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zj主讲人：林锡勇2020/5/15zj0102致敬英雄最美逆行应对危机无所畏惧目录0304合理安排回归学习热爱生命心向阳光zj“最初，没有人在意这场灾难，这不过是一场山火，一次旱灾，一个物种的灭绝，一座城市的消失。直到这场灾难和每个人息息相关。”——《流浪地球》zj2020年新年伊始，一场突如其来的病毒让华夏大地过了一个特殊又难忘的春节。这牵动着14亿人民的心，党中央迅速部署，全国各地积极响应！zjzj战疫就是命令防控就是责任举国抗击，多少可歌可泣的英雄事迹，让人泪目。亲爱的同学们，你一定看得见这样的画面：zj全国上下立即行动！zj正因为有了他们——白衣天使——春天的使者，我们才能在温暖的家中安心学习。zj我们在行动各级党组织带领全体党员，协同社区工作者，冲锋在前。做好宣传、巡查工作。zj在这关键时刻，涌现出了一批爱心企业、单位和个人，他们勇担责任,奉献爱心真情。致敬英雄最美逆行zj在这场没有硝烟的“阻击战”里，医护人员、军人、警察、环卫工人、志愿者等等英雄们，冲在第一线，成为时代最美逆行者。他们不惧生死，不畏艰难，让我们向英雄们致敬！致敬英雄最美逆行没有谁能够忘记zj钟南山院士，这位参与2003年非典战斗的83岁老人再次挂帅出征；他临危受命，奔走于防控最前线。他不辞辛劳他的心里永远装着国家和人民！没有谁能够忘记zj致敬每一个岗位上奋斗的英雄他们是最美“逆行者”没有谁能够忘记zj没有谁能够忘记zj没有谁能够忘记zj没有谁能够忘记zj短短10天，雷神山医院迅速崛起，这一奇迹震惊全世界。zj我们不会忘记：每一个岗位上奋斗的英雄！致敬英雄最美逆行zj我们每个人心中都有一个“英雄”的样子。2020年最大的“超级英雄”是这样的：他们面戴口罩，为了护卫一座城、一个国家，与死神搏斗！疫情期间，同学们也和祖国一起，遇到过困难——部分同学在主观体验上产生对学习的抗拒心理、学习无法集中注意力、焦虑、烦躁、慌张、恐惧等现象，行为上表现出生活不规律、沉溺于电子产品、拖延症、乱发脾气等现象，致使我们回到校园后很难适应。同学们应对危机的反应：1、逃避：不去面对，或者存在侥幸心理，觉得离自己很遥远。2、对抗：正视危险，积极应对，采取措施与之抗衡。3、陷入：在遇到危险的情况时，越想越担忧，越想越害怕，很快就会觉得无助无望，甚至绝望。如何快速进入学习状态一点也不难，我们来说说自己能做点什么吧。四步调节情绪法第一步，命名情绪。你要知道目前你体验到的是恐惧？害怕？悲伤？还是忧郁？……给情绪命名情绪就会缓解下降。你能命名的就能掌控，所以命名情绪是第一步。四步调节情绪法第二步，定位情绪。如果有多个情绪，那么选择比较明显的情绪，看看这个情绪定位在身体的什么位置？哪里感觉到不舒服，比如胸口、头、腹部或者其它地方。四步调节情绪法第三步，安抚情绪。把手放在感受到不舒服的地方。手的温度或者温柔的抚摸会让不舒服的地方软化。四步调节情绪法第四步，合理宣泄。采用合理的方式，比如说大声唱歌，但是千万要选对时间，可不能在大半夜豪迈的放歌一曲，那周围的居民呀投诉你扰民了。关于焦虑，我们要有以下几点认识：1、每个正常人都会偶尔感到焦虑2、强烈的或者慢性的焦虑会成为最具有杀伤力的疾病之一。3、严重的焦虑损害我们的办事能力，让我们无法好好生活，让我们觉得世界不安全。4、女性比男性焦虑多一倍还要多。焦虑的好处利于进化保持警觉，做好准备快速行动，提高效率……一、面对它面对的好处就是，面对可以让我们发现这些情境根本没那么可怕，你站在人群面前的次数越多，乘飞机的次数越多，维护自己权益的次数越多，你下次这样做就更容易。但是在这里我要提醒一句，如果你担忧的情况特别恐怖，那面对是需要一步一步的进行的，一次一小步接近自己害怕的事情，而不是一下子就跳到这种情景当中去。这是我在这里补充的一点。二、采取一些行动、解决问题只要你有了对问题采取点行动的这个决定，光是这个决定，就可以增强我们对事态的控制感，从而减轻我们的焦虑。这个时候，我们可以试着问问自己，这个当下，我们可以做些什么呢？或者说，我们做些什么可以不让事情变得更糟糕？在这里，做法越具体、越容易操作，实现起来就越容易。三、要注意并非所有的问题都可以得到解决有时候，我们除了等待之外别无选择，我们只能听凭时间来处置。所以这个时候，我们可以选择先放下它，做一些其他事来分散我们的注意力。就比如我们玩游戏打怪一样，打不过的时候别硬抗，我们可以先停战，回去练练级，等经验上来了，武器升级了，我们再来。回归学校，我们怎么做？1.调整作息，跟随学校作息规律。进入学校快节奏的学习生活，最快的适应方法是跟随学校的节奏，到点即学、到点即睡、不找借口拖延时间，特别是晚上，不要玩手机或者聊天到很晚，有意识的把生物钟调整到与学校同步。2.在每个时间节点，整理自己的物品这里的时间节点指每次学习开始和结束的时间点。整齐的桌面环境会给人一种仪式感和状态感，整理桌面物品的同时，也是在给自己大脑放松，快中有缓，让人能更快适应环境而不会出现紧张焦虑感。3.适当运动，转换方式在从事创造性劳动，如背书、写文章、做习题的时候，感觉实在无法完成时，不妨试试运动一会儿，回来再继续。也可以把创造性的劳动转变成机械性劳动，比如抄写需要背诵的内容，抄写一篇作文。这样采取运动或者转换一下方式方法，会让我们把可能产生焦虑的事情简化掉，或者说是绕开焦虑事件。4.中午休息一会，保证充足精神不要觉得午休是浪费时间，留给中午15分钟左右的休息，但不要超过30分钟，时间过长就会让大脑进入“休眠”，重新运转会浪费大量时间，短时间的“小憩”会让自己感觉“满血复活”，为接下来时间高效率学习打好基础。这个休息时间可以根据具体情况确定。5.规划时间，制定每天学习目标和计划晚上睡觉前或者头一天空余时间，好好思考一下，把自己每天需要做的事情列出来，然后找出最紧急重要的事情，放在前面并留足时间，同时还要保有留白的时间，预防紧急事件出现而不能完成。目标设立后，要进行自我评价，看自己是否达到目标，设定最低完成度，只要达到最低完成度就算自己完成，避免因完成不了而焦虑。6.每天对自己进行积极心理暗示每天对自己说鼓励的话，如“我一定行”、“我能做到的”、“加油，我最棒”等，每天对自己说一遍，相信自己能做到。每天记录自己觉得最成功的事情，时常拿出来鼓励自己。这些积极的自我心理暗示，会让你鼓起信心和勇气，抓住机遇，采取行动，不仅能快速进入学习状态，还会让你自信满满迎接接下来的繁重学习任务。7.给自己找一个身边的榜样，每天模仿当自己不知道怎么做的时候，在自己周围找一个榜样同学，榜样同学是你认为自己能追上的人。观察榜样同学在做什么，你也跟随者做什么，不必追求跟他一样做好，我们只是跟随他的步伐，让自己快速进入状态，跟上学校的节奏。不管什么方法，都需要我们保持好心态，不急躁、不气馁、有韧劲、有毅力。有一百个方法不如坚持一个方法踏实去做，寻找适应、适合自己的方法，在不断调整中让自己的学习生活步伐稳健而有力。zj已过立春节气，相信很快春花将会绽放在枝头，而春风也会轻拂在每个人的心上。隔离病毒，但并不隔离爱，让我们一起用自己的行动来表达爱！用最阳光的一面，来迎接春暖花开！zj弘扬正能量心暖向太阳乐观、积极、向上就是我们的行动！