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济南市商河县郑路中学体育组正面双手头上前抛实心球讲座体育中考项目男生1000M（必测）一分钟跳绳、立定跳远、50M（三选一）双手头上前抛实心球、引体向上（二选一）篮球技术、足球技术、排球技术（三选一）女生800M（必测）一分钟跳绳、立定跳远、50M（三选一）仰卧起坐、双手头上前抛实心球（二选一）篮球技术、足球技术、排球技术（三选一）实心球的概念实心球——一种体育器材，实心材质，呈球形，故称作实心球。它同时也是一种体育项目投掷实心球是一项枯燥又乏味的项目，那么如何提高学生的学习兴趣，掌握正确的技术，提高实心球成绩是体育教师及学生亟待解决的问题。体育中考采用的投掷方式方式：双手头上前抛实心球重量：2KG成绩标准男女9.60米以上7.20米以上9.59米－7.70米7.19米－6.60米7.69米－5.30米6.59米－6.00米5.29米－3.00米5.99米－4.00米2.99米以下3.99米以下投掷实心球的要点一.双手持球,两脚开立。二.球保持在头上，手臂微微弯曲。三.从腰部发力，带动手臂，手同时发力。四.在头顶45°角位置将球出手。五.手注意拨球。正面双手头上投掷实心球技术1.握球和持球2.预备姿势3.预摆4.最后用力掷球分解技术动作（1）握球和持球•握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手掌，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。•.握球和持球方法•手指：两手十指自然分开，把球放在两掌，食指，中指，无名指和小指放在球的两侧将球夹持。两大拇指紧扣在球的后上方，成“八”字•手臂：握球后，两手臂自然置于体前下方.分解技术动作（2）准备姿势脚上：两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地手上：两手持球自然身体：身体肌肉放松重心：重心落在两脚中间偏前分解技术动作（3）预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。分解技术动作（4）最后用力抛球最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。技术全过程投掷实心球的要点一.双手持球,两脚开立。二.球保持在头上，手臂微微弯曲。三.由蹬地开始，从腰部发力，带动手臂、手同时发力。四.在头顶45°角位置将球出手。五.手注意拨球。易犯错误（一）1、投掷实心球时腕指无用力。原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。易犯错误（二）•2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。•原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。•纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。易犯错误（三）出手的角度太小，正确的出手角度应45度易犯错误（四）3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。练习方法一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。加油！胜利属于你们！