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学生高考心理辅导上海市学校心理健康教育研究中心冯永熙考试对于广大同学来说，是人生经历中十分重要的检测和竞争，因为高考是选拔考，选拔考试就一定有难度，否则将无法选拔区分。目前高考成绩还将直接影响到同学们的理想、前途。每个考生都会面临能否被大学录取、能否实现自己选择的重点或一般大学的志愿、能否得到自己选择的专业，这一切又将影响到今后的就业竞争，所以来自自己的、学校的、家庭的和社会的舆论压力都会集中而来，这些舆论压力给每一位同学带来沉重的心理负担和高度焦虑，这种过激的、情景性的心理问题，会影响高考的正常发挥。一、五个全面了解1。对学习情况的了解学习能力、学习现状、学习成就、学习焦虑、学习方式、学习目标。2。对生活情况的了解作息安排、休闲安排。3。对情感活动的了解兴趣爱好、人际交往、焦虑烦恼。4。对生理健康的了解影响学习、影响高考升学。5。对高考信息的了解招生计划、专业设置、就业远景。上海市普通高校招生信息报考人数招生人数录取率本科录取及比例专科录取及比例200611.38万9.15万80.4%5.68万62%3.48万38%200711.05万9.29万84.1%5.82万62.6%3.47万37.4%20089.78万8.29万84.8%5.51万66.4%2.78万33.6%2009预测8.7万7.5万(上海)86.7%7.5万1.2万已录取6.2万82.6%二、高考前学生常见的心理问题1.高原效应（疲劳）高原效应——（耶尔克斯—多德森）“梯田”曲线式学习规律。考前看不进书，由于过度疲劳产生情绪抑郁、淡漠、消极、低落，缺乏信心、反映迟钝、意志消沉。整天表现出萎靡不振，头昏脑胀，无精打采，食欲全无，听课作业效率极底。如何度过复习的“高原期”要让自己走出“高原期”，应该：⑴时时激励自己要坚持，不怕偶尔的困难和失败，坚定复习计划与目标。⑵加强基础，复习内容先易后难，难易交叉，逐步递进。⑶恰当安排各门功课的学习时间，不同科目、做习题和阅读交叉进行。⑷在完成各阶段复习目标的过程中强化成功，客观分析缺漏，逐步走出“高原”。⑸调整自己的情绪状态，培养顽强的意志品质，只要坚持就能上一个台阶。防范心理疲劳建议（1）文、理科搭配，听、说、读、写、练交替。（2）适当增加含蛋白质高的食物（蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等）和蔬菜水果等。（3）定时起床和睡眠。（4）适当参加一些力所能及的体育运动。（5）听自己喜欢的放松音乐，唱自己喜欢的歌，画自己喜欢的画。（6）选择合适的时间与机会与父母交流、与同学交流、与老师交流。情绪作曲者曲名韩德尔组曲《焰火音乐》急躁罗西尼歌剧《威廉·退尔》序曲中的《风暴》渴望鲍罗廷《鞑靼人的舞蹈》贺绿汀管弦乐曲《森吉德马》莫扎特《第40交响曲（b小调）》忧郁西贝柳斯《忧郁圆舞曲》格什文《蓝色狂想曲》地二部分希望巴赫《意大利协奏曲（F大调）》《勃兰登堡协奏曲第三首（G大调）》明朗小约翰·圆舞曲《蓝色的多瑙河》斯特劳斯轻快比才歌曲《卡门》畅快格里格组曲《彼尔·金特》中的《潮》门德尔松第三交响曲《苏格兰（C小调）》中国民乐笛子曲《姑苏行》情绪作曲者曲名维伐尔地大提琴协奏曲《四季》中的《春》疲乏德彪西管弦乐组曲《大海》韩德尔组曲《水上音乐》贺绿汀钢琴曲《牧童短笛》巴赫《幻想曲和赋曲（G小调）》不安圣桑交响诗《死亡舞蹈》斯特拉夫斯基舞剧组曲《火鸟》第一乐章韩德尔清唱剧《弥赛亚》厌世贝多芬《第五“命运”交响曲（C小调）》柴可夫斯基《第六“悲怆”交响曲（D小调）》增强贝多芬《第五钢琴协奏曲》（皇帝）降E大调自信奥涅格管弦乐《太平洋231》瓦格纳歌剧《汤豪金》序曲聂耳民乐合奏曲《金蛇狂舞》中国民乐合奏《步步高》莫扎特《摇篮曲》催眠门德尔松《仲夏夜之梦》德彪西钢琴奏鸣曲《梦》中国民乐管弦乐《春江花月夜》、《月儿高》泰勒曼《餐桌音乐》增进莫索尔斯基《图画展览会》（拉威尔编曲）食欲莫扎特《游戏曲》除了以上的这些乐曲外，还有我国的一些名曲如：弦乐四重奏《梁祝》；管弦乐《黄河颂》；二胡独奏《二泉映月》；民乐《梅花三弄》；《潇湘水云》等具有希望、增强自信、畅快、镇静与克服情绪的不稳定作用。2.考试过敏考前过于紧张、害怕，会产生“考试过敏”。这是由于自己因对考试的困难和失败过度引申，从而表现出情绪焦虑、急噪、烦躁，易发脾气，甚至吵架。上课注意无法集中，记忆衰退，思维缓慢，作业经常出错，食欲不振，晚上睡觉失眠或经常做噩梦。做减压操放松心情降低过敏（1）清醒头脑——鸣天鼓“鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。（2）改善记忆——耳部按摩具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。（3）缓解疲劳——提腿摸膝具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练习3分钟。听学生说，和做广播体操的“整理运动”很接近。大家都知道，大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。3.考试恐惧考前情绪处于极度恐惧状态，出现惧怕考试或逃避考试的现象。这种情况有较强的生理反应，如听到考试或进入考场就会出现头晕出汗，脸色发白、呼吸短促，心跳加快，四肢无力、颤抖，胃痉挛，尿频，出冷汗等状态。严重的会晕倒，以及发生一些不可思议的行为。考试恐惧更容易让考生出现疲乏、焦虑、压抑、学习能力下降，甚至丧失信心等现象。学习成绩越好，心理素质较差的考生更容易受外界因素刺激。一旦处理不好，很可能导致考生自暴自弃，萌生退意，出现逃避学习和考试。考生可采取“静心专注”策略，把自己作为一个评估的独立体，学会自己与自己比，按照自己的方法、复习进度循序渐进复习，尽量避免与其他学生进行过多的横向比较，以免分神分心，自乱阵脚。放松训练：考试前静坐在自己位置上可以做一些积极的自我暗示、愉快的想象、呼吸放松练习。（1）肌肉训练。躺在床上或坐在椅子上，双手握拳，心中默念：“紧，紧”，肌肉收缩且屏住。保持10秒钟后逐步放松，20秒钟后再进行一次。另一种让肌肉群由脚趾而上直至脖子、面部逐步紧张、保持、放松，交替进行。（2）呼吸训练。在考试前或过程中，如果遇到难题感到自己太紧张，可用深呼吸调节情绪，缓解焦虑。（3）按摩放松。用大拇指轻轻地有节奏地顺时针反复按摩内关、太阳或人中。（内关位于手腕向上三横指正中线上）（4）行为训练，系统脱敏。（5）劳逸结合。到户外呼吸新鲜空气，放松心情。在高强度学习后特别需要注意调节身心，每天进行适度的体育锻炼和娱乐活动，坚持有规律的生活，做到张弛有度。（6）努力发挥心想事成的积极暗示。每天从起床开始，不断对自己说积极的话，尽量避免用“万一”、“如果”等假设词任意推断可能出现的失利情况。等待进场时还可以用稳定情绪办法：⑴重新检查一遍考试用品。⑵避开所有人，独处几分钟。⑶不要和他人讨论任何需要动脑筋的问题。⑷不要在此时去问人家自己不懂的问题。此时此刻，你唯一可以信赖的就是你的自信。4.考试无目标考前没有明确的目标、厌学，自卑无自信或盲目自信，学习态度不认真，准备不充分，不愿刻苦，得过且过，心存侥幸。学习又缺乏动力和自制力，平时又无法克服坏习惯，埋怨和怨恨情绪不断提升，经常与家长和老师冲突。树立正确目标，克服精神涣散：适当增加负荷，强迫自己严格按照时间表规定的进度，不断提高复习效率，完成规定的复习任务。唤起紧张情绪，引导精神聚焦。其次，利用从众效应，到图书馆自修室或在教室里与认真复习的同学一起，比拼复习时间和效果，勉励自己迎头赶上。设想自己失败的尴尬、体验父母的不满和老师的焦虑。合理安排作息时间，劳逸结合，调整睡眠。5.考试却场。在考试过程中由于过焦虑、恐惧、高度紧张而引起思维卡壳，这时脑子会产生一片空白，无法思考，没有记忆，同时出冷汗，心跳加快，手脚冰冷，脑中不断出现“我肯定完了”，“我又失败了”，“我真笨”！等消极的自我暗示。这时根本无法正常考试。调整思维混乱，克服考试却场考试一开始，打开考卷，缓缓地做几次深呼吸，让心慢慢地平静下来，在密封线外填好该填的项目，再把考卷从头至尾浏览一遍，然后从头将最熟悉的、最容易的题目做起，要尽快进入角色，便能发挥自如；即使看到暂时不会做的题目也不要慌，因为高考是选拔性考试，试题会有一定的区分度，有不会的难题是正常的，每个人都会遇到。这时可以暂时放过难做的题，拣容易的题先做。回想平时上课以及做作业的情景，平静1—2分钟，重新读题目，重新思考，逐步理清思绪。如何应对考试过程中“怯场”考试怯场，不能用“不要紧张，不要紧张，我完了，今天要倒霉了……”这种消极的暗示语，可以不予理睬，尽快使自己心情平静下来，可以继续浏览后面的题目，只要做顺了几道题，也可能会触类旁通，这种现象就会被抑制住了。千万不要抬头去观察别人考试的情景与老师的表情。要及时远离由于“卡壳”而造成紧张却场的心态，逐步放缓解题速度，平静心理，集中注意，排除干扰，恢复自信。6.考试要兴奋考试没有进入状态，无法使自己兴奋起来。注意力无法高度集中，对环境敏感而分心，思维不畅，审题不清，错误的思维定势引起考试不断出错，经常会粗心，考试后忽然醒悟，懊悔不已。（1）注意力训练，提升兴奋情绪人的生理决定了注意力高度集中在某一问题的时间仅有20分钟左右，不过，兴趣、毅力、内容、氛围可让你从一次集中快速进入下一次集中。所以当你发现自己分心了或过于紧张，要马上调整自己的情绪和意志力，尽快投入到学习新的内容上去。其次，不要把自己的学习任务排得太多，过快、过于紧张，这样会造成注意的疲劳，可以做个小游戏训练注意力。训练方法：舒耳特方格训练（用1~25个数字任意排列）如下表：21127120615173181948251324222105914112316评价办法：年龄优秀中等较差7~8岁30秒40秒50秒12~14岁16秒26秒36秒16~18岁10秒20秒30秒成人10秒20秒35秒（2）培养情感，进入状态，不粗心考试就要兴奋，要进入状态，排除干扰集中注意。不要原谅自己的粗心，造成粗心的原因就是不兴奋，造成审题不清。也有基础不扎实、定势思维、急于完成、麻痹疏忽、习惯不良、无自信、无把握等。为此平时做作业、测验、考试时就要训练，养成独立完成、认真细致的习惯，千万不要边做题边对答案，或一遇困难马上就问别人。只有在独立学习的基础上，不断养成兴奋状态下考试，才能及时发现做题中的问题，并及时解决和调整。逐渐克服粗心，确保成功。（3）用好最佳记忆时间，以高考心态做卷人一天记忆的最佳时间在清晨，早晨，下午的2：00—5：00，晚上7：00以后，要在这些时间段充分安排好复习。无论是月考、模拟考、统考、还是最后阶段的高考，一定要要尽快地进入兴奋的状态，保持清醒的头脑，愉快的情绪，放松的心情，考试时要注意力专一，要自信，通过防干扰训练达到，承受困难挫折的打击和考验。7.考试物质准备考试前遇到以外事件，或由于准备不充分，或过于劳累或饮食习惯的忽然改变，饮食不当引起肠胃不适，或感冒发热，而引发身体不适，或突然发现自己还有不懂的问题等多种意外，引起情绪紧张，对考试产生消极影响。这些突发的意外情况发生，由于事先没有心理准备，必然会使学生心绪不定，干扰正常的考试发挥，影响原有的考试准备，导致考试分心、思维和记忆抑制、混乱，直至考试的失败。考前需做哪些准备⑴到考场实地考察一次。⑵是否需要准备点心、午餐、饮料。⑶考前一天应收听天气预报，根据