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乐享工作工作中的负面情绪管理人力资源中心目录第一篇3种常见的职场负面情绪第二篇引发负面情绪的两只小怪兽第三篇小结为什么我们需要快乐工作？1/32/3为什么我们需要快乐工作？真正的快乐是对生活的乐观，对工作的愉快和对事业的兴奋。——爱因斯坦你要为自己的快乐负责，而不是成为苦逼的受害者。——《工作中的幸福》我们如何乐享工作？关于快乐这件事，我们所能控制的远比我们意识到的多！是时候和负能量满满的工作状态说再见了！快乐是一种能力，更是一种选择！PART13种常见的职场负面情绪1卑微感没有卑微的工作，只有卑微的态度经得住折磨才能成就栋梁，拒当“职场草莓族”1卑微感案例：上帝偏爱她，让她扫厕所2焦虑案例：未寄出的辞职信2焦虑焦虑来源于？职业中的焦虑感来源于环境，更取决于我们的心态。焦虑的背后其实是能力不足，要么降低预期，要么提升能力。就像植物大战僵尸Hold不住hard模式就回到easy模式2焦虑1234承认焦虑修订目标提升能力回到工作本身3失落＝你想要的－你拥有的1不知道自己真正想要什么2没有珍视自己已经拥有的3没有能力得到自己想要的3种人最易感到失落：什么让你失落？3a跟他人比较abcdb自我价值感低c被动接受d预期过高143向失落宣战清晰价值聚焦目标主动行动▪想清楚自己想要什么▪进行价值排序▪平衡与取舍▪▪需要达成哪些目标▪目标是否具体、可衡量、可达成、有时限▪哪个目标最重要▪重新安排业余时间，调整工作节奏▪发展兴趣PART2引发负面情绪的两只小怪兽1抱怨感觉自己是受害者把一切过错归咎于他人和环境认为自己无法控制除了抱怨没有任何行动环境未改变，更加无力抱怨的风险▪让我们觉得自己有理由不去努力▪让我们将注意力聚焦在那些负面事件上，降低我们的幸福感▪只抱怨不行动会降低我们的自信，让我们对生活失去希望1抱怨案例：贫民窟双胞胎的故事1抱怨“反正我生在这样的家庭，我是没什么指望了。”“正因为生在这样的家庭，我一定要改变自己的命运，而且要加倍努力，抓住和创造机会。”在心态上，你愿意为自己的生命担起责任还是寄望于他人？在行动上，你是继续在委屈、沮丧、愤怒等情绪中轮回还是为改变现状开始做点什么？1不抱怨——战胜负能量从抱怨到行动很多时候，问题恰恰是机会的先兆，这取决于你从什么样的角度看待问题。我也是这个群体的一部分，也是有能力、有责任做一些事情的。1不抱怨——战胜负能量在不可控中寻找可控区分可控与不可控试着接受不可控在不可控中找到可控部分列出行动计划开始行动2拖延对拖延症患者来说：人生就像拖把，拖着拖着——就干净了！世上最遥远的距离不是生与死，而是“知道”与“做到”。2拖延安全网即“稳定的自我价值感”。失败≠失败者失败仅仅代表一次尝试没有成功而已，不会损害你的本质。当你不断增强自我价值感的稳定性，你就敢于尝试做一些没有做过的事，它让你敢于迈出第一步建立安全网改变自我对话用“我可以何时开始”代替“我应该何时完成”用“我选择做”代替我“不得不做”用“我可以先走出一小步”代替“这项工作困难重重”用“我是个凡人”代替“我必须十全十美”2拖延安全网即“稳定的自我价值感”。失败≠失败者失败仅仅代表一次尝试没有成功而已，不会损害你的本质。当你不断增强自我价值感的稳定性，你就敢于尝试做一些没有做过的事，它让你敢于迈出第一步建立安全网改变自我对话用“我可以何时开始”代替“我应该何时完成”用“我选择做”代替我“不得不做”用“我可以先走出一小步”代替“这项工作困难重重”用“我是个凡人”代替“我必须十全十美”2拖延压力反转重新管理计划当压力超过可以承受的范围，我们会想到用拖延来降低焦虑感将压力限定在一定范围之内：▪限定工作时间为压力设定边界▪预留休闲时间▪提高工作效能重视效率和质量，而不是延长工作时间根据压力反转原则，这个计划应该：▪保证休息时间工作之内高效工作，工作之外去享受生活就好▪用及时和频繁的汇报来建立你积极地习惯2拖延压力反转重新管理计划当压力超过可以承受的范围，我们会想到用拖延来降低焦虑感将压力限定在一定范围之内：▪限定工作时间为压力设定边界▪预留休闲时间▪提高工作效能重视效率和质量，而不是延长工作时间根据压力反转原则，这个计划应该：▪保证休息时间工作之内高效工作，工作之外去享受生活就好▪用及时和频繁的汇报来建立你积极的习惯PART3小结我们讲了什么?3种职场负面情绪▪卑微感▪焦虑▪失落2只小怪兽▪抱怨▪拖延梦露定律“如果你不能接受我最糟糕的一面，那么你也不配拥有我最好的一面”。——玛丽莲•梦露对于工作来说，正视她不那么美丽的那一面，我们才可能真正地爱上她；否则只是“叶公好龙”而已。拒绝负能量，做职场五好新人！想好的说好的传好的做好的得好的30请批评指正谢谢•11、人生的某些障碍，你是逃不掉的。与其费尽周折绕过去，不如勇敢地攀登，或许这会铸就你人生的高点。•12、有些压力总是得自己扛过去，说出来就成了充满负能量的抱怨。寻求安慰也无济于事，还徒增了别人的烦恼。•13、认识到我们的所见所闻都是假象，认识到此生都是虚幻，我们才能真正认识到佛法的真相。钱多了会压死你，你承受得了吗?带，带不走，放，放不下。时时刻刻发悲心，饶益众生为他人。•14、梦想总是跑在我的前面。努力追寻它们，为了那一瞬间的同步，这就是动人的生命奇迹。•15、懒惰不会让你一下子跌倒，但会在不知不觉中减少你的收获;勤奋也不会让你一夜成功，但会在不知不觉中积累你的成果。人生需要挑战，更需要坚持和勤奋!•16、人生在世：可以缺钱，但不能缺德;可以失言，但不能失信;可以倒下，但不能跪下;可以求名，但不能盗名;可以低落，但不能堕落;可以放松，但不能放纵;可以虚荣，但不能虚伪;可以平凡，但不能平庸;可以浪漫，但不能浪荡;可以生气，但不能生事。•17、人生没有笔直路，当你感到迷茫、失落时，找几部这种充满正能量的电影，坐下来静静欣赏，去发现生命中真正重要的东西。•18、在人生的舞台上，当有人愿意在台下陪你度过无数个没有未来的夜时，你就更想展现精彩绝伦的自己。但愿每个被努力支撑的灵魂能吸引更多的人同行。•19、积极的人在每一次忧患中都看到一个机会，而消极的人则在每个机会中看到了某种忧患。莫找借口失败，只找理由成功。•20、每一个成就和长进，都蕴含着曾经受过的寂寞、洒过的汗水、流过的眼泪。许多时候不是看到希望才去坚持，而是坚持了才能看到希望。•1、有时候，我们活得累，并非生活过于刻薄，而是我们太容易被外界的氛围所感染，被他人的情绪所左右。•2、身材不好就去锻炼，没钱就努力去赚。别把窘境迁怒于别人，唯一可以抱怨的，只是不够努力的自己。•3、大概是没有了当初那种毫无顾虑的勇气，才变成现在所谓成熟稳重的样子。•4、世界上只有想不通的人，没有走不通的路。将帅的坚强意志，就像城市主要街道汇集点上的方尖碑一样，在军事艺术中占有十分突出的地位。•5、世上最美好的事是：我已经长大，父母还未老;我有能力报答，父母仍然健康。•6、没什么可怕的，大家都一样，在试探中不断前行。•7、时间就像一张网，你撒在哪里，你的收获就在哪里。纽扣第一颗就扣错了，可你扣到最后一颗才发现。有些事一开始就是错的，可只有到最后才不得不承认。•8、世上的事，只要肯用心去学，没有一件是太晚的。要始终保持敬畏之心，对阳光，对美，对痛楚。•9、别再去抱怨身边人善变，多懂一些道理，明白一些事理，毕竟每个人都是越活越现实。•10、山有封顶，还有彼岸，慢慢长途，终有回转，余味苦涩，终有回甘。•11、失败不可怕，可怕的是从来没有努力过，还怡然自得地安慰自己，连一点点的懊悔都被麻木所掩盖下去。不能怕，没什么比自己背叛自己更可怕。•12、跌倒了，一定要爬起来。不爬起来，别人会看不起你，你自己也会失去机会。在人前微笑，在人后落泪，可这是每个人都要学会的成长。•13、要相信，这个世界上永远能够依靠的只有你自己。所以，管别人怎么看，坚持自己的坚持，直到坚持不下去为止。•14、也许你想要的未来在别人眼里不值一提，也许你已经很努力了可还是有人不满意，也许你的理想离你的距离从来没有拉近过......但请你继续向前走，因为别人看不到你的努力，你却始终看得见自己。•15、所有的辉煌和伟大，一定伴随着挫折和跌倒；所有的风光背后，一定都是一串串揉和着泪水和汗水的脚印。•16、成功的反义词不是失败，而是从未行动。有一天你总会明白，遗憾比失败更让你难以面对。•17、没有一件事情可以一下子把你打垮，也不会有一件事情可以让你一步登天，慢慢走，慢慢看，生命是一个慢慢累积的过程。•18、努力也许不等于成功，可是那段追逐梦想的努力，会让你找到一个更好的自己，一个沉默努力充实安静的自己。•19、你相信梦想，梦想才会相信你。有一种落差是，你配不上自己的野心，也辜负了所受的苦难。•20、生活不会按你想要的方式进行，它会给你一段时间，让你孤独、迷茫又沉默忧郁。但如果靠这段时间跟自己独处，多看一本书，去做可以做的事，放下过去的人，等你度过低潮，那些独处的时光必定能照亮你的路，也是这些不堪陪你成熟。所以，现在没那么糟，看似生活对你的亏欠，其实都是祝愿。