少林九节鞭(套路图解)

少林九节鞭（套路图解）九节鞭武术指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术演示：傅彪得意弟子/孙延祥摄影：博文/邱永旗/田美兰（九节鞭套路演示）预备式动作要领：两脚并步站立，身胸挺直，两臂自然下垂，右手握鞭，放于大腿外测，左掌心向内，掌指向下，目视前方(图1)。图1第一段1.砸拳跳起推掌动作要领：两手上提于腰间，左手变拳，拳心朝上，向左摆头，目视左前方；左脚向左侧上步轮臂砸拳，纵身跳起，同时提左膝，推左掌，右拳抱于腰间，眼视左掌方向(图2、3、4)。易犯错误：右拳不能收于腰间。纠正方法：砸拳跳起时先收右拳。图2图3图42.侧空翻动作要领：击步向前左腿脚掌蹬地，右腿上甩，落地右脚在前，左脚在后，目视前方(图5)。易犯错误：落地转身，左右脚前后不分。纠正方法：落地原地不动，右脚在前左脚在后，加强练习侧手翻。图5第二段3.左右鞭花动作要领：右脚在前，左脚在后，前臂紧贴上臂，左手变掌护于右胸前，起鞭时为逆时针转动一周，向左转身缠置右腋下，鞭抡半周，缠置右肘向右转身(图6、7)。易犯错误：身体与鞭的配合不协调。纠正方法：左右鞭花时身随鞭转，不要转身过猛。图6图74.上步背鞭动作要领：鞭行至胸前时，左脚向右脚后方撤步，转身背鞭，目视前方(图8)。易犯错误：身体与鞭的配合不协调。纠正方法：背鞭的同时用力不要过猛，多做左右鞭花练习。图85.背鞭起跳动作要领：两脚并立，鞭的方向为顺时转动，左脚向右脚后方撤步，转身跳起一周，目视前方(图9)。易犯错误：鞭不随身，转身幅度不够。纠正方法：多做背鞭练习、步法与鞭的协调练习。图96.右缠脖动作要领：上左步向右转身180°，右手握鞭，鞭从右脖上方起，左脖方向落下，当鞭进行胸前时向左摆头，上右步转身180°(图10)。易犯错误：鞭与身体的配合不协调。纠正方法：当脖缠鞭时要掌握好鞭的速度，鞭在胸前时转身摆头。图107.转身缠肩动作要领：向右转身右鞭花，同时上左步，身体正直前方，鞭从右腋下左脖上落下，左摆头，身体向左微转，左臂压鞭，上右步，跳起180°，目视前方(图11)。易犯错误：鞭与肘的配合不协调。纠正方法：压肘、放肘速度要快，转身时左手收于右胸前。图11第三段：8.背鞭弹腿动作要领：向右转身正直前方，右鞭花，鞭向背后，从右后脖立直落下，提膝，对准鞭头上端弹起(图12、13)。易犯错误：腿不能弹住鞭的上端。纠正方法：转鞭时注意鞭的速度，左膝尽量提高。图12图139.扫鞭前滚动作要领：向左转身，左脚在前，右脚在后，上右步扫鞭一周，前滚翻，目视前方(图14)。易犯错误：扫鞭与前滚的配合不协调。纠正方法：扫鞭时注意鞭的速度，鞭要先扫过然后前滚。图1410.臀下扫鞭动作要领：鞭在头上方顺时针方向转动，然后鞭从地下向臀部扫起一周，同时大腿和臀部跳起，目视前方(图15、16)。易犯错误：鞭与臀部的配合不协调。纠正方法：当鞭扫于臀下时提气抬臀，注意扫鞭的速度。图15图1611.鲤鱼打挺动作要领：身体向后躺，两腿向上抬起90°下压挺胯、顶头，目视前方。易犯错误：胯不上顶、头不上抬。纠正方法：甩腿、挺腰、顶头。12.舞鞭花动作要领：鞭头置右后向上绕至前方，鞭把随之绕立圆至左身后，双手握住鞭中间段左右鞭花，当鞭进行右侧时，上左步转身180°右手离鞭，左手拧鞭，围立圆转一周时右手接鞭把(图17、18)。易犯错误：手与鞭的配合不协调。纠正方法：上步转身，左右变换要快，掌握好鞭的方向和速度。图17图1813.胯压鞭动作要领：左脚在前，右脚在后，鞭逆时方向转动，鞭前端向下时起右腿压鞭，转身背鞭，回到原位，目视前方(图19)。易犯错误：鞭与胯的配合不协调。纠正方法：压鞭时鞭向下，转身时右腿伸直。图1914.跪步推鞭动作要领：左脚正直前方，右脚贴于地面，鞭推至胸前，目视前方(图20)。易犯错误：鞭的速度过慢，两手握鞭的距离过近。纠正方法：推鞭时注意身体正前方，鞭在胸前，左手握于鞭上端。图20第四段：15.抡鞭动作要领：上右步，撤左步，鞭在头上方扫一周（鞭顺时方向转动），目视前方(图21)。易犯错误：抡鞭时转身速度过慢。纠正方法：轮鞭时注意鞭的速度要与身体幅度一致，多做抡鞭的分解动作。图2116.胯下扫鞭动作要领：鞭在头上方顺时方向转动，起左腿压鞭于胯下，扫一周，同时起右腿出鞭，目视前方(图22)。易犯错误：起腿速度过慢。纠正方法：加强扫鞭动作的分解练习。图2217.脖刷鞭动作要领：左右鞭花，左脚向右180°，鞭从右脖上方滑过，右肘缠鞭，身体向右转90°，目视前方(图23)。易犯错误：鞭的速度过快，转身与鞭配合不协调。纠正方法：鞭滑过右脖后缠在右肘，同时转身。图2318.弓步侧抡鞭：动作要领：鞭在头上方抡至胸前时，收左臂左手变掌，贴于右胸前，鞭紧贴左臂上方横扫一周。身体向右倾斜，目视前方(图24)。易犯错误：身体立直，步型错误。纠正方法：首先要臀部下压，成正规弓步，身体右前倾紧贴右腿部。图2419.腿缠鞭动作要领：上左步起右腿，压鞭直立转一周，再起左腿，缠鞭到膝窝处，鞭横扫一周，身体转动一周缠于腰间，目视前方(图25)。易犯错误：鞭与腿的配合不协调。纠正方法：当鞭缠于腿时，动作不要过猛，用力适度，下肢要灵活。图25收势动作要领：右脚向右跨一步，同时出右手变掌，掌心朝上，眼视右掌方向，左手抓住腰间鞭，左脚向右脚并拢，扣掌，向左摆头，上左步，右脚并拢，两臂自然下垂，目视正前方(图26)。图26