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教育是心与心的交流高考复习方法与心理训练尹邓安耿喜玲蔡群主编北京心知堂文化交流有限公司制作教育是心与心的交流三、加强心理训练教育是心与心的交流加强心理训练教育是心与心的交流心理训练的作用（1）提高智力活动水平（2）增强心理承受能力（3）提高自我调节和控制能力（4）提高思想境界教育是心与心的交流[自我心理训练语]通向荣誉的路上并不铺满鲜花，藐视困难而实干的人，才能得到真正的荣誉。失败也是我所需要的，成功对我一样有价值。不伤心，不气馁，勇于克服困难，我定能高考成功！……教育是心与心的交流[自我心理训练语]自制是伟人的品格，不能自制的人将一事无成。与自己斗争才是最困难的斗争，战胜自己才是伟大的胜利。想左右知识的人，必先左右自己。我能调控自己，不怕失败，决不动摇，努力奋斗，起到成功！……教育是心与心的交流心理训练有哪些方法呢？（1）暗示法（2）自我强化训练（3）自我放松训练（4）系统脱敏（5）榜样模仿教育是心与心的交流A、背靠椅子，闭上，全身放松，心沉丹田部位（肚脐下约3cm处），腿可自然伸直；专心学习的训练方法：教育是心与心的交流B、想像自己身处在一个风景优美的野外或公园里，想像鼻子闻到花的香味，暗示自己很放松，以驱散头脑中的杂念（约3～5分钟）；教育是心与心的交流C、收腹、提肛、收小腿，憋气，短促呼吸几次，全身紧张几次；教育是心与心的交流D、心里暗示：“我一定集中精力在ＸＸ分钟内完成作业”，“保证完成！”“决不动摇”……教育是心与心的交流E、怀着紧张的心情睁开眼马上做作业；教育是心与心的交流F、如果分心想吃苹果，此时心想：“我是一个有志气的人，我一定在做完ＸＸ作业后再吃”；教育是心与心的交流G、做完作业后，边欣赏成果边吃苹果，口中不断赞扬自己：“我真高兴，我有成果，我学习专心，是一个有志气的人。”教育是心与心的交流克服考试焦虑时的自我放松训练方法：A、躺下（或坐下）。床上、地上、椅子上皆可，姿势自然、轻松，不要用力，也不要勉强。教育是心与心的交流B、深呼吸数次，心里默数1，2，3，……。如果有杂念，请不要理会，而将注意力集中在呼吸上。教育是心与心的交流C、继续保持深呼吸，将注意力转移到身体的各部分，要逐步进行，依序而来。教育是心与心的交流在心里对自己说：“我的脑袋越来越轻松。”（同时，你的注意力放在头上，你感觉到头越来越轻松）在二三次的深呼吸之后，你再次的在心里对自己说：“我的脖子越来越轻松。”（同时，你的注意力放在脖子上，你感觉到脖子越来越轻松）以此类推，到肩膀、双手、肚子、双腿、脚踝、脚趾头……任何部位你要放松的皆可加上去。到最后觉得整个人会觉得很放松。现在请跟着指示做：教育是心与心的交流D、放松之后，觉得想回到现实世界，就只要轻松地将眼睛张开即可。整个过程大概约需要10分钟。教育是心与心的交流自制力训练方法（1）明确人生目标（2）坚持执行计划（3）决不迁就自己（4）从小事做起（5）经常反省教育是心与心的交流我的计划已制定，执行计划靠行动，决不动摇，一步一步向前走，我定能成功！……[自我心理训练语]教育是心与心的交流不会做小事的人，也做不出大事来。千里之行始于足下，从小事开始，点点滴滴地干，才有希望的明天！……[自我心理训练语]教育是心与心的交流我深信自己拥有了不起的能力，我从不羡慕别人的成绩，我定能获得无穷无尽的知识，我的潜意识知道一切，就连考试时一看试题就能观察出要考的知识点及解题方法。……潜意识心理训练[自我心理训练语]教育是心与心的交流高考前潜意识训练的基本步骤（1）身心放松（2）确立训练目标（3）浮现实现高考目标景象（4）采取实现高考目标的行动（5）坚信不疑，持之以恒教育是心与心的交流啊！我已考取了----大学。我精神爽快，意气风发，那里有我的梦想和我向往的生活，我为成功感到自豪！……[自我心理训练语]教育是心与心的交流我要考—大学，我的理想一定能实现！实现目标靠行动，现在，我一定要做完---作业！……[自我心理训练语]教育是心与心的交流提高学习成绩的潜意识训练法（1）身心放松，使之处于轻松愉快和舒适状态（2）明确目标，编写自我对话言词（3）浮现乐学的目标形象（4）立即付诸行动（5）坚持不懈，反复练习教育是心与心的交流我有着聪明的大脑，我的潜意识功能巨大，我有足够智慧把数学学好，我要把聪明才智发挥出来--------数学重要，很有趣，我曾有过好成绩，我喜欢数学，数学学习妙趣横生-----我的数学成绩越来越好，越学越有意思。……[自我心理训练语]教育是心与心的交流我现在就把数学学好，好好听课，数学课越听越有意思----及时复习，认真做好数学作业、、、立即付诸行动就是从现在做起，而不是寄希望于明天。现在我一定做完数学作业。……[自我心理训练语]教育是心与心的交流核心信念“我不合格”中间信念“如果我不完美就说明我很笨”情绪伤心自主性思维“考试太难了，我永远过不了”情境考试失败行为退缩和睡觉生理反应疲劳杜绝失败的形象进入潜意识教育是心与心的交流战胜惰性A、要认识惰性的危害。B、检查自己的惰性有什么表现，并分析产生的原因，对症下药。教育是心与心的交流•C、根据实际能力，科学合理地制订计划并安排时间。•D、今日事，今日毕。•E、锻炼意志。教育是心与心的交流改掉坏习惯的方法A、请写出自己有哪些坏习惯必须坚决改掉。B、自己周围的环境有哪些是可以设法改变的？教育是心与心的交流•C、你身边有哪些可以影响你的好朋友，他有哪些好的习惯？•D、一旦有成绩，马上肯定自己。教育是心与心的交流•E、向别人介绍自己的成果。•F、餐后不宜用功。教育是心与心的交流•G、把握好自己的生物钟。•H、注意力不宜分散。教育是心与心的交流改掉坏习惯的方法I、不宜死记硬背。J、如果有拖延的习惯必须下决心克服它。教育是心与心的交流•K、敢于动手，战胜恐惧。•L、严格要求，磨炼意志力。教育是心与心的交流•M、在整洁的环境里学习。•N、完成好计划。教育是心与心的交流•O、公开你的计划。•P、不要为自己找借口。•Q、不给自己分心的机会。教育是心与心的交流改掉坏习惯的方法R、避免做了一半就停下来。S、关键时刻先动手再说。教育是心与心的交流•T、想想事情做完后将得到的回报。•U、把要做的事按计划标示在日历上。教育是心与心的交流•V、先做完麻烦的事。其余的事做起来就轻松多了。•W、课间多到户外转一转。教育是心与心的交流•X、把事情分清主次。•Y、把物品归类。•Z、只要想做，就立刻去做。教育是心与心的交流时间管理改进方法（1）牢记：“最严重的浪费就是时间的浪费。”（2）制定时间使用计划，并认真去执行。（3）记录和分析一天内使用时间的情况。教育是心与心的交流测测你的学习习惯A、在固定的时间进行学习吗？B、有面对书桌就没有兴趣而把时间浪费掉的时候吗？教育是心与心的交流•C、身边经常备有辞典、字典之类吗？•D、学习时有下意识动作吗？教育是心与心的交流•E、在学习中有经常沉迷于空想的时候吗？•F、做过快速读书的练习吗？教育是心与心的交流•G、学习结束之后，收拾书桌吗？•H、学完后，背诵所学内容吗？•？教育是心与心的交流•I、有一边听广播或看电视一边学习的时候吗？•J、发回的试卷，经常重看吗教育是心与心的交流[计分方法]A、C、F、G、H、J题，答“是”给2分，“能以决定”给1分，答“否”不给分；B、D、E、I题，答“是”不给分，“能以决定”给1分，答“否”给2分。把每题所得分数相加，即是总分。教育是心与心的交流[等级评定]3分以下非常差，4~7分较差，8~12分一般，13~16分较好，17分以上，非常好。如果不好，请下决心改变不利于学习的那些不良习惯。教育是心与心的交流四、把握情感与心理训练教育是心与心的交流把握情感与心理训练教育是心与心的交流做情感的主人克服紧张时的习惯动作发牢骚要掌握方法避免心情懊丧避免雷霆之怒摆脱恶梦的纠缠减轻与同学竞争带来的压力与担忧辩论及个案教育是心与心的交流高考十大心理障碍减少焦虑、紧张、担心、害怕的方法减少忧虑三原则战胜忧虑六原则教育是心与心的交流张弛得宜。每天安排一些空闲时间。先处理重要的事。把能否忙里偷闲视为对能力的一种挑战。放慢节奏。哼歌曲或打球。笑一笑。朗读。紧张的解除方法：教育是心与心的交流跟朋友一起玩。玩游戏。洗热水澡。跟同学们热闹一番。给自己放假。找个没人的地方大骂一通。削铅笔。无声呼喊。借物移情。紧张的解除方法：教育是心与心的交流先知道自己的习惯动作是什么。弄清在什么情况下容易出现这种动作。预防习惯动作出现。以别的动作代替。要有毅力。克服紧张时的习惯动作教育是心与心的交流可以坦言心里的不快。不要发毫无意义的牢骚。要找对发牢骚的对象。发牢骚要选好时间。发牢骚要保持冷静。一次发牢骚只能有一个主题。语言幽默一点。脾气不能毫无节制的发出来。发牢骚要掌握方法教育是心与心的交流态度要坚定。对那些无关紧要的人，切莫自寻烦恼。接受别人的道歉。咬舌头数数法。教育是心与心的交流科学合理饮食。睡眠充足。记录自己的情绪变化。情绪的高低变化不可避免。避免心情懊丧教育是心与心的交流觉得气血上涌的时候，就开始数数字。遇到可能使你发火的情况，提早防范。想好的一面。想象轻松的环境。自我按摩。自言自语。避免加深愤怒。坐下来。放慢语速。别动。用冷水洗脸。把眼睛闭几秒钟。避免雷霆之怒教育是心与心的交流调节不良情绪的方法（1）心理位移（2）自我暗示（3）升华疏导（4）转移疏导（5）发泄疏导（6）培养兴趣法（7）特殊疏导教育是心与心的交流（1）陶冶人的性情（2）鼓舞人的斗志（3）促进智力的发展（4）有益于人的健康学会欣赏音乐教育是心与心的交流笑口常开，心情愉快度大无量。容人为怀。真正做到不贪心。不计名利。诚实忠诚。多交友。讲文明。培养广泛的兴趣与爱好。教育是心与心的交流树立远大理想。闷闷不乐时，要找原因，努力排除。学会“自我暗示”。回忆愉快的事以驱走忧愁。听音乐，唱歌。暂时变换一下环境和活动方式。保持乐观的具体办法：教育是心与心的交流要置身于有成就感和乐观的人群中。经常进行锻炼。修饰自己。积小胜为大胜。准备工作能使你获得自信心。接受消极的念头，然后分析，找出积极办法。培养乐观情绪的方法：教育是心与心的交流假设你已经达到目的。要有一个心理安全环境。自我奖励。对自己的期望应恰当。不要与别人比较。放松情绪，不计一时得失。把每一次考试当作学习的机会。教育是心与心的交流消除紧张情绪的训练方法（1）意守丹田法（2）视觉放松法（3）意动悬垂法（4）深呼吸放松法（5）自我意识调节放松法教育是心与心的交流（1）意守丹田法这是我国古代流传下来的自我放松训练法。具体方法是：首先静下心来，排除杂念，两眼似睁非睁，似闭非闭，把注意力集中在下丹田(腹部脐下3厘米处)，想像着在丹田中有一股气。接着用腹式呼吸法慢慢呼吸。吸气时想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶“百会”穴(头顶正中线与两耳尖连线的交叉处)；呼气时，想像这股气由百会向后、向下顺着脖子、脊梁下行，直到“会阴”(指骨盆的下方，左右两腿之间的区域，后部有肛门，前部有外生殖器)，再向前、向上回到丹田。这样一呼一吸，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能使训练者渐渐达到排除一切杂念、心静神宁的境界，从而达到消除紧张、自我松弛的效果。这种自我放松的心理疗法，不管在什么地方，也不论是站着、坐着还是躺着，都可以进行，而且所花时间长短不拘，简便易行。教育是心与心的交流（2）视觉放松法所谓视觉放松，即用画面创造松弛的心境。其具体步骤是：闭上双眼，在脑海里想像一个使你真正感觉放松、恬静、愉快的姿势，描绘出一幅令人感到舒适的图画——漫步在海滩上，听着海浪温柔的拍岸声，让沁凉、清爽的微风任意从脸上、头发上吹过；或是漫步在公园浓密的树阴里，鸟儿在枝头啾啾鸣叫，想像你感觉松弛的经历。平稳地深呼吸，让自己沉浸在对往事的美好回忆之中——回想那情形、声音、气味、感觉和心境，让自己重新体会那些幸福的瞬间，就能使紧张慢慢得以缓解。教育是心与心的交流（3）意动悬垂法先找来一个小锤(或者小铁块、铁球、铜钥匙之类的重物)，用一根33厘米左右结实