消耗自己的耐心和兴趣。小心你的借口借口出现时花几分钟关注下自己的感受，是逃避，是生气，是内心在反抗，还是真的需要休息。定时回头解决困难定一个具体的时间地点回头解决困难吧，在对抗拖延的道路上，轻装前进！自我奖赏自我奖赏是正面激励，是对自己完成任务的奖励，所以完成任务后给自己点奖励吧！看剧、购物、出游、美食等。正确认识和利用时间练习判断时间精确预测完成一件事情需要花费你自己多少时间？爬一层楼梯要多少时间？早起化妆要多少时间？开车到公司要多少时间？学会利用零碎时间不积跬步无以至千里排队时在公交车上睡觉前找出你的最佳时间培养你的最佳时间享受你的“自由”时间你不是上了发条的机器人，开心和愉悦在生活中极为重要！！！看剧时间发呆时间聊天时间小说时间学会拒绝和接受学会拒绝对不必要的事情说不完美主义者：过度追求完美，导致效率低下。强迫症：如果…不…我就不能…学会拒绝对不合适你的人说不长期处于负面情绪的人热衷倾诉心事的人游手好闲者接受帮助接受他人监督—做一个公开的承诺我要做瘦子！！我要学英语！！我要找工作！！接受帮助当你遇到困难的时候，请寻求帮助。谢谢聆听Thanksforlistening拖延心理学此PPT下载后可自行编辑修改拖延和等待，是这个世界上最容易压垮一个人斗志的东西。你是哪种拖延Style?01020304拖延是什么?天生拖延症?拖延大作战！目录CONTENTS你是哪种拖延Style?PART1心理咨询你是哪种拖延Style?不清不楚没有目标不了解自己，也不知道自己想要什么拖延帮助自己把这个事实掩盖起来为最后期限而忧心忡忡，充满焦虑以此弥补茫然的内心空白你是哪种拖延Style?最后关头拯救世界拖延制造最后关头大难临头的局面希望能扮演转危为安的英雄角色让奇迹般的解决方案使自己感觉与众不同你是哪种拖延Style?无所不知了解万事拖延制造最后关头大难临头的局面希望能扮演转危为安的英雄角色让奇迹般的解决方案使自己感觉与众不同你是哪种拖延Style?帮助他人失去自己把照顾好别人作为自己生活目标和价值对待自己的事情却一拖再拖牺牲所有业余时间以此感觉自己被需要你是哪种拖延Style?拖延经历作为笑料拿最近赶时间的戏剧性经历娱乐朋友担心放弃拖延让自己失去个性和风趣拖延是什么?PART2心理咨询PART1心理咨询拖延是什么?拖延是什么?