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让生活充满阳光使身心充满活力——现代人中医养生漫谈我国的健康形势是什么？一生活水平提高医疗条件改善人平寿命不断提高1957年，57岁；1978年，68岁；2007年,72岁2010年,74.83岁其中男性72.38岁,女性77.37岁2013年10月第六届中国十大寿星、第四届中国十大百岁夫妻排行榜出炉新疆维族阿丽米罕·色依提127岁居十大寿星榜首河南汉族平木虎和妻子张新妞年龄之和213岁居十大百岁夫妻榜首本届十大寿星排行榜10名寿星平均年龄119.2岁截至2013年7月1日，全国健在百岁老人达54166人吴廷亿和妻子梁金容分别生于1908年6月6日和1909年8月16日。以209岁年龄之和名列第四届“中国十大百岁夫妻排行榜”第3位刘杨儒与妻子王才容分别生于1910年4月和1911年6月。以205岁年龄之和名列第四届“中国十大百岁夫妻排行榜”第10位二慢性病发病率增长惊人，病死率不断攀升我国慢性病患病率分别增长了28%和32%其中高血压和糖尿病发病率分别大幅上涨了110%和91%目前,慢性病是世界最主要的死亡原因约75%的死亡与慢性病有关，我国已成为心脑血管病糖尿病、恶性肿瘤的世界大国，未来10年内约有八千万中国人将死于慢性病主要内容一什么是中医养生？二中医养生的基本理念是什么？三中医养生有哪些常用方法?四中医养生的误区有哪些？一什么是中医养生？什么是中医养生养生又称摄生、道生，即保养生命中医养生以中医理论为指导，以保养生命、增强体质、预防疾病、延年益寿为目标的活动不同人对健康的态度聪明人—投资健康明白人—爱护健康普通人—漠视健康糊涂人—透支健康请问：您是那种人？李开复患淋巴癌广受关注癌症最喜欢“工作狂”根据医生的说法，李开复患病的原因是作息时间不规律和承受压力太大。他经常和年轻人比赛熬夜，半夜回邮件。跟他工作的人不少都有这样的经历，下半夜两三点给他发邮件，他很快就会回复，他的睡眠质量很差……他对工作对家人一直都是温和理性的状态，遇到压力的时候，也会自己扛，默默消化掉现在回头看,我年轻时实在太大意,既不注意饮食又经常熬夜,而且几乎没有锻炼。今天身体出了状况,才重新审视健康的意义。复旦女博士于娟：为啥是我得癌症？一、饮食习惯1、瞎吃八吃我是个从来不会在餐桌上拒绝尝鲜的人2、暴饮暴食我是个率性随意的人，吃东西讲究大碗喝酒大口吃肉3、嗜荤如命得病之前，每逢吃饭若是桌上无荤，我会兴趣索然二、睡眠习惯回想十年来，我基本上没有12点之前睡过。学习、考研是堂而皇之的理由，与此同时，聊天、网聊、BBS灌水、蹦迪、吃饭、K歌、保龄球、吃饭、一个人发呆填充了没有堂而皇之理由的每个夜晚。厉害的时候通宵熬夜，平时的早睡也基本上在夜里1点前三、突击作业为求一个连聪明人日日努力才能期盼到的好结果好成绩。最高纪录一天看21个小时的书，看了两天半去考试二中医养生的基本理念是什么？居安思危重治未病天人相应道法自然形神合一形神共养中和思想平衡阴阳三因制宜药食同养正气为本扶正祛邪大德者寿重德思想（一）居安思危重治未病1来源《周易》提出了——居安思危的预防思想《黄帝内经》提出了—“不治已病治未病”的重要养生理论2什么是“未病”？主要四个方面1体健未病2病潜未发3既病未传4病愈未复3什么是“治未病”？中医治未病——在你未得病、得了病未加重或病愈未复发时，通过中医养生和内调外治，让你未来不生病、得了病不加重或病愈不复发，让你健康长寿，它是中医学的核心理念之一（二）天人相应道法自然天人相应—人与自然界是有机的整体生命来源于大自然生命状态和自然密切相关天有所变化人有所感应道法自然—人要效法大自然即跟随自然走不要违背自然规律天人相应大天然人类的父母，大天然有什么，人就有什么天有阴阳，人有脏腑；天有四季，人有四肢；天有五行，人有五脏；地有江河，人有经络大天然的运动节律，是人体生理、病理时间节律的根源人为什么有五脏系统？自然界万事万物为什么有生长化收藏的生命节律，为什么有生长壮老已的生命过程？这是大自然一样阴阳五行给打上的烙印大自然有什么？日节律——日出日落昼夜昏晨月节律——月缺月圆初一十五年节律——花开花落春夏秋冬人类有什么？日节律——睡眠觉醒旦慧昼安夕加夜甚月节律——月事以时下年节律——春弦夏洪秋毛冬石《本草纲目》女子以血为主其血上应太阴，下应海潮月有盈亏，潮有朝夕，月事一月一行与之相符故谓之月水、月信、月经道法自然“合于自然，顺乎自然，应于自然”日节律——日出而作日落而息睡子午觉年节律——“春夏养阳，秋冬养阴”春防风又防寒夏防暑热消暑防感寒长夏防湿秋防燥冬防寒又防风(三)形神合一形神共养形—人的形体和生理活动神—人的神气包括广义和狭义的神广义的神泛指人的生命机能狭义的神狭指人的精神情志、心理活动形神合一：人的正常生理与心理机能的有机结合或和谐统一的完满状态形神和谐，是健康的象征形神失调，是疾病的标志形神分离，意味着生命的终结(四)中和思想平衡阴阳中—指中正和—指平和中和—对立双方的力量均衡，自然界处于一种普遍调顺和谐的状态中和—是平衡的核心，维持中和的目的即是为了趋于平衡状态受《周易》中和平衡观的影响，中医养生将人体的阴阳和调确立为延年益寿、养生保健的总则《内经》“凡阴阳之要，阳密乃固，两者不和若春无秋，若冬无夏，因而和之，是谓圣度，故阳强不能密，阴气乃绝，阴平阳密，精神乃治”(五)三因制宜药食同养三因制宜—因时制宜、因地制宜和因人制宜具体而言：根据不同的时令气候特点根据不同的地域环境特点根据不同的病人年龄、性别、体质等来制定与之相应的适宜的养生方法药食同养—根据中医辨证施治和三因制宜法则，同时使用药物和食物进行养生中国人体质分类1平和体质：健康体质，约占整体人群的30%。性格开朗，社会和自适应能力强，很少生病，饮食、睡眠、二便均正常调养：多食五谷杂粮、蔬菜瓜果，八成饱，少食过于油腻及辛辣。年轻人跑步、打球;老年人散步、打太极拳之等2气虚体质：平素少气懒言，疲乏无力，时有头晕目眩，动则呼吸气促，易出虚汗。抗病能力弱，易感冒，病后难以痊愈，易患内脏下垂，舌淡胖调养：多吃益气健脾的食物，如黄芪、党参、扁豆、山药、薏米、芡实、大枣、桂圆、蜂蜜等。运动以散步、打太极拳等为主，平时可灸或按摩足三里穴。易感冒者可服玉屏风散预防，内脏下垂者可服补中益气丸中国人体质分类3阳虚体质：面色淡白，形寒肢冷，手脚发凉，饮食喜温热。性格多沉静、内向，舌淡胖嫩调养：多吃甘温益气的食物，如黄、当归、大枣、羊肉、葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物。平时可按摩或灸足三里、关元、命门等穴。入冬可用黄芪、大枣煎水代茶口服4阴虚体质：形体消瘦，怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红，皮肤干燥，口干舌燥，易失眠，大便干结，舌红少苔调养：多吃甘凉滋润的食物，如麦冬、沙参、枸杞、绿豆、冬瓜、百合等。少食性温燥烈的食物，避免熬夜。运动时控制出汗量，及时补充水分。可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。中国人体质分类5气郁体质：性格多内向、敏感，易多愁善感，情绪易波动，平素喜叹气，易惊、失眠调养：多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝蔔、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。可服用逍遥散、舒肝理气丸、柴胡疏肝散等调节情志的药物6痰湿体质：体胖，容易困倦，眼睛浮肿，舌体胖大，苔白腻或厚腻调养：饮食清淡，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝蔔、金橘、芥末等食物，少食甜、油腻食物。中国人体质分类7湿热体质：肢体困重，脘腹闷胀，纳食不香，额头及鼻尖部油光发亮，易生粉刺、疮疖，可有口气，大便黏滞不爽，或便结或小便黄，舌红，苔黄腻调养：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、冬瓜、海带、芹菜、黄瓜、西瓜等。少食辛温助热及甜食和油腻食物。戒烟酒。运动以跑步、游泳、爬山等运动8血瘀体质：牙龈易出血，眼睛常有红丝，皮肤干燥、粗糙，常出现疼痛，面色、唇甲紫暗，或皮下紫斑，舌紫有瘀斑调养：可服食田三七、银杏、黑豆、海带、紫菜、木耳、萝蔔、山楂、醋、绿茶等具有行气活血的食物，少食肥腻，保持足够的睡眠中国人体质分类9特禀体质：对某些食物、化学物品、花粉、气体过敏调养：饮食清淡、均衡。少食海鲜类、荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子等致敏食物，少接触化学洗涤用品及慎用化妆品偏颇体质的发病风险（一）气虚质发病倾向—易患感冒、内脏下垂等病病后康复缓慢对外界环境适应能力—不耐受风、寒、暑、湿邪（二）阳虚质发病倾向—易患痰饮、水肿、泄泻、阳痿不育不孕等病感邪易从寒化对外界环境适应能力—耐夏不耐冬易感风、寒、湿邪（三）阴虚质发病倾向—易患虚劳、失精、结核病失眠、肿瘤等病感邪易从热化对外界环境适应能力—耐冬不耐夏不耐受暑、热、燥邪（四）痰湿质发病倾向—消渴、中风、胸痹、高血压糖尿病、肥胖症、高脂血症哮喘、痛风、冠心病、代谢综合征、脑血管病对外界环境适应能力—梅雨季节湿重环境（五）湿热质发病倾向—痤疮、疮疖、湿疹黄疸、热淋、肝炎对外界环境适应能力—秋初湿热气候湿重或气温偏高（六）瘀血质发病倾向—癥瘕、血证、肿瘤中风、心脏病乳腺小叶增生、子宫肌瘤各种痛症对外界环境适应能力—不耐受寒邪（七）气郁质发病倾向—脏躁、梅核气、百合病郁症、失眠、慢性胃痛乳腺增生、惊恐对外界环境适应能力—精神刺激阴雨天气（八）特禀质发病倾向—过敏体质—药物过敏以及花粉症遗传疾病—血友病、先天愚型“五迟”“五软”“解颅”胎传疾病—胎热、胎寒、胎惊胎肥、胎痫、胎弱(七)大德者寿重德思想《黄帝内经》“所以能年皆度百岁而动作不衰者以其德全不危也”中国传统文化代表—孔子十分重视道德修养把它作为养生的重要内容“德润身”、“仁者寿”著名中医学家—孙思邈：“养生重德”“道德日全，不祈善而有福不求寿而自延。”“德行不正，纵服玉液金丹未能长寿”二中医养生常用的方法调神养生法中医的生命观—形神合一调神养生具体方法1养静藏神2立志养德3开朗乐观4动形怡神5移情易性6以情胜情调神养生目的意义1精神内守病安从来2形与神俱尽终天年饮食养生法谷果肉菜作用不同主辅食要合理搭配五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充气味合而服之，以补益精气饮食调养与饮食营养不同，应有的放矢1熟知食物性味归经—矢2根据体质时令地域不同选择食物—的食物按五性、五味、归五经分类，性味决定作用不同，归经告诉作用部位1食物按其“性”—热、温、平、凉、寒2食物按其“味”—辛、甘、酸、苦、咸3食物按其“归经”—心、肝、脾、肺、肾附：食物的温热寒凉属性水果属性：热性水果：榴连、黑枣橘温性水果：芒果、荔枝、桃子、龙眼、红毛丹、水蜜桃板栗、释迦、椰子肉、金桔、乌梅、樱桃、红枣、杏子杏仁、桃、樱桃、石榴、乌梅、荔枝、栗子、大枣、胡桃仁、李子(微温)、核桃、陈皮平性水果：百香果、柠檬、番石榴、酪梨、凤梨、葡萄莲雾、柳橙、甘蔗、木瓜、橄榄、梅子、印度枣、李子葡萄、苹果凉性水果：火龙果、梨、杨桃、山竹、葡萄柚、草莓枇杷、橙子、香蕉、西瓜皮、芒果、柑寒性水果：蕃茄(微寒)、西瓜、香蕉、奇异果、甜瓜柚子、柿子、椰子水、桑椹、甘蔗、梨、西红柿属寒性的食物肉类—马肉、螃蟹、牡蛎、黑鱼、鲤鱼、河蟹、泥螺、文蛤、田螺、河蚌、蛤蜊、猪肠、蛏肉菜类—茄子、莲藕、黄瓜、白菜、苦瓜、番茄、茭白、荸荠、菱肉、百合、藕、竹笋、慈姑、魔芋、空心菜、马齿苋、蕨菜、苦菜、荠菜、香椿、莼菜、海蜇、海藻、海带、紫菜、绿豆芽、苦瓜、冬瓜、茄子、黄瓜调料—粉丝、黄酱、酱油、淡豆豉、食盐其它—蒲公英、败酱草、鱼腥草、绿豆、桑葚、小米属凉性的食物肉类—兔肉、鸭肉、黑鱼、鳗鱼、田鸡、甲鱼蛋类—鹌鹑蛋、鸭蛋菜类—竹笋、菜花、萝卜、菠菜、薏米、海带、白萝卜、蘑菇、芹菜、莴笋、油菜、大白菜、菠菜、冬笋、茄子、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、蘑菇、苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、芹菜、生菜、芦笋、凉薯、空心菜、豆腐、木耳、茭白调料—豆瓣其它—芝麻、银耳、莲子、百合、小米、大麦、绿豆、小麦、薏米、冬瓜子、