田径校本教材

1田径校本教材2目录第一章概述第二章跑的基础练习第三章力量素质训练方法第四章跳跃能力3第一章概述第一节前言田径运动是人类的基本活动，在运动史上，田径运动具有最古老、最悠久的历史（田径起源于公元前776年古代的奥林匹克运动会）。回顾古代人类生活时，人类为求生存，必须奔跑于山野、跳跃河沟、投掷木石、以猎取食物或抵抗外敌，所以说，现代人的跑、跳、掷、各种动作或运动，对古代人而言，是一种生命的保障、御敌自卫、及直接生产的技术。古希腊的奥林匹克运动会，是为了万能的神“阿波罗”所举行的祭典竞技，在祭典竞技中把生产技术之一的跑、跳、掷等运动，在一定规则上竞争其成绩，由于逐渐规则化以后脱离了原来的生产关系，而单独演变成为如今的运动之母----“田径”。田径运动是比速度、比高度、比远度和比耐力的体能项目，或要求在很短的时间内表现出最大的速度和力量，或要求在很长的时间内表现出最大的耐力，最能体现奥林匹克“更快、更高、更强”的格言。田径运动能较全面和均衡地发展学生的身体素质，是各项运动的基础；在竞技体育行列，田径项目又享有“得田径者得天下”之美誉，是奥运会的第一金牌大户，为众矢之的，各国都高度重视；在群众体育方面，它因具有广泛的群众性，锻炼价值高、场地器材简单而深受广大人民群众的喜爱。正因为它在体育运动中的特殊作用，所以田径课程一直被列为体育专业中的基础课程、必修课程和骨干课程。田径教学与训练也是我校的主干校本课程。4第二节古代奥林匹克运动会的起源奥林匹克运动会古称竞技会，起源于古希腊，因举办地点在奥林匹亚而得名。古希腊有爱好运动竞技的传统。古希腊分成许多城邦，为了祭神，各城邦经常举行竞技会，这些竞技会带有浓厚的宗教色彩。竞技会期间实行神圣休战，以便于公民自由往来，为城邦间绵延不绝的战争带来短暂的和平，因而受到欢迎。在诸多竞技会中，规模最大、持续时间最长的是奥林匹亚举行的祭祀万神之父—宙斯的竞技会，即现今所称的古代奥林匹克运动会。第一届古代奥运会于公园前776年举行。此后每4年年举办一次，3公元393年，信奉基督教的罗马皇帝狄奥多西一世禁止一切异教活动，宣布废除古运动会为止，历时1169年，共举行293届。第三节现代奥运会的由来随着近代体育的勃兴，人们渴望恢复奥林匹克运动会。1859-1889年，希腊人曾举办过4届奥运会。1888年法国的顾拜旦提出恢复奥运会的建议，并于1892年遍访欧洲诸国。经两年奔走、筹措，1894年6月在法国巴黎召开了国际体育会议。6月23日国际奥林匹克委员会成立，以后6月23日就被称为奥林匹克日。会议还5决定1896年在希腊雅典举行第一届现代奥林匹克运动会，以后每4年举行一次，在世界5大洲各大城市轮流举办。运动会如因故不能举行，奥运会的届数仍照算。1894年6月巴黎国际会议上通过了第一部由顾拜旦倡议和制定的奥林匹克章程。它涉及奥林匹克运动会宪章、国际奥林匹克委员会章程、奥林匹克运动会竞赛规则及议定书、奥林匹克运动会举行通则和奥林匹克议会规则5部分。数十年来，奥林匹克法曾多次修改、补充、但由顾拜旦制定的基本原则和精神未变。随着奥运会的复兴，形成了很多具有象征意义的奥运会传统，如奥林匹克会歌、奥林匹克格言、奥林匹克旗、奥林匹克火和火炬。现代奥运会是以“恢复古代奥运会”为名义而构建的一个现代社会文化现象，它沿用了“奥林匹克运动会”的名称，继承了“奥林匹亚德”每四年一个周期的传统，借用和发展了某些仪式，吸收了公平竞争、奋勇拼搏、身心和谐发展的古代传统思想。但现代奥运会并不是古代奥运会的延续和翻版，它是在新背景下产生的新的社会文化现象，它们之间有本质的区别。6第四节田径对促进学生身心健康的意义1、促进生理机能的改善通过田径活动使人体获得大肌肉活动的体验，促进人体形态的正常发展，内脏器官机能的完善和肌肉—神经系统功能协调发展。这些经验有利于激发学生参与跑、跳、投项目的兴趣，发展快速跑的能力和有氧耐力，发展弹跳力和肌肉力量，提高生活能力和抗疲劳能力。大肌肉活动获得认知活动的经验，还能使知觉敏锐、准确，记忆和判断能力得到发展，能够提高工作效率，保障生活中的安全。2、促进心理健康发展耐久跑能培养刻苦耐劳、顽强勇敢的精神。跳高、跳远和障碍游戏，使人体验生活的喜悦，心境开朗，获得战胜自我的体验。大肌肉群活动还能让人体验跑、跳、投项目比赛激烈的情绪，在体育活动中学会控制情绪，正确对待比赛的胜与败，培养高尚的体育情操。通过努力在体育活动中取得成功，增强自尊和自信。成功和喜悦的情绪促进自我水平的提高，具有勇于克服困难的坚强毅力，获取新的成功和新的胜利。3、培养团结合作的精神合作跑和障碍跑等活动能使人获得扮演角色的经历，体验个体与同伴间的交往，达成“我”对“我们”的适应，即个体与集体的适应，人与人之间的合作。体育活动中有共同的行为标准，共同遵守的公平7公正的竞赛规则，可以培养学生具有积极、协作、责任感、公平竞争、自制自律的态度。第二章跑的练习第一节小步跑小步跑是跑的专门性练习，它不仅能让学生体会扒地动作，增加踝关节的支撑力量，提高跑的频率，而且能提高人体的协调能力，改善身体各关节特别是踝、膝、髂关节的灵活性。所以，除田径运动员经常使用这一训练方法外，在我们的体育课堂教学中也时有出现。一、动作要领1.上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。2.髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。3.当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性。二、主要作用1.体会足前掌着地。2.体会踝关节放松和交替用力。3.体会肩臂放松及摆臂技术。4.体会髋、膝、踝放松及摆腿技术。5.发展速率。三、教法要点1.做小步跑时,要求前后摆臂,幅度从小到大、节奏从慢到快。2.摆腿时膝向前,摆到半高抬腿的程度。3.练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。“小步跑大摆臂”,不仅发展全身协调能力,并可发展速率.四、几个特点：a、放松的特点：做任何一个专门练习，都要体现放松，在放松中体会局部技术要领，掌握局部技术。8b、快速的特点：专门练习的节奏是加速的，切忌用不快不慢的匀速练习，要逐步提高节奏。c、向前的特点：摆臂、摆腿、后蹬技术都要对总重心的向前效果有利。五、教学方法为提高小步跑的教学效果，我们可以从以下四方面着手：（一）原地鞭打练习教师进行小步跑的示范后，让学生先进行脚部鞭打练习。具体做法：让学生侧身手扶支撑物，单脚站立，一腿高抬，大腿和地面平行时小腿前伸，然后是脚前伸。在脚接触地面的瞬间，膝关节和踝关节依次下压，形成一个鞭打动作，其动作也象马跑步时前腿的动作。反复练习数次，然后两腿交换，直到熟练协调为止。（二）原地小步跑练习鞭打练习熟练后，可让学生两手叉腰，先体会两髂关节的扭动，髂关节扭动熟练后再配合脚步动作。脚步动作基本到位后，可由叉腰改为直臂摆动，直臂摆动做得比较熟练以后，再改为屈臂摆动，从而完成原地小步跑动作。（三）行进间的小步跑原地小步跑学会以后，应及时向行进间小步跑过渡。先可以让学生膝关节稍前伸一些，扒地的路线稍长一些，做的动作频率也不要求太快。然后逐渐加快速度，加大向前的幅度，并使上下肢协调配合，从而完成小步跑的教学。（四）完成小步跑向途中跑的过渡小步跑的目的是为了提高快速跑的能力，我们不能将小步跑和途中跑完全隔离开来。当学会小步跑后，应及时完成向途中跑的过渡。具体做法是：逐渐加快、加大小步跑的幅度，大腿逐渐抬高，后腿蹬地力量加大，手臂摆动越来越接近途中跑，这样就完成了小步跑向途中跑的过渡。9当然，还可以增加一些趣味性的练习，如：与教师的击掌节奏相对应，老师拍得快，学生跑的频率就快等等的练习方法。第二节高抬腿跑高抬腿跑的主要作用是训练腿部爆发力,提高下肌肉群的蹬撑能力和持续的无氧运动能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。一、高抬腿跑动作要领1、上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。2、大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。3、在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。二、重难点1、教学难点：大小腿折叠；摆动腿带动同侧髋前送。2、教学重点：注意大腿高抬；上体正直或稍前倾；大小腿尽量折叠；重心要提起,用踝关节缓冲。三、高抬腿跑的技术分析从现代训练理论看，高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量，提高下肢下肌肉群的蹬撑能力。因此，练习中要注重交换频率和学生自主锻炼的指导，强化学生自主体验原地高抬腿时蹬腿直、摆腿高，两腿交换快的动作。练习时要时刻保持身体正直，大腿努力抬高，支撑腿充分蹬直。四、易犯错误与纠正方法10第一，上肢摆臂动作和下肢腿部动作不协调。第二，在高抬腿跑练习的过程中身体后仰，支撑腿过度弯曲。第三，练习的过程中有跨大步的现象。第四，对高抬腿跑的练习不太感兴趣。通过练习以下几种方法可以加以提高：第一，由慢到快的原地高抬腿跑结合正确的前后摆臂的练习方法，可以改变上下肢动作不协调的现象。第二，加强腿部力量的练习。由于儿童腿部、腰部力量不足，往往在高抬腿跑的过程中出现身体后仰，支撑腿不直的现象，运用一些常用的素质练习的方法，如；蛙跳，多级跳等，可以改变这一现象。第三，在练习的过程中运用拦截的方法。教师或同学之间可以用拦截的方法进行练习，练习时拦截者张开手臂控制练习同学的速度，慢慢后退，并可以纠正练习同学的错误动作。第四，通过组织短距离高抬腿跑的小比赛，或原地短时间计时高抬腿、跑(次数)，来提高学生的练习兴趣，增加练习的效果，还可以提高学生的步频。※原地高抬腿跑（Ⅰ）教学要求是：初步学会跑的摆臂、高抬腿跑的动作，发展跑的能力。重点是：摆动腿高抬；难点：蹬地腿充分伸直。（Ⅱ）建议：1、原地高抬腿走；2、从低到高的原地抬腿跑；3、大腿触手掌心的原地高抬腿跑。也可以两人一组，可以用膝去碰对方同学的手心，也可以借助一些道具，可以更有趣些。11第三节后蹬跑一、动作要领1.上体正直或稍前倾,两臂自然摆动。2.摆动腿积极向前上方摆出,由干躯干扭转,同侧髋带动大腿充分前送。3.在摆腿的同时,另一腿大腿积极下压,足前掌着地,膝、踝关节缓冲,迅速转入后蹬。4.后蹬时摆腿送髋动作在先,膝踝蹬伸在后,腾空阶段重心向前性好,腾空时要放松,两腿交替频率要快。二、主要作用1.体会积极着地技术与后蹬、摆腿、送髋技术。2.发展腿部力量和掌握膝、踝关节的缓冲技巧。3.提高后蹬能力,加大步长。三、教法要点后蹬要迅速,当髋膝踝三关节蹬直,或接近蹬直时,立即放松,切勿在蹬直后仍保持僵直,这样做多了会影响摆腿的技术,破坏节奏。四、教学方法：1、原地换脚跳———原地站立，初学时抬起一腿（要求自然屈膝，12大腿近抬平，以此形成抬大腿概念），另一腿蹬地跳离地后，换抬起的腿迅速下放着地，跳起的腿转而向上抬起，如此两腿交换跳起与抬腿，两臂协调配合摆动，随着动作的熟悉与连贯，要求两腿交换的速度逐渐加快，抬起的腿直至抬平，跳起时尽量用力高跳，这样在掌握动作的基础上达到提高蹬地力量的最终目的。2、斜撑高抬腿———该练习见有人著文称为原地后蹬跑，其实并非原地后蹬跑定义，其技术性质与用力特征不存在后蹬，把其作为后蹬体会动作的目标实是误解，笔者将其作为后蹬跑教法的组合，主要目的是在定势中摆动作，通过躯干与腿适宜的前倾及腿的交替高抬，身体实际体验后蹬跑的动作姿势要求，第二就是练习掌握后蹬跑中抬腿动作，提高抬腿能力。3、行进间换脚跳过渡到后蹬跑在已掌握原地换脚跳，扶物斜撑高抬腿对后蹬跑动作形态已经明了后，由原地换脚跳发展至行进中换脚跳，初始速度慢些、步子小些，然后随熟练程度逐步放开，随这一过程的练习，按后蹬跑已建立的正确动作印象（通过教者的示范、图像和斜撑高抬腿等），过渡到后蹬跑，掌握该动作已是水到渠成。第四节短跑速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～513次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。