第二讲重复训练法间歇训练法.ppt

LOGO第二讲重复训练法、间歇训练法第二讲内容提纲1重复训练法2间歇训练法第二讲重复训练法、间歇训练法一、重复训练法（一）重复训练法释义：指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。第二讲重复训练法、间歇训练法（二）功能：1、有利于掌握和巩固技术动作；2、有利于发展和提高身体素质；3、不同类型的重复训练，可分别促使磷酸盐系统和乳酸能系统混合代谢供能能力得到发展和提高；4、不同类型的训练课，有助于提高竞技能力。第二讲重复训练法、间歇训练法（三）重复训练法的类型及特点短时间重复训练中时间重复训练长时间重复训练负荷时间负荷强度间歇时间间歇方式供能形式＜30秒最大相对充分走、按摩磷酸盐代谢系统为主供能30秒-2分钟次大相对充分走、坐、按摩糖酵解代谢系统为主的混合代谢供能2-5分钟较大相对充分走、坐、卧、按摩有氧、无氧比例均衡的混合代谢供能第二讲重复训练法、间歇训练法（四）重复训练法的应用1、短时间重复训练法的应用特点：（1）一次练习的时间短（在30秒内）；（2）负荷强度最大，动作速度最快；（3）间歇时间充分，动作结构前后稳定。（4）最大程度地提高运动员的磷酸盐系统的储能和供能能力；（5）最大程度地提高运动员有关肌群的收缩速度和爆发力。第二讲重复训练法、间歇训练法2、中时间重复训练法应用特点：（1）一次练习的负荷时间略长于主项比赛时间或略长于主项比赛距离；（2）负荷强度较大（负荷心率在180次/分以上）；（3）动作前后稳定，间歇时间充分。（4）最大程度地提高运动员乳酸能系统的储能和供能能力；（5）提高有关肌群的速度和力量耐力和机体的抗酸能力。第二讲重复训练法、间歇训练法3、长时间重复训练法应用特点（1）负荷时间略长于主项比赛时间或略长于主项比赛距离；（2）负荷强度与负荷时间呈负相关；（3）负荷强度大（负荷心率应在175次/分以上）；（4）动作结构基本稳定，间歇时间十分充分。（5）最大程度地提高运动员的无氧-有氧混合代谢能力；（6）最大程度地提高无氧-有氧混合代谢功能状态下的速度和力量耐力。第二讲重复训练法、间歇训练法（五）重复训练法的应用要求1、保持预定的负荷强度；2、保证充分的间歇时间；3、提高练习者的积极性。第二讲重复训练法、间歇训练法二、间歇训练法（一）间歇训练法释义对多次练习时间间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。第二讲重复训练法、间歇训练法（二）功能1、改善心脏功能，提高供氧能力；2、使机体各机能产生适应性变化，以适应比赛强度变化的需要；3、使乳酸能系统与有氧代谢系统混合供能能力，有氧代谢供能能力得到提高；4、使机体耐酸能力得到提高。第二讲重复训练法、间歇训练法（三）间歇训练法基本类型及其特点高强性间歇训练强化性间歇训练发展性间歇训练A型B型负荷时间负荷强度心率指标间歇时间间歇方式每次心率供能形式＜40秒大190次很不充分走、轻跑120-140次糖酵解供能为主的混合代谢供能40-90秒90-180秒大较大180次170次不充分走、轻跑120-140次糖酵解供能为主的混合代谢供能＞5分钟中160次左右不充分走、轻跑120-140次有氧代谢为主的混合代谢供能第二讲重复训练法、间歇训练法（四）间歇训练法的应用1、高强性间歇训练法的应用特点：（1）一次练习的负荷时间较短（20-40秒）；（2）速度负荷强度较大，力量负荷强度较小；（3）心率负荷控制在190次/分左右；（4）最大限度地提高磷酸盐与乳酸系统的混合供能能力；（5）最大限度地提高有关肌群的速度耐力和力量耐力。第二讲重复训练法、间歇训练法2、强化性间歇训练法的应用特点：（1）一次练习的负荷时间略长于主项比赛时间（40-90秒或90-180秒）；（2）速度负荷强度略低于主项比赛强度的5%-10%左右，力量负荷强度较小，约为最大力量的10%-20%左右，心率控制在170-180次/分；（3）最大限度地提高乳酸能系统混合供能的能力；（4）提高速度耐力和力量耐力。第二讲重复训练法、间歇训练法3、发展性间歇训练法的应用特点：（1）一次练习的负荷时间较长，负荷时间至少在5钟以上。（2）发展有氧代谢系统供能能力及有氧工作强度。第二讲重复训练法、间歇训练法（五）间歇训练法的应用要求1、合理安排运动负荷；2、确保一定的适应过程；3、加强医务监督；4、掌握科学的间歇时间。什么是重复训练法、间歇训练法？结合专项，谈谈各类方法在运动训练中的应用特点？思考题LOGO