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放下包袱，轻装上阵——考前心理调整尊敬的各位领导老师和亲爱的同学们：你们好。在这个台上发言我是既期待又紧张，我想这与同学们在面临中考前的心情有异曲同工之处。我今天说的主题是：放下包袱，轻装上阵。一以平常心看中考，不神秘。两个故事——良好心态的重要性故事一：小和尚跟老和尚去下山化缘，走到河边，见一个姑娘正发愁没法过河，老和尚对姑娘说，我把你背过去吧，于是就把姑娘背过了河，小和尚惊的螳目结舌，又不敢问，这样又走了近20里路，心里还是想这老和尚背姑娘的事，回到庙里做事经常出错，最后晚上实在忍不住了，就问老和尚说，师父啊，我们是出家人，你怎么能背着那姑娘过河呢？老和尚就淡淡的告诉他，你看我把她背过河就放下了，你怎么背了一天还没放下？故事二：后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏以及削掉封邑的压力造成了他的失误。”这两个故事告诉我们：人生本无烦恼，有都是自找。考试没什么大不了，良好心态不可缺少。我省的心理专家曾在两所学校的跟踪调整发现：同样的学生，分成两组，调整后的比自然状态的学生，中考分数平均分提高40多分!中考之前产生各种心理问题很正常，也不可怕，关键是怎样调整。中科院心理研究所王极盛教授连续5年对考试状元进行跟踪研究，发现在影响成功的20因素中，最重要的因素是：考试中间的心态，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。从几次模拟考试的成绩来看，我们学校的整体水平是不错的，而且呈现一个逐渐上升的趋势，可见，在全体老师的带领下，我们的学习基础和学习方法是比较好，要想考试出最佳成绩，,在考前调整好心理状态显得至关重要的。二克服紧张情绪，不“晕场”做好考试前的心态调整中考是我们人生中一次重要的里程碑，产生心理压力在所难免。无数的中考状元都说出了自己的切身感受：中考，不仅是知识水平的竞争，更是身体素质、心理素质的较量，考前专业、系统、科学的心理调整，对学生的中考成绩和长久的心理健康都有益处。1、有同学说：“离中考也就仅几天的时间，很想集中精力拼搏一下，可心里又总是很害怕，一想到要进考场就觉得很紧张，吃饭也觉得没有胃口，睡觉时翻来覆去，怎么也睡不着。我知道最好不要去想它，可自己怎么也控制不了，心里很急，很烦，学习效率很低，自己明明很累了，可看到别人在看书，也不肯让自己休息一下，但一点效率也没有。再加上模拟考试成绩不是很理想，现在越来越没有信心。”这种现象就是典型的考前焦虑心理：它说明两个问题：一是表明你对中考的高度重视，因为不被重视的事情不会引起过高焦虑；二是表明你面对焦虑缺少对策，因为有把握应对的事情也不会引起过高焦虑。中考关系到一个人的发展方向，很多面临中考的同学都有这种考前焦虑心理。其实这是很正常的，适度的焦虑可以把人的潜能充分调动起来，对考试发挥是有好处的，一个不求上进、没有自尊、对中考不感兴趣或与中考无关的人是不会紧张的。着名的世界冠军邓亚萍，每到大赛之前，也是睡不着觉，吃不下饭。常言所说的“急中生智”，就是这个道理。其实中考与以往大大小小的考试并没有什么两样，反倒更科学、客观公正，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，适度焦虑反而更有好处，若出现高度焦虑，可用如下方法调整：（1）、不断重复积极的心理暗示，先听一个故事：你了解小偷是怎么工作的吗?正规的小偷，都有一个机构，组织严密，有一个培训师，穿着西装，打着领带，口才很好，给他们培训。他每天早上说：先生们、女士们，你们知不知道，人生来都是平等的，人生来是一样的贫穷一样的富有，但为什么后来你们成为穷人，他们成为富人吗?因为我们这个社会制度出了问题，你口袋里的钱到了他们口袋里，现在你们有责任把属于你们的钱拿回来。你们知道：这有多荒谬啊。但一个礼拜后，只要经过一个礼拜的培训后，那些小偷都很兴奋了：哦哦哦．他们行动了，在马路上你把他抓住了，你在想：这小偷怎么不会脸红。他在想：我为何要脸红?这本来就是属于我的钱，我有责任把它拿回来，这是我的神圣使命啊。他们有着坚定的信念，为什么，因为他们在不断地重复暗示。当然你们不要有这种错误的信念，你们要建立正确的信念。有的人一走进考场就会不停地对自己说“这次考试很重要，千万不能考砸了。”“一定要考好，不然太对不起妈妈了”。“完了，一开始我就紧张，我一定又发挥来出来了。”仗还没打，就先认输了，这种心理暗示注定了要失败。积极的心理暗示是信心的第一催化剂，只要你用心，潜意识就立即感到这种震撼，把它变为等量的精神力量，你可以做几次缓慢而深长的呼吸，心里默想：“我能行，我有信心，我很平静，我能胜利。”“我现在精力充沛，思路清晰”,“我已经复习得很好了。”从现在起，你应每天训练自己处于积极的心理暗示之中，经常和自己说“今天我必须成功”记住，是今天，不是明天，更不是中考。因为所有人生的成功，只能今天成功了，人生才有可能成功。早上你不想起来时重复一次：今天我必须成功，你就会从床上跳起来了。上课你不想听时重复一次：今天我必须成功，你就会听进去了。2、有同学说：“虽然我也知道不能就这样放弃，但按现在的成绩看又感到无力回天，我已经堕落两年多了，现在肯定没戏了。”这是一种自暴自弃的心理，我参加心理咨询师培训时，一位辅导老师给我们讲一个实验：将两只大白鼠放入一个装有水的器皿中，它们拼命地挣扎求生，维持的时间是八分钟左右，然后再将同样器皿中放入另外两只大白鼠，在它们挣扎了五分钟左右的时候，放入一个可以让它们爬出器皿外的跳板，这两只大白鼠得以活下来。若干天后，再将这对大难不死的大白鼠放入上述器皿中，结果真的有些令人吃惊：两只白鼠竟然可以坚持24分钟，三倍于一般情况下能够坚持的时间。前面两只白鼠，没有逃生的经验，它们只能凭自己的本能挣扎求生，而有过逃生经验的白鼠却多了一种精神的力量，它们相信在某个时候，一个跳板会救它们出来，这使得它们能够坚持更长的时间。这种精神力量就是内心对一个好的结果的希望。试验还没有讲完，我说，有希望又怎么样，最后还不是死了。他出乎意料地回答我：没有死，在第24分钟时，我看它们实在不行了，就把它们捞上来，我问他为什么，他说，有希望的白鼠更有价值，更值得活下去，我们人类应该尊重一切希望，哪怕是一只白鼠的希望。希望就是力量，苦心人天不负，天意更欣赏那些内心总是充满希望的人，会觉得这样的人应该活下去，还应该活得更好。我上初三时，有一个同学叫×××在中考前一个月的次考试中在班里是中游水平，拼命学了一个月，最后上了一中。希望就是力量，苦心人天不负，自己已经竭尽全力，不管成功与否，无怨无悔。在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。应注意以下问题，第一，复习一些基础点，想些简单的问题是很有必要的。第二，熟悉考场，适应环境:，想象一次完整的考试过程，准备好考试用具和证件。从考前起床到进考场，做题到考试结束。想象得越细致越好。还要预想一些意外情况，并提出可行的解决办法。第三，不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，对知识有一个再巩固的过程。第四，准备好考试用具，如准考证、文具、作图工具等第五，严格按照规定的作息时间睡觉，学习，生活第六，注意睡前饮食。绝对不要饮含有添加合成色素的饮料，因为合成色素会干扰神经递质的正常功能，喝纯净水最安全。情绪容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。睡前不宜喝太多水，以免夜里起床过频，影响睡眠。三、处理中考前几项困扰☆困惑一：：本来身体啥毛病没有，可是一旦考试就头疼肚子疼啥毛病都来。对策：身体不适有时是心理焦虑的躯体反应。如果医生证明你所担心的病纯属子虚乌有，那就要防止让躯体不适成为临阵脱逃的“退堂鼓”。由心理应激所导致的躯体疾病可以随着注意力向考试内容的集中而逐渐缓解。也就是说考试的时候不要把注意力放在身体不适上，因为这种不适是由心理因素引起的，别理它，把注意力集中到考试的内容上来，慢慢就能缓解这种不适。☆困惑二：我天生是个大马虎，整天粗心大意，不是抄错数，就是看错题。对策：每到考试时，孩子常因为马虎而丢很多分，要强化认真习惯。初中语文教学大纲里有这样的要求：“字要规规矩矩地写，话要清清楚楚地说”。这一点对迎考的学生来说相当重要。有的同学最关心的是“不会的学会”，这当然重要，“会做的准确规范的做对”同样不应有丝毫忽视。咱们是不是经常见到同学说：我如果不马虎，名次肯定要提前。一道题马虎丢一分，一科有三道题丢三分，六门功课就是十八分。最近几年，我校年年都有因一、二的差距不能升入理想学校的学生，07年毕业的韩××离重点只差一分，这个学生很聪明，就是特别马虎，书写极为潦草，稍为认真一点点，那结果将大不一样了。08年学生时××离重点线只差二分，上正定要交费一万三。与之相反，我的同学张××，南通医学院毕业，他上高中时打的草稿比其他同学做的作业都整齐，他曾给我写过一封信其中有一句话是：“我不比别人更聪明但我比别人更认真。”我想同学们能够做到这一点，那你一定会如愿以偿的。有的同学有这样一种想法：现在学习任务太大，随便一点没关系，考试时我再认真也不晚。这是十分错误的，中考是平时水平的检验，再加上心情紧张，连平时的水平也未必能发挥出来。习惯是一点一滴积累起来的，不管以前怎样，我建议你从今天开始，每写一个字，每做一道题，每做一张试卷都认真仔细地对待，就象在做中考题。平时象考试，考试时就象平时了。☆困惑三：充足的睡眠是学习效率和考试成绩的重要保证，可是有些时候越想睡却越睡不着。一位同学跟我说：我现在每天在想一个问题：中考24号25号我一定会失眠的。失眠有时是心身疾病的危机，但在更多情况下却与两种因素密切相关。一是生活程序紊乱，饮食、睡眠与娱乐活动完全跟着感觉走。因此，要让生活节奏接近日常水平，到点就睡——不论想不想睡；到点就起——不论想不想起；到点就学——不论爱不爱学。有规律的生活会使你安然入睡。你有没有看到过打麻将三天三夜不睡觉，精神很好的人啊。为什么?因为他们想赢钱．中考24号25号你是很兴奋的，因为你想挑战人生。两天两夜不睡觉，根本不会影响你发挥。顺其自然，失眠就失眠。有人失眠几十年也照样生活，何况我们就是中考这几天呢?☆困惑四：考砸了怎么办？对策：适当调低对考试的期望值。过高的期望值和过低的自信相互作用，才产生重大的精神压力，导致对考试的过度焦虑。中考跟平时大小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而整日忧心忡忡。你可以这样问自己：我的命运完全取决于这次考试吗?中考万一落榜就永远失去求学的机会了吗?就算真的名落孙山并且不再中考，我就不会有所作为了吗?要确立这样的思想：“世事我曾抗争，成败不由我定”、“我已尽了力，考不上也问心无愧”、“考上最好、考不上仍有出路”，通过这样的理性思索与回答会使你思路变宽，紧张变缓，心态变得轻松自然。四、进入状态，不“大意失荆州”（一）明确考期，熟悉考场，备齐物品参加考试，首先要搞清楚考试的时间、地点和必备物品，并做好充分的准备。通常老师都会在班上或大会上讲考试的有关事项，必须认真听清并记牢。考试时间是雷打不动的，万万不能错过。最好提前15分钟左右到考场，这样可以稍微适应一下考场的气氛，调整好应试的情绪，并做好一切准备，免得匆匆忙忙，手忙脚乱。一般来说，较熟悉的旧环境往往有助于启发思路，而生疏的新环境相反地会分散注意力、阻碍思维，甚至会引起不必要的情绪紧张。因此就很有必要在考前认真熟悉一下考场以及同围环境(甚至包括厕所的地点)。物质准备一般包括考试证件、学习工具和生活工具，这些都必须在前一天晚上准备好并在出发前检查到位。学习工具如签字笔、铅笔、小刀、圆规、量角器、三角板、尺子、橡皮。生活用具如干毛巾、纸巾、雨伞、雨衣、水杯等。准考证尤其应该注意及时带上妥善保存。要把以上物品带足、存好，做到信