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基础练习呼吸练习水中闭气、走动练习浮体练习互泼水练习滑行练习呼吸练习★在浅水区站立，用嘴吸气后，闭气，把头浸入水中。稍停片刻后，在水中用嘴鼻慢慢吐气至尽，然后起立在水面上用嘴吸气（图）★展体浮体从站立开始，深吸气，身体前倒，两臂前伸。两脚蹬离池底后，俯卧上漂。尔后收腹、收腿、两臂下压水，再抬头，两腿伸直，脚触池底站立（图）。呼吸练习★水中闭气练习学生站立在浅水中，吸足气后，慢慢下蹲，闭气并把头没入水中，睁眼，停留片刻后起立。★水中走动练习在齐腰深水中向不同方向走动。可先3-5一群，互相拉手做走动工练习，而后过渡到个人单独练习。浮体练习★抱膝浮体吸气后下蹲闭气潜入水中，低头屈腿抱膝，自然漂浮于水中。而后松手，臂下压水，抬头伸腿成站立（图）浮体练习有抱膝浮体，展体浮体和仰卧浮体练习。互泼水练习学生排成两行，相对站立，互相泼水。不得用手捂胸或转身背向对方。（图）。滑行练习背向池壁站立，一臂前伸，另一臂抓水槽，一腿后屈，脚蹬池壁。吸气后低头浸入水中，再收另一腿，两脚同时用力蹬壁（也可蹬池）底，展体向前滑行。（图）蛙泳技术臂的技术身体姿势腿的技术★开始姿势蹬水结束时，两臂并拢伸直，掌心向下，使两臂和身体成一直线，保持流线型姿势，向前滑行（见图）。臀的技术蛙泳臂的动作同样是推动身体前进的重要因素。可分为开始姿势、划水、收手和伸臂四个阶段。蛙泳臂划水方向是依次向侧、下、后、内方，划水路线是呈桃心（见图）。划水结束时，肘不超过两臂肩的垂直面。★划水要求在划水中动作的开始阶段，两臂内旋，掌心转向外斜下方，并稍勾手腕。紧接两臂分开，并开始屈肘，使两手掌和前臂对准后下方。当手掌和前臂产生压力感时，逐渐加速向后划水（见图）。臀的技术★收手收手是由向后划水转到向前伸臂的过渡动作，也是划水的继续。当划水阶段结束时，两手靠近，上臂稍外旋，两臂由下向前上方收至下颏前，掌心转向内斜下方（见图）。★伸臂伸臂是紧接收手动作，由伸肩关节和肘关节来完成的。由于先伸肩关节，继而伸肘关节，所以两手不是完全沿直线向前移动，而是向上、再向前伸（见图）。身体姿势滑行时，身体俯卧水中，两臂前伸并拢，头略抬，水齐发际，稍挺胸，腹部和下肢尽量处于水平姿势，身体纵轴与前进方向约成5度-10度角，（图）。在游进时，身体随划臂和呼吸动作，有一定幅度的上下起伏。腿的技术蛙泳的腿部动作，是游进中产生主要推进力的动作之一。正确掌握腿的技术，对提高蛙泳成绩起着重要作用。★蛙泳的腿部技术包括宽蹬腿和窄蹬腿两种。从目前蛙泳发展趋势来看，普遍采用窄蹬腿技术。其特点是：两膝距离窄，大腿收得较少，收腿路线较短。蹬腿时没有明显的蹬和夹阶段，而是有力地加速向后做蹬夹相结合的鞭状动作。这种技术有利于加快动作频率和减少迎面阻力。蛙泳腿动作分为开始姿势、收腿、翻脚和蹬夹水四个阶段。它们是紧密联系的完整过程（图）。腿的技术——完整动作★开始姿势在鞭状蹬腿后，身体呈流线型向前滑行，两腿和脚尖并拢伸直，身体近似水平姿势，腰、腹、臀部和腿部肌肉稍微紧张，为收腿做好准备（图）。腿的技术——完整动作★收腿收腿是翻脚和蹬腿的准备动作。滑行时，由于本身的重量，膝关节开始弯屈下沉，这时由大腿带动小腿，两膝边收边分，小腿和脚应始终收在大腿的后面，以避开迎面水流，减少小腿前收时的阻力（图）。收腿结束时，大腿与躯干之间的夹角约为130度-140度（图），两膝间隔距离约与肩同宽（图），脚尽量靠近臀部，小腿与水面接近垂直。与蹬腿相比，收腿速度较慢，动作也较放松。腿的技术——完整动作★翻脚蛙泳蹬水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚的技术。翻脚动作一般是在收脚接近臀部时开始，大腿稍内旋，小腿外展，两脚外翻，并勾脚掌，使脚和小腿内侧对准蹬水方向（图）·★蹬夹水蛙泳蹬夹水动作是推动身体前进的主要动力，是在翻脚即将完成是开始的。蹬夹水效果通常取决于于以下因素：·腿部关节移动的顺序和方向蹬水从腰部发力，按顺序的传递到髋、膝、踝关节，直至脚尖。蹬水应从伸髋关节开始，接着伸膝关节，最后伸腰踝关节。蹬水时的对水面与蹬水效果成正比蛙泳腿向后蹬的速度越快，产生的推进力就越大。配合技术腿、臀动作配合呼吸与臀部动作配合呼吸与臀部动作的配合蛙泳的呼吸是通过颈后肌的收缩，向前上方抬头使嘴露出水面进行的。早吸气是在两臂开始划水时，抬头快速吐气，紧接着在划水的有效阶段用力吸气，在收手过程中低头闭气，伸臂滑行时徐徐呼气。（图）晚吸气是在划水几乎结束时，抬头快速吐气，在两臂划水结束转入收手，身体达到最高点时用力吸气，臂开始前伸时闭气低头，伸臂的后段直至划水过程中徐徐呼气（图）腿、臀动作配合★腿、臂动作配合臂开始划水时，腿腿伸直不动。划水将结束，两腿自然放松，并在收手时开始收腿。手臂开始前伸时收腿结束并做好翻脚动作手臂接近伸直时，开始向后蹬腿。伸臂蹬腿结束后，身体伸直向前滑行（图）蛙泳技术练习臀的技术练习腿的技术练习完整的配合练习★臂的模仿练习：两臂按四拍节奏做划水收手前伸稍停，做蛙泳臂的动作练习。而后再过渡到两拍节奏做划水收手并前伸（图）★站立水中做臂的练习：在齐腰深水中，两脚前后开立，上体前屈作臂划水动作，可原地也可走动和配合呼吸练习。（图）★滑行做臂的练习：蹬边（或蹬底）滑行中做蛙泳臂的练习。也可以由同伴扶托其腿做臂的练习。臀的练习腿的技术练习腿的技术练习★腿的模仿练习：坐在池边，上体后仰，两手后撑，做蛙泳腿的收、翻、蹬夹练习。整个动作过程按三拍节奏进行（见图）★俯卧凳上做腿的模仿练习：俯卧凳上或出发台上，按三拍节奏进行蛙泳的收、翻、蹬夹的练习。同伴站在后面，两手抓住练习者双脚，帮助其体会翻脚和蹬夹方向等（见图）★握水槽做腿的练习：握水槽使身体俯卧水中，同伴抓握练习者双脚帮助练习（见图）★滑行蹬腿练习：闭气滑行，做腿部动作练习。★扶板蹬腿练习：双手扶练习板，做蛙泳腿部动作练习。★模仿练习：陆上做完整配合的模仿练习（见图）★滑行臂腿配合练习：蹬边（或池底）、滑行、闭气做手脚配合练习。★完整配合练习：在上述练习的基础上，加上抬头呼吸动作。可以从划三次水一次呼吸，过渡到划二次水一次呼吸，而后做划一次水一次呼吸的配合游。完整配合练习End···