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第1课认识心理健康教育第2课中职生生理变化与心理保健第3课中职生心理发展特点第4课中职生心理健康咨询第二章第5课自我认识第6课悦纳自我第7课情绪的调适第8课挫折伴我成长第5课自我认识一、学会认识自我自己知道自己未知他人知道开放我盲目我他人未知隐藏我未知我（潜能区）乔哈里视窗乔哈里视窗口把人的心理分为四个部分：Addyourtextinhere第一象限：公开区，自己知道，别人也知道，又称为“公开我”。第二象限：隐藏区，自己知道，别人不知道的秘密，又称为“隐私我”。第三象限：未知区，自己和别人都不知道，又称为“潜在我”。123第四象限：盲目区，自己不知道，别人却知道的盲点，又称为“背脊我”。4包括我的身高、体重、长相、穿着以及我所拥有的物质来描述自己。包括我的性格、能力、态度和动机。包括我与别人、社会的关系。我是一个什么样的人？物质的我社会的我心理的我二、认识自我的方法1.真实的我（1）每人用笔在白纸上画一幅与自己特点相适合的动物。（2）画完后写五个有个性、有特点最能表现自己的形容词来描述这幅画。（3）分小组互相分享自己的画，小组成员轮流说明为什么会选择这个动物，然后请每个小组派一代表进行全班分享。2.别人眼中的我美国心理学家祖哈利有一个说法，人自身有一个盲点，是要靠别人反映出来的，不自觉的那部分，本身也会是一无所知，因此必须通过别人反映自己，告诉自己，让自己进一步了解自己。这也就是著名的“祖哈利镜子”的说法。我国古代思想家墨子也曾说过：“君子不镜于水，而镜于人。镜于水，见面之容；镜于人，则知吉与凶。”意思是说用水作镜子，只能看见自己的长相；而用他人的评价做镜子，则可以发现自己各方面的长处与短处。背后留言1.要求（1）每人一张A4的纸，贴在衣服背后。（2）请班上5个男生，5个女生给你留言。（3）留言要求：第一行请同学写下自己的姓名；剩下的十条由其他同学完成，留言的内容是你对这个人的认识，包括优点、缺点及其建议，还可以写上自己最想同他说的一句话，不写姓名但要写性别。（4）完成活动后，请撕下背后留言，先进行自我欣赏一下。2.注意事项（1）整个过程真诚、客观、负责。（2）留言过程中，同学尽量不说话，用非言语的形式进行交流。（3）请把纸条贴在衣服背后再开始留言。3.活动后分享（1）收到了什么留言？大家眼中的你和自己认为的你是一致的吗？（2）如果不一致，哪些留言的内容你活动前已经感受到？哪些留言内容活动前没感受到？对别人的评价你的感受是什么？（3）从这个活动中还有什么其他感受和发现？3.理想的我按要求完成表格内容。我的理想我的现实现实和理想的差距有利条件不利条件克服办法第6课悦纳自我悦纳自我包括三个方面接受自己的全部，无论优点还是缺点，无论成功还是失败。无条件地接受自己，接受自己的程度不以自己是否做错事有所改变。喜欢自己，肯定自己的价值，有愉快感和满足感。41235应该勇敢地接受自己的缺点、不足或缺陷，每个人都有自己不完美的地方，接受自己的不完美每天想一次自己的优点和长处，并发扬这些优点和长处；当取得成功的时候，尽情体验自己的喜悦，并与他人分享；悦纳自我，就是欣然接受自我；客观地评价自己。如何做到悦纳自我，应该做到：正视不满意的你我不满意自己的生理我不满意自己的心理我不满意自己的社会我无法改变的特点有可以改变的特点有1.找出不满意的你2.接受不可改变的你辩论：两个人一组，先围绕一方不满意自己但又无法改变的特点进行理性的辩论，直到他能够真正地接受它的存在；然后再对另外一个人的不满意但又无法改变的特点进行辩论，直到他也接受这一特点。心理点拨：凡是自己拥有的，若不能改变，都要接受它，不要认为是缺点或坏东西，因为人无完人！放弃追求完美，放弃对自己的求全责备，其实是一种真正的智慧。第7课情绪的调适一、什么是情绪情绪，是指个体受到某种刺激所产生的一种身心激动状态。由情绪的含义可以看出，情绪包括外显行为、内在体验的生理唤醒等成分。每个人所体验的情绪性质，是主观的，不是客观的。不同的主体对同一件事可能会产生不同的情绪体验。二、情绪的种类与自我评价有关的情绪成功与失败情绪成功与失败情绪内疚与悔恨情绪与他人有关的情绪爱爱是对他人肯定的情感，与喜欢相联系。例如母爱、亲情之爱、恋人之爱、对祖国和人民的爱等等。恨恨是对他人否定的情感，它与愤怒相联系。恨的消极作用在于它的破坏性，它导致个体报复恨的对象，甚至做出许多不理智的行为来摧毁对象。情绪的目的明确、表达恰当情绪反应适时、适度要积极情绪多于消极情绪三、健康情绪的标准最基本的四种情绪快乐情绪——喜喜是一个人追求并达到目标的情境。目的达到和紧张解除的突然性，可以影响快乐的强度。快乐的强度依赖于自己在追求的行动过程中所达到的紧张水平，因为快乐是目的达到、紧张解除时的情绪表现。快乐情绪——怒怒是由于被妨碍达到目的，特别是由于顽固的阻碍未能达到目的，随之而逐渐积累起的紧张。大部分愤怒的引起，似乎依赖于对达到目的的障碍能够被认出的程度。假如一个人完全看不到有什么妨碍他达到目的，愤怒多半不会发生。但是，假如他正确地或错误地看到有一个障碍引起这个困难，特别是在他看来，这个阻挠是不合理的，或是故意的、恶意的，则愤怒更易产生，并且会引起对阻挠对象的进攻行动。快乐情绪——惧惧是一种企图摆脱危险的、逃避的情绪。恐惧或许比任何一种情绪更具有感染力。一个旁观者看到或听到在恐怖状态中的其他人时，即使在他所处的环境中没有任何能引起恐怖的原因，也常常会引起恐慌。快乐情绪——哀哀与失去某种所追求的或所重视的东西有关。悲哀的强度依赖于所失去东西的价值，例如极度的悲伤常常是由于失去亲人所引起的，深切的悲哀情绪同样也可以由失去贵重东西所引起。四、中职生情绪的特点情绪强烈、不稳定，具有两极性情绪反应迅速，具有冲动性情绪内容丰富，具有多样性五、中职生常见的情绪障碍（一）抑郁抑郁是指以心境低落为主的负性情绪状态。表现为闷闷不乐、对日常生活兴趣丧失、精力明显减退、食欲不振、悲观、绝望、思维迟钝及失眠等。（二）冷漠冷漠是个体对挫折情境的一种自我逃避式的退缩性心理反应，它带有一定的自我保护或自我防御性质。具体表现为：对他人怀有戒备心理甚至敌对情绪，也不与他人交流思想感情，表现极为冷淡，凡事漠不关心。（三）狂喜积极的情绪虽有助于身心健康，但是，没有节制的“快乐”则南辕北辙，不仅伤身，还会在事后感到空虚，形成精神上的压力。表现为：遇到一点儿高兴事就欣喜若狂、忘乎所以；为满足兴趣爱好，尽情地投入，以至于精疲力竭，无心学习或工作。（四）自卑自卑是自我意识中带有自我否定倾向的情绪体验，是对“现实自我”的认识和评价过分低估，认为即使努力也无法达到自己的目标，同时伴有一些诸如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等特殊的情绪体现。（五）自负自负是与自卑相反的一种情绪体验，它是一种过度的自我接受。通常表现为自以为是，轻视他人。自负情绪会助长自私心理，容易破坏人际交往。表现为爱挑别人的毛病，很难听到他（她）对别人的肯定性评价，对于别人的言行或成绩不屑一顾等。（六）愤怒愤怒是大学生常见的一种消极情绪，它是当个体的需要不能被满足、愿望不能实现或为达到目的的行动受阻时内心所产生的一种紧张而不愉快的激烈情绪。•愤怒情绪的认知反应包括：别人的威胁或伤害、规则受到破坏、受到不公平待遇。•与愤怒有关的生理反应有：肌肉紧张、血压升高、心率加快。•行为上可能采取的方式有：防卫或拒绝、攻击或争辩退缩，借此达到处罚或保护的目的。（七）焦虑焦虑是由紧张、害怕、担忧等几种情绪混合而成的负性情绪体验，指一种个体对未来某种可能发生的威胁性情境或某种不良后果而产生的紧张不安情绪。◆焦虑的生理反应通常是：双颊发红、掌心冒汗、肌肉紧张、呼吸困难、头昏眼花和心跳加速。◆与焦虑有关的行为反应有：避免可能产生焦虑的情境；当焦虑开始出现时，离开那种情境伴随焦虑而来的情绪症状有：紧张、暴躁和惊恐。◆降低焦虑频率和强度最有效的方法通常有：认知重组、松弛训练、克服逃避和药物治疗。六、中职生情绪的调适ContentTitleContentTitle情绪控制的一般步骤第一步，承认自己的某种情绪的存在。第二步，理智地寻找产生不良情绪的原因。第三步，寻找适当的方法解决不良的情绪。调整情绪障碍的方法哭——适当地哭一场痛快地喊一回找人倾诉剧烈的运动转移注意力第8课挫折伴我成长什么是挫折从心理学上分析，人的行为总是从一定的动机出发，经过努力达到一定的目标。如果在实现目标的过程中，碰到了困难，遇到了障碍，就产生了挫折。低年级学生在生活习惯、专业学习、人际关系、经济来源等方面遇到挫折。中职生遇到的挫折常常与自我认识、自我定位、性心理、恋爱等方面有关。高年级学生则在就业方面遇到的挫折较明显。中职生常见挫折自然因素指各种非人为力量所造成的时空限制、自然灾害、意外事故、生老病死等。社会因素指来自个体所生存的社会环境的一些干扰和障碍，如政治的、经济的、文化的、道德的、法律的、宗教的，等等三、挫折产生的原因客观因素生理因素指个体与生俱来的身材、容貌、生理缺陷及健康情况等所带来的限制心理因素指个体的心理特点和心理水平，如需要、动机、理想、信念以及能力、气质、性格等所带来的影响。主观因素承认已经发生的事实，事情是这样就不会是那样接受、包容已经发生的事实转移注意力，让自己去忙一件事情直面最坏的情况冷静分析，提出问题，解决问题