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怎样考出自己的水平－中考冲刺方案绿城育华学校心理辅导站潘克元6月1日－6月12日影响考试成绩最主要的三个因素：考试成绩＝基础＋技巧＋心态市初三调查资料（考试时）基础：平时的学习情况（30％）＋复习程度（21％）技巧：靠临场发挥（19％）心态：考试时的心理状态（39％）良好的心态：镇定－自信（遇难、遇易）不良的心态：焦虑－恐慌－动机水平失调原因：心理素质，调控技巧（不知、不善）解决途经：考试性质：检查（反馈）、选拔（择优）目标：考出满意的成绩（不是分数，而是自己的应有的水平）期望：期望越高，失望越大。一.应试准备策略：1.知识准备：2.物质准备：3.身体准备：4.心理准备：二.中考冲刺方案目前身心状态：疲劳、松解、彷徨。如何以最佳状态度过考前11天6月1日距离中考11天调整身心进入备考状态1.整理复习资料，按学科分门别类，基础、网络；典型例题、月考卷、参考卷等中理出错题。2.制定考前复习计划：复习与加工深度：图式化、纲举目张、重思路、吃透例题、逆推例题与逆向思维、复述例题、精练典型习题、多种思路解题。6月2日距离中考10天调整期望值，确定目标“自信的人，在黑暗处也睁大一双寻求光明的眼睛”，要明白挫折与期望值成反比的道理，考前适当的向低期望值方向调整自己对中考结果的期望，有利于考场上稳定地发挥。要相信有那么多高一级学校总有接纳自己的地方。目标适度：可达性、可行性、激励性6月3日距离中考9天保持良好心态，掌握复习方式升学考试是高度紧张的思维活动，保持良好心态走上考场，是考试正常发挥的前提。从现在起调整心态完全必要！给自己正面的心理暗示：“我能行，没什么可怕！”以提高自信。短短9天里，如何把握时间，有所收获呢？首先，不做难题。第二，整理前一段做过的题目和书本例题把参考题做一做，参考答案，掌握采分点，规范做题，以防丢分。最后，基础较差的考生，在这几天里，重视前面已经做过的基础题部分，如选择题、填空题，能整理多少算多少，否则大题做不出，不尽费时，又挫伤信心，影响情绪。第三，多准备些写作材料，如人的故事、典故、报纸上的重要新闻与评论等，以便写作时用。6月4日离开中考8天调整复习计划，形成思维规律考试不尽考的是知识，更是考思维能力。几门学科集中在两天半考完，所以考生在考前，一定要学会学科间的思维转移。最恰当的做法是考一门丢一门，考完一门科后，不翻书、不对答案，让思维和情绪完全丢开该门课的全部印象，休息后，迅速转入下一门课的心理准备，这样，到考试时可以处于更高的活跃期。根据这个道理，有条件的话，建议平时安排复习时，根据今年考试科目安排的顺序看书，如第一天上午看语文，下午看自然，依次类推。这样，形成思维规律，到时思维自然会兴奋起来。6月5日距离中考7天调整生物钟，保证睡眠质量考前一周，许多考生表现烦躁、失眠、注意力不易集中等状况，这是长期紧张学习，身心疲惫所致。考前，必须改变这种状况，从今天开始保证8小时睡眠（晚10－11点至晨6－7点），中午不贪玩。养成午睡习惯，一定要调整好睡眠生物钟，才能养精蓄鋭。应对措施：1.不要对自己提出不切实际的要求，多想想“我尽力”。2.不要开“夜车”“早车”。使生物钟正常运转。3.如果失眠，不要用药，用食疗；睡前用热水澡或泡脚，睡前不要大量飮水，影响睡眠质量。4.保证身体健康，防止生病。6月6日距离中考6天考前复习，教师座班答疑必须加强计划性，根据考试科目的安排和自己掌握知识的实际情况，执行复习计划。复习时，重温参考卷和平时容易出错的题目，发现不懂的地方，把问题集中起来，请教老师答疑；搞清知识的内在联系，有利掌握知识体系。6月7日距离中考5天调整同家长关系，注意劳逸结合考前家长的关心显得更为重要。首先，家长一定要保持情绪稳定，以免通过情绪感染、心理暗示，影响考生。考前家长难免要和考生谈论中考的事，或是过分计较模拟考成绩，或是问复习得怎么样，中考有没有把握等敏感的问题。考生应该理解家长的心情，不要心烦，控制自己的情绪，告诉家长“放心，我会尽力的”。从今天开始，考生要放松身心，复习累了，适当活动一下，不要激烈运动，以免过多消耗体力，造成疲劳。6月8日距离中考4天提前心理准备，制订考试方案要能做到从容走进考场，就得提前心理准备，不然就会临阵慌乱。制定方案要本着不放过考试当天每一个细节为宗旨，提早要想好。如：要有充裕的时间吃早餐：忌稀、面食、适饱、勿补。如：什么时间进考场最佳？一般15分钟至20分钟为佳。考前避免与同学、老师交谈有关考试的问题；也不必捧着书“抱佛脚”。如：上午考完，不必多想它。午餐后，休息片刻后，一定要午睡30分钟到40分钟，家长要提醒考生，以免迟到。如：文具（心爱的笔）、证件（好照片）、服装（旧、棉质、宽松）等6月9日距离中考3天考前物质准备要做好考试用品事前要早作准备，特别是准考证、要随身带好！和考试用的文具等放在一个透明的塑料袋或透明的文件袋里。千万不要丢失！中考当天要穿的衣服，单独放置，不要到12日早晨，因挑衣服而耽误时间。准备好乘车的零钱，放在准备好的衣袋里或包里。不要带手机等通讯工具进入考场。6月10日距离中考2天交通准备，勿误中考12日那天交通拥挤，事前要想好去考点的路线，最好准备两条路线，避免堵车。若发生意外求助警察。一定要算准路上所需时间，留于余地。在去考点的路上，慢慢行走，不慌不忙，否则影响进入考场的心理状态。6月11日距离中考最后1天考前大检查，调整好心态做好考前心理准备和物质准备的大检查，以良好的心态、充沛的体力和精力，充满信心迎接明天的考试。以平常的心对待中考，不要打破经过调整已形成的稳定的生理节奏和心理节奏；午睡1小时，如果睡不着，闭目养神。晚上，与平时一样的时间睡觉，切记不要早睡，睡不着，反而焦急，影响情绪。如果睡不着，顺其自然，只要有良好的心态，即使少睡几小时，不会对明天的考试有多大的影响。心想：“船到桥头自会直”。用餐与平时一样为好，不要搞得营养特别好，吃得特别饱，反而搞得紧张兮兮，影响情绪。但是不要吃不清洁的食物，少吃冷飮。轻松愉快地做些顺心的事情，但不要乱玩，迷于电脑游戏。下午看考场，熟悉路线。按时回家，不要与同学到处乱跑；也不要与同学讨论难题；切记不要因小事与家长和同学争吵，一定要稳定情绪。6月12日距离中考0天友情提醒信步进考场三.考场行为策略原则：但求无过，少幻想进场策略：良好的自我暗示（照镜、敬礼）自信转移（做顺心的事情）舍弃（舍得）策略:创建良好心态，争取最佳效果（最大的总输出量）中考命题难度：5、3、2二种舍弃：规划性舍弃和应变性舍弃审题：必做题50％用30％时间完成；争取题25％用70％时间完成；放弃题25％根据情况处理之。答题程序：试题三级分类：难、中、易（除放弃题）1.易题（热身）得分不谎，增强信心2.难题：推理、证明题型（开考40分钟－60分钟后答题为佳）3.中题（计算题）高难度中难度低难度考试成绩焦虑水平低高高叶克斯－多德森定律临场检查：先休息片刻，打破定势完成题优先的原则，选择题只查完成否，不查对与错（脑疲劳状态）（当量相似，不改为好）考后策略：1.休息第一，调整心态2.信息阻断（掩耳盗铃）a.不见面b.不准讲c.只说好的，不说坏的只说抽象，不说具体考一门丢一门，考完一门科后，不翻书、不对答案，让思维和情绪完全丢开该门课的全部印象，休息后，迅速转入下一门课的心理准备，这样，到考试时可以处于更高的活跃期。希望同学们以最佳状态度过考前的11天；以最佳状态参加中考。绿城育华学校心理辅导站